四年前，我的裤子尺寸缩小了2-3，而且内容也减少了。 增加体重 让我的身体找到它 ’设定点是我经历过的最好的事情。比嫁给尼克更好，因为如果没有’t happen I wouldn’成为我今天的妻子，我可能不会嫁给他。夏天快到了，随着我们都从冬眠中恢复过来，穿上微风的短裤+连衣裙（是的！），身体形象上的chat不休和“toning up”（无论这意味着什么）都会变得更大。
One thing about 设定点理论 that is 过度looked or not spoken about clearly I think, is that 您r “set point” isn’t one certain number. Or even one number give or take a few pounds. No. Researchers estimate that the average person has a 设定点 range of ten to twenty pounds. 十到二十磅。
这意味着，在任何给定的时间和任何给定的季节（想想您二十多岁，产后，更年期，情感上困难的时间等），您的身体都会处于十到二十磅的范围内，可以舒适地坐着而不抵抗改变的尝试。我觉得’人体如何波动并适应生活中的不同时期，这真是太棒了。因为我们的身体不是静止的。真的是动态的，体重波动的程度是正常的…并假设会发生。
我们的生命’t总是完全一样，那么为什么我们也希望我们的体重一直都一样？我们的身体需要随着生活的变化而变化，这没关系。当人们谈论健康饮食和保持健康体重时，我不得不问…那有什么意思?
我知道它没有’意思是每个人都吃掉所有有机绿色原料无毒的东西，并放入同一作物顶部。我说了我的想法 健康 意思是这里，那是什么‘healthy weight’ even mean?
当体重下降到身体以下时’自己的自然设定点，您的身体很聪明，它将尝试调节食欲和新陈代谢，并努力使身体恢复到原来的水平’s 设定点。 代谢 slows to conserve energy (because 您’却实际上无法满足您的日常能量需求），然后您的身体会感觉到它’饿了，因此它会尝试在卡路里不足的情况下尽可能地提高效率’的接收。 （侧面说明：这种热量摄入不足是 闭经的重要原因，我们不’需要一段时间才能生活’一个简单的系统，身体可以关闭以节省能量。）
你困吗？你一直很冷吗？你烦躁吗？你上厕所有性欲吗？ 客户群 当我问他们关于性欲的信息时，请放心一点。 But when 您r body is 下weight, it’可能雌激素也很低（除了卵巢，脂肪细胞在雌激素产生中也起着重要作用），当雌激素低时，这意味着您的性欲低下，因为雌激素会影响您的性欲。困倦，寒冷，易怒，cr脚的性欲…all not fun.
那你怎么知道你是否’re at 您r body’s 设定点? 我不’t believe there are blanket recommendations everyone should follow to get to 您r 设定点。 The one way 您 将 eventually find 您r 设定点 is by turning inward, 凭直觉饮食，外向与比较和客观指标，以确定您应该吃多少和吃什么。直觉饮食不是一个快速解决方案，而是’不是黑白的…it’s really grey and murky and maybe uncomfortable in the beginning. But 您 将 find 您r 设定点。 And freedom and a life beyond 您r pant size. Here’s lots of other 女人 谁能说同样的话。
在那里时’不是一个干脆的答案“what is my 设定点,”有些事情会让你知道自己不是’t at 您r 设定点。
如果你 go on vacation and easily “gain weight” or 您 体重增加 by “looking at a cupcake” 您 might be a) 下 eating on a regular basis so any deviation causes weight gain b) 下weight and not at 您r 设定点 c) perhaps 您 could be 过度riding hunger/satiation cues and it might be helpful to explore those behaviors
如果您必须限制食物摄入量，请只吃特殊的食物（例如：高蛋白，低碳水化合物）或坚持特定的饮食习惯以保持一定数量的体重’re not at 您r body’s natural 设定点。 That can go both ways though- under eating could leave 您 above 您r natural 设定点 just like 下 eating could leave 您 下 您r natural 设定点。 Eating enough not only helps balance out hormonal chaos and decrease cortisol, but it gets 您r metabolism out of that sluggish state it could be in when it’试图从营养中节省能量。
我可以说苛刻的PSA： 请扔掉你的秤。您的体重不会带走价值，也不会给您带来价值。
如果身体没有弹性’t starved, isn’睡眠被剥夺了’t压力最大并喷出皮质醇。您需要蛋糕来平衡羽衣甘蓝，就像您需要羽衣甘蓝来平衡蛋糕一样。他们俩都以自己的方式滋养。
我们生活在一个绝对着迷于饮食清洁和大腿色调的世界中。但是，如果我们沉迷于追求自己的激情和梦想，爱护人们，帮助有需要的人，并享受其中的乐趣，那该怎么办？ 一种生命，这一身。还有 每个大小的健康状况。唐’不要让互联网或社交媒体以不同的方式告诉您。
另外，如果您想了解更多信息，这里还有一些与此主题类似的其他文章<3
![卡路里限制后的反弹体重增加[Q&A]](http://www.squeezethepulp.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_0123-150x150.jpg)
“您需要蛋糕来平衡羽衣甘蓝，就像您需要羽衣甘蓝来平衡蛋糕一样。他们俩都以自己的方式滋养。”
<3 <3这样的好帖子，感谢您的所有支持。
🙂
我也喜欢那条线！ --
这是真的！
这写得很漂亮。一世’ve definitely been on both ends of my 设定点 and could ‘更同意您的身体将如何让您知道！渴望，嗜睡，情绪都加起来告诉你，你不喜欢自己的快乐点！
它肯定会
爱这个帖子的一切！特别是最后几段–如此有力的话。谢谢罗宾！
ox
感谢您说设定点可能在十到二十英镑之间。一世’我从来没有听说过…我一直以为一旦找到您的设定点，您的波动仅几磅，所以这让人耳目一新，尤其是因为我大约是20磅“over”我一直认为自己快乐，自由的体重。今年带来了很多情感上的挑战，所以我不得不看到随着生活的改变，我的身体也会改变。我可以’t control it and 我不’t need to try!!
