你不是海绵。一世’ve mentioned this in 一些 帖子 在里面 过去， but I think you can never remind yourself enough. 你不是海绵。一世 am not a sponge. And every thought we have or every thought we hear is not a fact. It’s not truth.
I’我写过关于身体正面形象的文章，以及我认为拥有正面身体形象的看法’不一定意味着爱自己的身体，而是可以少想一想自己的身体。您能否在身体之外建立充实的生活？在 这个帖子 我谈论了很多，特别是关于识别您的价值观以及能够使您的行为和思想与价值观保持一致的话题。我认为这个过程确实非常有帮助，但我也知道担心别人会怎么看你–无论是特定的人还是整个社会–在接受您的自然体型时可能会变得残酷。
我从中听到一些共同的恐惧 客户 是 ….
“如果我让我的身体发生变化，没人会爱我。谁会吸引我？”
“People will think I’如果我让自己的身体改变，就放开自己。”
“这是我唯一的事情’我的成功或使我与众不同。如果我放弃这一点，什么会使我得到别人的认可？”
这些是您的想法。他们是真实的想法。但是问题是….are they 真正 ? 什么 is that thought rooted in that would make it 真正 ? 什么 experiences have shaped that belief? Can you take that thought to trial and challenge it? Is it actually 真正 ?
记住您不是海绵，可以挑战这些想法，而不是被动地自动认为它们是正确的。在我们可以观察到的日子里，有很多想法在我们的脑海中浮现，只是顺其自然。抓住并抓住的想法就是与您的价值观保持一致的想法。目的是观察思想，识别思想是否正确和/或与您的价值观相符，然后在思想导致无益行为之前重新构架思想。
饮食文化影响着许多思想和信仰。然后，更多时候我们意识到，我们被动地将其视为真实。接受它们为事实。这就是我们如何看待食物，我们的身体和我们自己的叙述的方式。它可以追溯到数年甚至数十年。
回到我经常听到的那些客户的恐惧。让’挑战这些恐惧，将这些想法接受审判。
“如果我让我的身体发生变化，没人会爱我。如果我的身体发生变化，谁会吸引我？”
当这个想法浮现时，我请客户想起他们的友谊…。生活中有没有朋友喜欢的朋友？他们几乎总是可以识别出他们所仰望和欣赏的至少一种关系。然后，我问那些人的身体是否完美。答案始终是“否”，因为没有人拥有完美的身体。如果可以的话’不用考虑他们所敬仰的生活中的关系，那么我们就可以列举出他们可以通过互联网与之建立的关系。这里的要点是，许多具有不同身材的女性受到了她们重要的另一个人的深爱。你也不例外。 **
也许对此有帮助的方法是…。一个应该得到我所能给予的爱并且应该得到爱我的人将是一个爱我的心，而不是我的身体的人。取决于您的身体大小的爱将是令人窒息和孤独的关系。我可以’不能想象在取决于身体大小的关系中，情感和身体的亲密关系。因为不是您的裤子大小重要。是你的心拥有一颗热爱并活出自己的价值观和充实生活的内心+灵魂无法摆脱裤子的大小。
如果我们作为女性，像我们一样专注于改变我们的内心和灵魂，我们将把世界颠倒过来。当你’重新专注于履行我们的价值观，而不是改变自己的身体，您将成为自己最大的自我。 这个帖子 可能有助于继续消除这种恐惧。 **如果您过去曾经历过痛苦的经历，这些经历改变了您对爱情和身体的信念，那么我对你有很多同情和同情心。您收到了一组不公平的卡片，尽管您无法对此进行控制，但可以为您带来恢复。我想让你知道。
“People will think I’如果我让自己的身体改变，就放开自己。”
但是会吗？那是你的内在感知吗’我已经投射到其他人了吗？
