我有一个读者通过电子邮件向我发送博客帖子请求，’我花了一段时间来写它，因为说实话…我知道这将需要一些时间才能将我的所有想法整理成简洁的博客文章。这是我的尝试-
生酮饮食是健康和健身世界中的下一趋势。我认为’s fair to call it a trend given the increasing emergence on social media and in the news over the past year. I know a lot of people want to call it a 生活方式…但如果它看起来像节食，又像节食并且以节食为名…我们可以接受现实并将其称为饮食吗？它’节食。任何需要您计数宏，撒尿，消除整个食物类别的饮食都是节食。我习惯于打电话给我吃很多东西“lifestyle” too –但实际上那是我只是否认自己在节食，因为我按照规则进食。不管我们选择做什么–因为我们可以选择我们想要的任何东西–我们必须拥有并承认我们所拥有的’re doing and why we’re doing it.
What is the ketogenic 饮食?
那有什么意思？本质上，生酮饮食会迫使您的身体进入酮症状态，因为您将碳水化合物的摄入量限制在非常低的水平。它是如何做到的？您的身体以几种方式存储能量。其中两种方法包括将葡萄糖作为糖原储存在您的肝脏和肌肉中。您的肌肉和肝脏可以为我们的身体存储短期能量（或多或少取决于您的身体），当您的糖原存储量被填满时，您的身体将能量存储在脂肪细胞中以获得更多的长期能量。这是一件好事，除了提供良好的荷尔蒙健康之外，我们的脂肪细胞还为我们的身体做很多事情。当您吃碳水化合物含量很低的饮食时，您的身体摄入的能量不足。您的身体弥补了这种不足，并首先利用其糖原存储来获取能量。通常在24小时内，您所有的糖原储藏都消失了之后，您的身体就会变成脂肪并分解为脂肪。
在这里陪我。您的身体使用脂肪获取能量，还将某些脂肪转化为这些高度节能的分子，称为酮。您的身体需要生成酮的最大原因之一就是您的大脑。您的身体可以将脂肪用作体内许多细胞的能量，但您的大脑却不能将脂肪用作能量– fat can’支持您的大脑功能。您的大脑更喜欢葡萄糖作为能量，但是如果没有 ’人体上足够的葡萄糖会从脂肪中产生酮，并利用这些酮为麸皮加油。这就是为什么如果您限制卡路里的摄入或时间或曾经经历饮食失调，’很难思考并保持专注。你的大脑饿了。
即使在我们进入科学领域之前，也要从一个很高的层次来思考这个问题 ’听起来像您的身体应该起作用的一种方式。您正在强迫身体处于饥饿状态，在这种状态下它将利用新陈代谢机制（将脂肪分解为酮来消耗能量），当身体遭受饥荒或长时间不食用食物时，这种代谢机制将为生存提供帮助。这是您的身体使用的生存机制，因为它’很聪明，知道如何适应极端环境并生存，这是’不一定是您的身体每天应该如何运作。如果您实际上不是在挨饿，而是在吃食物（就像在生酮饮食中吃蛋白质和大量脂肪一样），您的身体就会’不必像要饿死自己或实际遭受饥荒那样分解肌肉以获得能量。不管您是否饿了，您的身体都会处于较困难的工作状态，因为’随时可以使用的能量。当环境不利时用于生存的状态。
Ok, whew. Are you still with me? Now 那 we can understand more about how our body works let’谈论这对您的整体健康意味着什么–身体，精神和情感。
How does the ketogenic 饮食 affect our bodies
首先，似乎大多数人都对这种减肥而不是健康饮食感兴趣。但是我们必须承认它是一种饮食。可以称赞体重减轻，告诉您计算点数，宏指令或卡路里的任何饮食方式都是饮食。任何将某些食物或食物组标记为不良或损害或超限，而将其他食物或食物组标记为良好或允许或允许的饮食方式就是饮食。饮食文化是一套将健康等同于瘦身，鼓励减肥作为成功手段，妖魔化某些饮食方式同时美化其他饮食方式的信念体系。因此，无论您想在饮食上使用什么标签–古，纯素食或酮，生或低碳水化合物或其他–如果与上面任何一个对齐’s a 饮食.
