由于我们生活在饮食文化中，因此我们大多数人都受到环境的影响。也许您是第一次在餐桌旁接触了饮食文化。也许当女友开始节食节食时，您是第一次上高中。也许当适应压力很大时，您是第一次上大学。也许当您在等待结账时浏览杂志封面时，您第一次在杂货店里露面。
我们都有一个不同的故事。但是，我们大多数人都暴露于饮食文化并受到饮食文化的负面影响。我带我 年份 意识到我没有’不必参加饮食文化。因为它深深扎根于我的日常生活，并且每个人都在谈论他们的身体和所吃的东西，所以我认为这很正常。
我们不’不能意识到饮食文化劫持了我们每天的思想和潜意识。对我来说，也许你也是，我没有’甚至没有意识到它正在发生，直到发生。因为除非我们积极反对饮食文化，否则我们最终将成为 被动受害者。我用一个漂流在河中的筏子来类比 客户 描述一下。如果您想上木筏然后就躺在那里，那么木筏会随着河水的流向下游漂浮。当前是饮食文化。您必须向上游移动手臂和兜售，以便不随水流向下游浮动。
我记得我当时真的很沮丧’即使我尝试过也不要停止思考卡路里。与我合作的几乎所有客户在某一点或另一点都有相同的感觉。他们正在反对饮食文化，但杂乱无章的声音仍在他们的脑海中。有时候’只是讨厌的耳语，有时’全部消耗。也许您也有类似的感觉？
我们共同努力的一件事是重新构想。在开始重新框架过程之前，您必须能够识别出无序/饮食文化所驱动的思想和信念。然后，您可以开始分解这些想法，而将它们重新构筑为真实的真理。经常 肯定的肯定 在这个过程中可以提供帮助。
Here are some common food/body beliefs and thoughts I hear and some 重新构架 of those beliefs that might be helpful 对于 您.
“I can’不要相信我的身体，因为每当我吃xyz时，我都会体重增加。”
你的身体一直在那里。您的身体在等着您停止战斗。重新构图可能看起来像“I’试图控制它，破坏了对我身体的信任。我的工作是倾听，以便滋养和呵护自己的身体，’我的工作是控制我的体型。”
“看到我的朋友数宏指令（或每天吃古人或锻炼身体或吃素食主义者）让我感到自己’我做错了事。”
通常，我们将自己与其他人进行比较，并开始质疑我们在做什么，“right”事情。无论何时发生’与食物有关或其他问题，重新设计可能看起来像..“控制我的食物和必须锻炼的感觉与我的价值观不符。那是给他们的，但不是给我的。”
“如果我让自己吃我渴望吃的东西，我’我会发胖，然后人们会认为我’ve let myself go.”
文化使我们相信较小的体型=您可以一起生活并受到控制。事实是，与自然体型作斗争意味着食物和运动正在控制 您。重新构图可能看起来像“如果我让自己吃我的身体渴望的东西，我可以让我的身体有机会找到它’的自然大小，让我更加能掌控自己的生活。
“被称为小人物使我感到高于平均水平并与他人区分开。”
通过控制食物的摄入量和运动习惯来微观管理身体大小并不是唯一的方法。我们生活在一个世界上，大多数人都在试图微观管理自己的体型并控制食物。那不’让您与众不同，它使您像其他所有人一样。重新构图可能看起来像“接受我自然的体型并听取我的身体需要使我与大多数人区分开，并使我能够实现自己的价值观和目标。”
“I’我怕卡路里和吃什么‘x’数量将对我有用。”
卡路里 得到一个坏说唱。我们害怕卡路里，并将其视为必须控制的物质，否则它们会对我们造成伤害。但是，如果您开始以积极的方式考虑卡路里，该怎么办。卡路里=能量。他们帮助我们。重新构图可能看起来像“Calories don’对我做某事，他们是做某事的能量 对于 我。卡路里可以帮助我专注于工作，照顾孩子，进行对话，整天移动腿部 …”
“If I don’大部分时间不运动，体重会增加。”
我们通常认为，我们每天都需要进行有组织的运动，以保持身体的大小。我们的身体仅需要能量就可以呼吸，并且除了计划的锻炼外，还需要进行很多其他事情。首先，问问自己，控制运动是否会阻止身体发现它’的设定点。然后，请记住您是否正在适应自己的身体’的需要，它会告诉您要吃多少才能满足您的身体’的能源需求。重新构图可能看起来像“除了有组织的运动之外，我的身体还需要许多其他东西的能量，无论白天什么运动，它都会告诉我如何滋养我的身体。我不’不必进行微观管理。”
