昨天是饥饿的一天。
在那些日子里’re starving from 的second you wake up and then find yourself hungry every couple of hours no matter how many nutrient-dense-supposedly-filling foods you put into your mouth.
这个周末疯狂地忙着和一个小镇上的朋友在一起，我们在城市中漫步，整个周末都呆在外面，然后我花了周日学习[aka cramming]进行医学/外科检查，直到凌晨1点，然后在凌晨6点醒来。在上午9点考试前完成学习。星期一，我上课到3点，跟进了一个 果壳 客户在4:30，然后在晚上6点做晚餐，晚上7点在我床上，8点就睡着了。’抱歉，让您星期一无法上班。话要说…生活一直很凌乱，却很凌乱，我想昨天’饥饿的野兽是我的身体’试图捡起碎片。
但这让我想起了很多对话’ve had with 客户 about letting go of 的‘eating timeline’ that so often controls our eating habits. If 的body is hungry, as in true physical hunger, who are we to decide that, “Oh, I’因为它会忽略它’s not my 正常 hunger..”
在星期一晚上8点上床睡觉后，我昨天早上5:15起床，所以我可以完成一些’星期一晚上做不完，也很漫长 安静的时光 在早上8点在客户面前。我醒来饿了，所以一边喝咖啡，一边喝了绿色的冰沙。我通常在凌晨5:45喝绿冰沙吗？不，但是我自己能做的最糟糕的事情是多喝点咖啡来抑制食欲。咖啡不是食物和饮料，希望推迟早餐对荷尔蒙造成严重破坏。
世界女武会 ＃2早餐刚好是我早上8点的客人之前的早餐，蓝莓+南瓜荞麦煎饼配香蕉片和日光浴片。通常情况下，这使我停留了将近4个小时，但昨天没有。
大部分时间，午餐取决于中午，在中午至下午2点之间。但是昨天，我在上午10:30饿了，所以在我们的小组演讲之后，我大约在10:45吃了午餐，因为零食不会减少它的分量。菠菜沙拉，椰油中的烤胡萝卜，青豆和甜椒+营养酵母以及来自冰箱的黑豆片，一个苹果和两个花生酱巧克力饼干。
但是如果我坚持我的‘normal’饮食时间轴，这意味着我会忽略我的饥饿感，因为不饮食导致压力反应，因此由于我不喂食身体，皮质醇会被释放。皮质醇不是好事。它会引起各种代谢作用。
就像 卡路里不是银行帐户，我们的食欲不遵循行程。我们假设如果我们忽略饥饿，因为’s “too early to eat” or “it’自午餐以来仅一两个小时”或其他任意规则’我想出了，那么我们在做自己和我们的身体’一个忙。我们很健康。但是忽略饥饿是健康的对立面。
当然，在食欲旺盛的时候选择更多的营养食品是一件好事。他们充满了我们并使我们感到满足。但是有时候，绿色的思慕雪+丰盛的荞麦煎饼根本不是’足以将您带到正常的午餐时间。不过，在早上11点之前吃完午餐后，我发现我已经吃饱了，直到下午3点左右，那时肚子饿了，只需要一点零食。杏仁+黄瓜和鹰嘴豆泥。在行驶了3英里后的几个小时后，我吃了丰盛的南瓜燕麦饼干+香蕉和花生酱。
And after a few pieces of chocolately freezer fudge and 的other half of post-run banana with PB, I was ready for bed by 9pm because I promised myself to get a solid 8 hours of sleep every night this week.
有时生活很乱，我们的食欲和饥饿没有’t follow a consistent rhythm and routine. The beauty of 的human body is that it waxes and wanes depending on so many factors, it’这不是一门精确的科学 in 的least. And 的best thing we can do for ourselves when it comes to hunger is let go of rules and routines and expectations and keep food simple. If you’再饿，你应该吃。因为生活太短暂，无法自觉饿。
你好
您对推荐客户吃早餐的感觉如何？我有那么多人’我真的认为’有益，但我还教他们在饥饿时进食，而不是按计划进食。当我告诉他们这件事并且他们说他们不是’早餐时间饿了。
嗨，布雷！在实施IE等饥饿原则之前 –身体必须定期接收饥饿信号。我为客户服务的第一件事就是简单地满足他们的营养需求，这意味着要吸收足够的能量，全天候进餐（C，P，F）和零食中摄入大量的营养素，这样他们每3-4小时就可以进食一次。在那之后不久，他们会注意到饥饿的迹象正在调整。希望有帮助！
我今天刚找到您的博客，并且整个上午都在疯狂阅读–爱它！我绝对是的受害者“预定的用餐时间” but it’相反，我有一个问题：即使我’我不饿，我觉得至少要吃点东西’s a standard “meal time.” So if it’s 8pm and I haven’因为我没有吃晚饭’肚子饿了，因为我没有’不要早点吃您有什么技巧可以解决吗？
嗨，麦迪！很高兴您正在享受！直觉饮食是将头部知识与身体知识相结合– so if it’超过4个小时不吃东西，您的头部知识就可以让您养活自己。它’是一个过程，还有很多，但是’s a start 🙂
嗨罗宾，
很长一段时间我’ve thought I’我和食物有些对立关系— not because I don’吃不好，但是因为我吃。我满足了我的睡眠需求，我在不限制自己的情况下吃全食物，我会根据自己的需要进行锻炼。从我身上’我已经在您的网站上阅读了’一直在玩IE生活方式，却一无所知。尽管如此，如果我也很着急’我要去的地方’我保证我可以估计我会饿得饿着肚子，而且往往会组织离开家’我会花费的时间’ll be gone.
即使我吃得很好，我也会经常饿得要命。我看到了一个好的营养学家，因为它肯定*感觉*像我出了点问题，并且因为我非常渴望有食物。阅读此博客是我第一次’我们已经看到其他人承认，在一天当中的这种饥饿是完全正常的。即使我紧紧抓住身体的感觉并做出反应，似乎我的精神状态仍然落后—我在某处’我仍然假设身体有一些规则，这些规则使我的经历异常。
感谢您对这篇文章。一世’ve been looking for ’causes’多年以来，我的饥饿感一直很强烈。现在我’我以为与食物有关的对立是我大脑中的旧软件’s系统，并且该解决方案正在努力永久卸载它。
脑力劳动很辛苦！感谢您的坦诚分享。你的身体没有错。在您继续这一旅程的过程中为您生根！！