克服“Good and Bad” Foods

大家好！激动的在Real 生活 RD上做客，而罗宾（Robyn）在经过这些疯狂的旋风周度和蜜月旅行后回到了现实世界！

对于那些谁’t know me, hi! I’m Rachael，位于南卡罗来纳州哥伦比亚市的私人执业RD，也是 鳄梨一日营养，在这里我分享了美味又令人满意的食物的食谱，以及与食物保持健康关系的灵感。我和罗宾（Robyn）是同一个直觉饮食策划小组的成员（也是FNCE的伙伴）–我们的全国营养师会议）。我非常感谢吸收她的一些天才，所以我’我很高兴向您表示感谢，并分享我在实践中使用的一种工具，以帮助客户与食物和平。

凭直觉进食，最大的挑战之一就是摆脱以黑白标签标注食物的麻烦。饮食失调的大脑希望将食物归为整洁的小类。食物是“good,” or food is “bad.” There is no grey.

但是为了使食物和平，’从平等的角度看待所有食物真的很重要。将某些食物放在基座上，同时妖魔化其他食物，则会导致暴食，反冲进食，限制过度，当然，还会带来很多耻辱感和内he感。

我认为，使这种情况变得如此困难的原因是，尽管某些食物在道德上等同，但比其他食物更有营养。那不’不是说那些食物是 更好 比没有营养的食物– they simply have more 养分s and serve a different purpose.

食物可以通过多种方式促进健康，并从其中所含的营养物质中补充能量。提供能量是其中之一。虽然添加了很多糖的零食可能无法提供很多营养，但是如果我决定跑步或以后徒步旅行，它确实提供了容易获得的能量来源。快乐是另一回事。当然，苏打水不会’不提供营养，但是你知道吗？从玻璃瓶中取出冰冷的可乐（总是玻璃瓶…）在南卡罗莱纳州炎热潮湿的夏天尤其是最令人愉快的事情，尤其是当它’搭配烧烤三明治和木制野餐桌。然后那边’饮食的社会方面。大多数人不’认为感恩节是“healthy,”但是，当您将其视为与朋友和家人联系的一种方式时，是怎么回事？坦白说，孤独比通心粉和奶酪要少得多。节食… 对于您的社交生活而​​言，并不是很好。

即使你’从纯营养的角度来看食物，这不是’如此黑白。冰淇淋提供钙和脂溶性维生素。意大利面绝对为您的大脑提供碳水化合物  需要。 哎呀，甚至苏打水都含有能帮助您保持水分的液体！这可能很难内部化，但是如果您’在沙漠中迷失了几个小时，苏打水可以带给您的身体最健康。

您是否坚持将食品标记为好与坏，健康和不健康？试试这个我为客户准备的简单技巧，以帮助他们消除黑白思维，并开始以灰色阴影查看食物。

First, when you catch yourself labeling a food as 坏, I want you to imagine a scale. The bottom means it contains no 养分s, the top means it’从Gwyneth Paltrow食谱的书页中摘下来。遵循您最初的想法并将其放到规模上。

如果将其放在秤的底部，请查看是否可以将其向上移动一个缺口。考虑其中包含的营养物质和提供的能量。这可能很困难，但请回过头来看看食物的来源。例如，薯条只是土豆和油。土豆和油可以提供哪种营养？马铃薯含有纤维，维生素C和复杂的碳水化合物。油可以帮助您吸收脂溶性维生素，并且脂肪对荷尔蒙健康有益。即使你’重新将它移到一个小物件上’离黑白思维只有一步之遥。

如果您将它放在最高级，请花一点时间挑战它。绿汁虽然营养丰富，却没有’真的含有大量的能量，脂肪，蛋白质或碳水化合物吗？低热量小吃吧’一直在美化吗？它在整个食品成分中包含什么？它真的值得吗’在规模最大的位置？

接下来，考虑另一个尺度。这代表快乐。现在，这里’s the kicker – this scale is 只是 在健康方面与营养同等重要。确保将相等的重量放入其中！考虑食物的愉悦感和饮食体验，然后将其放在您认为合适的体重秤上。

该练习的目的是’寻找完美“balance”规模，但是将其用作练习来挑战您的黑白思维。记住，在中间吃饭是什么’对您的身体和灵魂最健康。

保持联系！一世’d喜欢在instagram和Facebook上与您一起出去玩！前往我的 博客 我更多的饮食和剥夺自由的灵感！

保存保存保存保存保存保存保存保存