希望这些对您有所帮助。如果您还有其他信念使您无法控制自己的饮食，运动或身体，请在评论中分享。我总是可以做更多这样的帖子-
请做更多这样的帖子，罗宾！我发现您的见解和指导非常有帮助。
这太棒了，罗宾！我喜欢你如何改变这些想法–实践如此伟大的事情，而您实践的越多，这些想法就越直观。要与所有人分享此信息！
这些太棒了！我喜欢那种与众不同的感觉。当我沉迷于运动时，我确实将自己定义为“runner”我坚信这使我与众不同。我害怕放弃有组织的运动的原因之一是我没有’不知道如何定义自己。但是，仅此一项，就使我意识到自己的身份被我无序的思想所包裹，而那不是’t healthy. 通过 letting go of structured exercise and being a 跑步者, I discovered myself all over again. I found out that I am also a great friend, puppy parent, wife, wanna be violin player, lover of wine and reading. Reframing this belief really helped me to see outside of myself.
我可以 relate to this! I was very attached to my identity as a 跑步者 as well and there are still times I feel lost/inadequate now because I no longer run the way I used to. Like 您, however, I have been amazed to find how many other ways I enjoy spending my time- painting, reading, joining more committees, socializing more, being more spontaneous, etc. It was really nice to read my own thoughts coming from someone else. Thank 您 对于 sharing!
当我们给自己一些时间去做而不是锻炼时，还有很多其他的生活在给予我们可以探索的东西–感谢您的提醒Trista-
嗨，罗宾！
很抱歉在旧帖子上发表评论，但我发现有一些令人不安的地方，希望您能有所作为。
不幸的是，社交媒体网站Reddit的一个小节会收录您的正面帖子并嘲笑它们。这是一个例子： //www.reddit.com/r/fatlogic/comments/br0xn3/not_eating_a_second_slice_of_cakemicromanaging/
我已经与Reddit管理员联系，并鼓励您这样做。
这次真是万分感谢！非常有帮助，因此每年的这个时候都需要。
高中时期是我不幸发现热量限制饮食的时期。那真是一个可怕的时刻，数字困扰着我，我在社交上反感。但是随着时间的流逝，您开始意识到该例行程序的空虚，并在更令人满意的实践中找到满足感。
我是一个沉默寡言的读者，但只需要评论说这篇文章有多么有用。谢谢<3
爱这个罗宾！我来自Cru的圣经研究小组制作了一本便携式小翻页书，上面装有笔记卡和一个金属环，我们在每个笔记卡的正面都置入了有限的信念，而正面的圣经经文则与思想和真理相矛盾。我们用剪贴簿纸装饰了封面，这样我们就可以将它们装在背包中，并在困难时记住我们振奋精神的经文。肯定肯定是一个很好的工具！
我喜欢这个。与之息息相关，特别是在运动片，控制食物和运动以及使我变小的方面‘special’担心如果我能收获别人，就会认为我已经放手了。这是进入繁忙的假期季节的一个很好的提醒，可以只享受这段时间，而不必对所有这些东西都那么专心。
很好。祝您节日快乐萨曼莎-
我绝对喜欢这个职位。我可以与您列出的很多（如果不是全部）事物有关。一世’m struggling 对 now with wanting to lose weight/diet/etc and be intuitive. the struggle is real!
