我的读者给我发了电子邮件，说她’d love to see a post with some 日常饮食 那 includes commentary on why I chose to eat that. Like a “直观饮食的幕后”那类的东西。所以我们来了！如果您通过电子邮件向我发送博客主题，’d想看，我保证我会听。我会阅读所有读者的电子邮件，并尽可能多地回复（实际上几乎是每一封电子邮件–我尽力了。我爱你们。），然后将您的Blog主题请求复制到我的计算机上的便笺中，因此我总是有很多主题可供选择。因此，知道我听到了您的声音，并且喜欢写你们想读的东西。
I’我要帮你了解我本周二的饮食。可能有这种味道或一点点（什么…you don’舔坚果黄油勺吗？）但是总的来说，这是非常典型的一天。这些类型的“daily eats”请记住，直觉饮食对每个人来说都将有所不同。我的身体可能需要或可能不需要您的身体–我们可能有不同的需求。这篇文章的重点不是让您比较您给我吃的食物还是模拟我的饮食。我希望您能从这篇文章中收集到的是做出食品决定的想法。当我刚开始练习IE时，我发现自己的身体后，做出食物决定需要更多的思考和关注。那’正常。刚开始时，您会学到这项新技能，因此感觉很专注。但是，随着时间的流逝，关于吃什么的决策会变得更加下意识和直觉，在这里我可能需要30秒钟才能确定吃什么。
好的吃！
我在 IG昨天 。我以前真的很喜欢燕麦片。毫无疑问，就像每天都会吃花生燕麦和花生酱一样。然后在护理学校，我经历了一个庞大的煎饼阶段。几乎每天我都吃薄煎饼。过去一年左右，’关于TOAST的一切。我把它和偶尔的一碗燕麦片或一盘煎饼混合在一起…but most days I’m eating a 吐司 –用鸡蛋或酸奶。在醒来的第一个小时内，喝了些咖啡，我就饿了。“吐司听起来不错。我要咸味还是甜味？都！好的，鳄梨的一半，奶油芝士和果酱的另一半。鸡蛋还是酸奶？一世’我今天早上渴望比甜味更咸，所以它是鸡蛋。炒还是炒？可以确保将avo吐司蘸进去的蛋黄蛋黄酱。我想要哪种水果？好…我渴望一些坚果黄油，所以让’s做一个香蕉，在上面涂杏仁黄油。”
I’我经常吃这种早餐，以至于我知道这会 通常 抱我3个小时，也许是4个小时。有一天’仅2个小时。我不’不知道为什么，但是我的身体知道’饿了两个小时 ’至关重要。如果由于某种原因，我在整个过程中大约开始感到充满了75％（’发生了，但不是经常发生）我一个人，如果我知道自己赢了，就结束早餐’午餐前没有时间吃东西，因为有时没有物流’理想情况下，直觉饮食的一部分会变得有点过饱，因为您知道自己会赢’不能再吃一会儿。如果我可以在任何时候吃零食，我只需将盘子放在一旁，然后在一个小时左右内完成即可。
你可能在想…wait, there are so many other choices with that breakfast! What about butter on the toast 要么 peanut butter and banana on the toast for sweet instead of cream cheese. Or what about apple and almond butter? As you strengthen your IE skills, you realize that 你不’不必在每个食物决定上都进行反省，因为当天您将有更多的东西可以吃任何想要的东西。它’轻松做出决定并继续您的生活。但这需要一些时间，因此请给自己足够的耐心和空间。
午间小吃。到上午10点或11点，我的肚子开始嘶哑。因此，我通常需要吃些含蛋白质，碳水化合物和脂肪的零食，让我坚持1-2小时直到午餐。特别是如果我做30分钟 barre3 我整理完早上的工作和客户之后。 95％的时间，我’我渴望甜蜜。所以我抓住了一对 香蕉铅巧克力饼干 从冷冻室。
这周的午餐是饶的面食’我加了炒蘑菇和西葫芦的伏特加酱。我通常每周都会准备一些午餐用的东西，所以我’当时我并没有根据自己的渴望做出决定。一世’我在吃我准备的东西。所以我’d say I’自从我决定周日做饭以来，我通常会用午餐满足大约70％的渴望。那不’t mean on Thursday I’我喜欢OMG YES PASTA FOR LUNCH。但它’准备好了，很容易，仍然很美味+馅。在一边，我将速食沙拉和春季拌料，山羊奶酪，核桃，小红莓和香脂混合在一起。我在奶酪上加了意大利面。午餐不是’我最介意的一餐。我通常会把看起来像是令人满意的+填充部分的盘子镀上，在工作时吃掉，然后完成我的盘子。我可能有点饱，但不满意– which means I’会抢苹果，巧克力或饼干之类的东西– 要么 I’会很饱的，这会让我呆几个小时 要么 I’会有点过饱。如果太满了，我’午饭后约一个小时有点不舒服，然后我通常只需要一点零食就可以抱着我直到晚餐。我的日子常常很忙，忙着平时要做的事情’t think much of being a little overly full. All that means is it will take me longer to get 饥饿, which sometimes is convenient if I’m running around.
