我意识到谈论节育，经期和与女性有关的事情’生殖系统不仅敏感，而且有时会引起争议。我写这些帖子是因为我希望我在十几岁和二十多岁的时候能对自己的身体有更多的了解，以便我做出最适合自己的最佳决定。我走了将近10年，以为除非接受激素避孕，否则我就不会怀孕了。“just fine” and in retrospect…一切都还好。
这些职位不是要进行社会政治或宗教对话，也不是关于女性的立场’的权利或女权主义，我也不打算告诉您如何处理自己的生殖健康。我的目标是教育。因为我相信知情同意和您知道所有选择的权利，所以您可以做出适合自己的决定。
有关FAM（生育意识方法）的这篇帖子是为您的知识和教育而设计的。有关其他避孕方法（避孕药，贴剂，戒指，宫内节育器等）的简短摘要，请阅读 这里。通过阅读这篇文章，我希望您对自己的身体了解得更多，对生殖健康有更多的权能，而对女性的身体更着迷…因为它是如此复杂，却给人留下深刻而深刻的印象。 --
完美使用避孕药，贴片和戒指，宫内节育器，注射剂和植入物，其有效率为99％（屈服或占百分之十分之一）。完美使用男用避孕套的有效率为98％，完美使用FAM的有效率为95-97％。当然，总会有人为错误，因此错误空间越大，这些方法的效果就越差。当您解决此错误时，避孕药，贴片和戒指的功效下降至约92％…something we call “actual use.”Depo Provera镜头和宫内节育器具有最小的误差，因此“actual use”和完美使用功效是相对相同的。考虑到人为错误时，男用避孕套的使用效率下降到85％，而考虑到错误时，FAM下降到75％。 FAM涉及更多因素和人为解释，这可能会产生更多错误空间。所以我认为’知道这一点非常重要，我认为’同样重要的是要知道，您越了解身体并准确地使用FAM，则该方法的功效越接近95-97％的范围。
FAM不是’适合每个女人，但这是每个女人的选择。我希望只是提供信息。不管你是否’再婚，单身，母亲或从未计划怀孕，FAM可以成为解放女性学习我们的身体和月经周期的方式，使我们能够与身体合作而不是与她们对抗。
可以，然后呢…
什么是FAM？
实质上，FAM是跟踪月经周期的一种方法，因此您可以确切知道何时’re ovulating….aka when you’卵巢每个月释放一个卵。
考虑排卵的日子“fertile”天，这些是你的日子’再最有可能怀孕。如果你不这样做’不想怀孕，您可以1）不做爱或2）使用安全套之类的隔离方法。有很多不同的FAM可以帮助您跟踪排卵。你不’不必全部使用它们，您可以只使用1个或几个，但使用的次数越多，您的生育能力就越好，因此您可以预测排卵。为了提高疗效，我强烈建议在应用程序中同时跟踪温度，症状和宫颈粘液监测。 Natural Cycles是我喜欢的应用程序。有很多选择。
同样重要的是，请记住，FAM不能预防性传播感染（性传播感染），激素形式的节育和铜制宫内节育器也不能。使用避孕套（当然，不要’如果您想预防性传播感染，请不要做爱。
生育监测的类型
- 温度 –这涉及到用 基础体温计 就在你醒来的时候，甚至在早上起床之前
- 宫颈粘液监测 –在这里，您可以与阴道保持亲密关系，每天检查宫颈粘液，也可以检查白带
- 日历图表 –你在日历上画出月经周期…but now that it’s 2017，按日历，我指的是一个应用（这是综述 您可以根据自己的需要从几个应用程序中选择）或坚持使用优质的旧时尚纸
要使用FAM，您必须了解月经周期。这可能是您知道的，但是如果您不知道’t…简而言之。为了怀孕，精子必须使卵子受精。在有些日子里，这是有可能的，这些日子被称为您的肥沃日子。每个月，您的卵巢都会向输卵管中释放一个卵，称为排卵，并且该卵会在那里停留12-24小时。发生性关系后，精子最多可以在子宫/输卵管中闲逛五天（是五天！）。如果精子使卵子受精…那个鸡蛋进入子宫，并附着在子宫壁上，从而怀孕。没有精子使卵子受精，最终您就无法生育。
由于卵子在排卵后会黏附约一天，而精子在性交后会黏附长达五天，这意味着您’re potentially 沃 for 7-9ish days per 月经周期 (the five days 之前 you ovulate, the day you do ovulate, and possibly the day after ovulation.