这不是’t to shame people who have been on 饮食s, are currently 饮食ing or health professionals promoting 饮食。 We’都受饮食文化的影响。一世 ’曾经去过那里，兜售纯素饮食，就像它们是健康的缩影，而且涉猎古饮食…我对某些饮食方式天真无知。虽然我以为自己能控制自己的食物，但是我选择的食物实际上控制了我的生活。我们’全部以我们自己的个人（和专业）流程进行。饮食文化偷偷摸摸，有时我们不知道’t even know we’重新陷入其中。但是，如果我们能抬起头并对自己真正诚实，我们就可以开始认识到这些性感，诱人的东西。“lifestyles”作为饮食，并开始质疑这些说法的有效性。
饮食导致人与身体脱节’关于食物的内在暗示和直觉。它们会导致饮食紊乱和强迫症，以及许多人数十年来或一生发现的溜溜球周期，在“on track” and then “从马车上掉下来” – whether 那’您所吃食物的类型，所吃食物的数量，何时吃或全部三种。食物，运动和身体思想占据了宝贵的大脑空间。节食唐’导致可持续的，促进健康的行为。研究清楚地表明，限制热量摄入和长期节食是行不通的。也许在短期内，但是我们的身体很聪明，它们开始通过新陈代谢来补偿常量营养素和/或热量限制。从研究中我们还知道，健康和体重是两个截然不同的事物。虽然重量可以 相关的 患有健康状况和慢性疾病的人 原因。因果关系和关联是两个不同的东西。就像吃芹菜一样’t prevent you from chronic disease, being at a certain weight or eating a certain 餐饮 won’造成健康状况。
As I sat down to write this post my mind was all over the place because you could tease through and debate the scientific 研究 on ketogenic and low carb 饮食s for months. And honestly, we could debate the details of nutrition until the end of time. And sometimes 我不’认为这会导致健康的地方，辩论营养细节。但是，我们能否来到一个可以理解的地方，然后真正退后一步，问一问事情是否正确？标题和文章中有许多结论没有支持证据。我花了几个小时来研究生酮研究和 一篇研究文章那 claims improved blood pressure, cholesterol and blood glucose levels was possible in addition to weight loss with a ketogenic 饮食 carries little, if any actual evidence. The subjects were put on a 20 day ketogenic 饮食, 20 day low carb 饮食, 4 months of the Mediterranean 饮食, 20 days of ketogenic 饮食 again and then 6 months of the Mediterranean 饮食. When I began reading the study and the 饮食ary intervention, you can see 那 the ketogenic and low carb phases also included an average intake of 少于1200卡路里。除了受限制的碳水化合物，’s a calorie restricted 饮食. Second, there was no control group. So what are we even comparing this intervention to? You can’声称如果您不这样做，这种饮食方式会降低血压，胆固醇和血糖’不能将它与其他任何东西进行比较。它’促进健康的行为，例如移动身体，在晚餐时吃蔬菜和睡个好觉，也很有可能也会做这些事情。
I’ve heard many 女人 ask about keto and low carb 饮食s helping with PCOS. There are many reasons why low carb 饮食s are not 好 for PCOS – and underwhelming 研究 to show otherwise. When I was 研究ing, I kept coming across this one study people were using to validate keto 饮食s with PCOS. But 这项研究 有很多问题使得这个证据不充分。开始的样本量为11，到24周研究期结束时，有6名妇女辍学，仅5名妇女参加了研究。没有对照组– so again, what are they comparing this 饮食ary intervention to? Another huge thing to note is 那 the lab measurements in the study were not taken at specified points during the menstrual 周期. So you can’t conclude much.
These are just a couple of the 学习 but the theme seems to weave throughout. What are we comparing this 研究 to and what are the 长期影响? If there does happen to be some reliable 研究 那 anyone reading has come across –我真的很想阅读它，并愿意就此进行讨论，所以请分享！
Beyond 餐饮
Improving hormonal health, insulin sensitivity, and other biomarkers such as blood glucose and cholesterol is SO MUCH MORE than 餐饮. There are many other aspects of life 那 contribute more to your health than 餐饮 alone. 这项研究 (which had a control and intervention group) showed how a yoga program alone improved AMH, LH and testosterone levels in adolescent girls. All these hormones are typically elevated in PCOS and the yoga improved levels without anything to do with 饮食 or weight. Sleep has a huge effect on how our body copes with blood sugar. 这项研究显示 睡眠不足对胰岛素的影响。
我觉得’s really interested is 那 there’s 研究 这向我们展示了仅监测食物摄入量就可以增加压力的感知水平。而增加压力是’为我们的健康做出积极贡献。我认为监测口腔中的碳水化合物，蛋白质和脂肪的百分比涉及很多感知压力。社会形势变得充满压力和孤立。除非您的每个朋友都在吃酮，并且每次社交活动都要满足您的酮饮食需求，否则您必须不断思考自己的想法’吃。我们的社会和情感健康对我们的身体健康产生巨大影响。我知道我’如果我花费大量的精力和时间来测量，称重和计算食物，d的心理和情绪就不会达到最佳状态。
即使对这种饮食方式（以及与此有关的任何其他饮食方式）有一些长期的积极健康结果进行了充分的研究，但问题是 …与整体健康生活和身体保养相比，好处是什么？吃各种各样的营养食物，吃令人满意的食物，建立有意义的关系，以愉悦的方式移动身体，需要充足的睡眠并在需要休息时让身体休息，而不是一直忙于生产和忙碌。真正关心自己并对自己友善。将这种饮食，运动和生活方式与任何涉及这种营养细节的饮食相提并论，这些细节包括这么多的克和一种特定的食物，并且’t matter. I haven’还没有找到一项研究可以做到这一点，但是将两者进行比较，我不知道’认为你会发现 重要的，长期的 有节制地饮食对健康有好处。我们花了很多时间讨论细节问题，我想我们’错过了大局。
There are extreme health circumstances 那 call for extreme therapies. Ketogenic 饮食s have been well studied in the treatment for epilepsy. Gluten free 饮食s have been well studied in the treatment of Celiac disease. Those are extreme health conditions 那 could warrant 饮食ary changes to better one’健康。但我们大多数人都谢天谢地’不必面对这些健康状况。
这些饮食和承诺确实很诱人。一世’我也曾经去过那里，因为它带来了更多的即时满足感，所以可以采用快速修复和黑白控制方式。我们不’如果我们遵循一些规则，就不必处理我们与食物和身体的情感和心理关系。饮食文化很难发现– it’s engulfs us. We’都在里面游泳。并取消所有这些消息，我们’被教过真的真的很难。挖掘那些辛苦而痛苦的东西，放开控制并学会信任自己的身体’告诉您需求的内在能力很难。那’不是黑白的’真的很灰暗。
但是我们知道这种饮食方式可以直观地进食和移动，学会照顾自己并享受生活…that’s what leads to long term health. Not all the nutritional nitty gritty details 那 we hyperfocus on in an effort to find the one thing 那 we’不见了。通常，我们’re actually so focused on the tiny details 那 we overlook the 大图景 那 actually matters.
