我几个月前发表了一篇文章 reframing 不良 thoughts that come from your 饮食/disordered mind. When I work with clients, I talk a lot about the “unhealthy vs 健康 self” 和 the “头脑混乱与明智。” I think we all have these two separate sides of our brain. Cultivating a 健康 + peaceful relationship with food, your body 和 yourself happens when we can strengthen our 健康, wise mind. The stronger our 健康 self 和 our wise mind, the quieter 和 less influential that 不良 side of our brain becomes.
Your 健康, wise self lives in line with your values 和 allows you to live a fulfilling, meaningful life. Your unwise, 不良 self distracts from that 和 convinces you to live your life striving to meet unrealistic expectations 和 gain the approval 和 acceptance of others instead of living out your values.
This process of becoming rooted in your values 和 strengthening your 健康 self can take a long time. So it’没关系，如果您对持续的想法感到沮丧，因为这些想法告诉您吃这个而不是那个，或者以这种方式锻炼，而不是那个或那个告诉您您的身体不健康’不够，或者您作为一个人还不够。它’好的，如果您现在讨厌自己的身体，或者在安全的食物，安全的时间或安全的地方进食而感到不堪重负。这不是’一天之内解决所有问题。关于旅程– because that’s where you’重新学习和成长。那’s where I’我们已经能够并继续学习和成长。
因此，当整个食物，自我接受，友善，同情和自由的过程感到身体过于疲劳时，…考虑一次做出一个决定。你能问问自己， 我现在该如何符合自己的价值观？
Learning to reframe some of those 不良 , disordered thoughts into 健康 self, wise thoughts is vital in this process. So let’s continue 从我最后的帖子和reframe some more thoughts I hear from clients or I’我经历过自己。我们’re all this together, fighting 饮食 culture 和 the lies we’让我们相信我们的价值和价值。
研究表明，第一糖不会上瘾。这是一个易于阅读的内容， 很棒的文章 为什么糖不是海洛因。 Marci Evans，一位在剑桥的RD进餐障碍患者，花了多年的时间来研究文献…and 此博客文章 她除了在播客中写信外，还希望她安静些谎言，并担心会为您带来麻烦。没有一种食物会对您的身体造成附带损害…在食物，运动和身体方面，我们可能会陷入灾难性的思考。 深呼吸。
退后一步，给您的大脑空间来决定一个想法是否正确。请记住，您听到，看到或观看的所有内容都不是真实的。你是 不是海绵。妖魔化糖并保存“off limits”实际上，大脑中的糖会使您更容易受到糖类食物的混乱饮食的困扰，并且使您无法针对糖类做出明智的决定。那’是我们的生物学如何运作的。我真的相信每个人都可以到一个加糖的地方，他们可以自由地说，“我真的想要一块纸杯蛋糕，听起来不错！” or “I don’真的很喜欢纸杯蛋糕。”重新思考这个想法可能看起来像是， “没有一种食物会破坏我的身体或健康，但过分强调食物实际上可能会对我的健康产生负面影响。”
您的身体是控制身体大小的主人。你的想法不是。体重与健康之间根本没有因果关系。健康是如此重要，远远超过体重/大小。花一些时间让自己真正弄清楚什么是健康的方法可以成为身体影像工作的重要第一步。我花了很多时间与客户进行对话，以明确自己的健康状况。因为您的身材并不代表您的健康程度。从我自己的经验以及与许多女性的合作中，对身体大小的微观管理从未使任何人变得更快乐。取而代之的是，它通常以食物和身体的过度专注，自我憎恨，饮食失调和饮食失调，孤立和健康状况较差而告终。
