与面筋和乳制品一样，糖似乎是那些高度妖魔化的食品成分之一。我说成分是因为，作为一种文化，我们倾向于把这个短语扔掉，“addicted to sugar”…但实际上，我们不是’不要坐在沙发上，背着5磅重的糖和勺子。我们正在吃含糖的食物。我们’我会再多谈一点。
糖是其中之一 主要的 那个食物 客户 和我在一起工作时花了很多时间来减轻焦虑。糖是您会听到聪明的健康专家告诉人们消除的主要食物之一，因为糖’炎性的。因为它导致 粉刺 以及我们认为应归咎于糖的脑雾和其他症状。作为整体的文化和卫生专业，我认为我们’ve created a very extreme 和 unscientific view of sugar. The 饮食 industry’s success centers around pseudoscience, fear mongering, 和 low self esteem. And the conversation around sugar feels similar to the conversation around 饮食s.
这个单词“diet” that we use when talking about 饮食 culture doesn’t just include the South Beach 和 Atkins 饮食, it also includes all the rigid ways of eating we’我隐瞒了这个词“lifestyle.” Any way of eating that applauds weight loss, tells you to count points or macros or calories, or labels certain foods/food groups as bad/damaging/off limits 和 other foods/food groups as good/allowed/permitted is a 饮食. Diet culture is a system of beliefs that equates thinness to health, encourages weight loss as means of success 和 demonizes certain ways of eating while glorifying others. So no matter what label you want to throw on eating, if it aligns with any of the above it’s a 饮食. 那 includes a 21 day sugar detox, clean eating, a non-toxic lifestyle, Whole30, paleo, vegan (if it aligns with the above), keto, autoimmune 饮食s, weight watchers, low carb….all of that. Most of us have been there, myself included, dipping our toes (or full on face diving) into the alluring world of 饮食s. But food is not that black 和 white.
I think what is most frustrating is that either consciously or subconsciously, the 饮食 和 healthcare industries take advantage of the general public’s vulnerability – people who don’不知道如何通过科学文献取笑，或者不’是否愿意花时间，因为有多少不在医疗保健中的人在星期六早上开放PubMed？不太多。我不会’要么。人们相信他们的医疗保健从业人员能够为他们提供有据可依的信息，并引导他们实现可持续健康。我认为我们当中的医疗专业人员需要认识到患者和客户对我们的信任和权威性声音– it’我们有责任保护他们免于恐惧伪造科学…。不鼓励他们靠它生活。
马克西·埃文斯（Marci Evans）, a friend 和 colleague here in the 波斯顿 area, is beyond knowledgable in the area of food 瘾君子ion (or lack thereof) 和 knows the scientific literature surrounding this topic very well. I’通过听她的演讲和自己研究这项研究，我学到了很多东西。如果你’有兴趣的话，我强烈建议您听一些 播客 她’一直在。在聆听她的讲话和自己阅读期刊文章之间，我们可以自信地总结出几件事。首先，特定食物会上瘾的想法没有零的科学证据来支持它。确实为食物成瘾的观点辩护的研究利用了基于人的耶鲁食物成瘾量表’自己的经验，并没有’t take into account food restriction. We know based on the neuroscience that when a food or foods are restricted, the reward of that food or foods is increased. 那’生物生存机制！人们觉得他们是“addicted”因为他们对某些食物感到失控和混乱，但这与生理上上瘾的食物物质有很大不同。
