今年夏天，便当盒包含很多沙拉。不是因为他们是“healthy” or because they’re what I “should” eat…but because they’很快，要零烹饪，并且在忙碌的工作日中’在面对面的病人面前，他们让我在身体和精神上都感到非常棒。
午餐不是’我最介意的一餐。有时我可以去中央公园坐下20-30分钟，但是我经常在45-60分钟的午休时间做博客工作，并浏览大量电子邮件。我唯一想做的就是在博客上工作，所以我期待午餐，在这里我可以与其他人聊天（尽管我确实爱病人，但女人需要休息），并且可以躲在屏幕后面。总而言之，我通常在大约15分钟内吃午餐，或者我在工作时就吃东西（不理想，但有时这样的生活…)
我讨厌在周日的杂货店购物和准备饭菜。没有’这个赛季有很多休息的余地，这没关系，因为赢了’永远长存，但我的时刻….I’我不花钱做饭。我通过以下方式在线订购我们的杂货 因斯塔卡特 然后尼克和我通常给团队标记一周的饭前准备和洗衣服。我最常做饭，很少接触衣物。我讨厌洗衣服。他洗衣服。如果我’在一周的烹饪过程中，烹饪必须在不到一个小时的90分钟内完成。
这就是沙拉的美所在。无需烹饪，简单的食材，完全可定制的，而且大多数时间…令人满意。因为午餐不是’一定要注意饮食，’我最喜欢的一餐（早餐）’不需要有非常愉快的饮食经验。我只想让午餐尝起来比较好，让我吃饱，然后让我感觉良好。那’直觉饮食的一部分— I’我不再以节食/剥夺的心态生活，所以如果我有一个 h 一顿饭，我知道还有不计其数的人可以吃任何我想要的食物。食物不是’这是我一天中最激动人心的部分，所以’不必每顿饭都是完美的。
我会每周混合搭配各种成分，以提供一些变化，但是通常我会连续四，五天吃同一份沙拉，因为 ’很简单，然后午餐便成为我不必担心的另一件事。如果你’对于直观的饮食而言，您可能需要拥有更多的多样性，并能够从更广泛的角度探索味蕾和渴望，以便中和所有食品并学会满足您的渴望。刚开始进行直觉饮食时，我做了很多新食谱，而且吃得很多，因为我 需要 发现阶段。
但是如果您的时间或预算没有’在这种程度的探索或生活中，简单和方便在那一刻变得更加重要，’也可以。包装各种零食（松脆，甜，耐嚼，咸），这样零食可以使您更直观。它’每顿饭都可以，这不是有史以来最愉快，最直观的体验。因为随着您在旅途中的前进，您知道您可以在任何时间吃任何食物。而且您发现生活中还有很多其他的事情给您带来快乐和满足’涉及食物或您的身体。
当我的大脑不动时，这个沙拉食谱是我去的’创意。总是可以买到西红柿，黄瓜和甜椒（现在时令季节，真棒），我撒在大麻种子和杏仁上，使油脂和蛋白质满足并满足需要，同时倒入橄榄油和柠檬汁…。因为我零时间制作自制沙拉酱。鳄梨是 必要。没有鳄梨的沙拉的满意程度骤降了7000点。如果手边有意大利面或藜麦，则加一勺，或者有时撒在山羊奶酪和蔓越莓上。或者有时我加烤肉店鸡或一些鹰嘴豆或豆子。可能性是无止境！
我总是随身带一个装满饼干或爆米花或某种碳水化合物的袋装面包，还有一块水果和一些甜食，可以和他们一起吃午餐—通常是某种形式的巧克力。粉碎绿色和黑色’s new 海盐巧克力棒。午餐可能不是我一天中最激动人心的一餐，但事实并非如此’不必很复杂。因为食物就是食物。
可自定义的5分钟午餐时间沙拉
打印配方| 供应 | 1 |
| 准备时间 | 10分钟 |
配料
- 〜4杯菠菜或生菜
- 1/4杯甜椒（切碎）
- 1/4杯胡萝卜（切碎）
- 1/4杯番茄（樱桃或葡萄，切成两半）
- 1/4黄瓜（切成薄片）
- 1汤匙大麻种子
- 2汤匙切碎或切碎的杏仁
- 1/2牛油果（切丁）
- 1/2汤匙橄榄油
- 1汤匙柠檬汁或醋
- 海盐（调味）
- 根据自己的喜好添加豆类，奶酪，鸡肉等（将其混合！）
注意
这些是粗略的指导原则-添加满足您需求的量！
方向
| Step 1 | |
| 将所有食材放入碗中。淋上橄榄油和柠檬汁，撒上海盐。 | |
爱这多么令人耳目一新！而且超级容易制作。我一定会给那个婴儿加些奶酪！
山羊奶酪是王
这么好！想买一份烤肉店的鸡肉做我的沙拉，您对烤肉店的鸡肉感觉如何？
我们喜欢它！
我喜欢这个主意，因为它’s so easy AND I’我也喜欢你星期天的饭菜准备’s!
