皮肤的东西。我收到了很多关于该主题的电子邮件，以至于是时候在博客文章中解决它了。我花了一段时间才终于坐下来写这篇文章，因为皮肤“issues”如此多的因素’当然，不可能有一个千篇一律的书，我发现很难写一篇对任何人都有帮助的文章。从本质上讲，很难写一篇关于如此个人的东西的一般文章。
但是，我们开始。
我认为它 ’s important to first realize that just like the pursuit of a flawless body would take extreme measures 和 you likely would always be chasing after 固定ing flaws, the same goes for skin. The beauty 和 cosmetic industries lead us to believe flawless skin is what we all desire. The more we talk about flawless skin, the more I see the parallels between how we view our bodies 和 how we view our skin. In the same manner we are lead to believe by the diet industry that something is always wrong with our bodies, we are often led to believe there is something wrong with our skin 和 therefore it needs 固定ing. I say all that as a preface to this post. Because while yes, there will be medical conditions that affect your skin 和 your skin can gently tell you, “嘿，自我，我们需要注意…。有些事了。” –这种无暇的肌肤的想法可能会导致很多未满足的期望和沮丧…就像有一定身体尺寸的想法一样。我认为它’记住并进行处理很重要。
话虽如此，我确实相信我们的皮肤在某些方面可以帮助我们交流。就像我们的身体在需要或多或少需要某些东西时可以帮助我们进行交流一样。
那么，是什么原因导致皮肤改变呢？
Although there is still a lot of uncertainly in the literature between when you consider acne to be adult vs adolescent, adult female acne has traditionally been defined as acne in 女人 25 years old or older. I define that a bit because the etiology of adult vs adolescent skin 问题 can be different.
从历史上看，痤疮可归因于四个主要因素：
- 皮脂生产–皮脂腺在皮肤中产生的油腻蜡质物质会堵塞毛孔。
- 过度角质化–这基本上意味着角蛋白（一种蛋白质）会累积并导致死皮细胞粘在一起并阻塞毛孔
- 细菌生长称为 痤疮丙酸杆菌 –这种细菌生活在您的毛囊中，当这些毛孔被阻塞时，细菌繁殖并形成粉刺。
- 炎–这可能是由很多事情造成的，但可以认为这是您生活中的压力–营养压力，运动压力，睡眠压力，心理压力，身体压力…
While these are traditional causes that are established in the literature, 和 while these are likely involved in skin 问题 as we go from adolescent to adult 女人, the specific factors that lead to a new onset or recurrence of acne 和 skin 问题 as we transition into womanhood actually aren’根据我的研究，我的研究非常清楚’ve found. But 荷尔蒙波动 和 遗传学 似乎起着关键作用。
我认为它 ’重要的是要记住当有人说时，“hormonal acne”确实所有痤疮都是由激素介导的。当你十几岁的第一次青春痘，’这是由于青春期雄激素生成增加导致皮脂生成增加。上面列出的其他三个原因是激素调节的。所以我想一种更好的思考方式“hormonal acne”当我们谈论痤疮时，随着女性的成熟，痤疮会逐渐浮出水面“menstrual acne.” Because really, it’整个月经周期中激素的每月波动，这可能是皮肤变化的关键因素。
更重要的是认识到就像我们无法控制自己的遗传设定体重一样，我们也无法控制自己与皮肤相关的遗传基因。就是这样。有些事情我们无法改变，那没关系。我不’认为我们意识到实际上有多少皮肤外观不受我们的控制。例。我的脸上有更多皱纹，平均年龄为28岁。没有’t judgment there (I’我必须努力。.）但是’s an observation I’做了。然后我意识到我’自从我10岁起，我的眼睛就开始出现皱纹。这是我遗传的一部分。我可以用SPF等保湿和保养我的皮肤吗…当然。但是我总是会出现这些皱纹，这没关系。我称他们为笑线。
作为一种文化，我认为我们非常关注皮肤’的外观，与实际年龄相比的年龄，有多少皮肤斑点，皱纹，丘疹和雀斑和痣。我可以继续下去。如果我们考虑我们的皮肤对我们有什么影响，而仅仅出于健康原因而不是仅仅因为外观而专注于护理它，该怎么办？您的皮肤可以调节体温，保护您免受有毒物质和阳光/辐射的有害影响，通过汗液排出有毒物质，并将所有东西都塞入体内。您的皮肤对您有很大帮助！
因此，与其专注于皮肤的细节，不如说–摆脱这里的粉刺或减轻那里的皱纹，我认为更重要的是对自己的护理方式做一些自我评估–是的，身体上具有营养，健康的运动和充足的睡眠，而且在精神和情感上具有自我护理和减轻压力的能力。专注于这些事情会影响皮肤健康，因为它有助于使皮质醇水平正常化–皮质醇水平过高会破坏您的化学和激素平衡。专注于这些事情有助于使月经周期中的荷尔蒙波动更平稳（皮质醇也起着作用），而不会像摆摆一样。最后，皮肤健康的一部分是戴防晒霜，并将营养产品涂在皮肤上– I think that’同样重要的是要注意。这不是’t a quick 固定. Figuring out how to best 照顾自己 in all realms of health is a long process, but one that is well worth it.
