如何不讲饮食健康

早上好！

最近几天一直很忙，很忙，忙着搬家。更好的是’过去48个小时一直在倾盆大雨，而今天一直在下雨。我一直告诉自己，在下大雨的时候搬我的整个公寓让我更加宽容，而薄到我到达纽约时的厚度要大一些。

所以在这个 世界女武会 我早上’我写我朋友凯莉的帖子’在她公寓的沙发上，感觉很光荣。我只需要多买几件东西，然后今天就清洗我的旧公寓，那就应该这样做！

作为旁注，我’我坚信运动是有史以来最好的锻炼。我不’我什至不知道我有多少架楼梯’上下起伏，整个身体酸痛。一世’我期待这个周末休息！

当我’曾经在两间公寓之间，并且在飞行中进食，所以健康饮食变得更加困难。我只能想象，当我’我今年夏天上了20学分的学校。一世’我肯定准备饭菜会很棒，但是在我的脑后，我知道我’我不会将我的周日下午专门用于杂货店购物和烹饪。只是一个’不会发生。如果我有时间，我可能会做一件事，但是只要在特百惠上切碎，切丁，准备和特百惠，我都知道’对我来说不现实。也许吧’也不适合你。

那么，尽管生活疯狂，我们如何使健康饮食变得简单呢？
在尝试为您的身体提供所需的营养与如果压力不大的情况下不让自己感到压力之间，您在哪里找到平衡点？’t “一直都健康吗？”

确保我摄入大量营养素的最简单方法是在早晨使用绿色奶昔。如果我早上喝其中一种，那么我知道我的饮食是否不是’在一天剩下的大部分时间里，我至少在早餐时吃了整个沙拉。 加上大量其他好东西 例如超级食品，欧米茄3s，益生菌和50％的维生素和矿物质 维加一号。我最喜欢的组合是1杯杏仁奶，1/2冷冻香蕉，1/2汤匙正大种子，1/2勺维加，一些菠菜或瑞士甜菜和少量的黄原胶[是奶油奶昔的关键！]一世’我早上7:30上课时会大量喝。

但是我 ’我不是一个只喝早餐的人，我需要一些东西来咀嚼！所以我通常在下床时（泡茶或喝咖啡后）就喝绿色奶昔，然后我’在我回复电子邮件或写些东西后会吃早餐。早餐通常是最简单的饭菜之一。但关键是实际上要花时间准备它，然后再吃！如果你知道你’早上很忙，提前做一些事情，例如 隔夜的麦片, 烤燕麦片， 要么 简单健康的香蕉松饼 您可以和PB和J混在一起。我最喜欢的最简单的早餐是干脆加花生酱和香蕉的面包。如果需要，撒一些奇亚籽。稻草终于到了季节，所以我有一个大碗，里面放了更多的杏仁黄油和烤面包。

为了使膳食平衡，目标是碳水化合物+蛋白质+脂肪。如果有时想念一个，不要’别为自己感到压力，但是这种连带让我们感到满足。

使午餐营养丰富且容易的关键是要牢记一些习惯，以便您经常轮流浏览。我通常总是吃大沙拉，然后是饼干+水果+鹰嘴豆泥/鳄梨组合或’打包一个三明治或一个包裹着水果的沙拉。如果您有这两种变化，则可以切换包装馅料和沙拉馅料，以保持有趣！我认为，当我们一直试图提出新事物而不是简单事物时，我们就很难进行健康饮食。

我认为鹰嘴豆泥使午餐成为可能。昨天我在地板上吃的午餐是菠菜+黄瓜+青椒+番茄配柠檬芝麻酱的大色拉，配以鹰嘴豆泥，苹果和两块拼盘 Oh She Glows的巧克力籽球.

至于零食’是必须的。我喜欢吃些零食。它使我们 身体燃烧能量 如果我们手边有零食，我们不会’不要再挨饿了。如果我们有零食，那’更容易传递可能使我们午后低迷的食物而不是精力充沛。下午倒塌的神殿’正常情况下，因此整个下午吃些零食可为您提供所需的能量。如果有’是办公室里的糖果碗或饼干或其他任何东西’可以吃那些东西-阻止他们进入自己，然后让它们看起来像是这种禁忌食物，因此当我们吃掉它们时，我们会感到内，或者我们会吃得过多，吃掉整个糖果罐，因为“we’永远不会再吃了。”因此，如果您要饼干，就吃当当饼干。但是，尝试将其与一些蔬菜水果搭配使用，以平衡零食，这仍然会带给您能量。

我认为脂肪+碳水化合物的组合非常适合零食。如果你’比你吃坚果或坚果黄油’再摄取一些蛋白质！我认为当我们可能需要脂肪+碳水化合物来保持饱腹感时，我们过分强调蛋白质。一世’ve been loving 这个 嘉面包 来自哦，她在午后时光焕发着鹰嘴豆泥。也非常适合午餐！

和晚餐。哦，晚餐。可能是最难找时间准备的饭菜。但是不要’t let it be! You 不要’t have to prep and prepare things ahead of time to have something nutritious on the table in 20 minutes. Simply pick a grain. Pick a protein [aiming for plant proteins most often!]. Pick some vegetables [frozen veggie blends make things even quicker!] and then pick a 酱/spices. Combine all these into a “one bowl” meal and you’晚餐超级快。

这周我’我已经用光了我的冰箱和冰箱的随机性。首先，我煮了一些小米。在做饭的时候，我切碎了青椒，西葫芦和洋葱，然后用一点椰子油炒了一下。然后我扔了一罐西红柿[“sauce”]，然后从上周我煮过的一大批食物中放入一些我在冰箱中存放的斑豆[也可以罐装！]，然后加入几茶匙小茴香和一茶匙辣椒粉，并称之为晚餐。鳄梨本来可以完成的，但是我实在是太可惜了。

如果你赚够了，你’也会有剩菜！当我补充一些东西时，我喜欢将一份食物放入冰箱，以备后用，然后在那一周吃另一份或两份。这样我’我连续5个晚上不吃同样的东西，当生活变得疯狂时，我可以从冰箱里取出一些东西’s actually homemade.

我认为晚间小吃是有史以来最好的事情之一。我爱’em。而且我总是去买些含有健康脂肪的卡比，所以我’我不饿。

这星期’s been 这个 简单的素食香蕉面包 撒上蓝莓果酱+香蕉和 自然的坚果果皮种子黄油。我喜欢准备一批松饼或面包来吃健康的零食，如果您在冰箱里准备一些多余的东西以备后用。

我知道有很多次’我回家或出门的路上，从Chipotle买了卷饼碗或三明治，然后在纽约市上百万家令人惊叹的餐厅中用餐。然后’s totally okay. 但是我 ’我希望能通过简单的事情来保持身体的营养和钱包的幸福。我希望这些技巧也能启发您！