温度方法
为此，你’因为在整个周期中温度变化都非常微妙，所以需要一个基础温度计。在周期的第一阶段（卵泡期），您的体温较低，排卵时会略有上升。大多数女性的典型温度在96-98华氏度之间，当您将温度升高到97-99华氏度时’re ovulating —少量，所以您需要 精密温度计! After ovulation your temp stays higher until your period. If it continues to stay high past a 正常 luteal phase length (about 16ish days) then you could be pregnant. Progesterone is responsible for this thermal shift.
对于这种方法，您必须将温度保持在 每天都在做任何事情之前。甚至在讲话或检查电话之前，请先确定温度。然后将其记录在您的应用中。随着时间的流逝’您将开始在您的周期内看到一个模式（因为模式可能会在一个周期之间变化）花费您的温度大约需要60秒。还要记下其他因素，例如睡眠不足，生病，前一天晚上喝酒，压力等，以便您知道温度异常升高是否与其他因素有关。
当您看到温度升高时，就意味着已经发生了排卵–通常是前一天。因此，我不建议您将温度作为生育能力的唯一指标—如果您想直到体温升高避免性生活，您就已经排卵了，因此怀孕可能已经发生了很多。使用temp可以帮助您解释其他主观体征，例如宫颈粘液和宫颈位置。请记住，在使用此方法之前，您应该跟踪3个月的温度。
宫颈粘液监测
I find this method to be the most fascinating. Vaginal discharge is thought of as 毛, weird, awkward to talk about…。但它可以告诉您很多有关月经周期的信息。因此，请保持舒适。
控制月经周期的激素（主要是雌激素）也会引起子宫颈产生粘液，然后粘液从阴道排出。此方法涉及每天检查您的粘液并将其添加到您的应用程序中（如果您想上高中，则可以用纸将其绘制成图表）。’re at in your cycle.
那么，如何检查宫颈粘液？好吧，您每天都会感到（是），并查看放电情况。周期完全停止后，就是您开始跟踪的时间。如果你不这样做’不必真正触摸您的分泌物，然后只需查看内衣中分泌物的颜色和质地即可。如果您真的想近距离接触并与出院相关，则可以擦拭 之前 您先撒尿，然后检查劳动用纸上的颜色和质地（使用白色tp），或者可以将干净的手指放入阴道口，然后检查手指上的粘液的颜色/质地。这些方法均有效。
需要注意的几件事：用粘液记录您看到和感觉到的所有东西，并将其记录在您的应用程序或图表中。在依靠这种方法之前，至少要绘制一个完整的粘液周期图。 （我更喜欢2-3个周期，这样您就可以掌握它了）
那么宫颈粘液应该是什么样子，粘液又能告诉你什么呢？
- 当你’在您的月经期间，血液流动使您无法注意到粘液。精子最多可以存活五天，因此，如果您在性交快结束时发生性行为，然后在早期排卵，那么这些精子可能会活得足够长，让您在5天后受孕。这么说吧’s not likely you’d be 沃 during your period, but it’s not impossible.
- 当你r period ends, there are typically a few days after where you won’t notice any discharge and these are called dry days aka non 沃 days.
- 随着卵子开始成熟，随着排卵的临近，身体会产生更多的粘液。您’您会注意到该粘液为黄色，白色或混浊，感觉很粘。几乎俗气。有点像干燥乳液。然后过渡为乳白色，乳白色或乳白色。您’re sightly 沃 on these days.
- 排卵前就是你’我会注意到黏液最多’s clear in color and slippery, like a raw 蛋白 consistency that can be stretched between your fingers. These are highly 沃 days when you’再最有可能怀孕。
- 大约3-4后“egg white” days then you’ll suddenly notice less mucus that becomes that yellow, cloudy color and sticky again, followed by 3-4 more dry days with no discharge. These DRY days are again, non 沃 days. Then you get your period at the end of these days and the cycle starts again
CMM的关键在于没有周期是相同的。您的粘液每天都在变化，具体取决于几个因素。例如，如果您’压力很大，或者您跑了半程马拉松…您可能会发现该月晚些时候排卵。如果你’重新度假，或者您可能不参加正式运动…您可能会更快排卵。您’如果您同时看到较晚或较早的温度变化’re monitoring temp.