也许这个世界上有些人会认为 …人们还专注于微观管理。我曾经是其中一个人，当我想到“哦，她一定在挣扎，因为她的身体改变了” …真的，那是我自己的问题。那是我自己的看法，也是我需要解决的问题。不是那个女孩’的身体变了。那与她无关，但与我有关。因此，即使某人有您无法控制的观点，他们对您身体的观点是否值得过着痴迷于食物和运动的生活，从而使您的身体保持某种状态？这是 你的生命 。如果您不断努力取悦他人，您将一生痛苦而精疲力尽。一世’在我自己的生活中看到了这一点。
放开对身体大小的微观管理实际上可以让您更好地控制自己的生活。您可以控制食物而不是控制自己。社会可能会说“She let herself go.” “She’纪律不严。”但是，您能否将这种想法重新构造为实际上是真的？因为你没有’放手，你’ve让自己放纵生活，因为那可糟透了生活。您’ve让自己远离食物的控制，其他’对您应该做的事情的看法，以及对应该成为谁的错误期望。当您学会倡导自己，尊重自己并以一种可以使自己成为完全被创造的人的方式生活时，让自己的身体变化可能是内部积极变化的外部标志。那’称为控制您的生活。
“这是我唯一的事情’我的成功或使我与众不同。如果我放弃这一点，什么会使我得到别人的认可？”
控制食物和运动以及微观管理自己的身材并没有’不能让你与众不同。它使您像其他人一样。大多数人试图控制自己的饮食并与自然的体型作斗争。这听起来可能病态…but people don’不要谈论他们所爱的人’食物的大小或在葬礼上锻炼身体的纪律。他们谈论那个人的内心，以及谁是他们灵魂的灵魂。他们如何影响和爱护他人。那’人们对他人的记忆。
微观管理您的身材并没有 ’帮助您度过内心深处的不安全感。我和你一样，也和其他所有人一样，都有不安全感。我对自己是谁以及别人对我的看法有疑问和恐惧。但是，无论我的身材大小，吃什么类型的食物或跑步多少英里，都不会’不能帮助我治愈心中那些不安全的地方并实现真理…it numbs me out.
我们的大脑中会出现很多想法，而其他人和媒体也会听到很多想法…but we 是 n’t海绵。此过程的第一部分是识别某些想法如何影响您的行为。那你可以试着问一下这个想法，“这种想法是否有助于或阻碍我实现自己的价值观？”如果唯一的价值是您认为它很小或很合适，或者与食物和运动有关的任何事物，…。停。意识到这完全浪费您的时间。让自己坐下来思考一下自己的价值。
您并不是进入您的每一个想法的被动受害者。您可以选择参与其中的想法，因为它们与您的价值观保持一致，并观察到您的想法，然后因为它们不遵循而让其过去’与您的价值观保持一致。
非常有用且写得很好的帖子。这次真是万分感谢！！
很高兴您喜欢Jen！希望你很好 -
喜欢这个，我正在努力。改写那些想法可能会令人筋疲力尽！您是否曾经要求过一个朋友不要谈论您周围的食物和身体以及强迫性锻炼？我试图弄清楚如何与这个好朋友保持联系，但是我们的谈话总是以她的运动时间表，好吃/坏食物，减脂等结尾。我如何在康复中保护自己，但不丢脸她是因为她在哪里？它’有趣的是，我曾经积极地参与这些对话，但现在我正在努力释放饮食失调的最后一滴残渣，听到她的讲话让我很难过。哦，这是一个艰难的过程。
我最好的朋友之一也有同样的问题。我每天都见到这个女孩，我爱她到死，但在我生命中的这一刻，她的谈话话题对我来说可能很不健康。
这真的很难。我认为，倡导自己并围绕与友谊进行的对话划定界限很重要。我认为对话中的同理心和温柔非常重要…像这样说“Hey, I’m正在努力治愈自己的饮食/饮食失调，运动和身体方面的不良思想/行为，尽管这些对话对您来说还可以，但它们确实是在激发我。我很想听听您生活中发生的所有其他事情。”
什么’有趣的是这个女孩知道我’我正在经历和努力，但没有’她的言论让我感到不舒服。她是健身教练/教练，所以她的世界确实围绕着这个东西旋转。我知道我’我不是唯一一个为此苦苦挣扎的人，因为可悲的是，大多数女性似乎最终都以某种方式谈论饮食。我今年的目标是结交一些专注于生活其他方面而又不愿做的朋友’不想浪费时间谈论这些废话。如果有食物’s是因为有些经验很棒而且很美味，或者有些健身课很有趣。一世’我谈论卡路里燃烧和食物“healthy” or “guilt-inducing”。 eh我需要勇敢和对她诚实。我们的友谊将由此发展或增长’现在不是最适合我的。阿娃，我对此感到满意。我们最终需要照顾好自己，但也要记住要给我们的朋友以恩典，因为我们曾经是正确的人。发送拥抱方式-
