It’这是我被问到的最常见的问题之一，也是人们（大多数是女性）最错误的假设“be healthy.”
我需要多少卡路里？
自从纽约市昨天和今天大部分时间关闭以来，班级取消了，所以我昨天所有的饭菜都在家吃了，因此缺少特百惠-
世界女武会 早餐// PB&用奇亚籽+杏仁奶+香草精+香蕉片制成的燕麦
上午零食//自制巧克力曲奇饼干“Laraball”
饮食+健身行业在很大程度上误导了公众信息，这导致成千上万的女性[和男性！]相信健康意味着长期的卡路里摄入不足。但是，如果我’老实说，我认为太多的医疗保健专业人员也在提供错误的建议。现在，听到我的声音，我是 绝不 说医护人员，特别是RD研究员，有意提供错误的建议和建议，我认为’这是一个巨大的误解，缺乏对我们的身体真正需要多少能量以及体重增加，体重维持，闭经，甲状腺功能减退等因素起作用的教育，等等。
而且要明确一点，没有卫生专业人员– including myself –知道一切。第二，我们开始认为我们确实了解一切，因为当您成为最糟糕的医疗保健提供者时，因为学习永无止境，并且没有一无所知。因此，我也很喜欢向其他卫生专业人员学习，但仍有很多东西要学习！但我的希望是，这篇文章将阐明一个主题，’被错误的解释和困惑所包裹。
午餐//羽衣甘蓝沙拉[以1茶匙EVOO和1汤匙ACV +海盐按摩]，配以烤胡桃南瓜，青刀豆和切碎的青椒
两个年糕配上 鹰嘴豆泥，向日葵种子和大麻种子
两个柑橘
一块 大理石纹巧克力香蕉面包
当我用Google搜索时，“我需要多少卡路里？”它为我带来了20,300,000次点击，而包含在线卡路里计算器的前五个资源给了我一个不同的数字。使用第一个在线工具，当我输入身高，体重和“medium”活动水平[自从我步行上学/离开学校以来，大约每天4-5英里，但经常坐在教室/学习]，因此产生了这些数字。作为旁注，我’m 5’6″裤子的平均尺寸非常好-也就是说，这些数字反映出您的女性平均水平。
Some people might think these numbers are high, some maybe low, but many will think these numbers are 什么 they should be eating. As an RD though, I screamed at my computer screen with a “WHAT?!”
你们吃1250甚至1450卡路里的卡路里 不 健康，但是’s 什么 we’许多在线资源，广告和杂志文章都告诉我们。一世’d也认为1750年不是’在适度运动的同时也没有足够的能量，1950年似乎对卡路里的需求估计不准确。请记住，这些估算是基于 没有正式运动 例如跑步，运动量来找到，瑜伽，椭圆运动或类似之类的东西-这就像您过着日常生活一样。我要问…这些计算器甚至基于什么？
关于我们的身体，最令人惊讶的事情是，如果我们日复一日地为他们提供足够的能量，他们的能量燃烧能力就会越来越大-日复一日地造成卡路里不足，这会严重破坏荷尔蒙，实际上可能导致体重增加，或者至少从长远来看很难维持体重。从研究中我们知道，低热量饮食会增加皮质醇，而高水平的皮质醇会使您的身体几乎找不到它’的自然设定点。与我合作的最大乐趣 果壳 客户就是当他们意识到自己现在可以吃多少东西时’re bodies aren’t under constant calorie restriction. 那里’有那么多的自由。
下午小吃//爆米花+ PB&J
发布 Jillian Michaels汗水网眼 绿色奶昔// 1杯杏仁奶+ 1/2勺 维加一号 +冷冻香蕉+菠菜
但我所有这些的观点是，在线卡路里计数器会产生误导，更重要的是，我们的身体并不是一门精确的科学。他们不’在输入/输出系统上工作并且没有一些核心科学知识和昂贵的设备，您将 决不 了解您身体摄入或消耗的卡路里的确切数量。卡路里摄入和卡路里摄入不足’t a 黑白绝对的东西， 那里’很多灰色。这就是为什么凭直觉进食将始终使您的身体更健康。
卡路里计数可能是有害的。我们经常根据任意数字进食，而我们的身体却告诉我们。如果您在中午吃了午餐，’在下午2点之前饿了，那么你应该吃饭，因为饥饿意味着吃饭。听起来很简单，但不知何故’变得如此复杂。如果你不这样做 ’吃东西最终会使您的身体陷入战斗或飞行模式，因此，’开始节约能源，因为它认为您饿了。
话虽如此，如果你’对您应该吃多少[完全有很多人，而那个’s OKAY]，然后与您信任的可信健康专家就自己的独特需求进行讨论-适应饮食 足够，一些温和的卡路里估算值可以帮助您确保’当饥饿感消失时，吃得足够多’t quite reliable. 直觉饮食不是’t always appropriate
晚餐// 味o肉汁碗 配炒凯尔
夜间小吃// 香蕉面包 和一块巧克力
身体不是机器，我们可以插入一定数量并保证一定结果。那里’除了卡路里以外，还有许多其他因素，包括身体成分，激素，睡眠，压力，运动，疾病等等。因此，在线卡路里计算器不仅极具误导性，坚持任意卡路里数可能对您的长期健康极为不利-尤其是如果该数字低于您的身体’估计的卡路里需求。日复一日的热量限制会导致健康问题。如果健康的减肥是您的目标（这是一个探索更多目标以及该目标背后的动机），那么每天限制卡路里的摄入量就是’为了使体重持续减轻，研究表明，有95％的饮食会失败，而热量限制是一种饮食。实际上，随着时间的推移，节食可以导致更高的遗传设定点。
那里’不幸的是，这里有很多营养信息，很多都是欺骗性的，只是令人困惑。健康和福祉远不只是卡路里。
我们的身体应根据其当前需求进行营养，而不是根据一般的任意数字或一天中的特定时间进行营养。
那些燕麦。好吃而且这篇文章很好！请继续写这样的东西，因为它们确实使我对我看待食物/营养/饮食/身体形象/健康的许多方式的看法更加清晰。<3
感谢您的支持和艾米丽的阅读！ --
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