很难！保持下巴，展望未来Lindsay<3
哇，这意味着要有一个较小的身体=控制住了。 xx公斤时，我无法控制自己的生活。饮食文化能够控制我的饮食，因为它告诉我每天要锻炼2个小时，并在一定热量下进食。当我再次感到那些ni琐的想法或看到其他人从事饮食行为时，我使自己想起了自己的生活以及现在我能做的事情’t之前（出去吃晚饭，旅行时不要去最近的健身房…）。另一个很棒的帖子-
是!提醒自己自然的身材可以帮助您做些什么！
爱这个，爱你。最喜欢的部分：“接受我自然的体型并倾听我的身体需要，这使我与众不同，并使我能够实现自己的价值观和目标。”
…克里斯蒂·哈里森（Christy Harrison）可以在她的播客中播出吗？
哈哈我希望-
我真的需要这个！如此强大，如此真实！在这个饮食世界中进行恢复一直是一项艰巨的任务，要找到和平和灵感来成为我很困难。继续做这些类型的帖子！我想知道您会怎么改变糖过多的想法？
写下你的糖想法再发表！ xx
是的，我希望看到更多“reframing”帖子！这太棒了。我最喜欢的是关于控制的…如此真实，我们认为当食物/运动真正控制我们时，我们就处于控制之中！
是!饮食文化的谎言…我们必须喊出来。 xx
用艾米·波勒（Amy Poehler）的话来说，对于其他节食/锻炼/吃纯素的人，“对你有益，对我不好。”
很好的参考。
我是新读者– this post really spoke to me where I am 对 now in my recovery and actively choosing not to indulge in those disordered thoughts and beliefs that would hinder recovery. I will definitely be reading the rest of 您r blog! Thank 您 对于 您r wonderful way with words.
欢迎艾米丽！谢谢您的阅读，我’我很高兴这个职位引起共鸣<3
哇，功能强大。尤其是吃了超过一定量的卡路里的食物真的让我感到震惊。如果我每天摄入超过2000或2500卡路里的热量，我的头上仍然经常会发胖（体重会增加）。我知道’s not the 对 way to look at calories.
另外，饮食文化的一个谎言是，我经常让自己进入头脑，‘我需要一定大小才能健康’而不是自然地拥抱我现在的身材，而是购买更合适的尺码，而不是尝试使自己适合一定的尺码。
我喜欢摆脱饮食文化泛滥的比喻；我们确实确实必须在饮食文化上保持上游。
卡路里是完全任意的…我们的身体确实是专家。感谢您分享艾米丽-
It’就像您写下了我的ED会告诉我的所有消息！一世’非常感谢不再受这些思想的束缚– I’我并没有完全摆脱他们，但我正在前进。谢谢！
I’我和凯瑟琳一起庆祝自由！！
绝对喜欢这个职位。您关于饮食文化的言论和想法是如此鼓舞人心且富有洞察力。请让他们来！
🙂 <3
罗宾（Robyn），你把这钉在头上！一如既往地爱您的洞察力。您’在这个社区重新激发灵感！
感谢您阅读edie-xx
嗨罗宾，
我喜欢您在这个主题上写的每一个字。其实我’我很喜欢在通过Women发现博客后阅读您的整个博客’s Health mag. I’在您的博客之后，来自亚速尔群岛的亚速尔群岛是大西洋中的一小群岛屿，属于葡萄牙。你已经听说过吗？你来过这里？
我想提出一个问题：我绝对喜欢不与您的自然体型作斗争的想法，但是如果我的自然体型真的很大并且到那里后对自己感到难过该怎么办？
你好，亚速尔群岛！真有趣！欢迎伊内斯-我天堂’t been there but I’我听说过关于葡萄牙的奇妙事情，很乐意去。
那’s a great question –这是我上周所做的一篇帖子，可能会有所帮助。<3
//www.squeezethepulp.com/2017/12/positive-body-image/
非常感谢 -
这篇文章非常肯定。谢谢你写我今天需要阅读。我一直在为这些东西而挣扎，尤其是与“如果我不愿吃自己的身体，我就会增加体重，然后人们就会认为我会让自己去。”
我一直在努力“lose 10 pounds”只要我能记得（可能是从高中开始的’我现在20多岁）。对我来说，我觉得’如果我接受我的身体（体重/ BMI完全健康），我就放弃或失败。我一直感到不满意，就像我需要做一些事情才能使自己的身体感觉良好。因此，接受或让自己吃任何我想要的东西对我来说都是失控的感觉。它’难以摆脱的如此刻苦的心态！再次感谢您的这篇文章。
第一步是摆脱饮食训练，对饮食文化说不—我的客观措施不是追求减肥，也不是控制食物。一旦决定’不要朝这个方向前进，您可以继续向前走（尽管’颠簸而那些想法又回来了…继续服从他们）<3
喜欢这个帖子！我认为对我和许多人来说，困难的是将您的身份与身体分离。它’容易陷入那种螺旋形，在这种螺旋形中，您仅以一个身体大小就认为自己’放手，这很可怕，因为那你是谁？我认为这对我来说是最大的障碍。
我也很想听听您对健康减肥的想法，以及如果您不这样做的话’t feel happy in 您r skin because 您 are in a larger body than 您 feel is 对 对于 您, if weight loss can be a healthy option.