如果我’我在午饭时吃披萨（例如我经常做披萨’我是NP的一员，因为药房代表一直在陪着午餐，想与医疗服务提供者交谈）’我会更加注意饱腹感，因为食物重+太饱会让我感到昏昏欲睡。直觉饮食不是’关于永远做到正确，’关于尽力聆听，因此要照顾好自己的身体。
我那天不是’太饱了，但是午饭后很满意，很开心…所以几个小时后，当我开始发现自己的胃空了并且不专心时，我在炉子上爆米花作为点心。我在星期二的IG故事中向大家展示了我是如何做到的– I’如果错过了，我会再做一次！下午我吃些零食，因为我’我试图拖延时间，而我的思想却没有那么集中。我通常在大约6:30或早上7点开始工作（我从不曾做过早起的人），所以到了下午3点’m like ok, I’我做完了，再见我试着认出（尝试）’我因想吃零食而不是饥饿而拖延时间，问自己自己真正需要什么。通常是’到室外散步或躺在地板上10到15分钟，然后放松一秒钟。不过请记住，’s it’重要的是要确保你’重新吃足够的食物，并摄入足够的碳水化合物和脂肪，以确保“snacky” isn’t coming from 营养不良.
我还吃了一些日期，里面塞满了铅和巧克力，因为我当时没有’爆米花过后我很满意，知道我有几个小时才吃晚饭。如果要在1-2小时内用餐，我的目标是不再感到饥饿。如果它’超过1-2个小时，我需要感到满足，并且就像我的肚子饱了。爆米花满足了咸味和咸味的渴望，而枣满足了甜味的渴望。同样，我可以选择很多不同的甜咸食物，但首先想到的是这些，所以我选择了它。下次我可以选择其他内容。
I get less 饥饿 as the day goes on, the majority of 我一天吃什么 happens before 4pm. Usually, not always. I’我仍然饿着饭，但强度却不像午餐或早餐。我周日做了一大批红色素食咖喱，整个星期都在吃。我有一天晚上和一些女友共进晚餐，这有助于打破这顿晚餐的重复性。如果您想阅读更多有关我的饮食计划的信息，但仍能凭直觉进食，则可以阅读所有有关该计划的信息 这里 。与午餐类似，预定晚餐通常可以满足我70％的渴望。我用了 这个食谱 ，将其加倍，并加入豌豆和西兰花。我本来要添加鹰嘴豆，但后来我忘记了蛋白质’晚餐重新加热时，我一直在冰箱里吃一些奶酪或切达干酪。现实生活。无论如何。我在侧面煮了一些TJs混合米饭。
晚餐几乎总是让我吃饱，但并不十分满意。晚餐后一个小时左右，我的身体有些消化了，尼克和我在看电视或闲逛时总会得到些甜的东西。我们’我的格雷厄姆饼干一直到处都是，所以我想到了在两个饼干之间塞一些冰淇淋作为DIY冰淇淋三明治的想法。由于饼干变软，它们在冰箱中挂了几天后味道更好。我塞满布雷耶’香草之间，用保鲜膜包裹。一世’我很高兴能做出如此多的品种！
当我吃睡前小吃时，我’m never “hungry” –而是为了让我满意并确保我不’t wake up in the middle of the night 饥饿 要么 in the morning starving. I hate waking up and feeling like I need to eat breakfast NOW. 晚餐让我吃饱了，但是睡前吃的小吃使我从饱到满意。
直觉饮食肯定不是’t perfect, it doesn’每个人看起来都一样’是一个不断学习的过程，可以在不同的生活季节和不同情况下照顾您的身体。
I’d喜欢在评论中听到您的声音’享受直觉的饮食（也许你’就像罗宾一样，到底是什么 直觉饮食？）和你’重新学习。周末愉快！
喜欢这个帖子！谢谢！
很高兴您喜欢！
嗨罗宾，
感谢您对这篇文章！对于那些仍然了解直觉饮食的人（如我自己）非常有用。
很高兴您喜欢它并发现它有用！
喜欢这种风格的帖子，阅读一天中所吃的东西！
