不久前，我对某篇文章有一个读者评论（我现在忘记了这篇文章，但写下了她的问题），她想知道当她重新定向饮食时’在朋友周围。我喜欢她在解释她的感觉时如何引用“卑鄙的女孩”。
她解释说，尽管她的想法/信仰与饮食文化背道而驰，但她发现自己如何为饮食/羞辱性对话做出了贡献，因为她没有’不想被排斥，想与人建立联系。当所有女孩都站在镜子前呼唤她们的所有缺点时，她将其等同于《卑鄙的女孩》中的琳赛·罗韩，并与琳赛进行联系，以建立联系和联系，“uhh…我早上口臭。”
很难脱颖而出并抵制文化规范。用同样的方式’很难重定向会话且不参与八卦，’也很难分开自己，不促进饮食交流，甚至重定向饮食交流。
我可以 certainly relate to this reader’的问题。在我的反饮食/直觉饮食之旅的初期，’要有足够的自信拒绝与他人交谈中的饮食讨论。有时候我会回应“uh huh…yea…I get that.”当有人谈论自己的身体，饮食，体重减轻或其他问题时。
但是随着时间的流逝，我’我从专业和个人中学到的是，如果我对饮食文化保持被动，’不要大胆拒绝饮食方面的讨论…饮食文化将持续存在。它将影响我。它’就像乘皮划艇向下游行驶，并希望使其在上游不划桨。只是没有’t happen.
那么，我们如何直接或间接拒绝参加以饮食文化为中心的对话呢？我们如何以使人们脱离饮食文化的方式为对话/关系做出积极贡献？
1.为自己创建一个反饮食泡沫
就像酗酒者需要社区+支持以防止复发一样，逃避饮食文化也是如此。当我拥抱 HAES/IE浏览器 哲学和拒绝自己的饮食文化…实际上，我对周围的所有饮食信息都更加了解。他们无处不在。停止关注会使您感到不舒服的社交媒体帐户。也许吧’是时候从涉及大量饮食问题的恋爱中休息一下。如果它’很难找到支持反饮食文化的友谊/关系， 在线社区 和 播客/网志 阅读这些内容可以立即为您创建气泡。您的思想越是与反饮食文化而非饮食文化联系在一起…当饮食话题出现时，您变得越脆弱。
2.设定公司边界
You have the right to set boundaries on your relationships. Boundaries make for good 和 健康 relationships. You are also allowed to change these boundaries whenever you see fit. Just because you use to participate in 饮食谈话 or body shaming doesn’并不意味着您必须今天或将来。
设置边界是什么样的？
也许当话题出现时，你就轻轻地告诉一个人 ’对谈论食物，运动或身体不感兴趣。也许您重定向对话。说，“Hey, let’谈论一些不同的东西。你周末过得怎么样？”是更改主题的简单且不太直接的方法。如果你想更直接…”I don’真的不想再谈论这些东西了。”可以很清楚地传达您的感受。
请记住，您可能不得不多次提醒生活中的人们。饮食话题是主流，’预期。有时我们甚至没有意识到我们正在这样做。如果您知道他们确实在尝试改变，请尝试理解。
3.你不是海绵
你不’不必吸收周围的一切。在旅途的开始可能很难…。真的很难。但是想象一下是砖还是海绵。一块砖吸收很少。海绵吸收很多东西。您可以选择自己要从事和吸收的东西，以及要放弃的东西。思想和观点就是人们所提供的。它们不是事实或真理。
4.决定是否要对非饮食文化进行教育
After creating boundaries to protect you from triggering 饮食谈话, you now have the freedom to decide how much you want to explain yourself or educate others. 你不’如果你不说任何话’不想。或者，即使您愿意，也可能不是合适的时间或地点。人们将在不同的时间开放对话，’重要的是要记住。
如果您确实想与他人共享，请考虑可以处理多少回推。知道什么时候阻力太大了，所以您可以在需要时离开或重定向对话。有时，“debate”像谈话可能弊大于利。
5.知道只要过着自己的生活，其他人都会受到影响
It’说服任何人不是您的工作。您对他人的生活或选择不承担任何责任。它’当您对自己的信念和选择保持稳定时，在反饮食文化，直觉饮食和HAES上分享您的观点可能是一个好主意。它’没关系，这是一个旅程，您可以毕生传播信息-
当您开始以拒绝饮食文化，拥抱IE和HAES的方式生活时，您的举止将会以积极的方式改变。人们会在您的生活和与他人互动的方式中看到这一点。当您开始相信自己，接受自然的身体大小并信任自己的身体时，这对您周围的其他人将非常明显。反过来，您将发送各种微妙的消息，即使您’不要公开倡导这种生活方式。您将以一种间接共享信息的方式生活，甚至没有意识到。