另外请记住，母乳喂养，避孕药或其他近期避孕措施后的早晨，灌流，性传播感染和阴道感染都可能引起粘液变化，并使CMM难以监测。
客串：如果您看到粘液，那您’re possibly 沃 and need to either use a barrier method or not have sex if you don’计划怀孕。如果您想受孕，那就来吧！
日历法
I’我在这里不会过多地介绍这种方法，因为我发现它涉及过多的数学运算（我需要简单的东西）并且不太准确。日历方法只能预测 最有可能 沃 vs non 沃. Unlike CMM and taking your 温度 which tells you exactly what is going on with your body that particular cycle, the calendar method is a predictability method based on previous cycles. Your life changes from month to month (stress, physical activity, eating patterns, sleep, sickness etc) so unless all the variables are the same (which is nearly impossible) the calendar method alone is isn’t非常可靠。如果发现有帮助，它可以帮助您预测何时寻找宫颈粘液和温度的变化！
除了跟踪宫颈粘液和温度外，我建议注意诸如PMS症状，乳房压痛，运动，睡眠，食物摄入波动等情况，以便您更好地了解生殖器官的工作原理。
Some of you might be reading this thinking, what in the world 罗宾?? This is so 毛. I know it might seem that way because we are taught this stuff is shameful and 女人 aren’对他们的身体如何运作的足够的教育。但是我认为了解您的身体运作方式并不是’t 毛, but rather empowering. And it’s your right.
我知道并承认，1）FAM并不适合每个女性，而且2）还有其他非荷尔蒙方法可能对某些女性来说是更好的选择（避孕套，铜制宫内节育器等），3）一些女性荷尔蒙分娩时感觉最佳控制。
If you want to get to know your body better so you feel more confident knowing what is abnormal vs 正常 for your body, FAM is a tool out there to connect you with your body and allow you to be more in tune with what’每月发生一次。对于某些女性来说，这正是他们所需要的。对于其他人，则没有那么多。
希望对您有所帮助，这对您有所帮助’最适合您的健康！
感谢您将所有内容全部写完。一世’我曾经尝试阅读过有关此内容的文章，但最终却感到困惑，但这很清楚。一世’我一直对这个想法很感兴趣，但是太害怕怀孕了，无法尝试！安全套目前对我们来说是最好的选择，但是我肯定会在未来的某个时候尝试这种方法。
太有趣了，谢谢！
It’只是现在我有了一个铜制宫内节育器，我才真正注意到了关于我身体的所有这些情况。
我想知道是否’一些妇女排卵时是否有可能在黏液中有一点点血？我偶尔会发生1-2天。几乎没有什么时期，只是在排卵期粘液中有一丝红色。我已经测试过，没有任何测试回来，所以只是想知道。
嗨安妮！只是想告诉您，我有一阵铜制宫内节育器，排卵时几乎总是有少量血液。我也会感到抽筋。希望可以帮助您放心！ --
嗨，凯蒂！
谢谢您的投入，不胜感激。
我想知道是否 had anything to do with the IUD as I’d从未在药丸上服用过。
这段时间我也感到有些抽筋，所以很高兴知道其他人也遇到了这种情况-
这不是罕见的安妮–当卵泡破裂释放卵子时，可能会导致微量血迹。但是请仔细检查您的文档！
这篇文章对我来说很有趣&我从中学到了很多，所以谢谢你写这篇罗宾。老实说我之前对此一无所知& it’显然，需要了解一些超级重要的知识。我在自然分娩方面遇到了问题，所以这些帖子让我真的停了下来&意识到从节育开始每个月都有假期间是’正常。从这些帖子开始，我下车了 &我试图找出并跟踪我的身体到底发生了什么（还回到我的妇产科），但是’t for you &这些帖子，我不会’我们已经停止认为依靠节育来生育是不正常的。我想再过几年&我现在需要弄清楚这个。我们的身体很聪明&我认为FAM很棒。谢谢！！