我仍然在“这很难。为什么这么难？！）阶段。它’很难理解我真正渴望什么以及多少。我的大脑还不断尝试干扰卡路里和份量。啊。我认为吃零食是最困难的。当我试图怀孕时，我实际上是在试图相信自己的身体能够让我知道何时我’m 饥饿. I don’在饮食方面要遵守很多规则，例如强制性小吃等，所以我与营养师的目标通常是在感到饥饿时吃点东西。它’正在进行中，但是我已经进步了很多。看到您的食物日子令人鼓舞，因为这看起来很正常。弄清自己的正常状况是一项艰苦的工作，但值得。
知道了’一段旅程，我们永远不会到达–您将永远对自己有所了解<3
嗨罗宾– I’是该概念的新手，并且希望您能从哪里开始以及如何开始进行直观饮食方面获得一些资源。任何帮助将不胜感激。
本书《各种规模的直觉饮食与健康》是开始的绝佳去处！！
我喜欢这个帖子！自2014年11月与您合作以来，我的直觉饮食之旅已经走了很长一段路，但几天/几周后，我仍然质疑自己。上个星期（这是“每月的那个时候”），我的饥饿感在屋顶上蔓延，我渴望所有的碳水化合物，并且感到肿-当这种情况发生时，那些无序饮食的烦恼想法又回来了，然后我对自己感到沮丧。我已经成功地进行了3.5年的直觉饮食，所以我开始意识到有时会感到这种感觉很正常，但这并没有使它变得容易。也许由于社会的“触发”，我将总是必须努力成为一个直觉的食者。我确实认为它已经变得越来越容易，并且感觉完全正常，我可以无罪地进食，但是当这些“不好的”日子/几周出现时，情况就会恶化。到目前为止，我一直都坚持不懈，因为我知道作为一个直觉的食客，我的生活会更加充实。我感谢上帝，罗宾（Robyn），您是如此的启发。我期待您分享的每篇博客文章，实时Instagram视频和Facebook帖子。谢谢！
达娜！很高兴看到您的评论:)）既然我们生活在饮食文化中，那么练习IE就是一个非常活跃的过程，因为我们正在努力避免谷物污染。所以想法经常会在那里’s 正常 – it’这是我们如何处理重要思想的方式。希望能鼓励您！想着你！！
“直觉饮食并不总是正确无误，而是尽你所能倾听并因此照顾自己的身体。”我喜欢这个报价！我认为它’如果我们感到过分充实或避风港，对自己保持温和是如此重要’满足了渴望。在饮食失调的恢复过程中，它帮助我考虑了更广阔的前景-当我对自己的饮食感到cr脚时，我’d想想这一天的饮食是如何赢得的’影响并决定我的余生。
另外，我爱你用这个词“fab”在谈论您的DIY冰淇淋三明治时。我和我丈夫目前居住在德国，刚从苏格兰和英格兰旅行回来。他们经常用这个词：）
附言晚餐后我也需要甜食来满足我！我曾经为此感到羞耻，但现在终于拥抱并接受了它♥
我也喜欢在那使用这个词-太酷了！
大声笑我早餐早餐和晚餐后需要一些甜的东西！通常没有什么比一个燕麦饼干或2片加盐的黑巧克力或自制的松饼大。否则不满意-没有耻辱。花了我一段时间来拥抱它..但是它停止了我的暴饮暴食！
这些帖子对我来说非常有用。不是因为我’我试图匹配您的份量或素食摄入量或其他任何东西，但是因为它们’很好地说明了正常饮食的样子。一世’每顿饭都会被羽衣甘蓝轰炸“clean” recipes for so many years now (I did the social media 清洁up!), and that’直觉上并不是我的身体一直想要的。我曾经想知道为什么为什么在吃了一个星期的沙拉后会突然渴望Mac和奶酪，现在我明白了。它’的平衡！均衡饮食要正常得多。喜欢它’可以在每餐中吃碳水化合物….whyyyyyy我需要得到许可吗？？？
无论如何。谢谢罗宾！
我同意你的玛丽！今天我们的版本“normal”与事实相去甚远，为了获得所需的食物，我们真正应该吃多少食物也是如此。它’可能接近我们的两倍。
我同意如此有帮助。谢谢罗宾！ --
安妮，梅根和玛丽我听到了你的声音！我经常认为我们’ve gotten so far away from 正常 那 we get disillusioned with what 正常 eating is.