我也在那里。很少有女人能与自己的身体保持和平，要么是因为我们认为我们’re 胖子 or because we fear becoming 胖子. Remember that 身体形象 has nothing to do with your body，这与您的思想以及与自己的关系有关。取决于身体大小的幸福总会令人失望。当您的身体改变时会发生什么？扎根幸福是不明智的吗？’静态的？因为我们都在衰老，所以身体也会改变。重新构图可能看起来像 “我可以选择成为身体的照料者，而不必爱我的身体。”
我曾经认为如果我吃防腐剂或食品添加剂会患上癌症。现在听起来有些戏剧性。这种对话是我们大多数食物恐惧的基础。每天都有如此多的健康信息轰炸我们，’s really easy to sip…or chug…库尔援助。我完全明白。我也在那里。有一次我看到别人吃奶制品时会感到焦虑，因为我担心他们的健康…他们知道他们本质上是在吃癌症吗？这里是100％透明的。
您能退后一步，深呼吸一下，从更大的角度看健康吗？营养信息和观点存在很多相互矛盾的地方，但是研究人员和临床医生几乎可以同意，回到食物的基础知识对我们的健康有益。你几年前学到的东西…fruits, vegetables, whole grains, 健康 胖子s 和 quality protein. And eventually, after moving your way through the steps on intuitive eating 和 letting go of 饮食 rules, giving yourself full permission to eat 和 coming to a neutral place with all foods…您的身体将渴望体现这些营养基础知识的食物。我们也知道 intuitive eating improves physical 和 psychological health so we can begin to reframe this thought 和 silence that 不良 side of our mind. “There is no direct relationship between one food 和 one health outcome, my job is to care for my whole self – body, mind 和 soul.“
几乎总是在你之后’如果您一直在限制食物，并且您开始有节奏地或有规律地进食，就会感到饥饿感增加。您的身体无法再补偿太多了，因此无法控制您所给予的每一盎司能量。当你’无需理会饥饿迹象并饿死您的身体，您的身体就非常聪明，并且知道如何改变身体系统以保持生命。因此，它会减慢新陈代谢，减慢胃肠道系统，降低体温等。当您再次开始以正常方式进食时，’s like, “Hey she’s feeding us! Let’利用这种能量，然后要求更多！” This isn’如果您的身体背叛了您，这就是您的身体开始再次信任您并真正康复。您可以用 “It’s my mind that can’t be trusted, my body has been there all along 和它 knows exactly how to manage 和 metabolize food.”
也许你可以’不能一次全部处理。也许你可以’因为你不知道现在就应对变化’没有您需要的工具和支持。那’可以在这个世界上，我们每个人只能做很少（如果有的话）。但是有了这些工具和支持，您就可以度过焦虑并度过难关。有时候看大图可能真的很让人不知所措…忍受潜在的自然体型的想法可能会瘫痪。分解并仅关注今天可能会有所帮助。你今天能容忍自己的身体吗？您可以扎根最真实的自己，专注于与价值观保持一致吗？最终，这些值使您变得黯然失色，对您而言，变得比拥有一定的身材还要重要得多。这项工作是 硬。所以’对此感到非常沮丧的感觉还可以。你不’不必现在就喜欢或接受您的身体。而且’s okay if you don’永远不会爱你的身体…但是你今天能迈出一步吗？ 看守人 你的身体？重新构图可能看起来像 “If I choose to, I CAN deal with the anxiety because my life is worth it 和 I am valuable.”
I hope this was helpful for you in strengthening your 健康, wise mind so your 不良 mind becomes quieter 和 quieter. I would love to hear your thoughts in the comments 和 any 不良 thoughts that you’重新努力，我们可以在以后的帖子中重新设计！
I talk a lot about reframing thoughts 和 living in line with your values in my new 在线课程 在治疗激素–因为压力会导致荷尔蒙狂欢派对。如果你没有’t yet 和 you’d like to sign up for my free mini email course 在治疗激素you can do that 这里.