营养
食物不是您的皮肤挑剔的唯一原因。你不’无需进行抗痤疮饮食或从饮食中清除所有糖，麸质和日记。在这方面的研究不多。实际上，这实际上可能会导致更大的压力，因为要弄清楚该吃什么，会带来决策疲劳。着重于对身体有益的食物（水果，蔬菜，复合碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质），同时还要吃令人满意的食物–两者都很重要。血糖调节也很重要。确保你’每3-4小时进食一次，包括进餐时的所有大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。血糖大幅波动会影响皮肤健康。倾听您的身体以及进食后的感觉，并以此来指导您。**
运动
是您的体育锻炼吗’re doing adding 更多压力 对你的生活？是实际上在帮助您减轻压力，还是暂时使您摆脱压力？请记住，中等强度到高强度的运动（任何可以’持续唱歌）会增加皮质醇水平。但也要记住’关于生活的全部–如果您进行较高强度的运动，请与休息和恢复保持平衡，请确保您’重新吃饱并照顾好自己。
睡觉
我可以’强调足够的睡眠的重要性。每晚至少需要7个小时，但最好是8个小时。这是自我保健的重要组成部分，可以让自己一次充足的睡眠时间入睡。研究告诉我们，睡眠不足会提高皮质醇水平并引起胰岛素抵抗，从而影响您的血糖控制。也许制定就寝时间例程是对自己进行自我护理的一部分？也许理想情况下你 ’d。想要泡茶，睡前每小时阅读30分钟。然后做一些伸展运动，刷牙，洗脸（或任何清洁卫生的方法），然后不用电话或任何电子设备爬到床上。从每周缓慢的变化开始，直到您在就寝时间开始照顾自己的节奏。
强调
你怎么 照顾自己？也许你不知道’或已经考虑过。也许您需要花费一些时间和空间来反思自己生活中的某些方面’优先，但是你’仍在投入时间和精力。您可以在哪些方面设置界限以更好地照顾自己？我认为凯莉’s 自我护理盒 和 毯 是让您开始此过程的好主意。
皮肤护理
最重要的是，我的内在护士出来告诉您，如果您穿了至少30 SPF’再要晒太阳十分钟以上。那’s black 和 white 和 something I highly recommend 🙂 But also 我认为它 ’在您的皮肤上放置有助于您和皮肤感觉到的东西很重要’最好。每个人都有不同的皮肤需求–有些人皮肤干燥或油腻或敏感– but I do think it’清洁，保湿和呵护皮肤很重要。那没有’不必花费您的全部薪水。我一直在使用 身体快活 我订购亚马逊超过一年的产品线，真的很喜欢。一世’ve发现，从 清洁剂 ， 然后 碳粉 然后擦 血清 and finishing with 保湿霜 效果很好，耗时60秒。该产品也可以使用6-12个月。那’正是对我有用的，找到对您和您的皮肤都有效的。
皮肤护理是如此多元，并且一次又一次地记住遗传因素的作用。它’在粉刺，皱纹或红斑处感到沮丧的同时，也要使自己的空间温柔而富有同情心。您的皮肤不仅仅是外观，它对我们也有很大的作用。我认为，如果我们专注于整体照顾自己，我们的皮肤也将得到照顾。出于健康原因而不仅仅是外观。
I’我一直在慢慢解决我的皮肤问题’t a sign that I’我做错了什么或需要改变一些重大的事情，但这只是我的遗传学的一部分。话虽如此，我绝对认为有很多产品和习惯（如您提到的产品和习惯）实际上可以产生巨大的变化。重要的是要记住，奇迹产品不会’t exist 和 完善ion is not reality.
