祝你生日快乐！
和 世界女武会!
祝您有个愉快的一天！
I’我试图在这里保持积极…这是零运行的第三天，很多休息。
看到我’我想在10天内参加马拉松比赛，我’m doing everything I’m told. Everything.
我周六晚上从奥斯丁回家，然后在教堂之后的周日长跑。好吧，它被推迟到了周日，因为我在周六醒来时喝了酒，…哎呀所以我以大约7：45 /英里的速度跑了9英里，然后当我冷静下来时，我的右髋屈肌突然突然剧烈疼痛。我把它刷掉，以为我’d泡沫将其推出，休息并一切顺利。好吧，星期一早上，我醒了，无法’不要痛苦地抬起我的左手。啊！
值得庆幸的是，我在一家体育诊所工作，拥有一份运动医学博士。赞美法律wwwd。
因此，我开始工作，Katz博士进行了全面评估，对它进行了深层组织按摩，并告诉我去冰/加热，在其上擦拭Arnica（天然Bengay）并服用布洛芬来抵抗炎症。然后我给教练马克打了电话，他告诉我至少离开三天。但好消息是他对我超级有信心’在本周末结束前我会很高兴’m仍要执行BQ。
他还告诉我不是’经过一个周末的旅行，长距离快速跑步是最明智的选择。哎呀
“好消息是你赢了 ’再做一次这样的愚蠢的事情，所以我们’将其修复并继续前进。”
是的先生。
I’如果我说过的话就撒谎’很难完全休息。我没有’昨天中午下班后，昨天真的整天从沙发上走了。但老实说，这种轻微的伤害可能是整个培训过程中发生的最好的事情。我绝对感觉很疲惫，在让自己睡到很晚之后，躺在沙发上无休止的几个小时，然后 休息一下 在一个更好的地方，我已经感觉好多了。
I’我真的一直专注于加油[上周末减负’的恶作剧]，并吃了很多优质的食物。我经常被问到 由客户 关于你什么时候吃饭’不工作。我的答案是 你仍然需要吃很多。 我们需要能量来淋浴，四处走走，起床，刷牙，呼吸，出汗，消化食物等。如果您’进食少于您的身体需要，新陈代谢会减慢，您会在下午感到疲倦，出现消化问题，如便秘，气体和腹胀[tmi？]，呆滞以及难以维持身体’的设定点。我们的身体将成为高效的燃油燃烧机。我们不’不必不停地锻炼身体，并控制食物以保持健康的体重。
那个’t living ya’ll.
我们应该享受食物并很好地滋养我们的身体，这样他们才能做好自己的工作。
所以自从我’在休息时，今天早上我没有田径训练。只是稍后的闹钟和早餐！
南瓜煎饼配肉桂苹果，杏仁黄油和枫糖浆+绿色奶昔+ coffeeeeeee。
早晨吃零食的嫩胡萝卜。
午餐时间是披萨烤面包。我最喜欢的速食餐之一…只是在一些面包上涂些鹰嘴豆泥，番茄酱，鳄梨和营养酵母[我喜欢TJ发芽的谷物或Ezekial！]。我的鳄梨一半烂了，所以我只有一点点，dangonit。现在这不’味道完全像披萨，但更像披萨午餐。还记得那些吗？
下午点心！
胡萝卜//香蕉巧克力片面包//酸奶和Bluebs
晚餐是我第二次吃上周想出的简单食谱。
超级容易，超级好吃。
意大利面条南瓜面食Puttanesca
1/2杯切碎的蘑菇
1/2杯切碎的西葫芦
1/4杯切碎的绿橄榄
1/4小洋葱，切成丁
2瓣大蒜，切成丁
1/2杯切成薄片的葡萄番茄
意大利调味料和海盐[品尝]
〜3杯意粉南瓜[这里’s how to cook it！]
首先，用中火将少许葡萄籽或椰子油加入锅中。唐’不要将橄榄油用于高温烹饪，加热后，橄榄油中所有良好的抗氧化剂都会转化为致癌物。将其保存为沙拉酱和鹰嘴豆泥！将洋葱和大蒜炒2至3分钟。然后加入西葫芦和蘑菇，煮3-5分钟，直到它们开始变成褐色。
然后加入切碎的西红柿，再煮1分钟。我通常会在煮饭时给食物加盐，所以在添加每个蔬菜后，加一点盐，但要注意不要太高…只需一点就能做到！然后加入意大利面南瓜和橄榄，煮至加热为止。
随意添加调味料，并淋上些许橄榄油。祝您好胃口！
我需要一些卡比来搭配，所以从冰箱里吃了剩的红薯。奇怪的组合，是的。但是，嗯，工作就完成了。
因为在甜点是这个的时候谁在乎晚餐。
这个食谱 香蕉巧克力片蛋糕需要2分钟的时间被鞭打，在15中烘烤，即可食用。
是的，我’请再取一个。
好朋友，我’今天要多休息，并祈求早日康复！
现在继续吃今天好吃的东西好吗？
挪威语
Przyjaciel到Ktos，Kto przychodzi，gdy inni wychodza。