我对“体重与健康之间根本不存在因果关系”的说法感到好奇。某些疾病的减肥是循证治疗–前2型糖尿病和原发性高血压。一些国家甚至将胃旁路手术作为T2DM的一线治疗选择。我完全赞赏“超重”并不意味着您“不健康”的说法，我只是想强调一个事实，减肥是某些疾病的重要非药物治疗选择。从您友好的社区初级保健医生那里-
嗨，安德里亚！我喜欢您结束评论的方式– hi to you too 🙂
当然存在相关性（我认为这是您所描述的），但是体重本身并不是疾病和其他健康问题的原因。消除对体重的关注并不意味着忽略健康风险和医疗问题…但它使医疗保健从业人员和患者能够专注于行为。如果人们确实减肥以帮助控制慢性病，那么他们几乎总是在改变生活方式，因此我们不得不怀疑’s the weight itself or was it 饮食健康, moving more, getting more sleep etc etc…and it’主要是后者。我希望这有助于澄清一下！
感谢您解决这个问题，Andrea和Robyn！这也是我一直在想的事情。作为未来的医疗保健专业人员，我在学校也被教导要鼓励我的患者减轻体重，以预防或控制慢性病。罗宾，当你说“eating 更健康, moving more, getting more sleep etc”可能是改善慢性疾病管理的机制，而不一定是减肥的一部分，目前是否有文献支持这一说法？即我们如何向其他医疗保健专家证明’是改变生活方式，而不是对身体健康产生积极影响的减肥方法？
I’d喜欢了解有关生活方式如何改变与减肥策略的正面关系的详细信息，即使患者没有减肥也能积极影响心脏病，糖尿病，高血压等。非常感谢！
朱尔斯
嗨，Jules！是的，很多文学作品。实际上，仅靠运动支持就可以独立于BMI改善健康结果，缺乏睡眠本身也会增加A1C等。给我和我发送电子邮件’d很乐意给您发送PDF文件！
I’m a 饮食itian 和 I appreciate 和 agree with 罗宾’s point of view when it comes to chronic disease, weight 和 weight loss. I specialize in prediabetes, diabetes 和 PCOS. When a patient has been referred to me, their provider instructed them to lose weight. I find this advice to be pretty useless to them in terms of creating 健康 habits, 和它 sets the stage for an obsession over weight 和 a poor relationship with food. Simply looking at their lifestyle factors 和 supporting small changes that will be most impactful to managing their blood sugars is so much more empowering to the patient. I also often see improvements in blood sugars way before significant weight loss.
非常感谢您的见识萨马拉
非常感谢您罗宾！您的话语真正使我过渡到与食物和我的身体的关系，这种关系充满了和平与快乐，而不是焦虑和束缚。
一件事我’最近我一直想知道如何在我的生活中减少食物的重要性，并最终减少控制。我从我的角度考虑了很多’我将在计划本周的食品和餐点旁边吃饭。我喜欢阅读有关食物的知识并寻找新的食谱，尽管这可以带来快乐，但我’m not sure that it’s 健康 at this point in my journey to let it consume so much of my time 和 mental energy. Have you found any good ways to focus on food less, while still acknowledging the realities of planning for groceries 和 meals?
