大家好， 科迪 今天写信给你-最近我’我一直在思考运动。众所周知，到现在为止，我已经有一个近七个月大的儿子。他是我们的第一个孩子，因此将约翰宝宝带回家带来了人生的巨大变化。 Hellooooo彻底改变了生活。我和我丈夫当然不会’将这些变化换成世界–每一天都很棒，看着婴儿学习和成长真是令人难以置信，如此有趣。每天我看到约翰的奇迹’s face, I’m like…this is a MIRACLE.
但是，由于可能有很多新妈妈可以交往，我’放弃了我的很多自由。有了孩子意味着您的一天不再是您的一天。自私的日子已经一去不复返了。我根本没有时间像以前那样为自己着想 …just different. That being said, it can be difficult to carve out time for intuitive movement outside of my normal day-to-day tasks. I know 我不’不必以特定的方式移动，但是我非常喜欢 Barre3班 或散步或慢跑。
我爱Barre3的原因有很多。首先，它使我有机会走出家门，结识一些朋友。是的，成人互动！其次，我不喜欢它使我的身体感觉到的方式。 Barre3帮助我与他人建立联系并聆听自己的身体，而与他人分离。每个姿势都有许多变化，建议您的教练教您找到身体 ’内心的声音，并为您做那一天适合您的事情。太好了，因为它确实可以满足许多不同的人的需求。我喜欢我20岁那年可以上70岁和40岁的班级，每个人的移动方式都适合他们在特定的一天。我不断听到老师的鼓励，鼓励我把目光从邻居身上移开，专注于自己。因为您的身体不希望每天做相同的动作，并且您的身体与邻居不同’s。就是这样因此，Barre3不会过分用力地伤害自己，而是鼓励我拥抱自己的差异并在每一刻都找到平衡。你能告诉？…I love Barre3. 🙂
带着孩子走路会更容易一些，因为我们可以把婴儿车拿出来并一起走来走去。但是，在大风或寒冷的时候，很难走到外面。婴儿推车慢跑并不容易。有时候，我喜欢挑战，但与没有婴儿车跑步完全不同。散步或慢跑的好处是，您可以在任何时候都可以真正去“set time.” The (only) downside to Barre3 is that by nature of a group exercise class, there are 时间表d class times. As any of you mamas can probably relate (or anyone that isn’t timely), it is not always easy to be on a 时间表 with a baby so 我不’不要像我想的那样经常进入Barre3。在想见约翰之前，我想我知道会这样，但是我没有’我真的对此想得太多。虽然最近我’我一直在思考自由运动的这种转变如何使我感觉到运动。
多年来，我与运动的关系在不断发展。在中学和高中，我做了很多运动，运动很直观。你们中的许多人可能会联系在一起。直到大三一个秋天，我一直与运动保持着健康的关系。我是啦啦队长，但我喜欢跑步。欢呼练习占用了我很多时间，老实说我没有’喜欢这么多练习。我记得曾经希望自己能跑步或做更多事情“athletic” — I realize cheerleading can be 运动的 but I hope you get what I’我的意思是-当然，我相信其中有些谎言。我相信我在啦啦队练习中没有多产，我应该做得更加正式“exercise.” The other part of me was not unhealthy, I just enjoyed running more than I enjoyed cheerleading. Either way, the lie bubbled up inside of me and I became unhealthily reliant on 行使。 Fast forward years later to college. We are all busy in college (yet also full of free time) and somehow I thought it was necessary to squeeze in two exercises most days. 我没’t完全痴迷，但我确实记得我在想如果我和朋友一起散步并且没有’不要多费力气，以后我应该花些时间去跑步…as if the walk wasn’t “enough.”在我的四年中，这是断断续续的，可能取决于我的压力水平或诸如此类。
我刚大学毕业就结婚了，这是我失去一点点自己的时间“I do whatever I want”自由，并在我的生活中拥有另一个人，这比我的欲望和欲望更为重要。如果我能上Barre3课或上课，那就太好了！或者，如果一个朋友想和我同行，那就太好了！但是我仍然有一些余地，但比以前少了，因为花时间陪伴我的丈夫是当务之急。更不用说当您在“真实”世界中正常工作时，您没有大学空闲时间的事实。在这些过渡的时刻，我记得自己告诉过我所学和相信的真理，但是这些真理有时难以付诸实践。我常常觉得自己“需要”锻炼，但我 知道了 better. I had the head knowledge, but the heart knowledge was not always there. For me, simply telling myself, “it’s okay 科迪, you don’t have to exercise everyday 然后 is normal” was helpful. Also, talking out loud and sharing my thoughts with my husband. He is logical (aren’t most men?) and would say something like, “you simply don’t have time to do all the things you want to do today 然后’s okay.”