If you find yourself triggered by alluring 饮食s or ways of eating or exercising or somebody else is sharing how amazing they feel and how great ____ is… ask yourself this, “Is 那 in line with my values?” “Is 那 was 对我来说真的很重要 在生活中？” “Do I want to spend my days counting and measuring my 餐饮 or obsessing over the nuances of nutrition?” If 那 works for them, 那’s okay and they can do 那. But 那 doesn’这并不意味着它应该或可以为您工作。我们所有人都可以自由地做出自己的选择。
这是一篇很棒的文章。谢谢！！
Very informative. Dr. Joel Kahn just offered a similar perspective on Rich Roll’s podcast. 我觉得你 would enjoy.
I’我必须检查一下– thanks!
罗宾 hi! Many people are using this idea 那 babies are in a ketosis state while breastfeeding to promote the keto 饮食.
您是否有一些资源可以反驳这一说法？
谢谢
非常感谢您的这篇文章！我可以告诉您投入了很多时间和思想。
Do you have advice on how to help family members understand 那 extreme 饮食s are not the way to go when it seems to be “working” for others? My aunt and uncle have been on A ketogenic 饮食 for a few months and have lost crazy weight. Not only 那, one has claimed to have no more arthritic pain in their hands. The other claims to be “diabetes free”. My parents efforts to make small, long lasting life style changes are not giving them the same results (at least not as quickly) and they are so tempted to try out the keto 饮食.
我觉得’真的很难。这类对话确实可以引起情感和感动。我认为我们能做的最好的事情就是以同理心和理解来倾听并以身作则。我想你写的关键是“至少没有那么快”我真的相信那是“diets” and 生活方式 change. 生活style change isn’即时满足并快速解决…but it is sustainable and long term. It so easy to latch onto 那 long hanging fruit, but just like everything else in the 饮食 world…it just doesn’长期工作，研究表明。希望有帮助！
罗宾，谢谢你写这篇文章。我有几个朋友正在做此事，并使用与您共享的相同的返回信息进行了调查。它’s yet another “diet” and the idea of 那 give me a huge amount of anxiety. I stick with my everything in moderation and adding more movement to my 生活方式. This was a great read. Again, Thank you.
I’ve learned to kind of tune people out when they start talking about 饮食s like this and preaching all the health benefits…too often before I’ve let it annoy me and then started arguments about how UNhealthy it is. Anything with so many rules around 餐饮 is a DIET, 我不’t care what kind of “lifestyle”他们装扮成伪装。再见费利西亚！
Also, fully unrelated, but the soup pictured somewhere in the middle of this post looks sooooo 好
haha my mom made 那 🙂
罗宾, thank you for being such a strong voice. I love 那 you advocate for living life by your own values. It’s so easy to fall into the “shoulds” and comparisons, and your blog is a consistent permission to 留在我自己的车道上. Thank you for this 文章 and for all you do!
Love 那 – “stay in my own lane” I’m remembering 那 too!
谢谢 for putting in the time to 研究 and write this 文章! I agree- Keto 饮食s are very trendy right now. I’m going to post this for my friends to read who are currently on this 饮食. You’激发了我几个月前建立自己的博客的机会，而您先生，“big picture”健康的想法就像我的一样。我也相信我们需要减少对食物，运动和身体的压力，而应该相信我们的身体知道它想要什么和需要什么。我们不应该’t be using 饮食s and exercise as a way to obtain the “perfect”身体/生活方式，但更开放我们’都是不同的，那’好的。我们需要生活在真理中。
Yes yes yes! You worded 那 so 完善ly.