我赞成这种感觉！我喜欢食物，并且对食物真的很兴奋，但是它占用了我很大的大脑空间来思考我的下一顿饭，’下周我会做饭，看好博客….im为我走了多远感到非常自豪 ’在允许自己进食各种食物而不是微观管理卡路里等方面，我认为，即使我以看起来危害较小的方式放开食物，我也会感到更加自由。罗宾（Robyn），我也很想听听您的任何建议，这些建议是关于如何改变这些对食物的不断思考的。谢谢！
对，就是这样！一世’我已经摆脱与食物的限制性关系，无疑取得了进步，但是我’我意识到，即使像不断计划我的下一顿饭/顿饭计划或查看美食博客和新食谱之类的事情，’现在对我来说最好的事情。我想摆脱食物，而这会占用我一生的大量精神空间，这意味着放弃计划好每顿饭并经常阅读的内容。
嘿，马里斯！我希望我最后对Genevieve的评论-
是!我也为此感到挣扎！过去对食物的痴迷使我变得更糟’已经走了很长一段路，但是我仍然发现自己在考虑食物，计划下一顿饭，浏览食物博客等。’s I’我没有像我以前那样强调食物’我仍然会花费更多的精力来维持生活，我也希望有一些技巧来摆脱这一困境。
嗨，Jasmin！希望我对Genevieve的评论有所帮助-
是！我也有这种感觉。我最初决定寻求帮助以解决饮食失调/锻炼的部分原因是因为它占用了太多的大脑空间。现在，我的体重增加了，但我注意到我经历了一些阶段，在这些阶段中，我对身体（外观），食物和运动的想法仍在很大程度上消耗我的精神能量。想法是不同的，但我觉得它仍然使我无法过日子。
女士们，很抱歉您为此感到苦恼，但是很高兴知道我’我并不孤单。我不仅增加了饮食，而且正在与RD合作，但是我发现自己一直在思考食物。奇怪的是，我发现我’m simultaneously “afraid”感到饥饿和暴饮暴食。我想注意到饥饿，然后问自己听起来好不好，而不是思考一整天要吃什么。对你们所有人都充满爱。
嗨，Trista！完全听到你的声音。希望我对Genevieve的评论对您有所帮助-
I’我很高兴他们为你疗愈了Genevieve<3
我认为您正在经历的事情可能是很多人经历的这段旅程中非常正常的一部分。首先，我想问问自己，您是否对食物有身体，精神或情感上的限制……会导致食物产生很多“精神饥饿”。另一个途径是开始探索您喜欢的事物，以及您不在食物，运动，身体之外的人……也许这是一个很难回答的问题，因为您不知道，也可以。也许给一些时间和空间探索自己的其他部位并开始追求这些部位，可以帮助您在食物/身体/运动之外建立充实的生活。希望对您有所帮助！
很棒的帖子！您谈论的所有恐惧都是使我多年无法真正实现康复的原因。我仍然为这个词而苦恼“healthy”。每当我读/听到类似的短语时，“eating 更健康” or, “健康的蛋白质，脂肪等”我可爱的黑白大脑会自动跳到所有“unhealthy”吃东西，我开始感到内。我也开始考虑如何将那些东西切掉“better” 和 “healthier”. I’ve gotten 更好 at ignoring or reframing those thoughts, but it’s 硬. 我不’t think that “healthy”是一个不好的词，但是有很多判断包含在这个词中，类似于这个单词包含了多少判断“fat”。当然，改变大脑是艰苦的工作！
It is 硬 希拉里 和 takes time but eventually you become less 和 less vulnerable to those words/experiences etc. Rooting for you!
嗨！我要求发表博客文章，甚至是关于您对某个主题的观点的简短描述。一世’m sure you’ve seen the “keto 饮食”最近变得非常流行，我有很多朋友对此赞不绝口。一世’我从来没有去过任何形式的“diet” 和 don’不要相信他们，这个博客总是回荡同样的情绪。但是，我真的对这一科学背后的科学感到好奇。我知道’已被用于控制儿童癫痫病多年，但从表面上看，听起来减肥并不安全。我什么’我试图说的是，我’d love to hear the medical 和 饮食ician thoughts on this. What exactly is happening inside your body when people are trying to put themselves into ketosis? I actually worry about people I know using it. 我不’我不了解这种饮食方式的作用机理，而我’d喜欢听到解释。谢谢！