请记住，您有权设置界限。记住你不是海绵。记住人们不’不能一夜之间改变。他们不是’不要马上放弃饮食和身体说话。我们都生活在这种饮食文化中多年。请记住，您将不断遇到饮食信息，但是您可以控制自己反弹的东西以及吸收和生根的东西。
I’d很想听听您对此的想法 …
您一生中有哪些方法可以拒绝饮食文化？您如何设定对话和关系的界限？您如何创建自己的非饮食泡沫？
喜欢这个帖子！我最近在一个小组中谈论这个话题，有人提出了这个想法：如果一个朋友/挚爱的人/谁在使用饮食，请谈论自己或使自己失望（例如“我在这张照片上看起来很胖！”/”我真的需要在假期之前减掉x磅”/不管），这样说可能会有所帮助“男人，我真的很讨厌听到你这样谈论自己！” or “我讨厌看到你对自己有这种感觉”，并跟进他们，问他们为什么这么认为，并告诉他们他们是这样一个善良而重要的人，当他们对自己说脏话时，您会感到很难过。显然，这仅适用于某些情况和一对一的情况，但如果您认为某人可能在饮食/限制行为方面挣扎，则可能会很有用。这可能会使灯泡掉到他们的头上，并播下种子，这说明他们对自己的身体的看法可能有问题。如果不是 ’t，这样一个简单的方法可以很好地帮助他们注意到对自己的身体不好谈论是多么有害和毫无意义，而其他人也注意到了。让我知道你的想法！
喜欢这个丹妮拉…。这可能是种种子的好方法！
谢谢Robyn的精彩文章！您对如何处理对外观有评论的人（尤其是在工作场所）有什么建议？即使我知道他们没有’这并不意味着任何伤害，当别人对我的容貌，尤其是我的体重发表评论时，我总是会感到不自在。上周我发生食物中毒，第二天早晨不得不上班。说我看的人数量“slimmer” was overwhelming 和 shot my self confidence. Was I only looking 苗条的 because I was sick the night before? I wan’请确保如何以专业和友好的方式回应这些评论。
我想您可以直接说，但请尊重…”嘿，那种评论没有’t make me feel good.”这会让他们知道他们的评论不是’没有帮助，但会造成破坏。
嗨罗宾… I’也曾有人对我的身体发表评论，例如减肥。当我回复您所说的话时，我’ve been met with “但这是夸奖，我’m complimenting you”。那我该怎么办？我真的很想知道，因为那时’我感觉很难受，所以我猛击了那个人。
爱上了罗宾的所有明智建议。它’如此真实，以至于您想分析一下如果要反对饮食的话，您可以处理多少。我认为当您拒绝这样做时，通常会鼓励其他女孩，因为他们意识到自己也想摆脱饮食问题，但是我意识到有些地方我很虚弱，我不得不关闭保护我的心理和情感健康。但是，我认为创造一个反饮食泡沫区确实有助于增强决心，以反击饮食话题，并开始进行有关真正生活在自由中和享受上帝所创造的食物并将身体温柔地视为上帝创造物的对话！
<3
筛选我的Instagram并找到像您这样的博客一直是真正帮助我创建它的方法‘anti-diet’ bubble zone!
同意过滤社交媒体！
我喜欢这个。感谢发布，Robyn。我把这个想法发挥到了极致，但实际上结束了“breaking up”和我当时最好的朋友在一起。我们生活在一起，互相喂饱（双关语意）’饮食失调。这是最痛苦的事情之一，但我知道这是正确的选择。我们’我曾试图做出赔偿，但她’仍然非常拘泥于限制性思维方式。我也辞职了，因为我在住宅区的ED部门工作，发现我正在迅速退后。我意识到这些示例听起来很自私且引人注目，但是我工作了太长时间，也很难恢复。但是，我也认为从某种意义上说，这对我来说是很好的–让我意识到我还有很多工作要做！
感谢您所做的一切！
凯特琳需要很多勇气…提倡自己对自己有好处。<3
很好的建议，罗宾！我在一次关于Whole30的对话中发现自己，有些人是第一次听说，而另一些人则是“yeah I’我可能会再做一次”. I just said “对我来说似乎是很多工作”。我认为节食是大量不必要和无益的工作，也许是在说“似乎太耗时或压力大”可能会在很多饮食对话中起作用。
我喜欢那个阿比盖尔！甚至添加“我认为还有很多更有意义的事情可以花费我们的时间。”
我喜欢这个。我指导女性从饮食失调中恢复过来，这是她们一直问我的话题。一世’我一定会发这个帖子给他们。
很高兴会有所帮助！
嘿罗宾，非常感谢您发表的另一篇精彩文章！您的博客是我最令人鼓舞的事情’在互联网上找到的，我也很高兴您也分享到其他有用网站的链接。像这样的帖子确实改变了我的生活，来自一个女孩，她以24/7的角度思考自己的身体，与食物有着可怕的混杂关系，并且满脑子都是可憎的。思想…给一个实际上已经在她的燕麦片中放花生酱（用牛奶，’当然），并在朋友的陪伴下快乐地吃饭（不必担心他们的生活）’我会想，或者这是多少卡路里），以及谁能在餐厅的菜单上看到那些（完全是邪恶的）卡路里，仍然选择汉堡。它’还不完美，但我’m gettin’ there.