不，你’身体是管理它的主人’的重量。释放您的自由-
So, so true! I love 您r viewpoint and have learned so much through reading 您r blog! I was wayyy 下weight (lost my period for about 2 years or so) for years and then through God’的恩典。您的博客和其他博客都喜欢，我的妈妈告诉我一些好话，我反而变得胖了，结婚了，八个月前有了我的第一个儿子！我同意10到20磅的价钱。如此真实。
真是一个很棒的商店伯大尼！！！
谢谢你写这个’确实可以帮助我通过自然健康的体重思考方法。在过去的大学里，我’我已经意识到（因为我没有’（不把体重秤扔掉），无论体重如何，我的体重总是趋于回到相同的正负10磅范围“unclean” my 饮食 was. I’在正确的心理轨道上，远离饮食&身体形象这个词还是要花一点时间。
我的东西也一样…在旅途中给自己很多恩典。你永远不会真正到达…its an ebb and flow <3
我从这本书开始了“直觉饮食”，发现您的博客文章非常有帮助–特别是这个！
另外，你在那张照片中看起来很漂亮！
那本书在撒谎！谢谢annaliese-
爱他的职位就像我爱你的他人一样！感谢您的真实和鼓励！
<3
因此，一如既往地关注Robyn！我今天早些时候也刚刚发布了有关身体形象的文章，所以我很喜欢阅读您关于体重增加和身体舒适的观点。 XO
谢谢你也分享积极的信息。
非常感谢这篇文章！一世’我学到了很多东西。另外，当您提到需要在IG上添加巧克力时，我感到很欣慰。 -我也是，女孩！
您’re in good company 🙂
我不’不必说我对这篇文章有多爱-我想知道您是否可以写一篇文章或回答我的一些关于您的运动历程的问题？我认识你’在本博客的开头，我参加了马拉松比赛并进行了大量的跑步/力量训练。尽管在长距离奔跑期间您与运动的关系可能与现在没有马拉松训练时的关系完全相同，但我很好奇它多年来是否在发展？与往常一样，感谢您的发言。
I’d喜欢写这个！快找那个-
罗宾
再次，当我阅读您的帖子时，在您讨论的所有领域中，我真的受到鼓舞，要做出自己需要改变的生活才能到达我知道的位置，以便成为一名正常运转的女性。这个帖子。谢谢您的话，这些话背后的心真是宝贵！
嗨劳拉–我真是太高兴了，这个凌乱的词在您中引起共鸣。想着你！
我喜欢这个职位的一切！！谢谢你！一世’我完全去过那里–那种极端，易怒，寒冷，饥饿，脾气暴躁的人，因为我试图在规模上适应一定的人数。它’s miserable. I’我肯定会在增加体重时更加舒适，我的身体为此而感谢了我！！您中有很多人在这个问题上苦苦挣扎，我喜欢您的帖子！
你并不孤单！感谢您分享kasey！
谢谢。我需要听这个。总是很难完全投降，没有任何可保留的东西。您的帖子非常令人鼓舞。谢谢！！
很高兴您受到阿丽莎的鼓励！
与往常一样，感谢您对这个疯狂世界中食物和身体的理性认识。我总是很感谢您的观点！
感谢您阅读erin！
I’最近我一直在阅读书籍，例如《各种身材的身体和健康》。设定点理论对我来说很有趣。我想我在我的身边，是因为我回到大学时和大学毕业后的一年比现在重了15到20磅，但我没有’运动，我吃得很不好。然后，我决定开始跑步并回到学校成为RD。我最终减掉了近40磅，但为了保持最低的体重，我不得不多做运动并计算每卡路里的热量，’乐趣或可持续性。现在，我仍然保持规律的运动，并且比以前重的时候吃得更好，但是我的体重处于我的最高和最低之间的中点，并且我不算卡路里，也根本不看饮食。
感谢您分享您的故事吉尔！很高兴你’我们找到了可持续，健康和快乐的体重-
嗨罗宾…我之前从未发表评论，但是这篇帖子在我心中占据了一席之地。我已经患AN大约10年了，现在已经20多岁了。我非常想变得更好，但是加班后我增加了卡路里，体重增加了，我又重新选择了限制。我觉得我的身体永远都不会愈合，我可以’不要说服自己努力做到这一点，只是增加体重。您经常谈论增加体重，多吃东西有助于您的心情和生活–这个帖子清楚地表明了这一点。您是否能提供一些建议，以帮助甚至在您因体重增加，衣服紧绷等而担心的情况下，通过不断进食和增重来坚持不懈？如何应对这个可怕的时刻并推动恢复？我试图提醒自己对我生命中重要的事情，但这只能在一段时间内起作用…