喜欢这个主意Sara！记下来以备将来发表文章，观看视频等。
现在，最让我产生共鸣的恐惧是焦虑。我最近与您分享了我的旅程有多远，但是突然之间’s like I’倒退到开始：不信任自己，讨厌我的身体，感到非常恶心以至于’很难去上班或完全履行我的职责。麻痹这个词真实地描述了这种身体形象焦虑如何使我感到。我对此感到更糟，因为我以为“over it.”感谢您提醒我，可以肯定这项工作的难度。您的帖子激发了我今天花一点时间来刷新自己对我的真正价值的记忆，并研究我如何与这些价值观保持一致。
谢谢！
我的心向你倾诉<3请记住，这是一个永无止境的旅程，您永远都不会到达...这是一个持续的过程，不同的生活季节将为旧的ED行为带来新的漏洞。因此，将其视为一次重要的学习旅程，您将越来越多地了解自己，并必须在不同的情况下照顾自己……在整个过程中，请保持好奇并尝试对自己保持柔和的态度。你是人，这个旅程会潮起潮落<3
I’一段时间以来，您一直在关注您和拥有相同理念的同事。昨天我正准备向美国心脏协会心脏跳绳捐款，在捐款页面上（很清楚）说：“75美元的捐款将教会孩子如何避免肥胖。”在您开始工作之前，我本来不会考虑任何事情，但是现在这让我非常难过。他们还可以通过其他方法以积极的方式重新构架。怎么样：$ 75有助于教会孩子如何照顾自己的心脏！我现在看到将一个人识别为单纯的肥胖并暗示他们作为一个人固有的错误是多么有判断力，甚至是残酷的（我们在这里谈论的是孩子！）。无论如何，感谢您对文化转变的开拓。我希望我们所有人都能在生活的各个方面学会直觉，而不仅仅是饮食！
哦，这真令人伤心。我完全听到您以多种方式重新措词！
我也经常使用“肥胖”一词，而无需三思–我认为最重要的是以欢迎和同情的方式传播此信息。感谢您参与其中！
我喜欢不必爱你的身体和处理身体变化的部分。它。是。硬。一世’我试图接受我最近的体重增加，并尝试观察体重增加的积极方面，但是’持续的挑战。我今天可以忍受我的身体吗？是。这次真是万分感谢。
是。今天是。
Love all your ideas for reframing 不良 thoughts! And I love how you always acknowledge that it is an ongoing process.
我有与上述评论者相似的问题-在医院工作，特别是在中风病房，似乎我的绝大多数患者肥胖（根据BMI标准）。那你呢’说的是，尽管他们的体重可能与某些疾病的发生有关，但事实并非如此。’原因？谢谢！！
是的，体重不是慢性疾病的直接原因– there is SO MUCH MORE to health than weight 和 research shows us that
谢谢你的这篇文章，女士！我最喜欢的信息之一：您的身体是控制自身大小的主人。你的想法不是。
很长时间以来，我以为我可以控制住（多么疲惫），但现在我’我想以尊重自己的身体而不是24/7来改变自己，我一生拥有更多的空间，光线和爱！
从侧面来看，那些商人乔 ’的花？我有同样的-
这么多的空间！是的，他们是-喜欢一笔好的TJ花交易
哦，罗宾，这很有帮助！谢谢。
认真地喜欢您谈论如何重塑我们的整体思维，而不是像对待糖或防腐剂这样的微小小东西太过夸张或过于专注，而是真正着眼于大局。即使我们不这样做，它也特别有助于您所说的看护我们的身体’t have good ‘body image’当时，我们仍然可以温和地照顾它！ -我感谢你的朋友！
<3 <3 <3
我一直在努力限制饮食和接受非常必要的体重增加。您今天接受并接受身体健康的建议真是太好了！不管我知道它到底有多重要，最终想到所有体重增加都是如此艰巨，一次服用一天终于使我对此感到有些安宁！非常感谢您分享的所有知识，在旅途中对我有极大的帮助！
凯瑟琳真是太爱你了为你加油<3
“Your unwise, 不良 self distracts from that 和 convinces you to live your life striving to meet unrealistic expectations 和 gain the approval 和 acceptance of others instead of living out your values.”是的，对这一切！我今天很高兴读到这篇文章，因为过去几个月我的体重增加超过了自己的承受能力，我在接受身体的过程中又退了一步。这些改变特定思维方式的建议非常有用。我将不得不写下一些内容并将其挂断，以提醒您现实和更有用的想法。
谢谢罗宾
您像其他人一样理解这一点。