因此，我开始练习直觉运动，并以那种在那一刻感到营养的方式运动。我意识到运动来一个更健康的地方是 ’大部分时间都很简单…有时，这些想法和模式会根深蒂固，这可能需要花费时间并与训练有素的营养师或治疗师合作，以帮助您解决这一问题…and that’也可以。有时直观的动作意味着在漫长的一天后坐在沙发上，有时则是参加Barre3课或跑步。即使我有时不得不给自己一个鼓舞人心的演讲以重新连接这些大脑路径，我仍在锻炼自由。
带着婴儿快速迈入生活，我对运动的想法有了进一步的发展。结婚并进入“现实世界”后，我真的以为我对整个直觉的运动感到失望。我错了。还有更多的学习和成长要做。学习永远不会停止…随着生活季节的变化，我们一直在努力更好地了解自己。现在有了孩子，我的空闲时间比以往任何时候都要少。即使感觉良好并且我想移动自己的身体，每天也比以前更加频繁。凭直觉我’我感觉到了，但是我的生活却没有’总是允许它。也许太冷了，无法带约翰出去散步，或者我想优先让他在婴儿床上小睡，或者那天我带约翰去Barre3太压力了。无论如何，我的运动量都比以往任何时候都要少，而我实际上，确实，甚至几乎没有注意到它。这是很酷的部分。我与运动的关系又发生了变化，这一次，我意识到我与运动之间的关系比以往任何时候都更好。 我没’请注意自从我没有跑步以来已经过去了多少天。自从我参加Barre3培训班以来已经有多少天了，我真不知道该怎么做。这次不需要进行任何鼓舞人心的谈话，因为这些新的大脑途径已经在我生命的早期得以巩固。谁知道我甚至在下意识地跟踪它？
I’ve learned that a healthy relationship with exercise means not over thinking it. Perhaps not thinking about it at all. Not thinking about when or if you are going to get to experience movement that day. In my mind it means simply living and moving if it feels right and you get the opportunity to do so. And to expand the way we define 行使。 Which is why I think movement frees us up in a lot of ways. Movement could mean vacuuming your house or grocery shopping and unloading those heavy groceries. Movement could mean chasing your kid in the backyard or yes, going on that walk with a friend. It could mean stretching on your floor. And it could also mean that Barre3班 or that run. But I think if we redefine movement it frees us from the all or nothing mentality and we actually might find ourselves moving more because there’s more room in life to do movement than there is formal 行使。
如果即使您想运动也没有时间运动，那么身体会很好。即使您与之建立了健康的关系，您仍然不必锻炼。当然，也许你必须给自己一些鼓舞士气的讲话–没关系我去过那儿。我感到锻炼的压力很大，我不得不一次又一次告诉自己，我不必做流行文化所说的话。那’不符合我的价值观。它’可以将这些想法考虑在内。唐’要判断自己是否有这些想法，只问自己为什么会感到压力很大– what’创造那种叙事？您可以挑战这些想法以查看它们是否正确吗？
