直觉饮食不是’只是为了那个女人“healthy weight.”或适合体重过轻的女性。它为N’仅适用于长期限制进食的女性或饮食失调的女性。
直觉饮食适合任何规模的女性。当您开始直观的饮食之旅时，身体可能会发生三件事。您会体重增加，体重减轻或体重保持不变。随着时间的推移，直觉饮食可以帮助您的身体找到它’的自然设定点。但最重要的是要意识到 体重绝不是健康问题的原因。 体重仅仅是结果。同样地，遵循食物规则可能会使我们处于身体以下’的自然设定点，遵循饮食规则可能会导致高于我们的身体’的自然设定点。以与我们身体分离的方式’身体的感觉和信号会导致我们处于身体之下’的设定值，也可能使我们超越身体’s set point.
It’从来没有关于重量。健康永远不会是体重的体现。直觉饮食是的，如果对于从限制性饮食习惯中恢复的女性而言，’对于女性来说，饮食也要使自己的身体适应基因设计的体重。而且 ’适用于可能患有健康状况，可以通过调整自己的身体感觉并学会更好地照顾自己的女性而受益的女性。这并不意味着她将成为直觉的食者，从而减轻体重。 各种规模的健康, but it does mean she will find her 健康 set point that she can easily maintain and where she 感觉 good. Health at Every Size also doesn’t mean anyone is 健康 at any size, rather it’是一种注重体重的范例，侧重于促进健康的行为。
直觉饮食和健康要记住的重要一点是…
减肥不是目的。减肥是 决不 目标。
健康是目标。
当以健康为目标时，重点就放在行为而不是数字上。
直觉的饮食远胜于当你吃饭时’当你饿了又停下来’再饱。直觉饮食就是磨练自己的身体’的需求和饮食都 满意的 和身体上的营养。直觉饮食也意味着了解自己的需求，能够识别那些需求，然后能够适当地满足这些需求。在我们的文化中，我们经常用食物来应对– whether it’限制，暴食，情绪化进食或其他行为–食物被用作应对机制。
情感饮食 是正常的。有时会发生，那’可以但是，当食物是您唯一的应对机制时，那就是进一步进行探索有助于确定您的身体实际需要什么。通常不是’t food.
直觉阻碍的其他挑战还包括无视食物如何使您感觉身体，从而使您的身体无法承受’身体不适，直至不适。偶尔会发生这种情况，那就是 好的。 It’享受食物不仅仅是为了身体的营养，但是当它经常发生时…可能需要进一步探索。直觉饮食不是’只吃好吃的东西–当然，吃令人满意的食物是成为直觉食者的重要部分–但是要了解你的身体及其原因 感觉 最好是直觉饮食的基础。
我们生活在一种期待即刻满足的文化中– it’s为什么饮食业每年赚数十亿美元。它’为什么要有一种药物“fix”任何东西。但是就像胰岛素可以’治愈糖尿病，不要饮食’解决食物或健康问题。
直觉饮食是实现长期，可持续幸福，健康与食物和平的方式。但是这需要很多工作，有很多灰色区域，’这是一个潮起潮落的旅程，您将不断学习有关自己和身体的更多信息。包括我自己。有时我会过度饥饿，最终变得太饱。有时候我’感到疲倦或紧张，以一种情感的方式从品脱中吃出冰淇淋。那’s 好的 。它’与完美无关，’关于学习。随着时间的流逝，当您了解什么使您的身体感觉最佳，哪些食物最令您满意并且以一种既营养又令人满意的方式进食时，您的身体最终将找到它’s set point.
因为当您吃令人满意的食物时，“what the hell, I’我要吃什么就吃”天渐渐减少，因为你’已准许您随时都可以吃所有食物。暴饮暴食和暴饮暴食减少是因为您’不要故意限制卡路里，碳水化合物或脂肪，而您’不要在精神上限制某些食物。吃麻木（忽略身体）’的身体需求）减少，因为您’与你的身体保持联系’的实际需求，并可以适当地响应这些需求。从生理的角度来看，当您释放坚持xyz饮食计划或以xyz方式锻炼或不食用某些食物的压力时，压力会显着降低（这是找到设定点的重要因素）–而是让自己随时随地吃任何想要的东西。只是允许自己吃所有食物就可以了“forbidden”不太可能是您暴饮暴食或暴饮暴食的食物–因为您知道随时可以拥有它们。它们可以被食用而不会感到羞耻或内gui。我告诉 客户 it’s the “deglorification”食物。但是，此过程通常需要熟练的营养师的支持，因此您可以学习支持身体的饮食技能’在学习成为所有食物的合格饮食者之前，首先要满足他们的身体需求。在某处有支持可以帮助缓解此过程中必然会遇到的困扰。它’s hard work, but it’s well worth it.