林赛！一世’很高兴您发现这些帖子对您有所帮助！在这个旅程中想念您！
感谢您解释一个女性生殖健康领域经常被忽视的话题。作为一名护士和DNP学生，我在生殖健康服务领域从事我的研究和项目工作，因此，我感谢在这个话题上获得了更多关注，同时还教授了各种避孕方法。您错过的一件事我认为非常重要，那就是FAM不提供STI保护。是的，大多数使用此方法的女性可能已婚或有长期关系，并不关心性传播感染，但作为医疗保健提供者，我认为在讨论生育控制方案时，包括性传播感染保护在内的所有内容都非常重要。
好点！我将编辑帖子，以确保我包括–我试着检查它以确保没有丢失，但是错过了。感谢您指出莎拉！
非常感谢您实际谈论这件事！一世’在过去的一年中，我因某些阴道问题而苦苦挣扎，而当我’提起节育。那不是’直到我最终建议进行骨盆底物理治疗。一般而言，应该对妇女进行教育，我’非常高兴您抽出宝贵的时间来讨论它！
感谢您阅读瑞秋！
非常感谢你做的这些！一世’我一直想了解这一点。它’很高兴知道，除了节育以外，还有多种预防怀孕的有效方法。请继续使用此博客，以一种不像提供者那样的方式来教育读者。你了不起的罗宾，谢谢。
Hey 罗宾, I hope this isnt tmi but i was wondering if its 正常 to get discharge everyday? I do and Im not sure if that is healthy or not.
我鼓励您接受初级保健医生的检查（如果她们是女性，’s health) or GYN…。您通常应该有一些干燥的日子，但是我没有’对你的情况了解很多，所以不要’不想提供虚假信息！
我认为您写这样的教育性文章真是太好了。老实说，我觉得Sex Ed课程将受益于打印此帖子并分发给年轻女性！你说的没错。我们常常从不被教导或被告知任何这些。我知道你说你没有’不想变得政治化，但我可以整天继续谈论如何相信这种犹豫不决的方式向妇女传授有关她们的身体的信息，这只是使我们对她们感到羞愧的另一种方式，好像’是我们应该隐藏的东西。也许如果有更多这样的信息，那’别那么忌讳。谢谢！
在我看来，我不认为谈论FAM比其他节育方法少的原因是因为有人试图羞辱妇女或她们的身体。我想我’我还没有足够的女权主义者，但我没有’认为所有男人都在争取我们…..
我认为可能性更大，因为医学非常专注于用药物或其他类型的药物治疗“fix”而不是更自然的方法。结合FAM是比其他选项不可靠的方法这一事实。
（尽管我绝对希望让青少年了解更多有关其身体的知识，但我很高兴强调说，一个女人每月实际上只有几天才怀孕是不常见的。想想有多少青少年会认为当他们可能没有花时间真正地跟踪温度和粘液以及青少年时期的时间并不总是固定的时候，他们就可以安全地怀孕。
只是我的想法。
嗨，佩姬！我听说您的意思是，传统医学比患者教育总体上（但并非总是）开处方药要快，因为1）患者教育中没有钱，并且2）对此感到保险和报销，并且3） ’学习方法比服药更难，并且需要提供者付出更多的努力（他们一直在努力工作）’不幸的是，医疗保健是用这种方式建立的，但是我知道我可以同意你的观点。
我绝不建议针对青少年的FAM（在极少数情况下），因为（通常）他们不在优先考虑计划计划的工作上。讲授避孕套的使用及其重要性（对于怀孕和性传播感染的预防）可以更好地利用我们的宝贵时间。但是教导女性有关其身体的信息与使用避孕药以外的激素避孕方法完全不同。
感谢您的想法和这次对话！谢谢！
I’m glad you’重新享受琥珀！一世’m not sure if it’是一个可耻的问题或时间问题，或者也许我们没有’t找到了合适的教育空间（学校，家中还是在医生那里？），但希望我们在所有这些方面都能得到改善！
这是非常非常好的解释。自从闭经恢复后’我已经学到了很多有关FAM的知识。只有几个人教这个，我’m so glad you’重新散布这种信息。谢谢
非常感谢这个职位。你把它分解得很好！
我知道有人认为这是“gross”但是我们需要摆脱这种污名，因为了解我们的身体对于我们的整体健康至关重要。女性荷尔蒙是如此迷人，当您对它们有更多了解时，我总是很喜欢。由于急诊，我最近三年没有病了。我想知道在治疗闭经时是否可以使用这种监测。我的月经只回来了一次，我在等四个星期后是否会再次回来。同时，我可能会尝试使用此方法来查看宫颈粘液和体温是否有任何变化。我对体内的状况以及是否没有排卵就在排卵感到好奇。
反正TMI？我希望不是！再次感谢 -
我同意我们不应该 ’t be 毛ed out too, so the more we talk about it the less that will be the case I hope!