嗨罗宾，
谢谢你提供了另一个精彩的帖子。
I’由于遗传原因，我经常长痘痘，所以我的皮肤（及其外观）一直是我生活中的大问题。
但是我’我接受了它，尽管33岁时没有痤疮，但我的皮肤没有’t look great at all…但是，我选择专注于我喜欢的事物，例如我甜美的棕色眼睛和美丽的鼻子-
“有些事情我们无法改变，没关系”. That’s it!
来自葡萄牙亚速尔群岛的一千个吻
Love this post. I generally have pretty good skin though I do put energy 和 money into keeping it that way. That said, when I have an inevitable flare of 荷尔蒙痤疮 (i.e., currently!) 我试图用好奇心而不是判断力来解决这个问题。 What is my body going through 和 what is it trying to tell me? 我认为它 ’令人难以置信，以至于我的身体在不断变化，而腹胀，粉刺等则是该过程的一部分。我试图告诉自己，“您的身体是在为您而不是对您这样做。”
在一个相关主题上，我很想听听您对糖的总体看法。您会听到各种各样的恐惧，抱怨着糖如何导致皮肤问题，消化系统问题，所有问题“inflammation”但是，事实是，食品中的糖添加量比以往任何时候都高，而且某些健康问题的发生率更高。我是一个非常喜欢糖果的人，对削减糖果毫无兴趣。就是说，我不确定在哪里或需要多少消费来调节消费量，因为那里有很多不同的意见。我喜欢您的食物和营养方法，并且对在此主题上发表的文章感兴趣。
喜欢您的Cate的评论！
我试图用好奇心而不是判断力来解决这个问题。
I’ll写下糖的题目来解决！
感谢您继续撰写此类有用的帖子，以解决生物心理社会模型！三年前，当我搬到目前的城镇时，我的皮肤无法控制地破裂了。我怀疑其中一部分是：我改用了其他品牌的口服避孕药。但是，我感到压力很大，长时间工作并且沮丧。一旦我换了工作，口服避孕药，并建立了养育关系，我的粉刺就平静了下来。今天，我可能比以前吃了更多的面筋和糖。我不时爆发，但您可以看到我的脸，而不是红热的水泡烂摊子。睡眠不足会使人们爆发并发胖！
多谢您分享Randee！如此多因素
感谢这篇文章！我爱你所有的写作。我想知道您建议全年为面部/身体佩戴哪种类型的防晒霜，’闻起来像在沙滩上戴的防晒霜一样吗？
谢谢！
阿丽莎
嗨，艾丽莎！我不’没有特别喜欢的商品，但通常会购买价格合理且在亚马逊上获得好评的任何有机品牌！
喜欢这个帖子！我确实认为’重要的是不要严格把它称为“menstrual acne”。我患有下丘脑性闭经（在过去的5.5年中）并且随机“surges” of acne, that don’似乎无法模仿任何月经周期，但显然是激素引起的。.我最近咨询了我的皮肤，因为它变得难以管理（主要在我的下颌，下巴和脖子上的大而疼痛的囊肿）。她解释说，对于荷尔蒙失调的痤疮，局部疗法不会产生太大影响。我开始使用螺内酯，螺内酯在激素性痤疮中具有次要用途，因为它可以阻断雄激素。我正在与我的皮肤和生殖内分泌学家一起仔细监测。它’仅一个月左右，但我已经看到了效果。
感谢您为涵盖的主题添加皮肤护理！
100％同意。所有痤疮是激素诱导的。雄激素的过量生产是痤疮的一个重要根本原因，弄清楚过量生产的原因有助于愈合过程。感谢您阅读安吉丽娜（Angelina）！
Thank you for this post 罗宾 ! I have never looked at 固定ing my skin as something similar to how we try to “fix” our bodies 和 really appreciate that perspective. I do have a question: when I was in the depths of anorexia I never suffered from any skin problems; now that I am well on my way to recovery I have craaaaazy painful cystic acne break outs –很难看到这一点，因为关于恢复的动机太多了，我永远也不会以这种新的思维方式来换取我在世界各地围绕食物和身体形成的东西，但是似乎恢复和痤疮之间似乎存在联系…是我的身体最终产生会导致痤疮的激素等吗？当我朝着更健康的身体形象迈出每两步时，我如何保持动力&自我形象，我向后走了10步？