从字面上看，我一直在点头！我也很早就开始工作，所以到了下午3点，我开始失去注意力，开始吃零食。如果我知道接下来的1-2小时内要吃晚饭，我会自便，但不要过分。如果晚餐不’直到7点以后，我通常会吃两顿零食–一个是为了满足我的饥饿感，另一个是因为它’s a fun food and I’渴望咸，甜等。此外，一周内准备一些*食物（面食，大米，正大布丁，香蕉面包等）总是很有帮助的。我喜欢将大部分的思考过程都花在我的食物上，但是同时，因为我不’饭前准备一顿饭，我仍然可以自由决定。很好奇，您对饮用水好吗？有时候，我觉得我不得不强迫它，哈。有时我不确定我是否’饥饿与脱水。如果我喝了一杯水并且感到饥饿，那就可以了！但是，有时候’s hard to tell.
我整天大部分时间都试着给我一个水壶，但也喜欢你…我一定要注意，因为它’s not like I’我喜欢YUM WATER！喝苏打水也可以帮助我以更美味的方式滋润我-
感谢这篇文章！它’很高兴知道’s OK if you’在某些日子比其他日子更饿。我几乎总是需要睡前吃零食，否则很难入睡。喜欢格雷厄姆威化饼干和冰淇淋的想法！！我会尝试的。太好了！
I love these types of posts! They really help reinforce the 正常 cy of just eating and fueling our bodies throughout the day.
I’从事我的IE技能研究已经将近7年了。
当我忘记信任自己时，会有跌宕起伏，但是’在没有自我判断的情况下放松和练习越多，世界变得越好。
最近我有了突破–在过去的几个月中的每个凌晨，我都会遇到这些烦躁的想法和烦躁的情节，这些情节只会超越我。 3个星期，我就像啊！什么’与我的生活有关，我需要对此进行更改，并可能将我的孩子送到寄宿学校。
然后是顿悟–its HUNGER. I’m just 饥饿, that is all. Nothing a good snack won’修复。从字面上看很简单。但是我以前的饮食习惯（零食是不好的），即使用IE代替（零食很好，甚至经常是必须的），我仍然以这种根深蒂固的方式来避免零食，这些零食必须是情绪化的饮食，等等。
一顿饭所消除的焦虑和烦躁称为饥饿。
很简单。
是！！！我们得到的饥饿感不仅仅在典型的肚子咆哮饥饿感之外。爱你指出这一点！
罗宾
作为一个60岁的祖母，我一直在为直觉的饮食和情感上的饮食而苦苦挣扎，感谢您的指导。当我一点都不饿时，我一直在努力地吃东西（通常是甜食），并且真的可以在一点都不饿的两餐之间吃东西，以及如何抑制这种情况。这种饮食会导致严重的精力不足，并且说实话，内。即使我知道您的职位是针对年轻人的，但我们许多绝经后女性也需要您，并且也关注您！
南希
嗨，南希！我知道我有一些老年女性读者，并且我听到并看到你！一世’d很乐意为大家写文章-我鼓励您确保自己’每天要吃3-4个小时来调节血糖，即使您’re not 饥饿. That’IE之旅的头一个重要步骤是调节饥饿线索。希望有帮助-
很棒的帖子！我想我’我一直在直觉地吃东西，甚至没有意识到它，我’我有点在挖它！因为我不在家工作，所以一天的饮食取决于我随身带到办公室的东西，但我确实注意到我没有’不要感到被强迫吃掉我带来的某些餐食/零食，并且要注意自己的饥饿感。有几天我’我吃着自己自制的能量食品（日期+巧克力+燕麦+杏仁黄油！），然后其他日子，’没有他们我很好。它 ’可以自由聆听您的身体及其需求，而不仅仅是专注于摄取大量营养素。我尝试了一下，这让我感到压力很大，而我在体育馆里的表现实际上却受够了。大家怎么有趣’的身体工作方式不同。对我来说，直觉饮食+直觉锻炼感觉很棒。– Kaitlyn | http://www.poweredbysass.com