是的，这可能是监视您的身体状况的好方法…but until you get a “regular” cycle I wouldn’不要依靠它来避孕！
永不TMI-
谢谢你的这些帖子！也喜欢您制作的图形。我和我丈夫正在做纸质图表绘制，但后来变得势不可挡。在这篇文章中，您提到没有两个周期是相同的，但是我了解到它们应该是相同的（或者至少在很小的范围内）…像总是在28天左右之类的时间）。真的吗？谢谢罗宾！
一个相对相同的周期（给定或花费几天时间）是一件好事，但是我们的生活发生了变化，因此将您的生育力定在前一个月不是一件好事，因为情况可能会逐月变化（例如：压力更大）并且您可能会在本月晚些时候排卵）教科书说的是28天，但25-35天是“normal”每个女人都不一样！
我喜欢这些帖子！！我认为女性对自己的身体和生殖健康的复杂性了解不足，因此’终于看到有人解决这个问题令人耳目一新！感谢你的分享 -
虽然这篇文章是’t 100％与我的生活息息相关（I’我既未婚也未从事性活动），我总是会找到您关于女性的信息’s health to be fascinating! I appreciate that you share the knowledge you have, and I hope it works toward making 女人 feel less 毛ed out by their bodies. I used to be extremely 毛ed out by this type of thing, but about five years ago I started using a menstrual cup (after having spent about 6 months prior reading about and being 毛ed out by them), and that has changed everything for me.
上周我有一个病人说Diva杯改变了她的生活，因为她的人流量很大– so you’不只是一个人喜欢它，而且对自己的身体更舒适。很高兴为您服务，并感谢您分享Ashley！
整洁的帖子！我在尝试怀孕时使用了FAM，看到和追踪我体内的所有变化真的很整洁。现在我的小孩子在这里，我’我不打算让我对激素宫内节育器比FAM感到更自在。如果我怀孕了，我现在会很沮丧，所以我真的要依靠我的宫内节育器提供的99％有效性。再加上一点’很难找到时间做爱… so if the opportunity came up and I had to think about if I was 沃 or not or whether we needed a condom …我只需要考虑少一件事！
感谢您分享对您有用的东西–不同的事情对不同的女人起作用，最重要的是，这对您来说最好！哈哈，关于何时出现这种情况的思考少了一点-
在我结婚之前，我读过《掌管您的生育能力》，感到非常沮丧，以至于我没有’不要更早阅读！它帮助我更好地了解了我的身体！很高兴你’重新分享这些有用的信息：）
好书，同意！
感谢您对我们的教育。非常感谢您希望让女性知道她们的身体。我们的身体真是太神奇了！另外，我喜欢所有与月经周期有关的图表都在一个图形中。
我爱这个！一世’米没有性活跃，但我爱女性生殖系统和荷尔蒙！如此复杂而惊人。这篇文章内容丰富，赋权深厚，我喜欢您兴奋而自豪地谈论我们的身体。这些事情不应该’不好意思谈论；我们女人太不可思议了-一如既往的感谢
<3
谢谢你的这篇文章，罗宾！由于您在荷尔蒙和经期方面的工作，我决定不使用这种药，尝试非荷尔蒙的方法。我在第一个月没有药丸，已经感到很受权。我很想做FAM，但是我的丈夫现在不想冒险。我们正在尝试隔膜，但我还将尝试您上面提到的方法，以便我可以更好地了解自己的身体。女性的身体太神奇了！感谢您帮助我更好地了解我的身体！
我很高兴您感到有力量！ FAM并非适合所有人，但还有其他选择’涉及荷尔蒙，希望对您有所帮助！
这是一个很有帮助的帖子，非常感谢您谈论此内容！我承认我发现FAM有点艰巨。我的意思是，与其他方法相比，它确实需要更多的工作，但是我也非常反对荷尔蒙避孕，所以我认为这也许值得我尝试一下。
肯定是学习曲线–一旦你抓住了它’s gets more natural.
