对于通过Nutshell 营养网站向我发送电子邮件的人， ’没回来，我很抱歉！联系表格中有一个小故障，我当时没有’不会收到任何已发送的电子邮件。它’现在已修复，我在对所有人进行回复，感谢您的理解！如果错过了 点击这里 阅读为什么更多的食物更好！
这星期飞过！还有谁？
It’也是星期三！这意味着小组与田径俱乐部一起跑步， 世界女武会！但是今天让’在幕后加点香料。本质上，“why did I eat that?”
我总是要在跑步前先吃点东西，然后再去做一些快速消化的事情-最常见的是干果，因为它’速食糖。椰子中的饱和脂肪也是快速消化的燃料，实际上与碳水化合物一样，被人体利用。枣+椰子油一直很好地放在我的肚子里，今天早晨充满活力’s run.
追踪训练会在几周后开始，所以我’吸收了最后几周轻松进行的跑步。回家后，我在外面伸展时喝了绿色的冰沙[Vega One +冷冻香蕉+菠菜+杏仁奶]喝。思慕雪非常适合任何运动后的恢复！它们很容易消化，营养成分可以很容易地用于肌肉修复和恢复。选择一种基于植物的蛋白质，易于消化和吸收营养。我爱VegaOn，但是任何基于植物的蛋白质都可以！
大约一个小时后，当我的身体准备好固体食物时，我会尝试获取碳水化合物，蛋白质和脂肪的良好混合物。这种南瓜荞麦烘烤物是三种荞麦，南瓜，bluebs [碳水化合物] + chia，亚麻和向日葵黄油[脂肪和蛋白质]的良好混合物，南瓜和bluebs也充满抗氧化剂！
今早打包了午餐+零食，不知何故我设法将所有这一切都放入了午餐盒中，除了芹菜和防晒霜罐。哇，宝贝，这太紧了。
芹菜和向日葵黄油的中午点心，毫米。芹菜塞满了维生素C，但让’s be real, it’实际上，它只是一种向日葵油的载具，里面装有健康的脂肪，可使我保持饱腹和抗氧化剂维生素E！
在今天’午餐盒是用于纤维和蔬菜的普通沙拉[菠菜+甜椒+ cucs +番茄]，加上香醋的醋可以吸收健康的脂肪，食物应该品尝一些碳水化合物的美味薯条，因为它们’很好，苹果里有一些水果纤维， 布朗尼咬 为我的爱吃甜食，增加脂肪和新包装…
在糙米包裹的[复合碳水化合物]中放入鹰嘴豆泥[蛋白质+纤维]，番茄酱和营养酵母，其中塞满了蛋白质和B族维生素！
全部包裹在铝箔中，方便食用。
下午的小吃包括我最喜欢的cha-cha-chiaaaaa puddin’一整天我都可以狂欢，但仅此而已。纤维，欧米伽3脂肪含量和整体美味。只需将2大汤匙的嘉与1/2杯杏仁奶，香草和肉桂混合，然后将其在冰箱中放置几个小时即可。您可以将任何喜欢的水果混合在一起，也可以简单地食用！
下午点心＃2…一些TJ混合蛋白质，健康脂肪和胡萝卜条的方法，因为您永远都吃不饱蔬菜，对吗？为了使零食具有一定的持久力，请始终添加健康剂量的脂肪。它’是什么让您充实！
I’我最近很忙[aren’我们所有人吗？]因此晚餐变得轻松快捷。非常适合我内在的懒惰女孩。我烤了些意大利面南瓜，炒了一些西葫芦和蘑菇，然后在上面撒上营养酵母作为蛋白质，碎红辣椒作为果肉，橄榄油则作为脂肪。与地球平衡的烤土豆一起食用，因为每顿饭都需要碳水化合物。
而且，没有什么比黄油烤热的土豆更美味和令人舒服的了。阿们阿们
晚餐后，零食是这个改变生活的神圣罐头的花生酱中的最后一个。这个罐子持续了整整四天…this jar of 只是in’我可能会变成一个昂贵的习惯’我肯定每天晚上，我在晚餐后吃点东西来驯服我的爱吃甜食，因为我变得零食，你知道吗？
黑巧克力不仅富含抗氧化剂和益生菌’对灵魂也有好处。
我希望你’有一个美好的一周的朋友！
和往常一样，吃点美味的东西。
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