显然，我越意识到整个饮食观念的破坏性，就越能看到和听到它，并为此而心碎…被困在以大小和体重为重的生活中的所有人。对我而言，最糟糕的是当我的朋友（突然）说出诸如“now that I’m not a size — anymore, 我可以 –“…or, “If I did –, I’d ruin my diet”, 要么，well, you’ve heard it all. It’不是直接扑扑它’更像是增加体重和减肥，运动，节食，就像他们’重新尝试导致更多“serious bashing”？我永远不知道该怎么办！尤其是当有人为自己减轻一堆体重而感到自豪时（不一定是在e.d.情况下）。我该如何鼓励并成为朋友，却不支持他们的想法’现在更好，他们’再小一点？仿佛！！！
嗨，海蒂！一世’我很高兴博客很引起您的共鸣– I’我为您和您的新发现的自由感到高兴<3
These can be tricky..I think I would respond with something gentle like..."Hmm, would that happen? 我不't think eating xyz would ruin anything..."
或者，如果有人为减肥感到自豪...“我觉得你感觉很好，但无论大小我都一样爱你”
希望有帮助！
罗宾！
我爱上帝如何总是给我们我们需要听的！我喜欢这则整个文章，但您说的一句话与我产生共鸣，并牵动着我的心，“仅仅因为您过去经常参加饮食讨论或身体羞辱，并不意味着您必须今天或将来。”阿们！这不仅仅是饮食方面的讨论… but, I appreciate you saying this. You are so inspiring 和 encouraging 和 我可以 tell how much you care that we truly hear your message here…你的激情很吸引人！！我当然希望你和尼克先生度过美好的一天–再次谢谢你
天堂的这一面
夏雷
嗨，夏天！一世’我很高兴，引起了共鸣…for me realizing 我可以 change at any point in time 和 that is OKAY 和 freeing. <3
喜欢这篇文章，并点点滴滴！罗宾，你又一次击中了头！对我来说，我最大的方式之一’我发现要避免这种情况’我不知不觉地被大量非常普通的食客包围着自己。甚至我那些偏爱饮食的朋友“healthy”仍然经常对待自己，不要’不要让它变得无所不在。当我听到节食性对话时，我通常只说一句话，表明我没有’我不同意他们所说的话，也许他们应该重新考虑。例如，如果有人说，我今天很糟糕，我有巧克力蛋糕。我会说类似“that doesn’不会让你不好！如果你喜欢蛋糕，你’很好，因为您治疗了身体！”
感谢您分享妮可！我认为与普通食客互动也很重要– I know it’也让我自由！
当人们开始谈论他们的饮食，营养和食物规则时，我曾经很讨厌和别人吵架，但是我’最近把它调低了一点。它’不值得让自己生气和生气–他们对食物的看法没有’完全不必影响我。我只是把它们调出来（通常是’s in a group setting so 我可以 stay quiet, unnoticed) 和 wait for a less stupid topic to come up
That can be more helpful than creating a defensive 辩论 🙂 Diet culture is so mainstream!
我参加了拳击课，上周一个晚上的课后，老师计划了一次快乐的郊游。我和姐姐一起去，我们很自然地想吃晚饭，所以决定在等待别人来的时候点菜。我的姐姐凭直觉（她自然是个直觉的进食者）点了一份沙拉，因为她的身体在几天没有蔬菜后就渴望吃蔬菜。我当时饿极了，渴望吃玉米饼。教练一走进欢乐时光，他就看了我的食物，然后说，你在吃吗？好吧，我想你今晚辛苦了。然后看了看她的沙拉。我非常震惊，喜欢玩笑，就像是一个有趣的笑话，我姐姐为我站起来，就像是的，她可以吃任何她想要的东西。但是我不’认为他甚至听不到她的声音。不幸的是，我’我一直在与饮食失调/饮食失调作斗争&从我13岁开始思考。我在学习I.E./HAES方面非常努力，但是这样的评论超级触发了它’很难克服它。
安德里亚一世’我为你感到沮丧！我知道这些消息可能会非常触发并且感觉像挫折。当我’如果遇到过这些评论，我会试图同情别人说的这些话以及他们在饮食和节食方面的内心挣扎，并意识到他们正在将这些投射到我身上。希望对您有所帮助！<3
Love your blog. Love this post. I think 我可以 use this in many other types of conversations/topics.