嘿，MK– remember that when 您r body is 下weight it 将 hold onto ANYTHING no matter what 您 eat so weight gain IS GOING to happen no matter what. that doesn’t mean 您 won’he愈。你会。一句话，这是首先要发生的事情。你必须投降控制自己的身体大小。如果你想控制自己的身体 ’大小，您不能同时尝试自由进餐。我真的鼓励您与您信任的RD /治疗师小组展开并一对一的合作。对你有很多爱<3
喜欢这个职位。这是我赖以生存的话！并同意社交媒体。它’我所看到的一切绝对可怕，甚至更害怕地认为有些人遵循这些说法并希望像他们一样。
我知道’s heartbreaking…现在我们来改变场景-
罗宾，我’非常感谢您的所有帖子。最后一个人’t encouraging me &其他女性/女孩/低碳饮食或其他饮食“diet”。最后有人说还可以– its 健康 – to follow the craving of a sweet tooth, to eat that cake, etc. Finally, someone who truly helps me 下stand what “listen to 您r body” means.
爱爱就爱它！持续下去-
嗨罗宾,
我从The Healthy Maven播客中找到了您，真是太好了！我也喜欢这个帖子，我唯一的问题是我’一直处于光谱的另一端。与确保我对体重感到不适的人打交道，因为我’米短，但不粘骨。当我坚持运动时会感觉好些，但是不要’限制某些食物，我’米要小几号，这是我的设定点吗？一世’无论体重120磅还是160磅，我都会尝试通过爱和接受我的身体再次回到健康的地方。我只是觉得这篇文章更专注于体重过轻与过重。
嗨felicia– thanks for coming 过度, welcome! I have no idea if that is 您r 设定点 at all since 我不’t know 您 –我写了一篇文章，回想当你’re trying to find 您r 设定点 which I hope 将 be helpful!
我知道这篇文章来自今年早些时候，但我现在正在阅读。我真的很喜欢您的帖子，但是很多信息都是针对那些从厌食/闭经等中恢复过来的。这太好了！我姐姐正从矫正症中恢复过来时经常提到您（sp？）。我在另一端。我一生都肥胖。最近我减了一个体重（194降至151磅）“饥饿时进食，饱时停止”，但整个时间我仍然沉迷于食物。我天生就是个暴饮暴食者，经常暴饮暴食，现在仍然如此。我在大多数时候都设法减轻了体重，但是仍然对食物过于着迷。有些人不穿’不想吃饭，我想不断吃饭。无论如何，我想知道您是否有任何文章或参考资料来找到您的超重设定点，并且为那些经常暴饮暴食的人提供直觉饮食？
嗨，杰西卡！我完全听见了想庆祝你走了多远’ve come – that’太棒了！从四月开始，这篇文章可能会有所帮助 //www.squeezethepulp.com/2017/04/happy-weight/
I’还将这个主题添加到我的列表中以进行扩展。谢谢！！
那真的很有帮助！谢谢！
嘿罗宾！感谢您的精彩帖子。我患有厌食症已有2年了，几个月来我的体重完全正常。我通常保持体重吃2000卡路里。本周，我一直在尝试直觉饮食，以为这会让我少些疯狂。昨天，我决定看看自己的身体时正在吃多少，而我只吃了大约1400卡路里！即使我应该继续这种直觉的饮食’m “under”我的卡路里目标，还是为时过早？谢谢！
经常早–特别是在恢复中，过早地引入直觉饮食可能还为时过早。我鼓励你不要直觉吃东西…也许值得信赖的RD可能会有所帮助。让我知道你住在哪里，如果我知道一些，我’如果您愿意，我很乐意提供建议’d like.
