我认为互联网和健康杂志上最大的谎言之一就是减肥是一个简单的方程式。
卡路里摄入与卡路里消耗。
如果减肥真的那么简单，我’d冒险去猜测女人（和男人！）对天平的沮丧程度要小得多。但是不幸的是，减肥不仅仅是一个简单的方程式。
简而言之，找到健康的设定点是营养，运动，睡眠和压力管理之间的微妙平衡。
如果将这四个之一扔到路边，’您的身体很难找到它’的遗传设定点。即使你 ’在每顿饭中都吃超级杜鹃花粉，健康地运动’是您的全职工作，但您’每天晚上只有6个小时的睡眠，然后依靠一杯浓咖啡使您早晨起床…规模不小。就找到健康的设定点而言，睡眠是巨大的。还是让’s说您每天晚上都会有8个小时的休息时间，保持口哨的干净饮食，每周锻炼6天，但您却’如此强调24/7，您会全力以赴…规模可能是’t budging.
你明白我的意思。
问题是，除了每天的生活压力外，营养不良，睡眠不足或运动量过多或过少也会给我们的身体带来压力。在让您的身体适应其中时，压力就是中国的长城’s natural set point.
因此，在您再去一天之前，因为您的辛苦努力而感到沮丧’不要把你带到你想要的地方，让’看一下整个图片。
First things first, is 您r body actually in a place where it would be 健康 要减肥？
那’s the big question.
因为如果我们尝试与身体自然的形状和大小作斗争，’将会是一场艰苦而艰苦的战斗，对您的健康造成的伤害大于弊端。
其次，减肥绝不是目标。建立健康的行为以支持您的身体适应’设定点是目标。
Next, are 您 eating 足够? 您不能继续日复一日地减少卡路里，因为我们的身体很聪明，而且会不断流行。随着时间的流逝，您的新陈代谢会变慢，以节省能量[因为您不是’t给身体提供足够的能量！]，然后您的身体就可以减少越来越少的卡路里，这意味着您为了保持体重而必须越来越少地进食。我喜欢称这种代谢冬眠。阅读更多有关为何低热量饮食如此有害的信息 这里 和 signs 您 aren’t eating 足够 这里。有时候’s not whether 您’吃得太多，而是…你吃饱了吗随着时间的流逝，减少卡路里实际上可以导致体重增加。
Are 您 sleeping 足够? 就荷尔蒙平衡而言，睡眠是巨大的，激素是减肥和长期维持体重的重要组成部分。如果你’每晚不到7个小时，您’还不够。缺乏睡眠，甚至一晚上，也会导致我们的食欲激素ghrelin和leptin失衡。 Ghrelin告诉我们’肚子饿了，瘦素告诉我们’足够，但是当我们睡眠不足时，生长素释放肽被抑制，这导致我们认为我们’re hungry when we’不。此外，睡眠不足又会导致皮质醇释放，而在体内循环的皮质醇过多并不是一件好事。 [学习 这里 和 这里]
What about other stress in 您r life? You can be eating well, exercising 适当地 和 getting 您r 7-8 hours of sleep every night, but if the rest of 您r life feels like a tropical storm, all 您r hard work 和 commitment could have zero effect on 您r waistline. If there’这是我们现在知道的一件事’压力=皮质醇和皮质醇猛击或身体破裂的情况’s rhythms. In today’它的社会真的非常难以管理压力，几乎不可能没有压力。
但它’难过22因为我们不’不想强调压力吗？这可以说是强调吃东西“unhealthy.” 不吃可能会更多“unhealthy” 而不是只吃一天就称它。
因此，请看一看大图，如果一两个区域被扔到路边，请专注于此并聆听您的身体，’s so smart.
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