这是一个很有帮助的帖子！！
我喜欢看你吃了多少，因为感觉就像，哇，女孩子可以那样吃！以一种令人鼓舞的方式，因为它似乎是您健康（整体上）的选择。一顿饭让我吃得饱饱，还辅以甜点，我仍然很努力。我将在主餐中很少吃东西，并且零食会吃得太饱。哪个可以，但是不可以’因为我感到内，所以食物没有’有营养，实际上我觉得我吃得过多，’t同时感到满意哈哈。非常感谢您的启发-
嗨，伊莎！一世’d鼓励您在主餐中吃饱为止，然后吃甜点使您满意为止…这可能需要一些时间，所以’花些时间弄清楚这些事情是可以的-
谢谢你的这篇文章，它非常有帮助，给了我一点希望！一世’我仍然在分析一切，所以它’很高兴看到，在更远的地方，决策变得更容易，更快，更顺畅。
I’在我最终将秤扔到垃圾箱的那一刻，我深信这会使我退缩（较高的体重会使我沮丧，所以我会暴饮暴食，而较低的体重会使我高兴，所以我会暴饮暴食！）。我们’我会看看情况如何，但我已经感觉安静了。
感谢您的评论，安妮-这对我很有帮助！我觉得我对量表有同样的反应。数字可以决定我们的幸福，但数字也可以那么随意和无关紧要！谢谢你的诚实。
不再为自己的生活加油打气– that’安妮迈出了一大步！
但是为什么羽衣甘蓝和鸡蛋呢？
您是否认为每餐都需要蔬菜？
不。但是我认为我喜欢吃令人满意的食物，而且我喜欢将羽衣甘蓝和鸡蛋一起吃。有时候我喜欢他们，但没有。
我也喜欢并喜欢这篇文章！我仍在追赶那些我的想法或行为受到限制的领域。我想我’我仍然在努力吃足够的东西，而当我看到人们不吃东西的时候，这通常可以得到证实’限制！我也坚持这个想法“shouldn’t”每天晚上吃甜点，但是当我这样做时，我感到很奇怪。但是，我100％同意我’m never “hungry”想要甜点，但总是渴望它，之后会感到非常高兴和满意！
感谢您对这篇文章！我为您带来如此热烈的读者赞誉–因为您有很多读者，所以理解这是一个巨大的承诺！
IE旅程中的位置– *finally* “broke up”与MyFitnessPal合作（我希望一切顺利）–没有数字，我仍然感到不自在，而是引导我的感觉和直觉。但是，对于像这样的帖子以及我一直不愿放弃的一丝不苟的卡路里计算带来的不适，我也感到了希望。
我喜欢您在这里对所有食品决策的讨论。您所花费的时间和精力使您做出食物决定时的谈话真正成为现实。我记得当我真的被无序的饮食所困扰时，对我要吃的东西的思考正在筋疲力尽。我的很多次“cheat meal”如果没有的日子’绝对完美，我会被压垮。我记得有一天我购买早餐三明治“cheat”然后因为他们给了我错误的命令而感到震惊。一世’我现在很高兴地说，我绝对不’不要给我的食物太多的想法。如果不是’t right, I’我更喜欢，哦，然后继续前进。
作为刚开始了解IE的人，看到它以实用的日常方式应用真的很有帮助！谢谢！ --
很棒的帖子。正念饮食是一个过程，需要耐心，尤其是当您’重新开始。
http://simplehealthstyle.com
感谢您分享！我喜欢您提到的一些便餐可以满足您“ 70％的渴望”，而且不一定总是完美无缺！也喜欢那个冰淇淋三明治的主意！！
罗宾
您对我的直觉饮食之旅的帮助比以往任何时候都多。当您展示“正常”饮食可以做什么时，我会喜欢它。我很感谢你
爱，
朱丽叶
朱莉的评论对我来说意义非凡–谢谢您让我成为您人生和旅途的一小部分<3
我喜欢这一行：“晚餐让我吃饱了，但是睡前吃的小吃使我从饱到满意。”
我觉得我需要对此进行更多调整，并且在我之后吃东西也可以’满足/甜点。
This post was lovely, and a great reminder of 正常 cy.