如果她’她可能是一名健身教练’尽快改变她的看法。我有一个这样的随便的朋友，她’只是沿着减肥兔子洞走了，现在在她不吃固体食物的地方进行清洁。它’的疯子。您可以尝试与她保持更坚定的态度，但她可能永远不会停止在您面前进行饮食方面的讨论。有时候，如果您必须与他人保持距离’没有从关系中得到任何积极的东西’反而使您精疲力尽。
我鼓励您对她诚实-尽管她知道您的经历，但有时我们不会’甚至不知道我们说的话如何影响人们。我说很伤心，过去也触发了一些事情’我肯定你可以诚实并划定界限，’可以，也可以照顾自己<3是的，恩典，恩典和同情。
哦，我的天哪，我喜欢这个职位！这篇文章就是一切。我可以在很多层面上建立联系。我特别喜欢最后一个关于希望在控制食物和身体方面获得成功的观念。在过去的几年中，我确实将自己的身份与“fitness buff”在我的同龄人和“healthy eater.”当我第一次处理自己的问题时，我最大的恐惧之一就是，“没有这个我会是谁？”但是后来我意识到，成为这个控制人并不是’最后我想记住的是什么。就像您在这里指出的那样，我意识到没有人在他们的死亡床上等着，说：“Man, I wish I hadn’没吃过一次甜甜圈” or, “我希望那一周能再跑一英里。”不，没有人这样做。人们想要更多的经历，更多的时间与家人在一起并感到被爱。我没有浪费我所有的时间和精力来控制自己的体型，而是选择将这些额外的精力用于充实生活体验，这是我永远不会后悔的！
Just like you pointed out here, I realized that no one waits on their death bed and 说 , “Man, I wish I hadn’没吃过一次甜甜圈” or, “我希望那一周能再跑一英里。”
是的，是的。
这本来不是更好的时机–我在更好地滋养身心方面已取得了长足的进步，但是运动成瘾却很难克服！今天我醒来时膝盖很疼，而不是忍受这种痛苦（我不’我不知道任何例子，这实际上是一个好主意。）我决定听我的身体，并在运动后休息一下。一世’我很害怕，不知所措，有些难过，但是这篇文章完美地提醒了我，我比自己跑的路还远，还有更多！谢谢谢谢一直谢谢<3
娜塔莉（Natalie），我也去过那里-从两年前的跑步中我无休止地休息了，虽然很艰难，但绝对是我为自己的健康做出的最佳决定。我现在的生活比以往更多，而且以平衡的方式恢复了锻炼。在这段时间向您发送许多同情心，并为您加油！
对于许多人来说，这通常是最困难的事情，因此您并不孤单！这是诱发焦虑的原因，但出于好奇会逼近这种焦虑，并努力更好地了解自己。克服焦虑是您旅途中的关键。为你生根<3
真相啊！这是我的核心’一直在和某人合作，’我很不自在，以至成年后觉得不舒服，我不’除了担心我的身体，我的体重，别人的想法等等之外，我不知道该如何找到快乐/成就。 VS我们的身体-这让我感到高兴和充满希望，而且对自己也感到沮丧，以至于我是唯一以自己的方式站着的人。
感谢您继续发光！
充满希望！通常，我们生活中充满着自己，以自己的方式站着。在学会摆脱自己的方式时要对自己保持温柔。一世’我必须做同样的事情<3
也许这个世界上有些人会认为 …人们还专注于微观管理。我曾经是其中一个人，当我想到“哦，她一定在挣扎，因为她的身体改变了” …真的，那是我自己的问题。那是我自己的看法，也是我需要解决的问题。不是那个女孩’s body had changed. That had nothing to do with her, but everything to do with me. So even if someone has that opinion which you cannot control, is their opinion of your body worth living a life obsessed with food and exercise that keeps your body a certain way?