您可能真的想减肥，考虑到我们的文化，这是有道理的，但是您可以将重点转移到行为上吗？你能支持你的身体找到它吗’通过促进健康行为的自然设定点。各种规模的健康均不’不能说减肥是不可能的，但是’不是重点。 HAES旨在学习健康的行为，使您的身体找到所需的大小。减肥从来都不是目标。目标是真正的健康，身体接受以及与食物和运动的和平–这并不取决于特定的重量。在学习直觉生活时，减肥是所有其他健康习惯的可能结果，但不能保证–练习自我保健，睡个好觉，以一种 感觉 好，吃那些 感觉 好，让您满意。但是减肥从来都不是目标。因为真的，体重没有 直接 对您的健康有影响。
直觉的饮食是一段旅程，而你从来没有真正“arrive” – we aren’t perfect people. Instead you continue learning how to treat yourself with compassion + gentleness, withhold judgment, and take care of your body regardless of your pant size. And that is what we call 健康.
我推荐有关此主题的更多书籍是：
我只是喜欢阅读您的文章Robyn❤您已被发现！感谢您的鼓励，智慧和现实生活态度。一世’一直是一个长期的追随者，从不发表评论 …但只想让您知道，您的博客让我如此幸运。为上帝祈祷’婚姻中的善良，喜悦和优雅❤I’我为您感到如此兴奋！
卡利
非常感谢你做的这些！！它来得正是时候，因为我目前正在返回IE。当我自然地练习直觉饮食时，我确实会减肥。它甚至没有计划，但是我的身体自然会运转并感觉更好’的设定点，低于我现在的位置。在经过轻微的恢复饮食和追踪和迷恋后，我的体重在过去几个月中再次上升。我开始寻找自我减肥的处方。这只会使我远离自己，并增加更多的压力。反过来，这使我对身体失去了信任，重新开始对身体不好说话，体重增加，生活更加痛苦。
再次提醒我调优和直观的感觉。它释放了压力，羞耻感，规则，从而减轻了我的负担。但是你是对的。如果您的身体保持体重，这是一种副产品。每个人根据以前的经验做出不同的反应。
再次感谢您所做的一切！
我很高兴该提醒对您有所帮助。感觉真的很好，祝您在旅途中一切顺利– knowing that it’潮起潮落，您的身体将沉入原本应承受的重量，而不会被强迫。 XOXO
我不想减肥，但我喜欢阅读有关此的内容。健康是每个人的生命，它可以随时开始。爱爱爱爱你的话。他们总是知道如何为我带来和平。您总是将我的注意力转移到健康的重要方面。限制在我的生活中不起作用，您可以提醒您。
永远爱你朱莉（Julie）。 XO
太好了！最近，我开始以一种感到快乐而不是压力的方式进行锻炼，我可以’甚至开始告诉您与众不同！我不再受锻炼计划和特定锻炼天数的束缚。我不再觉得我’我必须放弃我的一部分和我的生活，以便我能够适应5英里的跑步。最重要的是，我的压力水平已大大降低！我常常整天都在强调必须回家，并且那天晚上跑了很多英里。我现在仍在跑步，但只有在有时间和想去的日子里。所有其他日子，我 ’我已经回家了，喜欢在附近散步。如此令人愉快！我只希望自己早点有这种心态，而不是为了追求无用的目标而浪费很多时间。
啊，我的心为你而兴奋。感谢您分享您的旅程，以及另一边的充实人生！ ox
谢谢你的智慧篇—我即将进入成为RD（愿主！）的专业世界，听到关于健康的注重体重的观点真是令人耳目一新，尤其是对于那些健康/健康的人。一世’我非常喜欢以临床为重点的饮食实习，但是我没有’认为当关注卡路里，蛋白质，％减肥等问题时，总是在宣传健康而不是减肥的信息。在课程中，有一些健康问题需要具体管理，但非常感谢您使用平台共享那个重量不’t =健康。很高兴提醒我们，我们不应该’自我管理或建议其他人也这样做–我学习营养的时间越长，我对此类事物的关注就越少：)。感谢您不断鼓励的帖子！
我很高兴您在博客中找到了刷新和生活！一世’我为您和您的未来事业感到兴奋！感谢您的阅读。 ox
I’一直是一个长期的追随者，但避风港’t在此之前发表评论。看完这篇文章我’我被我打了多远’自从我开始阅读您的著作以来，我已经来了。我首先在这里了解了直觉饮食，读了书，并做了’t really “buy it,”慢慢地，通过反复返回并看到您启发性的直观，非饮食生活示例，并沉浸在您共享的资源中-最近是Food Psych播客，真是太神奇了-’ve realized that I’我凭直觉进食。我看到不节食是正常的’s it’对于女性来说，没有坚硬的身体是正常的，当我们对自己更友善时，生活会变得更好。我可能不像以前那样快或瘦，但是我’每天都将和平的柔韧性与沉迷的硬度相提并论。您是一位了不起的老师，我将继续为这里得到的营养而回来。谢谢您祝福我们所有人。另外，有史以来最好的婚礼！