It’娜塔莉（Natalie）在不知道您的完整历史的情况下很难回答这个问题，但知道“settling out”可能需要很长时间，所以我知道这可能是一个“bummer”公元前有这么多好–知道你的身体会找到它’不断学习如何最好地照顾自己的方式。给我发电子邮件’我也想一起工作，我们可以做到<3
我觉得现在多步骤护肤程序非常流行，但老实说，我认为“less is more” approach works for me. When I had 荷尔蒙痤疮, I kept trying new things in hopes that this next new product would completely heal my skin. Since getting off of hormonal birth control my skin has definitely regulated, but simply using a 血清 /moisturizer instead of soooo many steps we sometimes see nowadays (I recently saw a youtube for a 10-step routine!!) really helped my skin calm down. Great post!
喜欢你的意见在梅根–是的，有时候少是最好的！
感谢您的精彩文章。在我看来，饮食和其他生活方式的选择只是决定我们的皮肤长相以及一生中其变化方式的一部分。一世’39岁，从13岁到30岁是吸烟者，在我的十几岁和20多岁时喝了很多烟（并且每周工作60-70小时，很少睡觉），但我几乎没有皱纹，人们经常误以为我在我20多岁的后期这真的让我感到沮丧，甚至在人们告诉我时更是如此’称赞。我讨厌我们的社会’s 固定ation with appearance 和 the prevailing norm that youth = beauty, that 女人 especially should “对抗衰老过程”等。衰老，变老是一件很棒的事。我们获得生活经验，观点，知识，谦卑（好吧，希望我们能做到！）。我不’不想让人们以为我’25岁，对我来说，这消除了我将近15年的经验和知识’从那时起我就获得了进步。
并感谢您将我们的专心与“prefect”皮肤同样（或什至如此）有害地专注于“perfect” body. It’强调饮食和美容行业齐头并进是非常重要的，它们是同一事物的不同体现。一世’我已经阅读您的博客已有几个月了，对此我非常感激。您’重新提供了令人难以置信的公共服务。一世’我只是想知道一件事–您似乎对饮食和健身行业的批评程度很高，就像其他一些健康博客一样，但我从来没有看到这种批评放在我们更广泛的社会经济结构（即新自由主义资本主义）的背景下。驱动这些行业的是利润–简而言之，它们是由资本主义制度（或更确切地说，是消费者资本主义）推动和驱动的，在这种循环中，开始和结束的都是金钱（金钱被投资来生产产品，然后将其出售以牟利，因此圈子仍在继续），而今天它由新自由主义意识形态支撑，这取决于每个人“fix”自身及其处境（与社区共同解决导致个人困扰的问题相对）– 和 i don’意思是自愿的“charity”基础但有组织的团结，建立了不同的社会结构，使我们所有人（一个社会）能够相互照料）。从长远来看，我认为’如果我们不这样做，将很难成功地挑战和推翻美容，保健和健身行业传播的当前有害规范。’不要承认驱动这些事情的底层系统。那’s my view anyway.