以减肥为目标从来都不是健康的选择。这是一篇可能有用的帖子<3
我认为挑战在于接受您的自然体型-即使这不是您要选择的体型。给你的爱！
//www.squeezethepulp.com/2017/12/positive-body-image/
感谢您的周到答复Robyn。我绝对不在我追求减肥之类的地方；一世’我对我现在的位置感到非常满意，但是我问的原因是，我读了安迪·米切尔（Andie Mitchell）’s memoir “It Was Me All Along,”只是在我身上引发了一些关于何时’可以寻求减肥，因为它会使您更快乐，以及何时应该接受身体。
我绝对喜欢这个！我正在从厌食症和强迫症中恢复，有时我很难不感到难过’t锻炼超过两天…我确实为那个想法而感到挣扎，因为我那天做的练习使我一天中的工作效率更高。有些日子比其他日子好！我也听到那种强烈的运动文化告诉我，我不锻炼身体很虚弱，但我正努力克服这一点！ --
试穿并挑战他们的真相–他们是真的吗？还是他们是专断的信念？<3
令人难以置信的书面和有见地。是的，是的，对所有人都同意！
<3
谢谢谢谢谢谢罗宾！真的很棒。
<3
罗宾，这篇文章讲得很对。我曾经有过每一个想法（很多仍然每天困扰着我），这篇文章对消极的话题给予了积极的回应，我一直都在向自己倾诉。自从您几天前发布我’我已经回来提醒我饮食观念上的积极对立。这篇文章肯定会成为我的参考指南。谢谢！
I’我很高兴对凯瑟琳有所帮助！为您生根！
S，非常有帮助！我的营养师Reba Sloan总是谈论调整我们的饮食习惯“truth channel.”我们必须听听真理，而忘记文化可能告诉我们的所有谎言！
love that! 您r “truth channel” –> totally using that with 客户, thanks 对于 sharing Maggie 🙂
我非常喜欢这篇文章。一世’需要鼓励并阅读您和其他人的一些博客。我想知道您是否会在某个时候写一些关于食物的恐惧？我很想读！
将完全开放！关于恐惧食品有什么特别的吗？
嗨，罗宾！因此，除了对我来说，在这里我很脆弱，我仍然担心我会尝试解决我们文化中遗留下来的食物。因此，例如，如果我正在吃糖，奶制品，或者想知道食物防腐剂或色素的话，我会担心这些食物随着时间的推移对我的身体产生的累积影响；如果食用它们，我的危害就会大于好处。
非常佩服您的漏洞并与我分享<3我认为这是一个复杂的问题，但本文可能会有所帮助！克服这些恐惧可以是个人的，也可以重新构筑这些信念。我感到鼓舞的是，荒地不仅仅是您菜板上的菜。我认为朝着直觉进食的方向努力会带您进入身体营养和精神/情感满足的地方。
//www.squeezethepulp.com/2017/07/clean-eating/
//www.squeezethepulp.com/2016/06/whatishealthyliving/