谢谢
🙂
很高兴对您有所帮助！
太有帮助了！感谢您为IE和营养以及一般健康生活所做的工作。每次我感觉到我的ED的兔子洞都被拉下来时，我总是看到您和我的贴子’我提醒我要对自己温柔。我爱您也享受健康均衡的饮食和沉迷。谢谢你，谢谢你，谢谢你！！！！
很高兴这可以为您Sarah提供一个积极的空间！
Great post! I’ve been working on 直觉饮食 for years (I sought out therapy for ED in 2006) but it’s only been in the past few years that I have been able to get over thinking it is the “hunger fullness diet”. I 通常 get full with a very small dinner too. I think it’s because I feed myself when I’m 饥饿 during the day, rather than trying not to spend all of my calories 要么 points.
喜欢这个帖子！一世’我正在努力寻找直觉上的饮食方式，这非常有帮助。谢谢！
Looooovveeee此帖！对于仍在学习如何聆听身体的人来说，这很有帮助。我很高兴与您评论一下过去如何花更长的时间选择食物。我今天站在厨房里，不断地改变主意，因为我不能’不能弄清楚我想要什么。然后我终于想起了等待，这没有’不一定要完美。如此释放！它’我也会帮我很多忙’我打包第二天的午餐（我’我是一名大学生）要记住，我打包的东西可能是’不能完全满足所有的渴望，但是那’可以如果它使我满足并让我大为满意，它’完成了工作。非常感谢您的精彩阅读！一世’d非常喜欢看到这样的另一篇文章！
I’在看到对此的积极回应后，我会做更多的事情-
喜欢简单的放置方式– “如果它使我满意，并且让我感到非常满意，那么它就完成了工作。”
我喜欢这样的帖子！一世’我肯定会学会倾听我的身体，以及我渴望在不同生活季节中如何变化。
我非常感谢这些帖子，它们可以帮助我了解正常饮食。我刚开始与一位出色的IE营养师合作，因此很高兴得知自己的身体’t a machine and it’每天将需要不同数量的卡路里。有时候我可能吃掉3,000，其他时候我可能吃掉1,700，这是正常的。我以为最长的时间’不能超过卡路里的数量。知道饥饿的波动是正常的，卡路里是任意的，这对我很有帮助。我有时仍然很难知道自己想吃什么，这可能会引起焦虑。看到这样的帖子有助于我知道事情会变得更好。
fluctuations in hunger, fullness and body size are all 正常 ! sounds like you have a helpful RD –我爱你！
这很有帮助–感谢你的分享！！一世’我仍在开始我的直觉饮食之旅，觉得我需要花太多时间来停顿一下，然后再思考“我渴望这个吗？我在吃它是因为听起来令人满意还是因为我觉得自己应该/必须吃？这会让我在X个小时内保持饱吗？” etc. So it’听说这会随着时间和实践的进行而变得更加自动化-作为营养专业的学生，我一直在考虑获取适当比例的碳水化合物/脂肪/蛋白质，因此我实际上也在用餐时对蛋白质进行零食如果我知道这顿饭本身不’t provide much 🙂
我喜欢这些帖子Robyn！确实有帮助。
我已经阅读了这篇文章的每个单词和每个评论！截止2017年10月，作为IE的新人，我无法’还要为一个真实的例子而感恩“normal”思考和饮食。我已经阅读了很多您的文章，并感到您真正渴望帮助他人和您的同情心的愿望。谢谢您送给我们所有人的礼物。
珍妮弗！一世’非常高兴这篇文章引起了您的广泛反响，并为您提供了有益的帮助-感谢您的阅读。
这些是我最喜欢的帖子。我只会回应其他人说的话：感谢您成为一个例子。“normal”食者。如此令人耳目一新。
罗宾 ，非常感谢！我已经放弃了任何‘what I eat in a day’because they were too triggering for me! But this is different, such a new approach! I know 你不’没有时间在您所有的每周用餐地点上进行此操作，但是此菜单上有一些黄金确实可以有所作为：‘如果您知道自己没有时间，有时直觉的饮食就是提前饮食’ , ‘晚饭让我吃饱了，但很难满足’ 要么 when you say you’准备好饭后再满足70％！金！请尝试揭穿某些神话传说，因为它超级有用！