无论如何，感谢您发表的另一篇精彩文章。 --
嗨，卡罗琳娜！
非常感谢您的评论和分享您的皮肤经验。我认为这对其他人倾听和进一步推广很有帮助“evidence”遗传学如何发挥作用以及如何称赞某人看起来比他们看起来年轻得多’它可能是意料之中的。
我100％同意您的看法，我们赢了 ’能够创造出真正，持久的变化而无需识别然后推翻基础系统。我认为，建立关键的社会结构使我们所有人（一个社会）能够相互照料是关键，’正如一个人所做的那样，我确实认为社区中有很多力量，并且参与饮食文化和/或购买可带来利润的产品的阻力很大。我认为这里不可避免地存在对饮食和健身产业的自然批评，因为为了宣传与饮食文化背道而驰的信息，您最终必须不同意饮食文化本身。我希望我’我了解你的意思吗？我同意你的看法’re saying, I think I’我只是想了解你的问题’re asking…or maybe it’你只是一个好点’重新制作？感谢您的阅读，欢迎来到博客！！
我喜欢这篇文章，对我有很大帮助’我总是因为不同的原因而在我的皮肤上挣扎。我也很喜欢这样的事实’现在每周有更多帖子！没有什么能让我的一天像完成夜班并在那里看’是一篇博客文章，睡前可以阅读！ ❤对您使用哪种防晒霜感到好奇！还是Body Merry产品之一包含防晒霜？
我’我很高兴您正在享受！身体快活没有’t have sunscreen…我只使用在亚马逊上出售或有良好评价的任何有机品牌-
很棒的博客，我真的很喜欢这里的内容。强烈推荐。
如果您正在寻找一种减轻体重的好方法。
点击这里： http://bit.ly/2DsdSj2
我喜欢这个职位，因为我在一家销售护肤产品的公司工作，而且我觉得每当有人谈论皮肤问题时，他们都将其归咎于发炎的食物（面筋，糖等）。我喜欢您平衡的观点，并且鼓励我坚定地坚持不饮食的生活态度！谢谢！
对皮肤的爱呀！一世’我已经为此工作了很长时间。’我一生都患有皮肤问题，痤疮和酒渣鼻没有医生能解决。一世’m finally on antibiotics which control the 炎 (though I’d。想离开AB ..），但我’我很高兴。我的额头上也有一些皱纹（我’25岁），还有一个大痣正好在我的额头中间哈哈哈。但我爱它！它’s me.
我最好的皮肤是当我’在户外远足，享受大自然，喝水，大笑和热爱生活。基本上，当我’m out doing things 和 not worrying about it. It seems like the more I worry about my skin, the worse it gets, but it manages to 固定 itself when I leave it alone 和 focus on life-fulfilling things instead. Go figure! This attitude is actually how I approach mindful eating too now.
非常感谢您分享亚历山德拉！我非常同意忧虑部分，并专注于过上宝贵的生活！
这是我最有帮助的帖子’我曾经读过关于痤疮的文章，而我’我已经成年受了三年苦。您拥有之间的平行“perfect” skin 和 having a “perfect”身体就像我的警钟’ve never really considered before: I long ago accepted the fact that the 完善 body does not exist, yet I’m convinced that 完善 skin does. I stopped trying to control my body a long time ago, but here I am doing it to my skin! I’我们花费了HOURS来仔细阅读所有可能的细节，从测试产品的pH平衡到根据微小研究的非结论性证据补充x，y和z，并尝试各种可悲的方法“acne diets”，但同时也会使自己承受更大的压力，并可能使问题恶化。非常感谢你的这篇文章。我需要听听它，我认为很多其他人也可以从中受益。
I’m so glad you’ve的帖子对Sophie有用！我希望这对您来说是个喘息的机会-
嗨，罗宾（ROBYN），这些信息可以帮助我摆脱皮肤问题，我非常感谢您提供此解决方案。不断更新谢谢。
感谢您分享您的指南和丰富的信息，这些实际上是日常使用的好技巧和补救措施