Instead trust 那 our body knows what it wants and needs…. open up to the idea 那 we’都是不同的，那’好的。我们需要生活在真理中。”
我在这里基本同意您的意见，但我真的很希望您能写出您对素食主义/素食主义的看法。你从字面上称这两个“diets,” but fail to point out 那 there are different kinds of 饮食。 Straight up if you google the word “diet”第一个定义是“the kinds of 餐饮 那 a person, animal, or community habitually eats”，第二个定义是您谈论得更多的妖魔化定义：“a special course of 餐饮 to which one restricts oneself, either to lose weight or for medical reasons.”
我认为它’用与生酮饮食相同的方式来标记纯素食和素食饮食有点不公平，因为虽然我知道有人使用它们来减肥或作为ED策略之类的东西，但很多人纯粹出于道德原因做出此决定。没有证据支持正常健康的人（即没有精神或身体疾病）可以适当执行素食“harmful.” This of course is understanding 那 you have to be clever to ensure your body intakes enough vitamins and minerals it would otherwise mostly get from animal products, such as vitamin D and zinc. It would just be nice for you to acknowledge these as 完善ly valid, healthy 生活方式 choices 那 need not be lumped in with all “diets.”
100％是
Hi Mallory! As you read to the end of my description of 饮食s it ends with, “if it aligns with any of the above it’s a 饮食.” so 餐饮s choices made purely for ethical/religious reasons wouldn’t align with 那.
I agree! I’m a plant based eater who has lost 0 pounds and actually gained to what I perceive as my set point. I’m happy. My body feels 好. And I eat whatever I want when I want. Just because 我不’t eat animals doesn’t mean I’m on a 饮食.
否则这篇文章很棒！我衷心担心低碳水化合物对认知的长期健康影响& memory.
嗨，塔拉！当您阅读整个段落时，’ll see 那 I end the sentence with, “如果符合以上任何条件，’s a 饮食” so 餐饮 choices made for reasons outside of 饮食 culture are separate. Glad you enjoyed the 文章!!
Intuitive eating vegan here! I think vegan 饮食s don’t fall into 罗宾’s definition when they aren’t restrictive. There are no vegan 餐饮s 我不’t eat. I also recognize the reality 那 animal 餐饮s are not inherently unhealthy when eaten in moderation. My veganism is about living a life of compassion. I extend 那 compassion to myself when I feed myself norishing and delicious 餐饮s 那 make me feel 好. Sometimes 那’s a cup of tea and three cookies after work. Sometimes 那’s a lentil salad with greens.
Hi 爱丽丝! 谢谢 for echoing what I ended 那 paragraph with and sharing!
嗨，丽兹！我听到你了！一世 ’m not speaking to the ethical or religious side of 餐饮 choices. The end of the paragraph 说… “if it aligns with any of the above it’s a 饮食.” so I’m not lumping 那 into the same category at all.
我认为缺少的一件事是一个支持小组。我并不是说要加入小组，而是要有非营利支持系统来获取您刚刚提供的信息类型…重新训练我们对“节食”，身体形象以及社会所说的健康观念的思考。
谢谢你的文章-乔迪
很棒的文章，而且很自由。谢谢！
热爱所有研究并指出缺陷，因为很多人真的挂在了身上“studies”在表面上没有真正了解设计和干预的情况。我迫不及待想与他人分享这篇文章！
really appreciate taking time to point out a 饮食, when it is a 饮食.
这超越了最伟大的事情。美国每个人都需要听听！谢谢！
Love, love, love this!! No matter what it was, anything I did with 餐饮 to try & control my weight or be “healthier” (which usually stilll fell under the catagory of thinner) only lead to less happiness!! There is a new trendy “this is the one” 饮食 那 will always come out, but as for nutrition, pretty much everything proven by 学习 那 seems a little off is almost always found later to be untrue. Studies are flawed &有偏见，您必须对自己的信仰保持谨慎！
我觉得你’re right 那 when it comes to the details, opinions are always changing as to what is “good” and “bad” – more support 那 lets focus on the bigger picture!
I *love* 那 you’re actually picking apart the science here. The 饮食 industry preys on the fact 那 not many people understand how proper study design works, and it’真的成了问题！
ABYSMAL样本量为5人，我还想指出，该研究部分由阿特金斯基金会（Atkins Foundation）资助（想知道他们是如何希望将结果弄清楚的吗？）。研究经费报告在文章的底部，因此我们也应该检查一下（“we”意味着我们所有人，而不仅仅是您Robyn哈哈）。资金来源是’总是一个问题！即使通过这些类型的合作，也有很多真正令人敬畏的，公正的科学正在发生！但是，如果您看到一项非常糟糕的研究，并且想知道该研究的出版方式/原因，那么资金来源通常会为您提供答案。不管设计有多糟糕，如果结果得到了他们的青睐，他们就会将其付诸实践。
我实际上没有’我们不知道酮的研究还没有定论，所以这是有益的。谢谢罗宾！
是!它’s unfortunate and such a shame 那 the 饮食 industry preys on people’的漏洞。关于谁资助这项研究的好点！那’s actually why we see so much 研究 on pharmaceuticals vs nutrition because there is so much more funding from drug companies for those 学习. 谢谢 for pointing 那 out 玛丽!