^^也许是我最喜欢的帖子。我喜欢您不只是通过说“没有人看着您/判断您，所以不用担心”来消除这种恐惧。当我知道人们在进行判断时，那种反应总是令人沮丧，因为我猜是什么！我很内of地根据别人的身体对别人做出假设。现在，我在改善与自己身体的关系方面取得了很大进步，我注意到我对他人的批评也没有。所以我认为你是对的…我注意到别人出现的所有事情只是我自己问题的推论。我远非完美，我绝对仍然会不时地“按封面来判断书籍”，但是正如您所说的那样，我现在已经不再是“海绵宝宝”了，我可以停下来问一下，那是什么判断力关于？她还是你？有时候，判断的方向相反-不仅注意到“看起来不漂亮”的人，而且注意到我认为太瘦的人。我已经说服自己，其他女性也像我一样饮食或运动异常，只是因为她们体内脂肪不多。当然，他们可能会挣扎，但这也可能是他们的自然设定点。可以肯定的是，它并不重要。
非常感谢您将这个棘手的话题（大家都认为）摆在那儿，而不是将其拖到地毯下。真真实超好的！！
I’m so glad that was helpful – I think it’s important to realize we can’t control everyone and that is OKAY. Also realizing what people think about us might not be actually about us can also be really freeing. And also open a door for self reflection for the “judger” –> I was the judger at one point and had to step and be like..OH, THIS IS ABOUT ME.
啊，这太好了，罗宾！真是太好了它使我想起了告诉我们“抓住一切思想，顺服基督”!
非常喜欢那节经文<3
讲道，罗宾。太好了中间点对我很重要，我希望不断阅读WOW。感谢您的真相炸弹！ -xoxo
很高兴您喜欢Erin！
哇，罗宾。非常感谢您的发言和诚实。这是最好的“tough love”任何人在负面食物和身体思想方面苦苦挣扎的人都需要倾听。我们的思想不是我们的现实，学习如何从无用的思想中筛选出有用的思想可以真正地改变我们对待生活的方式。我喜欢您关于我们内心不安全的痛苦的观点；这些对食物/身体的固定永远是发生在更深层次的事情的体现，我认为当我们就这些潜在问题开展工作并牢牢抓住使我们像全面的生物而不只是身体一样活着的东西时，我们正在设定让自己更加自由地生活。
我们不是海绵，我一直重复着自己。是的，痛苦和不适通常先于自由。<3
哇，罗宾（Robyn），你真的把这钉在头上了！它’就像您在4年前与妮可（Nicole）所说的那样，他真的想到了所有这些东西。年龄更大，更明智的妮可（Nicole）认为，寻求“perfect body”是（反正没有这种东西）。谢谢。
很高兴听到您的成长！
我今天需要这个。一世’我一直在遭受膝盖受伤，导致我的移动远少于我’d。喜欢和对它的愤怒已逐渐转变为对我的思考’我在吃饭，不尊重饥饿的暗示。随它去吧。所以我重新关注了一个事实，我’我看到了我职业生涯中发生的一切真棒，并且拥抱着这一刻。
随它去。一世’我对自己说了很多遍…特别是由于受伤。一世’我在想着你，知道这休息有很多好处<3
一如既往的可爱。一世’由于担心改变体型，最近我一直在挣扎。一世’我要在七月结婚，并且不想减肥。一世’我目前在我的饮食实习中，并且一直在追求直觉饮食和热爱身体。但是（isn’那里总有一个，但是吗？）在您穿衣服6个月之前，有一种独特的恐慌感促使人们想到穿上合身的衣服’应该穿这件衣服，感觉就像你的身材一样’在这段时间内没有变化。确认就像我说的那样，
我总计可能与您无法改变的身体恐慌有关。哦，天哪，离家很近。我对婚礼减肥或改变身材的渴望也为零，但知道这样做不会’真的改变了这么多b / c衣服太小也让我感到焦虑。但是请记住，如果您的身体发生变化，他们也可以抽一点或放一点，因为整个季节都需要。我的衣服没有’不能完美地贴合，在那天，世界上一切都很好。<3 Here's 我写的帖子 关于婚礼减肥，如果这对您来说很鼓舞。恭喜！吸收这一次。