感谢这篇信息丰富的帖子！！！我有一个半无关（但同样是TMI）的问题—经常，无论我是否注意到宫颈粘液，我都会在粪便中遇到粘液。我认识你’re not a GI doctor, but do you know what could be causing that/ if that is 正常? Thanks so much!
没有TMI这样的东西-
你大便里的黏液是’t usually 正常 so I would ask your GI doc about that!
很棒的帖子！一世’m与其他女性呼应，但这绝对是一个讨论不足的话题。我认为还有一点要提到的是’s it’寻找女人也很重要’的医疗服务提供者，他理解并可以帮助解释图表以最好地解决任何异常情况（例如每天对粘液的评论），特别是经过Napro Technology培训的OB。幸运的是’是印第安那州韦恩堡附近一个很棒的观察员，她了解女性的不同征兆’s周期，并且能够诊断&以尊重和道德的方式对待。再次感谢您的发布！对我冗长的评论表示歉意吗？
同意您对消息灵通的提供者Ellen的评论！我来自IN，所以在Ft中只有一个是很棒的。韦恩–如果您给我发送电子邮件，我会喜欢她的名字-
我只是喜欢这个帖子！几年前，我曾在BC工作，以帮助控制体重过轻的d / t激素闭经。我从来没有遇到过问题，但是经过多年的矫正症，一旦我开始恢复体重，我终于恢复了生命，这就像…”是!我的身体自己就能胜任这一奇妙的事情！”另外，我刚刚结婚并再次尝试了不列颠哥伦比亚省，但是这种情况产生了一些令人不舒服的副作用，并正在调查FAM，但是我担心怀孕的机会更高（我的丈夫’现在在学校，我们可以’负担不起一个婴儿/想要暂时只享受我们的婚姻生活）。反正我’我将至少尝试使用您所描述的一些精美方法，然后看看我是否可以更好地了解自己的身体！
很高兴您的身体康复了！我可以跟你讲故事，我’非常高兴您的回来，现在您可以分享这个故事了-
It’令人惊讶的是，所有这些指标实际上对了解我们的身体和了解困扰怀孕的时间有很大帮助，或者如果您避免的话’再结婚了。我发现这很有趣，也很有帮助！谢谢罗宾。
非常感谢您发布本文！我完全同意–无论您的听众如何反应，获取更多信息都越好。我和至少另一位谁绑定了’不知道你的一些/大部分’ve在那里打字-
雅的另一个问题。一世’我不确定这是问的地方，但我’ll be bold. And I’我很确定您在上一篇博客文章中没有提到这一点。 （在提出一个多余的问题之前，我会尝试仔细阅读！）在没有提供太多细节的情况下，我没有一个固定的周期超过一年。但是，我的白带仍然很多。没有/不一致的时期时，您是否对阴道积液有任何反馈？当我’ve试图找到答案，我几乎没有发现阴道分泌液是否可以提供‘clue’对我来说，要重新找回自己的时光。
I’d希望通过电子邮件询问您，但我可以’成为唯一一个有这个问题的人。希望这不会’请在此博客文章的评论部分中推送它。再次感谢您如此开放并为我们的女性提供信息！
有人听说过纳塔齐亚（美国）或Qlaira（欧洲）吗？ Natazia / Qlaira并没有使用所有其他避孕药中的合成激素，而是使用了来自植物的生物等效激素。从Ortho Evra到Mirena，再到Nuvaring，我都尝试了所有方法，使用人工激素的每种形式的节育方法都存在问题。
在Natazia / Qlaira，我没有体重增加，没有疯狂的情绪波动，没有头发稀疏，并且没有其他避孕措施给我的真正的副作用。 Natazia / Qlaira非常满意。