罗宾, this is an amazing! Thank you so much! I find myself easily enticed by clean eating and other fads, and I have to remind myself what life in my ED was like and 那’不是我想要的生活！感谢您进行研究并帮助我体验自由！
很高兴这对您有帮助Katherine！继续植根于您的价值观！
AMAZING. Love 那 you touched on the emotional aspect of this, too! And this is sooo true: “And while I thought I was in control of my 餐饮, my 餐饮 choices actually controlled much of my life.”谢谢谢谢您提供如此有见地和基于证据的帖子！
请汤食谱！！另外，对这种奇异趋势的很好解释！
我妈妈很久以前就做到了，所以不知道哈哈– sorry! 🙂
感谢您对这篇文章！作为一名RD，我一直对除癫痫病以外的其他条件使用酮感到非常好奇（像您一样， ’我在学校学习了）。我对尿酮对糖尿病真的很好奇，并且阅读了一些有关在医疗监督下进行尿酮如何能帮助逆转（而不是治愈）糖尿病的研究（特别是，降低胰岛素的滴定度不是别人只能靠酮尿自己做的事情）因为您有发生低血糖症的风险）。我读过的研究都在谈论鼓励人们吃饱和不限制卡路里。我知道这是一条细线/灰色区域。我不’没有糖尿病，但一直与糖尿病患者合作；这可能是一个压倒性的条件。我想没有完美的答案，但我确实相信，目前针对ADA的糖尿病建议并不能最终解决问题，有趣的是，看看多年来的饮食政策如何（并继续）为糖尿病饮食建议提供依据。我同意酮不应’不能宽松使用。但是，我认为专门针对糖尿病患者看病很有趣（知道长期存在合并症的人）–而且我知道这个患者人群可能不是您的博客访问者的大多数，这就是为什么我’我非常具体。另外，这是我读过的其中一项研究，我认为它能提供很多信息。
//link.springer.com/article/10.1007%2Fs13300-018-0373-9
爱你的博客，罗宾！
I’m currently on a ketogenic 饮食, and from all the 研究 I’ve done on it and what is recommended, it is not cutting a lot of calories. My calorie deficit is 20% on a 1900 calorie a day consumption. I eat every last calorie, and don’t go hungry. I find each meal to be satiable to the point where I no longer mindlessly snack.
我最喜欢的一顿饭是煮熟的培根，香肠和炒的布鲁塞尔芽菜，芦笋和羽衣甘蓝。
嗨，劳拉！感谢您提出来– 我认为它’讨论很重要。我在秋天回过头来谈论弥合临床营养与IE / HAES之间的鸿沟，因为我完全相信食物的治疗作用。它’这是一种微妙的舞蹈，它通过使用饮食中性语言的中性体重方法，帮助人们做出自己的健康决定。我100％同意您的看法，即我们对糖尿病患者的传统营养教育和咨询根本行不通。但我认为任何饮食的总体结论（无论是否饮食’包括碳，素食主义者或酮类在内的慢性疾病的治疗方法是，这些非常黑白的，有规律的饮食方式不能长期有效，对营养的高度关注导致我们忽略了所有其他对健康有重大贡献的事物–包括心理和情感健康，睡眠，压力和社会经济状况。
感谢您分享研究！以此，他们将酮与传统糖尿病教育进行了比较，我同意你的看法。’t work — 那’s where the HAES and health promoting behaviors (vs focusing on weight and 饮食ing) comes into play as an alternative 那 we know from the 研究 does lead to long term positive health outcomes – 它只是没有’不会如此迅速地发生’就像立即满足。那里’这项研究中的其他一些变量可能会导致结果产生偏差，因为酮参加者会见了一位健康教练，并且通过在线同伴社区获得了社会支持。不幸的是，所有这些关于酮芳烃的研究’t long term – just 1 year period.
那是我的想法–感谢您进行这种对话，并以一种健康的方式进行对话，我们可以彼此分享和理解。我认为您提出了有趣的观点！
Actually keto 饮食 is very effective at treating medication resistant epilepsy. I am on keto. 我不’t count calories. 我不’t track my macros. I can tell if I am in ketosis based on how I feel physically and emotionally (better). 我认为它’s sustainable and easy for me to stay on keto because my metabolism was damaged by all the low fat/high carb BS 那 was fed to my generation growing up. On keto my body is no longer waging an internal battle with itself based on blood sugar and insulin levels. 我不’t get hangry. 我不’t crave junk 餐饮. For the first time 那 I can remember in decades, 餐饮 does not 原因 me any anxiety. 我不’t even think about it anymore. I eat when I’m hungry. That’s it. Just no carbs (aside from non root veggies and berries anyway). It’s simple, satisfying and it’s 加工 . I’ve been on it for eight months and lost 38lbs. Not drastic overnight miracle fix, but consistent steady weight loss.
