It’的星期五朋友！关于星期五，我最喜欢的部分是诊所在中午关闭，而下午则需要下午去处理差事或约会，而我不’不必打包午餐！
It’小事对吗？
这个周末我’我会在周六和周日下午照顾我一个家庭’自从我搬到夏洛茨维尔以后，我就知道了。当他们在拉斯维加斯变得吵闹时，我整个周末都和他们可爱的5岁和3岁的孩子一起出去玩。
Anddddd，惠特尼本周末满25岁！我太爱这个女孩，以至于无法说出来，并每天感谢上帝与她的友谊。一世’我很高兴在周六的聚会上庆祝！
我喜欢庆祝人们’的生日是精心制作的东西，但不是我自己的。与我的人民共进晚餐，一杯美酒，再加上一块奶油蛋糕，使我成为最快乐的人。
我今天早上接受J训练，锻炼下半身并获得“mashed.”基本上，他将脚后跟挖入我的肌肉（今天腿筋，啊！），以打碎疤痕组织和结。我喜欢讨厌它。一世’我也希望这个周末也能保持良好状态！
跑步带来食物。我知道有大约23984732篇文章关于“你应该经常吃的五种食物” but I don’真的从未完全同意。我们不’t necessarily 需要 要一直吃蛋白质，蛋白质，希腊酸奶，鸡蛋和鲑鱼形式的蛋白质。我们需要的只是进餐，而仅仅是总体上营养丰富的食物，它们既美味又使我们感觉良好。
除了明显的水果和蔬菜以外，如果您认为它们的味道很好，这里还有我最喜欢的五种食物！
嘉种子
这些小家伙充满了omega 3脂肪酸，可减轻炎症，并富含纤维。更好的是，它们可以吸收9倍于水的体重，因此非常适合保湿！
煮时在燕麦片中加1大汤匙或使之 肉桂正大种子麦片!
未加工的谷物
由于所有的古旧宣传，谷物都被扔到了公共汽车底下。我不敢苟同。均衡饮食包括谷物，例如藜麦，糙米，燕麦，荞麦，发芽的谷物面包和包裹（例如Ezekial）等。拥抱碳水化合物的人，相信我。
让这个简单而美味 红藜麦和黑豆蔬菜沙拉
椰子[油，牛奶，水，切丝]
是的，它几乎是100％饱和脂肪-但椰子脂肪是中链甘油三酸酯，与黄油，奶酪等中发现的长链饱和脂肪酸[FAs]完全不同。长链FAs用脂蛋白包装并运输到组织中并以脂肪存储，而中链脂肪酸较小，不要’需要将其包装成脂蛋白，然后直接运输到肝细胞中的线粒体以燃烧以获取能量。
这些 苹果燕麦松饼 同时使用椰子奶和油，并制成完美的零食！
豆芽
苜蓿芽是大多数人在杂货店看到的东西，但可以试试西兰花芽，豆芽等等！这些家伙含有活的，活跃的酶，并且是目前营养最丰富的食物之一。他们预先消化的蛋白质和可生物利用的氨基酸以最小的能量消耗带来了巨大的营养。把它们全麦扔 包裹 [Ezekial是我的最爱]搭配鹰嘴豆泥和蔬菜，或者搭配沙拉！
坚果黄油
杏仁黄油是我的最爱。一，因为它充满蛋白质和纤维。但更重要的是，它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可减少炎症，保持心脏健康和降低胆固醇。但是不要’到此为止-葵花籽黄油中富含抗氧化剂，维生素E，腰果黄油是骨骼健康中镁的良好来源，而花生酱则含有良好的单不饱和脂肪和铁。不要担心脂肪，它可以让您感到饱足（感觉更长），并且是人体吸收和利用维生素A，D，E和K必不可少的东西。三大欢呼！
除了将其放在燕麦片和吐司面包上（以及其他任何可以作为我最喜欢的食物的载体）之外，还可以尝试以下方法 花生酱燕麦片 晚餐后吃点心或快速接我！
无论你’和朋友一起忙碌，或者只是在家里放松一下，度过一个愉快的周末！
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