上课回来了。休息六周后，感觉非常好。感觉更好的是我可以说我’今年将在学校完成。
星期日是我临床的第一天，….fast，有时很混乱，而且是全新的，但是我在12小时内学到的知识比过去12周来了解的更多。课堂学习和临床学习是两种不同的球类游戏。如果由我决定，我们’d我们的临床学习占70％，课堂学习占30％。但是考虑到我从上午8点到下午5点上课，每周三只有10分钟的休息时间– that’s not happening.
备份到昨天，整天我都感觉有点像僵尸。一世’我通常是一个很好的卧铺，但是星期一晚上我筋疲力尽地爬到床上，但是’睡到凌晨2点– I’我将这归咎于我在晚上9:30食用的两个99％黑巧克力的正方形。我发短信给我早上7点的坚果壳客户，问她是否可以改期，因为不睡觉我的大脑发麻，我没有’不想牺牲我们会议的质量。一世’我已经见过她近两年了，所以很幸运，她非常客气。我睡到凌晨8点，起床前躺在床上了一段时间。我感觉不太好，所以跳过了计划的健身课，而是喝了一杯咖啡，做了些早餐。
我可以’压力不够–如果您没有足够的睡眠，请不要锻炼。不锻炼。不锻炼。您只会使事情变得更糟。睡眠不足已给您的身体带来压力。除了 非常 低强度运动（如散步或轻度瑜伽）可进一步增加皮质醇水平…意味着更多的压力。那没有’没有任何东西可以在心理上或身体上使您的身体受益。你需要休息什么。不运动。
这个月通常吃早餐，包括两个鸡蛋，分别是西红柿和菠菜，烤南瓜，肉桂和椰子黄油以及香蕉和腰果黄油。再加上两杯咖啡。我被困在咖啡因上，两点就被割断了，这是荷尔蒙狂欢派对。
我在上午9:30有一个Nutshell客户，然后花了整个上午结束了差事和一些自由职业者的项目。我考虑中午去上瑜伽课，因为’是我最喜欢的教练，但被否决了，而是走进健身房坐在蒸汽浴室。啊，是的。
因为我昨天发布了’在因斯塔吃午餐，在这里’s Monday’的羽衣甘蓝午餐，用橄榄油和海盐按摩，再配上烤胡桃南瓜，布鲁塞尔，甜菜，TJ大蒜鸡肉香肠和鳄梨。紧随其后的是最多汁的葡萄柚和几格黑巧克力，加上日期和日光浴。
我为学期安排了一些学校的东西，并在下午下午3点左右坐下来写这篇文章之前，把一些东西回了巴塔哥尼亚。在我的下午4点坚果壳客户之前，我吃了一个能量球和一些带有日光浴的胡萝卜。再加上一个康普茶– heyyyy probiotics!
吃晚饭，我骑车去了尼克’的公寓，我们步行到Inday。这个地方就在他建筑物的隔壁，非常漂亮。您选择想要的基础–我们去了布鲁塞尔+花椰菜“rice”然后他们用一些色拉，甜菜，胡桃南瓜和一些其他蔬菜放在上面，然后选择一种蛋白质。我去了烤印度五香三文鱼。所有这些只要$ 12美元。白天，永远待在身边。
我精疲力尽，尼克在晚上9点打了个电话，所以我们看了《坚不可摧的金米·施密特》的一集，我回到家爬到床上。当我回到家时，抓住了这些薯片中的一小部分，喝了些茶，并打包了午餐和书包上课。
我年龄越大，我越会意识到我少于7个小时的睡眠无法正常工作。所以我难得的日子’t get 7 hours, aren’t pretty. But, that’的一生，如果这意味着慢一点的运动和慢一点的节奏，那’s okay.