I also can’t help but wonder how yo can say eating is about behavior and personal choice. As a 饮食ician you must know hunger and satiety are controlled by the endocrine (hormonal) system. 我不’t see how you can expect a person to simply make a mental, intellectual decision 那 all of a sudden they are going to stop feeling compelled to eat. You could no sooner tell someone to stop growing facial hair, etc., or stop any other hormonal processes….
感谢您在此纳入所有研究并将其与PCOS和女性联系起来’健康。即使在我们的职业中’s huge debates about the ketogenic 饮食 and it can be so difficult to convince others 那 it still is a “diet.” Also, what I’通过询问我的客户发现/尝试的是’从长远来看，确实很难遵循。 DUH，如果您愿意，生活质量将受到真正的影响’不要跟你的朋友IMO一起吃生日蛋糕
Such great points to bring up Sarah! I think the claims on PCOS are really really important to question because 女人 with PCOS are heavily stigmatized by society and so the keto 饮食 is 那 much more alluring in this vulnerable state.
I’ve been reading since 2013, but this is my first time commenting.. 谢谢 for the amazing leadership on all things 餐饮 freedom, I have benefited from your blog and spirit tremendously.
我本想在今天下午的实时IG聊天中问您一个问题，但由于工作会议而遗憾地错过了它！
I recently moved in with a partner who follows the keto 饮食. Meanwhile, I’m从ED中恢复（大约一年）。自从他’s re-adopted the keto habits after taking a break for a while to enjoy the 餐饮s in our new city, I’我发现自己更容易被触发。作为一个活跃的人，他很难满足自己的营养需求！此外，间歇性禁食和低至零碳水化合物饮食相结合，在恢复方面的考验超出了我的预期！我认识到他限制了自己“gets away” with it.
我不’不想后退，但我也不想’不想强迫他改变习惯。另外，我’我对本文所展示的文学和营养培训没有足够的了解，无法深入研究“keto isn’t worth it” discussion.
您对我有什么建议吗？
凯特非常感谢您发表评论！
对于您来说，这是一个如此艰难而脆弱的地方。我可以理解这将如何真正触发您。你能和他分享吗？我知道这可能很难做到或令人恐惧，但是分享食物是一段关系的重要组成部分，能够就此进行公开对话可能真的很有帮助。当我们开始约会时，尼克真的是古人，断断续续地禁食。幸运的是，我当时在饮食和身体方面都比较健康，但是作为夫妻，我们的关系仍然不健康，所以我们在一起’通过开放的对话，我们可以随时享用所有食物。我会从它如何影响您的角度出发，而不是从“你在做什么错” direction –这样，您就可以从自己的感受出发。
XO
谢谢 for breaking down those 学习 –任何卫生保健专业人员的祸根’s existence …it’s so frustratingly easy to manipulate the public with data 那 isn’t sound.
哈哈，既乏味又引人入胜！
嘿罗宾！长时间的读者，但第一次发表评论！ 我一直希望您能写这个话题，我非常感谢您的意见！一开始我有点犹豫，因为我一直在遵循生酮方式（“饮食”这个词使我感到畏缩，但我知道为什么人们会使用它）已有一段时间了。我并不想减肥，我认为这可能是很多人的主要原因。我的未婚夫经常去看医生，一次拜访之后，他告诉我医生告诉他他有患糖尿病的危险……这比他更让我感到恐惧！因此，我开始在Google上搜索“预防糖尿病的自然和预防方法”之类的内容。这让我听了Sarah Hallberg博士的演讲，我发现这真的很有趣！在此之前，我从未听说过酮。因此，我开始阅读有关该医生的所有文章，而关于她的疯狂的酷事是她住在当地！她是一位在拉斐特（Lafayette）执业的IU医生...并且在镇上进行食品演示和谈话，有大量的酮支持者，而且非常甜蜜！因为我希望未婚夫尝试一下，所以我决定和他一起做。我认为一起做可以更轻松！而且令人惊讶的是，它并没有受到限制（但是我完全可以理解为什么有人会这样称呼它）……在此之前，我是一个非常健康的饮食者。而且我喜欢做饭，并且喜欢将我通常不会做的事情放在一起。即使爱吃甜食，我也可以烤很多低碳水化合物的甜点。玛丽亚·艾默里奇（Maria Emmerich）的食谱非常有帮助！我不知道自己会期望什么，因为我认为自己的健康状况很好。但是我现在可以睡得更好了，这可能是自从这种饮食以来发生的最好的事情。作为一名狂热的长跑运动员，我注意到自己的跑步总体上感觉更好。有趣的是，因为这样吃完全违反了每个教练告诉我的一切。不过目前看来，它似乎有所帮助，而且如果酮能预防糖尿病，那么至少对于我们来说绝对值得坚持。
嗨，伊莎贝尔！
Thank your for your comment in sharing your experience! I think everyone is 100% free to make whatever 餐饮 choices 那 work for them and what they want. If a way of eating leads to a place of wonderful emotional, psychological, social and spiritual health in addition to physical health and healthy relationships…那我是谁呢？只有以某种特定方式进食的人才能在所有这些领域中评估这种饮食方式的健康性。 --
嘿罗宾！虽然我认为你’re pretty on point with this post, just curious if you can address the growing number of people who are using 饮食 to heal or manage chronic disease. I personally chose this route because my alternative would be a lifetime of drugs 那 potentially don’t work! You sort of mentioned it regarding the epilepsy 研究 but i would love to hear your thoughts on aip, wahls, scd, gaps 饮食 etc. And just your thoughts on using 餐饮 as medicine in general. Could talk for days on this but I’别管它了。谢谢女孩！
也只是把这个词传播给另一位医疗保健从业者，但是我’m using gaps/scd 饮食 to heal from ulcerative colitis. If you ever run across an ibd patient check it out! Scd is being used at Seattle children’医院，并得到研究的支持，但我的美食家从未听说过。但是这种疾病和其他自身免疫问题正在上升，因此’s really interesting to see so many treating them with 饮食.
