对于通过Nutshell 营养网站向我发送电子邮件的人, ’没回来,我很抱歉!联系表格中有一个小故障,我当时没有’不会收到任何已发送的电子邮件。它’现在已修复,我在对所有人进行回复,感谢您的理解!如果错过了 点击这里 阅读为什么更多的食物更好!
这星期飞过!还有谁?
It’也是星期三!这意味着小组与田径俱乐部一起跑步, 世界女武会!但是今天让’在幕后加点香料。本质上,“why did I eat that?”
我总是要在跑步前先吃点东西,然后再去做一些快速消化的事情-最常见的是干果,因为它’速食糖。椰子中的饱和脂肪也是快速消化的燃料,实际上与碳水化合物一样,被人体利用。枣+椰子油一直很好地放在我的肚子里,今天早晨充满活力’s run.
追踪训练会在几周后开始,所以我’吸收了最后几周轻松进行的跑步。回家后,我在外面伸展时喝了绿色的冰沙[Vega One +冷冻香蕉+菠菜+杏仁奶]喝。思慕雪非常适合任何运动后的恢复!它们很容易消化,营养成分可以很容易地用于肌肉修复和恢复。选择一种基于植物的蛋白质,易于消化和吸收营养。我爱VegaOn,但是任何基于植物的蛋白质都可以!
大约一个小时后,当我的身体准备好固体食物时,我会尝试获取碳水化合物,蛋白质和脂肪的良好混合物。这种南瓜荞麦烘烤物是三种荞麦,南瓜,bluebs [碳水化合物] + chia,亚麻和向日葵黄油[脂肪和蛋白质]的良好混合物,南瓜和bluebs也充满抗氧化剂!
今早打包了午餐+零食,不知何故我设法将所有这一切都放入了午餐盒中,除了芹菜和防晒霜罐。哇,宝贝,这太紧了。
芹菜和向日葵黄油的中午点心,毫米。芹菜塞满了维生素C,但让’s be real, it’实际上,它只是一种向日葵油的载具,里面装有健康的脂肪,可使我保持饱腹和抗氧化剂维生素E!
在今天’午餐盒是用于纤维和蔬菜的普通沙拉[菠菜+甜椒+ cucs +番茄],加上香醋的醋可以吸收健康的脂肪,食物应该品尝一些碳水化合物的美味薯条,因为它们’很好,苹果里有一些水果纤维, 布朗尼咬 为我的爱吃甜食,增加脂肪和新包装…
在糙米包裹的[复合碳水化合物]中放入鹰嘴豆泥[蛋白质+纤维],番茄酱和营养酵母,其中塞满了蛋白质和B族维生素!
全部包裹在铝箔中,方便食用。
下午的小吃包括我最喜欢的cha-cha-chiaaaaa puddin’一整天我都可以狂欢,但仅此而已。纤维,欧米伽3脂肪含量和整体美味。只需将2大汤匙的嘉与1/2杯杏仁奶,香草和肉桂混合,然后将其在冰箱中放置几个小时即可。您可以将任何喜欢的水果混合在一起,也可以简单地食用!
下午点心#2…一些TJ混合蛋白质,健康脂肪和胡萝卜条的方法,因为您永远都吃不饱蔬菜,对吗?为了使零食具有一定的持久力,请始终添加健康剂量的脂肪。它’是什么让您充实!
I’我最近很忙[aren’我们所有人吗?]因此晚餐变得轻松快捷。非常适合我内在的懒惰女孩。我烤了些意大利面南瓜,炒了一些西葫芦和蘑菇,然后在上面撒上营养酵母作为蛋白质,碎红辣椒作为果肉,橄榄油则作为脂肪。与地球平衡的烤土豆一起食用,因为每顿饭都需要碳水化合物。
而且,没有什么比黄油烤热的土豆更美味和令人舒服的了。阿们阿们
晚餐后,零食是这个改变生活的神圣罐头的花生酱中的最后一个。这个罐子持续了整整四天…this jar of 只是in’我可能会变成一个昂贵的习惯’我肯定每天晚上,我在晚餐后吃点东西来驯服我的爱吃甜食,因为我变得零食,你知道吗?
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