我将以自己的身体和食物来获得和平与自由“thinness” ANYDAY too –我为您感到高兴，并为您在此博客中找到了如此多的生活和精力而感到谦卑-感谢您的分享！ ox
这个帖子太好了。我同意，心态必须与健康和身体健康有关。减肥的很多时候来了。在开始限制之前，我没有’t really eat that “healthy”但是我经常锻炼身体并享受它，实际上减轻了一点体重。它’关于心态的一切。另外，（香蕉？）面包看起来也很棒！
我一直告诉客户– it’有关您的行为动机以及这些行为如何使您感觉良好。与目标无关（卡路里，运动分钟，裤子大小等）
面包是从旧金山的一个地方来的！超好的！它’像小麦/燕麦面包
非常感谢你的这篇文章！我是为我的长期健康而真正减轻体重的人之一。我跟随几位谈论直觉饮食的博主，但总觉得那不是 ’对我而言，这更多的是受益于体重增加一点或只是舒适地保持而不是试图减肥的女性。经过数年的饮食失调和HA困扰，我设法摆脱了节食的世界，逐渐增加了体重（’我猜10-15磅，虽然我还没有’在大约一年或更长时间里使自己感到沉重），并感觉像’仅比我的健康设定点高一点。它’很难在直觉饮食上投入足够的资金，因为我只是担心它不能’适用于身体高于可能的健康设定点的人。这是我的第一篇文章’我已经看到了直观的饮食和健康的减肥方法，所以谢谢！！
I’在同一双鞋子上收到了很多与女性在一起的电子邮件，所以我很高兴它引起了共鸣-
向你发送很多爱给灰烬-
您是否读过《如果不节食》，那又如何？由里克·考斯曼（Rick Kausman）创作？符合您观点的精彩读物-
不，我没有’但完全将其添加到我的列表中！谢谢！
我爱你最后说的话“直觉的饮食是一段旅程，而你从来没有真正“arrive”. I think it’对于正在为此而苦苦挣扎的人们来说，将IE视为一个连续体是有益的，这也是一种健康的饮食方式。感谢Robyn的精彩帖子！
我想如果我们知道我们释放了很大的压力“get it right” – it’这样的旅程。给你的爱！
非常感谢您每次撰写有关Robyn的文章；因为这么长时间我只是没有’不知道该如何再次听我的身体。您和博客世界中的许多营养学家在改变以健康为实际目标（而不是减肥或‘calories’或运动是目标。<3大力拥抱，谢谢。
这很好地提醒我相信自己。一世’我目前已怀孕37周，现在正期待着在分娩后失去35磅的体重。我真想念这个小小的人接管我之前的身体自治和自由！
这个帖子让我想起了我’我在所有错误的地方寻找-外部饮食计划’帮我听我的身体赢了’没有帮助。在与治疗营养师（也促进HAES和直觉饮食）合作3年后，她帮助我在怀孕前减掉了近100磅-所有这些都是在倾听我的身体，心脏和自我康复的过程中。它比现在的重量还重要得多，对我而言，重量是疼痛，控制和使他人保持臂展的一种征兆。长评论（对不起！）我只想分享一下，因为有可能爱你的生活，与食物和心理健康保持健康关系，并通过直觉饮食使身体达到理想的水平。问题是你永远都做不到’不断检查以了解您的需求-并非总是那么完美，也不总是那么容易。
Anyways, thanks for your blog and your beautifully written, 健康 perspective! Congrats on the upcoming wedding you are going to be a beautiful bride (inside and out!)
I’我开始我的IE旅程，到目前为止’很好。我曾经是一个直觉的食客，跑步者，感觉很棒，很自由–
然后遇到我的丈夫和他的家人，并穿上20磅以上’re 4’11” it’这不是一件好事。它使一切变得更困难。一世’我对这个体重不满意，但从基因上讲，我’米搞砸了（我叔叔有一半接受了减肥手术）–我怎样才能接受超重/肥胖呢？那怎么可能？
我意识到随着时间的流逝，我与食物的关系会越来越好，’s a relief, but I’m在此重量下可悲。请帮忙。上一次我超重时，我没有加碳水化合物，但我没有’没有胃再做一次。