谢谢您的评论，很好的问题弗朗西斯卡！
I 100% agree with you 那 there is the reality of chronic disease. Being an RD who started the first year of her career in the 饮食/weight loss mentally and fully believed in the power of a plant based 饮食 as the end all be all at one point…I still do have a deep appreciation and knowledge of the therapeutic effect of 餐饮. So I hear you.
我在12月写的这篇文章可能很有见地（//www.squeezethepulp.com/2017/12/intuitive-eating-and-dieting/），而我也就您问的这个问题，就缩小临床营养与IE / HAES之间的差距做过演讲– 我认为它’如此有效，我们需要进一步讨论！我认为，当我们开始专注于极端饮食而错过真正帮助人们做出可持续的，促进健康的行为改变时，我们就走了一个错误的路。 BMI /体重与健康完全分开。 HAES是重量中立的范例– so it’不是每个人都可以健康，无论大小’与其他有益于身心健康的食品相比，这些食品对我们的身体健康更有益，但它可以减轻体重和严格的黑白饮食规则，而专注于健康的行为，并提供温和的营养和饮食/减肥中性语言。除了食物和运动之外，这种方法还超越了食物进入社会心理领域（脂肪和体重的耻辱对人的影响如此之深）以及睡眠，情绪健康，压力等。除种族和种族外，社会经济地位在健康中也起着重要作用。与只关注食物相比，我们必须考虑所有这些。
Except under extreme, life threatening conditions do I think there is room for a 饮食 –但是对于这些慢性疾病，我们认为（如心脏病，糖尿病，自身免疫性疾病等），着重于促进健康的行为和健康的所有领域都是非常重要的。有“gentle nutrition” 那 can me applied (in a weight and 饮食 neutral way) after people have worked through ALL the other principles of IE to come to a neutral, full permission, non weight loss mentality. That’当您进行持久，可持续的变化时。但这需要大量的工作和时间。希望有帮助！
罗宾面临的重大话题–哇。谢谢。有时（经常）您在写东西的时候，我只是感到这种压倒性的社区感和感恩感。我觉得在那里’s a divide – the community of people in this blog world who are fighting against 饮食 culture, and then the rest of the world engulfed in 饮食 culture. I can’不能评判任何人的所作所为，尤其是因为媒体几乎无法相信像直觉进食和HAES之类的东西甚至存在，而是成为THIS社区的一部分–一个让我想起真正真正的健康，以及按照我的价值观生活的人–让我真的很感激
“We don’t have to deal with our emotional and psychological relationships with 餐饮 and our bodies if we just follow some rules.” —- so much this.
I’m sure the Keto 饮食 has millions of backed up benefits etc. etc. etc., but for me, your reminder 那 learning to live and move in a way 那 feels 好 to me outshines any 饮食 or set of regulations with a fancy name to it.
科拉一世’很高兴您成为这个社区的一部分！<3
This 文章 is amazing and you have put together thoughts about the Keto 饮食 SO WELL. I can see myself referring back to this 文章 again and again for my clients. Very thorough! When I originally learned about WHY low carb 饮食s create weight loss and 那, in a sense, it’我们的身体在消耗自己，我很震惊！如此多的人将减肥与健康等同起来，我认为本文在解释为什么绝对不是这种情况方面做得很好。伟大的阅读！
减肥和健康无疑是两个不同的阵营。很高兴您喜欢琥珀！
这是我一段时间以来读过的最好的东西之一。聪明，周到，尊重和真实。
是。谢谢。我患有抗药性癫痫，必须保持严格的生酮饮食，以帮助减少癫痫发作。降低…..不消除。生酮不是笑话。对于我们中存在它的人…。药物治疗。当您由医生服用这种饮食时，您也要在营养师的照料下，以确保内部的一切都正常，并且他们实际上在注意您的体重，以便您不要’不会损失太多。请不要’T可以通过您在Google医生上找到的内容盲目输入。就像罗宾说的“生酮饮食在癫痫的治疗中已经得到了很好的研究。无麸质饮食已经在乳糜泻的治疗中得到了很好的研究。这些都是极端的健康状况，可能需要改变饮食以改善自己的健康。但值得庆幸的是，我们大多数人不必面对这些健康状况。”当我不得不放弃提供给我的食物时，也没有关系’是我的keto宏赢得的东西’不能让我说“谢谢，我希望我能有，但我’米在医学饮食上，不能。”我希望这能与饮食文化抗争，让他人在我周围自由，并有助于缓解社交场合中的尴尬时刻。
很棒的帖子！几年前，我写了这篇文章，而前几天又重新分享了它！
http://www.aebailey.com/food//2015/03/the-trifecta-that-destroys-our.html
优秀的帖子，罗宾！我知道“ketone”是现在的新流行语，我肯定会称其为BS。感谢您的智慧和对有缺陷的研究的关注！
What a great post, 罗宾! At the end of the day we need to listen to OUR own bodies, over any 饮食 theory out there. Sadly, it’s hard to do with so many new ways of eating come out so often. But if we can keep on reminding ourselves 那 in the end, we have to figure out what works for ourselves and not force ourselves to eat in a way 那 (might) works for others.