我一直都需要轻松-
Loveee这个！如果我也做同样的事情’在连续工作3-4 12秒钟后，我发现沙拉非常容易提前准备，并且是包装蔬菜的好方法！我喜欢在上面加鸡蛋，烤别致的豌豆，甚至烤蔬菜！我也订购了营养酵母也可以尝试。谢谢你的食谱！ --
哦，烤鹰嘴豆是个好主意！
感谢您承认您午餐吃得很快，而且’不是最注意的。有时我会因为不注意午餐而感到内gui，但是正如您所指出的，食物就是食物，有时我只需要吃午餐食物，这样我就有精力度过工作日并坐下在家并更加注意晚上。
完全。我们都是人类，在今天’世界上并非每顿饭都能成为这种心灵平静的乌托邦。那’好吧！我们的目标是在大多数时间和其他时间保持警惕，生活会妨碍
It’s很棒的罗宾（Robyn），我完全同意沙拉是如此简单的一餐，尤其是当您不这样做时’不想准备饭。我几乎从不准备饭菜，所以我喜欢速食沙拉，尤其是午餐。
我讨厌准备饭菜，至少在这个季节，所以我听到你艾米丽-
自白：我’众所周知，您可以回顾WIAW以获得午餐的灵感，因为您的沙拉总是看起来很美味，而且超级简单。完全与您对午餐的思考过程有关；只要没有’不会让我g嘴’我不需要太多思考’我很高兴。另外，您的照片是炸弹！
我喜欢这些帖子有帮助！我需要简单轻松的午餐– I’我会让你的早餐和晚餐更加周到。谢谢-
看起来很美味！
嗨，洪！我爱你的棕色布料。请问您从哪里得到的？
it’只是从业余爱好大厅一卷麻布！
Your lunchtime always look so simple and yummy! As a college student, I definitely appreciate easy + 健康 meals. Gotta’ try this one!
关于这个帖子有很多话要说！ 1）我喜欢这个简单的沙拉食谱，但是我想我最喜欢的是您如何谈论每餐都没有最好的一餐是可以的。我想朝着一个不能令人满意/不令人满意的用餐的地方努力’t ruin my day…我的意思是，自从开始使用IE以来，我发现如果我吃了午餐，那么以后我可能会吃得过多。就像你所说的，去一个地方很好“食物不是我一天中最激动人心的部分。”在过去的几周中，这让我产生了很多反省，因为我刚搬到新城市，并开始在一个全新的职位的新学校工作。一世’我很孤独，有点不知所措，我可以看到我如何转向食物以提供刺激和舒适… but I’我开始写日记，阅读“Present Over Perfect” (which I’我很确定您在博客上提到过），只是想记住，我有这么多机会全天都感到快乐和满足，而我没有’进食时不必限制自己只是那种感觉。我在这所学校的食堂里免费享用午餐，我的一部分人知道我可以利用这笔钱省很多钱，但是我的另一部分人则害怕无法控制菜单，如果我不这样做，那该怎么办’t like what’s for lunch one day…实际上，我知道一次糟糕的午餐赢了’确实杀死了我，但我可以看到这种情况对我的IE旅程提出了新的挑战…我可以开始相信自己和我的身体足够在食堂吃饭并省钱吗？还是我会继续保持恐惧，每天带上自己的午餐。我们将会看到…我可能会开始缓慢，并打算每周两次在DH中进食。
这有点混乱，但我最后要说的是，我喜欢您如何谈论“seasons” of life… it’s such a subtle reminder to me that we are always going through 季节 and nothing is permanent. Thank you!
关于这个帖子有很多话要说！ 1）我喜欢这个简单的沙拉食谱，但是我想我最喜欢的是您如何谈论每餐都没有最好的一餐是可以的。我想朝着一个不能令人满意/不令人满意的用餐的地方努力’t ruin my day…我的意思是，自从开始使用IE以来，我发现如果我吃了午餐，那么以后我可能会吃得过多。就像你所说的，去一个地方很好“食物不是我一天中最激动人心的部分。”在过去的几周中，这让我产生了很多反省，因为我刚搬到新城市，并开始在一个全新的职位的新学校工作。一世’我很孤独，有点不知所措，我可以看到我如何转向食物以提供刺激和舒适… but I’我开始写日记，阅读“Present Over Perfect” (which I’我很确定您在博客上提到过），只是想记住，我有这么多机会全天都感到快乐和满足，而我没有’进食时不必限制自己只是那种感觉。我在这所学校的食堂里免费享用午餐，我的一部分人知道我可以利用这笔钱省很多钱，但是我的另一部分人则害怕无法控制菜单，如果我不这样做，那该怎么办’t like what’s for lunch one day…实际上，我知道一次糟糕的午餐赢了’确实杀死了我，但我可以看到这种情况对我的IE旅程提出了新的挑战…我可以开始相信自己和我的身体足够在食堂吃饭并省钱吗？还是我会继续保持恐惧，每天带上自己的午餐。我们将会看到…我可能会开始缓慢，并打算每周两次在DH中进食。
这有点混乱，但我最后要说的是，我喜欢您如何谈论“seasons” of life… it’s such a subtle reminder to me that we are always going through 季节 and nothing is permanent. Thank you!
我完全可以看到这种过渡将如何压倒Trista！一世 ’m a huge fan of 当下完美 🙂 Thank you for sharing your thoughts –我知道其他读者也可以与之联系，这也会引起他们的共鸣。没有什么是永恒的，这是一次学习之旅。潮起潮落。等一下<3