今年夏天，我们与另外5对夫妇一起参观了佛罗伦萨，租了栋大别墅。就表时间/用餐而言，这不是最好的旅行。政治气氛已经过分讨论。我真的很讨厌对我们总统的所有不尊重。我为自己找了很多饭，在房间里吃了一个能量吧。希望我当时具备以上条件，对我有帮助。为您和丈夫的下一步行动感到高兴。上帝保佑。
喜欢这个帖子！我经常遇到这种情况，而且我的许多朋友都意识到我的挣扎（因为我’对此变得非常开放）。我倾向于试着将话题翻开–如果一个朋友说类似“I can’相信我只吃了x份食物。”我试图通过分享食物将为他们提供多少能量来度过一天，或者该食物只是作为燃料（我们的生命源！）！而没有好/坏含义的方法来打击这种罪恶感。我会尽力在对话激化之前尽早做到这一点！与往常一样，感谢您的启发。
崔西
喜欢这个想法– I think that’s great!
很棒的帖子，罗宾！我最喜欢的一个是“你不是海绵。” I finally learned that several 是的rs ago 和 it has been KEY in rejecting the diet mentality that is so pervasive in our culture. Love how you are always spreading awareness about this 和 empowering 女人 to embrace who they are!
当我也意识到这对我有很大帮助时！
非常感谢您通过完整的博客文章关注我的评论！太好了我也看到它也在Food Psych Podcast 脸书组中分享…显然是许多人想讨论的话题！感谢您提供这场对话。
祝您周末愉快！
能够’等不及写出来！也祝您周末愉快！
我爱你对此的想法，罗宾。
It’很难避免饮食文化。一世’我对自己的教育史很开放，但我的学生却不知道’t know–我认为适当的–并且他们很少会发表关于“obesity epidemic”以及我们应该怎么吃古食物。我试图通过在他们的论据中指出一百万个逻辑谬误来不抨击他们，但是它’s hard sometimes. :S
关系的事情很难。它’当您知道有人在努力支持您的康复时，他们很难’没有真正的成功。
我喜欢丹妮拉’她评论中的想法。不是那样的’s necessarily productive to start a 辩论 about diet culture but just say, “Hey. I’很遗憾听到您对自己的饮食/外观/是否锻炼等如此努力。”
这是在最佳时机！几周前在我的MNT课程中，我们讨论了体重控制和避免饮食问题。一旦您意识到我们都经常参加负面饮食讨论，就很难避免这种情况。您的建议很棒，我会尽力将其纳入我的日常生活中。谢谢！
I’我很高兴这对丽贝卡很有帮助！
这篇帖子非常提醒我。像您一样，直到我对饮食文化的观念真正醒来之前，我还不知道它在我生活的几乎每个方面都有多么普遍。就像其他人提到的那样，在想要改变我自己的信念之后，变得难以在转向饮食讨论和饮食文化的对话中导航。但是，我了解到，通过像现在这样相信自己的生活，其他人开始发表积极的评论。许多人接近我并感谢我分享我的信念，因为他们感到，“其他女人也需要听。” 我不’认为我们意识到饮食文化根深蒂固，尤其是对于女性而言。如果是我们的宗教信仰或隶属关系，我认为我们在那里建立边界，甚至与他人分享我们信仰的理由会感到更加自在。我们将有信心从不参加的谈话中退出’•符合我们的个人宗教信仰，因为这在社会上是可以接受的，几乎是可以预期的。为什么对我们的身体如此困难呢？我们的食物？我们的身心健康？就像生活中的其他一切一样，通过练习，应对饮食问题也可以成为我们自己足够重视的东西，以学习如何为其设定界限。
昨晚我经历了激烈的饮食文化聊天，我有足够的信心做出回答，并坚守我的信念，只是完成了我所说的话，并让另一个朋友继续辩论。然后，我意识到我无法继续进行对话，因此不得不积极地将其关闭，这造成了一些尴尬。我整天都在想这件事，我在Google上搜索了一下如何导航这些对话，这是第一篇弹出的文章。谢谢！这是如何应对这些尴尬情况的精彩摘要。我现在知道我的直觉告诉
我设定界限是正确的事，但有时很难与朋友站在一起。我希望我不必总是与他们设定界限，但不幸的是，这是我们所处的文化。