There is an area of the brain 那 needs glucose, however, your body still produces enough for 那 function, even while in full ketosis. You will have greater mental clarity while doing this 生活方式 change. This is the same type of “diet” or 生活方式 那 our ancestors would have been on. They did not have the processed sugary 餐饮s, nor did they always have 餐饮 readily available for consumption. They would hunt and gather, therefore their bodies would be deprived of constant glucose intake and would go into ketosis. Like you stated above, this would put your body into “如果您的身体遭受饥荒或长时间没有食物，则可以生存。”正是我们祖先的生活。
酮症是一种更清洁健康的能源。您’re not cutting calories, just limiting your carbohydrate intake and increasing 好 fats for optimal brain health and function. Also, the Ketogenic Diet is not meant as a long term 生活方式 change. You follow it for 2-4 weeks and then do cycling ketosis where you follow the carb restriction for 3 consecutive days of the week. Once you reach ketosis, your body is better able to “cycle”从里到外，让您获得最佳表现和头脑清晰。
Also, did you know 那 cancer cells can only feed off of glucose? When you starve your body of glucose and use 酮s for energy you literally kill the cancer cells. They are not capable of using any other source for 餐饮 other 那 glucose. Are cancer centers telling their patients about this 生活方式 change? No, there is no money in a 生活方式 change for them, just the treatments. They’重新给他们进行化学治疗，然后给他们喂碳水化合物，转基因生物“food”. Look at every cancer center in the country right now, they all have a fast 餐饮 restaurant and always a Dunkin Doughnuts. Great cancer feeding 餐饮 right there.
如果您想了解更多信息，我鼓励您注意：酮症–John Bergman博士（Michael VanDerschleden博士介绍）在他的YouTube频道上的《实现最佳健康的秘诀》以及《生酮饮食与癌症》。
嗨，艾米！谢谢你的评论。在成为RD的头几年，我从事替代/中西医结合治疗并治疗了许多癌症患者–许多侵略性癌症。癌症是一种极端的情况，我相信食物可以成为治疗的重要组成部分。就像有针对极端情况的医学指示性饮食一样，例如癫痫和腹腔疾病。这些与我撰写的这篇博客文章是分开的。我听到您对饮食类型验证的解释–但没有长期证据支持生酮饮食的所有这些声称的益处。在所有这些主张中，我们将生酮饮食与哪些进行比较？我认为那是我的所在’m发现研究存在的差距以及该研究远没有令人信服的地方。我们的祖先的寿命也短得多，而且所处的环境与今天完全不同。它’就像将苹果与桔子进行比较。希望能有所帮助！
一如既往的好提示！绝对让我大开眼界。一世’m guilty of having a 坏 饮食, maybe 那’s why I’m not feeling 那 great. I’m not 那 familiar with the terms mentioned here but I get the entire picture because of your awesome explanations. 谢谢 for this!
I’m glad you found it helpful 杰拉尔丁! And know 那 there is no such thing as a 坏 饮食 🙂 Give yourself some compassion and kindness 🙂
很高兴读到你。感谢您花费时间和精力分享这些想法和见解！
嗨罗宾，
我知道我’我在阅读这篇文章时有点晚了，但是我想对您表示感谢。作为一型糖尿病患者，我听说酮饮食被赞誉为奇迹，不仅是因为减肥（因为糖尿病患者服用的是正性荷尔蒙激素），而且还有血糖管理和长期A1C结果。它’在糖尿病社区无法摆脱酮饮食’真的很不幸’关于它的太多宣传。我的母亲（谁’也是在医疗领域工作的1型），看到人们死于阿特金斯饮食，更不用说酮饮食长期不可持续了。我的一切’d对与1型有关的酮饮食的研究似乎比较脆弱，而且过时。由于我的疾病是无法治愈的终生疾病，因此我不’t find the keto “lifestyle”可持续性，我也没有看到它对更严格的A1C控制有效。再次感谢你！