您与运动的关系是否发生了变化和发展？为何如此？我希望听到评论！
太酷了，我们怎么需要我们的大脑！我与运动的关系肯定已经发展，如今，我的大部分运动都是“非正式的”。将来可能会改变，但就目前而言，这才是最好的！
哈哈哈绝对意味着REWIRE不需要-
Thanks for this post. I think the idea of reframing exercise as movement, and being more flexible about how and when it happens, is really helpful. One point I was hoping you’d talk about, though, was how to balance intuitive exercise against the health recommendations for an appropriate amount of 行使。 I think a lot of people – 女人 and men –感到压力的不仅是/不一定来自朋友做最新的健身运动或参加马拉松比赛，还包括政府关于保持心脏健康或增强骨骼强度或每周5天每天30分钟锻炼的指导原则。这些准则非常黑白（如果您坚持15分钟，这不算数吗？），如果我们不遵循这些准则，可能会让我们感到羞愧或不健康。我想我的问题是，如何在尊重直觉与遵循旨在保持健康的科学/医学指南之间取得平衡？而且，即使什么时候感觉不到，您何时还能做些可以使您健康的事情？因为没有人喜欢牙医，但是我们大多数人都去了，因为我们将长期健康优先于短期幸福。
I’如果以后的帖子重点关注该主题，则非常喜欢！我在直觉上变得更好，但有时我会担心自己的运动习惯是否会促进长期健康和长寿。
是!这是我的意思，更简洁地说-
我已经减少了很多工作，真是太棒了！我确实注意到，我会在运动时热爱运动&之后感觉好多了，但我并不总是像“是的，该起床了”那样醒来& go for a run”. For me intuitive exercise is more about listening to what 我不’t want to do & being okay when I can’t or don’t have time for it as opposed of just waiting until my body wants to 行使。 It’s still something I choose to make a habit of, I just make sure that the line doesn’t cross over from habit to requirement (:
嗨！
罗宾和科迪— I hope you don’介意我称一下！我看了这篇评论’拉我的心，因为这是我非常关心的话题<3.
I am a personal trainer and one of the reasons I sought my certification was to learn the in-depth science behind 行使。 I recovered from HA a few years ago and really, really struggled getting back into exercise in a healthy way.
关于直观的动作，但仍然满足"required"每周150分钟，我有几点想法'd爱分享-首先，建议每个普通人每周150分钟，以鼓励他们运动以支持整体健康。对于普通的健康人来说，每天进行中等强度的锻炼绝对是有益的。可以是任何东西，包括步行，骑自行车/旋转，瑜伽，力量等。确实，重要的是任何对您有益的愉快运动。但是，类似于不再计算卡路里，我'd鼓励任何人不要过于努力"150 minute"建议。尽管这可能是一个普遍的建议，但是肯定会有几周的活动量增加，而肯定会有几周的活动量减少。你的身体会告诉你需要什么– when you'能够认识到"itch"起身去散步或跑步，上瑜伽课等，这就是你的身体在告诉你'准备移动:)。就像吃食物一样，您的身体很聪明，会告诉您何时需要运动与何时需要休息。