您’re right —虽然客观上我知道他们总是可以把衣服放出来，但出于某种原因，我疯狂的大脑对这个想法非常反感。我大约每周读一次您关于婚礼减肥的文章。它’就像我的婚礼理智口头禅！
罗宾–这篇文章绝对很棒。作为一个处在一个相当低的地方并为饮食失调而苦苦挣扎的人，您列出的恐惧对我来说早已成真。回想起来，在增加体重之后，我非常需要—那时所有爱我的人现在仍然爱我，而释放控制权使我有空间让更多的东西进入我的生活。很高兴您以如此相关的方式解决这些主题<3
感谢您分享梅根的旅程–我知道通过阅读本文会大大鼓励某人！向你发送爱<3
Love this so much. 什么 you said about the state of your heart, the size of your heart, being the thing that matters reminds me of 1 Samuel 16:7, But the Lord said unto Samuel, Look not on his countenance, or on the height of his stature; because I have refused him: for the Lord seeth not as man seeth; for man looketh on the outward appearance, but the Lord looketh on the heart.’
这总是给我很大的鼓舞，并且您在整个帖子中不断鼓励通过饮食文化和我们自己的误解分析正在向我们提出的想法非常好。它’s 100％是真的，我们不是海绵，我们不会’不必吸收我们被告知的一切；感谢您提醒我们考虑一下我们的价值。如果我只是喜欢拥有一个‘perfect’饮食或瘦弱的身体，我的价值观不关
我爱这个，并且与此非常相关，Robyn！这里有太多真相。
“取决于您的身体大小的爱将是令人窒息和孤独的关系。我无法想象在取决于身体大小的关系中，情感和身体的亲密关系。因为不是您的裤子大小重要。是你的心拥有一颗热爱并活出她的价值观和充实生活的内心和灵魂，是没有裤子大小的。”
YES. Thankful for the men who show what 健康 relationships rooted in love (not body size!) look like.
这个博客和最近的一些播客推荐给人新鲜的感觉！！我真的没有意识到饮食文化有多么阴险。容易弄清功能失调的ED思维模式，但饮食文化是如此规范和笼罩“health” halo, that it can be so, so difficult to differentiate. My favorite nugget from 这个帖子 is shifting the focus away from thinking about the body at all to focusing on other strengths. 什么 hobbies and relationships could have flourished if I wasn’在每个星期六或我度过的几个小时内跑了8英里“healthy living”博客（这似乎都以遭受ammenorhea的作者结尾）？
我喜欢一个“health” halo. So 真正 ! It’太偷偷摸摸。当您继续探索这条道路并为自己辩护时，就为您扎根！
“如果我让我换身体，人们会想让我自己去。”
这种想法使我长时间无法从ED完全康复。我终于和你一样意识到，没有办法放任自己，因为我当时’t控制。食物，运动和对他人的恐惧’意见受到控制。能够很自由地实现这一认识。
在这一点上爱你的所有观点，因为我已经经历了所有这些观点！
很高兴它引起了共鸣。我也可以想到一点 <3
非常感谢Robyn！辛苦了
我现在真的在尝试重新构想&拥抱我的身体。当我母亲真正坚持（并且仍然坚持）瘦弱的观念非常重要时，这真是一场艰苦的斗争。当我看起来“健康/瘦弱”时，我什至觉得她好像对我更好。我很感激自己在生下自己的孩子之前就为此工作。我不会将这些信息灌输给他们。
我深深地知道，我认为我们所有人都是因为存在于体内的灵魂而使它们变得美丽。
对于任何错误，我深表歉意，英语是我的第二语言。
曹x