It’s Monday!
这是一个相当低调的周末。星期五我在南大街遇见朋友喝酒，然后星期五我去瑜伽，和一个朋友喝咖啡。’我认识的最聪明，最甜蜜的女人之一。真的，虽然我只是疯狂地听着她的声音，但她只是听着并给出了各种各样的建议。然后星期天，我整个早晨都在教堂做义工，做了一些差事，并和惠特尼一起进行了华丽的步行/跑步，因为这里54度，这里阳光明媚！
现在我们’新年过了2周，健身房挤得满满的。人们对他们的新年假期感到非常兴奋，并且发展势头强劲。但是我发现自己偷听了很多关于新年的决议，这些决议都是关于拿走东西的。减少卡路里，减少咖啡，减少糖分，减少酒精，停止入睡或停止花钱等，等等。
I’m more about 意图 比决议。和我’所有关于添加东西而不是拿走东西的东西。因为为什么要减去时才能加？它’好多了。而不想做更多的事情，少做些什么呢？减速而不是加速。找出什么能给与生命并让您感到满足，而不是潜入 所有的事情 然后发现自己精疲力尽。
因此，五件事可以为您的生活增添更多的休息，更少的压力，也许更多的幸福。
因为如果我’在这24年中学到了一件事’就是我们有一个身体’我们应该给予很好的照顾。
1.睡觉 停止牺牲睡眠以将太多的事情压缩到您的一天中。如果你’迟到，睡一下。如果你’不要太晚熬夜，弄清楚原因并确定真正需要完成的工作。睡眠是我们的身体修复并自我恢复的时候。如果我们不是’t getting enough, 荷尔蒙变得古怪 ，皮质醇升高，胰岛素敏感性降低，而我们不’不能想清楚。我过去在过去7:30睡觉感到内[疯狂，我知道]，但现在如果我睡到星期六的9:30甚至10，’s okay. It’真是一件好事。我睡5或6个小时不行，我’我已经很难学到了。多睡吧’您可以为自己做的最好的事情。
2. Fat It’我最喜欢的食物类别，健康的脂肪是我们饮食中的关键部分。我们需要它们来维持我们的月经周期，制造荷尔蒙，并且它们使我们的头发，皮肤和指甲超级有光泽和结实。忘了低脂超大胖子，胖子在那里’s at ya’二。鳄梨，椰子油，杏仁，核桃，坚果黄油，橄榄油，椰奶，嘉和亚麻籽都是健康脂肪的绝佳来源。争取 至少 每顿饭中都含有脂肪。
3.瑜伽，普拉提或杠铃 作为一名马拉松选手，一个爱着爱的人喜欢有氧运动，我’我是一个自认有氧运动的成瘾者。但是随着时间的流逝’这不是一件好事。我们的身体需要时间休息，治愈和自我恢复。之后 里士满马拉松 我意识到自己的身体压力太大，运动在其中起了很大的作用…随着睡眠。慢性有氧运动可提高皮质醇水平，实际上使您储存能量而不是像我们的身体那样燃烧能量。瑜伽，普拉提和Barre是我最近最喜欢的除步行之外的移动方式。它们强度低，所以不要’升高皮质醇水平。一世’我不是说跑步和有氧运动总是一件坏事，我’我计划有一天再进行一次马拉松比赛，但是太多的比赛是不好的。补充一些瑜伽或普拉提，而不是增加所有的有氧运动，您的身心将感谢您。
4.一本书 晚上在计算机或iPad上玩耍，不仅可以让您稍后起床，而且所有这些光刺激都可能使您的身体更难以入睡并进入其中’s REM cycle. I’坚持使用谷歌搜索，电子邮件或博客阅读非常内gui，但我’我正在改变它。睡前拿起一本好书阅读，这会让您放松。一世’m reading 这个 马上。我可以上网几个小时，但我知道我赢了’t长时间保持阅读，这使您更容易入睡。
5.自发性 结构，组织和惯例在我们的生活中占有一席之地，可以成为一件好事，但放开您的惯例，做事方式，随波逐流。做一些意想不到的事情。打破常规去做一些有趣的事。放开所有的结构和“I should do this” is freeing. You’会在生活中找到更多的快乐。你呢’ll feel like you’re actually 活的 当你’自发而嘿，您永远不知道下一次冒险会将您带往何处。
减轻压力，减少负担，增加更多。
嗨罗宾！您的帖子确实很棒！我是减肥中心的注册营养师，’非常感谢能有像您这样的营养师从中汲取灵感和反馈。感谢您所做的一切！
想知道您是否可以向我发送一些关于心脏皮质醇水平不断提高的参考资料？将不胜感激。谢谢！