现在，如果您是从HA或饮食失调中恢复过来的人或过度运动，那么每周150分钟的运动（甚至根本没有任何运动！）对您的身体造成的伤害可能大于弊端。在生活的各个季节，会有很多运动'对您的身体无济于事，在这些季节中，请尝试着重于对自己有益的事物，而不是一些常规准则。
锻炼/运动的最大原则之一是让您的身体有时间适应对其施加的要求。对于每个人来说"alarm phase"运动回合之间的恢复时间（或恢复期）会有所不同。对于某些人（尤其是从ED，DE，HA等中康复的人），他们的身体和肌肉可能会在一到两（或更多！）天中受益，而他们的身体和肌肉将从30分钟的步行中恢复。在这种情况下's 100％必须每天不强迫自己去散步（或其他形式的锻炼）。当然，这会因人而异，但这只是一个例子-
我希望这是有帮助的！<3
这正是我的想法，不幸的是，我有时认为直觉饮食/运动有其局限性。如果某人可以针对生活的各个季节进行直观的运动（例如本文所阐述的），那’太棒了。但是，我也认为实用指南的存在是有原因的，许多人可以*从中受益。当然不会’这并不意味着我们每个星期都必须保持僵硬，但是可以有一个快乐的媒介。我不’我不喜欢预算，但我每周都会这样做，以保持我的财务状况井然有序，我不’我不喜欢杂货店购物，但我每个星期天都这样做，因为购买新鲜食品会让我感觉好些（而且对我的钱包更友好）…I don’不喜欢去看医生，但是’对我的长期健康很重要；我最近做的时候，我发现我的胆固醇很高，因此*这*是促使我意识到我需要更多运动+稍微改变饮食习惯的催化剂 …I’我现在每周要去健身房3次，感觉很棒；也希望它能帮助降低我的胆固醇！它没有’不会僵硬，但给自己一个“schedule”在特定的三天里旅行确实使我更有动力去实际旅行。
我想这里最好的情况是，需要寻找运动的人可以以一种愉悦的方式来做，因此并不拘泥，即使他们没有’t，也许有时我们只能将其视为购买食品杂货或去看牙医或预算财务— something that isn’t always “fun”同时也有助于我们的整体生活和长期健康。 IDK，值得深思。 --
是!我喜欢这个，完全同意！我认为对于普通人来说，这就是为什么要制定这些准则的原因。鼓励人们做有益的事情，并认识到运动可以带来的健康益处–因为这样做确实对身体，心灵和灵魂都有益。但是，对于某些人群，这些准则没有’t适用（因为无论出于何种原因’有益），这就是棘手的地方。那里’s definitely no “one size fits all.”
我爱，爱，爱你关于寻找运动的想法’s joyful – so important! 🙂
我喜欢这个！一世’我不是母亲，但自从5年前大学毕业以来，我与运动的关系确实发生了变化。我不再将其视为一种惩罚，在休息日我很享受。我喜欢每天都以感觉良好的方式移动身体。有时候’参加半程马拉松比赛，有时’在我的客厅里做轻瑜伽。– 凯特琳 | http://www.poweredbysass.com
我同意你所说的科迪的一切！我喜欢这里的我们大多数人如何真正与您的故事联系在一起。无论我们现在已经到达您所处的阶段，还是处于您所处的阶段之中。向我们展示恢复如何不是线性的而是连续的。有时我的动作是从一堂课到下一堂课，爬上台阶坐在一个为时两个小时的讲座中，让我全神贯注地进行锻炼！其他日子，我发现自己有更多的时间，可以远足或参加瑜伽课。每天是如此不同，不像我“ridged”天。现在，我发现运动是自发的，没有计划的，这是最有趣的一天。再次感谢您的分享！
Totally working on this since becoming a new mom. 我不’不喜欢在家锻炼，如果可以的话’做X分钟数，我’我想为什么要这么做！它’一直在挣扎。我喜欢运动和活跃，’很难保持不活跃。作为营养师，我一直告诉我的客户，无论您能进入什么，对您感觉良好的一切都很棒。我知道’可以减少运动量，但可以’说起来容易做起来难。我最近’我和狗一直走更多路，即使我有更多时间，我走的路也较短，只是为了练习少花些时间就可以。它有助于全有或全无的心态。为这种直觉而欢呼。 --