为星期三加油！
![运动焦虑[以及如何找到自由]](http://www.squeezethepulp.com/wp-content/uploads/2015/09/IMG_5345-150x150.jpg)
I’我很高兴您对整个30的希望似乎正在发生…并且您睡过了：)无法入睡是他最糟糕的！
和往常一样，您所拥有的一切看起来都很棒！
我完全同意您的葡萄酒话题！我是学生，一天的精疲力尽后喝杯红酒似乎很棒，但这听起来不像是一个健康的习惯。一切都要适度。
我总是尝试拍摄8个小时的睡眠，整天感觉好多了，所以我听到了。在这种寒冷的天气里，骑自行车给您留下了深刻的印象-我的天堂’自十二月以来，我没碰过我的自行车！还同意了酒/酒-我”我在干一月’在周末醒来时感觉很棒，这非常棒-
不喝酒有很大的不同！ --
it’虽然很冷，但是骑自行车是绕过城市的有效途径，所以我’我只是捆绑在一起！ --
是的，可以入睡。我总是告诉别人，除非我没有其他事’我睡得足够多（有点夸张，是真的）。在纽约市吃一顿像样的晚餐需要12美元？偷。
嗨罗宾！ Whole30看起来真好吃，我’m glad to hear you’re enjoying it. I’我想知道您对吃更多肉的感觉吗？
I’我真的不吃很多–早餐时吃2个鸡蛋，晚餐时吃2盎司或2盎司，所以整天总共吃4到6盎司，因此感觉很好！
自从开始读研究生以来，运动就已经开始了’优先级为＃1（或2或3）。有时我对此感到难过，但老实说，我喜欢拥有额外的能量。
我尽量不喝咖啡到深夜’我注定要撒谎，想飞去睡觉。
关于这一重要点的另一篇好文章！经过一个又一个早晨，经过最少的睡眠努力锻炼（叹气，我什么时候会学到），我’我很高兴有这个职位。一世’我已经决定今晚我’我获得了整整8个小时的睡眠，甚至有可能让明天成为休息日。一如既往，感谢您对Robyn的看法！
Sleep >>>> exercise 🙂
感谢您阅读梅利莎！
“hormonal frat party.”哈。你真棒。 PS爱KeVita！芒果是我的最爱！
很棒的帖子。需要不断提醒我吗？
我想知道您是如何决定每天分配卡路里的？
您是否在约500卡路里的热量下进行3餐用餐，然后又将500卡路里的热量用于零食？
我想确保我’我不吃东西就吃饱了。
否则，我会整天吃东西，没有任何限制，但仍然发现自己一天晚上饮食不足？
500个午餐或晚餐！我敢打赌，我最终将饿死500卡路里的饭菜！
我不’真正的目的是在用餐时一定数量，但只是根据饥饿来吃饭–通常，虽然早餐是我的一顿大餐
给我发电子邮件聊天更多’d like! 🙂
一如既往的好帖子和提示<3
那些薯片是我的最爱！你试过车前草芯片吗？如果没有，您必须！一世’m so addicted 😉
车前草芯片令人惊叹！！！
我同意每天锻炼一次以睡觉！当我不’没有足够的睡眠，运动的想法使我更加疲倦。我也很想尝试那家Inday餐厅’我听说过很多很棒的事情！
我也有完全一样的感觉–我最近好困’我不得不将锻炼推迟到一天的晚些时候，然后午睡。
我喜欢这个帖子！您是如此明智，您的食物总是看起来很棒-希望您’祝罗宾度过愉快的一周！
DITTO到您的最后两段。酒如水..那’d太神奇了。但是，如此令人振奋和令人耳目一新的是，不必太关注食物！
完全同意课堂学习与临床学习。作为一名护士，我喜欢听到有关您的NP计划以及所有与护理相关的事情的信息。
谢谢您（非常感谢您的所有帖子）！跳过锻炼以养成睡眠曾经是我做出的非常困难的决定，但我’ve come to realize how much better life is when I just sleep in if 我可以.
It’听到Whole30在身体和心理上都运转良好，真是太好了！
您的压力饮食小窍门是什么？今晚我在晚餐时暴饮暴食，然后继续吃1/2香蕉，杏仁黄油和巧克力。我吃饱了，但感到匆忙而无法’t stop.
谢谢<33
请注意。也许它不是暴饮暴食。这只是反应性进食，因为进食不足。
好问题！一世’d喜欢在Q中解决这个问题&一个视频，感谢您询问Rachel！ --
我喜欢你的帖子’看到您的WIAW帖子总是很棒。这些都很好地提醒了您全天以充足的燃料真正地营养自己的含义。我喜欢您因压力而休息的讯息！在这个似乎与我们收到的消息完全相反的世界中，您呼吸着新鲜的空气。谢谢！
我爱你传教。您的生活就是自由，平衡和爱的典范，因为它照顾着耶稣以高价购买的圣殿。<3您真是令人鼓舞！谢谢罗宾。
阿们！
您是如此的甜蜜和令人鼓舞！谢谢您的阅读！ --
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爱所有丰富多彩的食物选择！
嗨罗宾-我’我很好奇为什么当您时身体训练确实会储存脂肪’re tired- I’从来没有听说过。您建议有最少睡眠时间吗？谢谢！
当你不穿’睡眠不足，皮质醇水平升高–皮质醇是一种储能应激激素。运动还会导致皮质醇水平升高-因此，如果您’缺乏睡眠，运动时皮质醇水平高于正常水平并保持升高状态，这可能导致能量存储
至少要持续7个小时– 8 ideally!