嗨！
我知道这个帖子很旧，但是我’m hoping 您 can give me more info on 设定点。 What are 您r thoughts on pregnancy and 设定点?
我无限制地称量了4-5年相同的重量。我怀孕了，有了孩子，我的体重几乎比怀孕前的体重高出约5-7磅。几次是我怀孕前的体重，但这绝不是长期的。这让我觉得我的设定点已经改变了？？
我主要担心的是，我没有任何时间给婴儿母乳喂养15个月。现在4个月没有母乳喂养，我仍然没有恢复一个周期。即使我的怀孕体重不足10磅，还是有可能要我达到那个体重吗？
嗨布雷– remember 您r 设定点 is a RANGE of about 10-20 lbs so it makes sense that 您 could have a weight anywhere in that up to 20 lb range and that is 您r 设定点。 So 您 could very well be AT 您r 设定点。 It makes sense that after 您 bring human life out of 您r body 您r body would change. I think coming to a place of body neutrality and working towards intuitive eating would be helpful things to pursue 🙂
Thank 您. Yes that is what I am trying to do and I really appreciate 您r blog. Just wondering, is it possible for my previous weight to be below my 设定点 range now and that’s why my body fights to stay above it?
PS-im也是RD。我真的很喜欢学习有关直觉饮食的知识，并希望更多地练习。
I find a lot of this to be true. Intuitive eating is how I 饮食. 😛
我没有’t really known about 设定点s before, I just knew that I had always stuck within the same 10lb range no matter what I ate. I guess sticking there was good for my view of health since I knew that a cupcake wasn’不能达到或打破任何（不存在的）体重目标。
即使现在我确实有关于体重的目标，但我还是喜欢将其视为肌肉目标。我想我’ve一直认为我的体重会做什么’要做。我之所以追求这些目标，是因为朝着身体目标努力会使我感到高兴，而不是实际认为自己需要实现目标。那，我’m是一个奇怪的小事情，坚持要知道以完美的肌肉/脂肪比例进行运动的魔力是否确实在起作用…任何东西。 （可能不是，但是科学！）
Also, little note, 我不’认为人们一定有一个“set” point weight. I think that bodies like to 组tle at a range and, with persuasion, just might deign to compromise to 组tle at another range.
嗨，露比– 设定点理论 说 just that –我们的身体最健康的范围通常在10到20磅之间
如果它也’对您有帮助的是，没有完美的肌肉/脂肪比，因为文献中没有这种类型的东西，而且每个身体的基因设计都不同。使您成为最健康，最出色的身体的原因是身体保健–而且在精神上和情感上。谢谢你的评论！ --
我最近找到了您的博客，而我’我觉得这对我很有帮助，因为我尝试放弃节食。一世’我一生都在节食（36岁），每次我’ve lost weight I’我的体重增加了，加上更多，现在剩下250磅。即使我没有’长期饮食或几年后体重减轻，我经常在饮食过量之间波动，以为我’ll start the “healthy eating”很快，或试图说“healthy eating.”我意识到这对我的心理健康以及我如何看待食物有很大影响。我试图接受自己的身体，但我真的希望我的身体还记得它’s old “set point.”您是否认为随着体重的减少我们的设定点会发生变化？否则我们的体重会下降’如果我们开始善意地对待它的原始设定值？我仍然担心自己的体重导致我的健康问题，但是我知道节食从未使我感到不适，所以我只能选择尝试& make peace?
我喜欢这个职位，也爱你！！！我们可以成为最好的朋友吗？大。太棒了，罗宾！<3 <3
由于我们的广大群众受到宏伟印象的影响（这种影响很小），人们被迫通过任何基本的推论来减肥。例如，电视拥有巨大的进步，可以促进品牌和使自己变得完全健康的事物，包括减肥霜，无脂茶点，减肥晚饭和有组织的事物。无论如何，都选择了一些隶属关系来申请明显的熟练技术，例如，使用特定的药丸和药膏来清除多余的体重。如今，人们还使用诸如脂肪清除补丁，基于电子的腹肌制造商以及各种补救技术之类的东西.detox10-emagrecedor
http://dadybear.com/detox10-emagrecedor/
This is some crazy and infomarmational stuff.. i love how 您 present finding 健康 设定点。 and i love 您r website font TBH.!
很棒的帖子–另一个没有的人’可以很清楚地看出，设定点可能比我以前想象的要大得多，但意义却很大！一世’距离现在的直觉饮食和饮食习惯略有下降，但是那里’s still so much I’m每天学习并添加到我的知识工具包中来帮助…告诉您什么，这已经比每天早上节食和疯狂地锻炼要好得多！