我喜欢这篇文章（以及您所有来宾的帖子，Cody）！膝盖受伤后，我与运动的关系被迫改变。一世’我已经有将近6年了，而我’ve had to learn to trust my body and listen to my body so 我不’伤了我的膝盖我的运动观念发生了巨大变化，散步可能是我一天的运动，或者有些星期我可能比其他人锻炼更多。一世’幸好我受了这种伤害，因为它迫使我放弃了控制。
约翰真可爱！爱写这篇文章，科迪。一世’我约有一天要成为新妈妈，并且知道运动会改变。一世’我是一位前马拉松选手（喜欢跑步），但绝对可以接受’婴儿之后，它将变得灵活而愉快。
我真的很喜欢这个职位。一世’我读过关于不同女人的文章’与运动的关系，但您通过分享与生活之间的微不足道的关系，为您带来了一些新鲜事物。我觉得自己已经做出了重大改变-昨天我只是对妈妈说，现在我可以起床了，不用做第一件事，这是我多年来非常严格的常规。对于运动的时间和方式，我更加灵活，但是在阅读了您的帖子后，我意识到我仍然会考虑很多…我为它计划/围绕它，但仍然对此有一点承诺。非常感谢您分享您当前对运动的看法，并激励我继续按照需要发展与运动的关系。
我非常喜欢这篇文章。在过去的一年中’从一种非常严格的基于训练的观点转变为一种更加柔和的基于运动的观点。现在，我花时间与朋友散步或通过播客进行单人散步，如果那样的话’这是我所需要的，而在我不想要之前’做这些事情是因为我’d觉得自己是一个“waste of time” since 我没’正式锻炼和锻炼肌肉等。我特别喜欢你所说的关于我们如何做的’即使有运动也总是有运动的能力’是我们的身体想要的’s okay too. I’ve def在大学里处理过’我感觉自己的HIIT牢靠，但是第二天我还要参加3项考试，而且我想度过一个美好的夜晚’睡着了，所以我跳过了，因为在一天结束时，混合运动的一天实际上没有任何区别。谢谢你，科迪。也是约翰’太可爱了<3
当我恢复与运动的关系时，我和自己进行了很多小振奋的演讲，我发现它们非常有帮助。我最近注意到我没有’我最近不能做些鼓舞人心的演讲’尽管有直觉上的需求，但还是适合工作。直到上周我被胫骨刺伤…我喜欢跑步，我知道我做不到’为了让自己恢复健康而跑了一段时间，我为此感到难过。提示鼓舞士气的演讲的归来！生活总是在向我们挑战，但是我爱我可以适应并更多地了解自己，看看自己能走多远’ve come in repairing my relationship with 行使。 I can only imagine how much more I will learn about myself if and when I am blessed with a baby! Great post!
我知道我’到这篇文章的时间很晚了，但是我在周围闲逛，发现了这个很棒的博客！这真是太好了！我曾经（如五分钟前）-相信唯一“good”移动身体的一种方式使我心跳加速&流汗。如果我走了2英里，却没有走，我会感到内didn’不能参加我的常规跆拳道有氧运动/旋转/游泳课程。
我于10月2日生下了孩子，但出生后却过早了。我可能已经减轻了体重，但我相信立即跳回到运动课上会使我的阴道分娩恢复更加困难。
我认为这篇文章很棒，但我确实认为至少对于某些人来说，随着年龄的增长，对运动的需求也会发生变化。当我年轻的时候，我可能会花很多年不做运动，也不会因此而受到不良影响。但是在我50岁初期’我陷入了深深的沮丧，基本上无法’离开沙发两年。男孩，我为运动的缺乏付出了代价。我变得越来越僵硬，越来越虚弱。我经历了几次严重的跌倒，使我受了重伤。当我终于在情绪上感觉好一点时，我很高兴能够运动！我发现自己的身体感觉好多了。这一切都是说我同意你的观点’重要的是要听取自己的身体来确定我们要进行多少运动，而不是社会告诉我们应该做的事情。并且要注意，锻炼的需求会在您的整个寿命中发生变化。幸好年长的唐’大多数人往往与育婴年相吻合（除非他们’重新照顾孙子孙女！），所以我的时间现在大部分是我自己的时间，可以在需要和想要的时候进行锻炼。