我什么’我们还获悉，当人们声称糖与可卡因或其他药物共同作用于大脑的同一区域时，’t fully true. In 研究 done on rats, that only happens under forced deprivation aka 饮食ing. Like we talked about above, under deprivation 和 restriction a person’奖励反应增强。我们可以继续进行数小时，但我认为带回家的是，在精神和身体上的限制和剥夺条件下，食物对奖励的反应增强。食物和药物确实共享神经通路，但是大脑对食物物质没有生理依赖性。头条新闻和详尽的声明似乎引人注目，因为作为一个社会，我们喜欢能够控制–食物和运动是我们真正擅长控制的领域–但是故事要复杂得多。
根据我们刚才所说的一切，我们可以看到消除糖分不会’t make you “less 上瘾”去糖。它实际上增强了您的奖励响应，并且您想要更多。当然，您可能短期内不能在一定时间内吃糖，但是最终，您的生物原始饮食驱动力将赢得您的意志力（每次），并且您会发现自己处于糖类饮食混乱状态。然后，这进一步巩固了自我实现的预言，即您无法控制糖分…或您为此限制的任何食物。消除或告诉自己可以’没有糖或者你只能吃x糖’不能使您对糖有更强的控制能力，这会使您对糖或您限制的其他食物更加疯狂。尽管缺乏支持添加食物的科学证据， 我想承认 那种无法控制食物或感觉的生活经验“addicted”吃我自己，也许你们许多人读过的食物是 真实。但是我们对食物并不是一无所获。也许您现在就感到这种感觉，但是当您发展新的饮食技能并学会减少某些食物的脆弱性时， 你可以成长 对所有食品感到完全有能力并且可以控制。我真的相信。
我想谈一谈糖在炎性的说法。首先，当发炎实际上是人体时，发炎被视为一件坏事’的自然愈合过程。我们需要炎症才能在这个世界上生存。问题所在 这些研究 糖与炎症的关系是，它们以果糖，葡萄糖或蔗糖的形式分离糖（又叫受试者喝相当于大约1/4杯糖的纯糖饮料），然后据此得出结论。什么？！我们当中有多少人坐下来喝1/4杯简单的糖浆而没有其他食物？因此，一项研究结果发现，当人们喝一杯类似糖浆的饮料，然后说饼干中的糖具有炎症性并会引起慢性疾病时，炎症生物标志物的含量就增加了。饼干中也含有脂肪，蛋白质和其他营养物质，这将改变糖本身的代谢。我们没有认识到这些研究的局限性，也没有注意到 全部证据.
有很多东西是发炎的。压力是发炎的！和我’我打算一步步得出结论，即密切或完全消除糖摄入的微观管理会产生很多心理压力。我在波士顿呼吸的空气充满了炎症。吸烟和饮酒会引起炎症。睡眠不足是发炎的。我们的身体可以应付炎症。我绝不是说糖是一种“health food”并且我们应该整天都吃糖，而不考虑我们的身体感觉。一点也不。和我’我也不是说我们应该无视身体健康而发炎（ ’简而言之:)）我们自己每天抽烟三次，抽着咖啡，六小时的睡眠和快餐。如果最终目标是凭直觉进食并尊重我们的身体健康以及我们的心理和情感健康…you won’过着这样的生活。关心和尊重自己的身体赢得了’带领您走向这种生活方式。就像限制卡路里或食物的摄入量以及节制地进行运动会导致身体分离一样，每天吃很少（如果有的话）的身体营养食品，也无法入睡，喝咖啡和起床睡觉，喝酒…当我们脱离身体时也会发生这种情况’的需求。几乎每个人都会同意 过多 糖摄入量不是’一定会增加我们的身体健康。但是过度是 非常非常不同 而不是在薄煎饼或一片水果上享用饼干，玻璃，葡萄酒或枫糖浆来天堂’s sake. Claiming the metabolic effect of drinking pure sugar in liquid form is the same as eating sugar within a balanced 饮食 (aka intuitive eating) that honors your physical 和 psychological health is irresponsible 和 unsupported by the literature.
最后，如果你’重新阅读并思考….but I’我从饮食失调或饮食失调中恢复过来，或者我’我开始直观的饮食，我’我吃了比以前更多的含糖食物…没关系，这是正常的，并且是恢复和IE进程的一部分，该进程将把所有食物带到一个和平而完全允许的地方。就像我们在本文开头所讨论的那样，在存在限制的情况下，我们对这些限制食物的奖励得到了提高。您不会总是以这种增加的频率渴望布朗尼，冰淇淋，饼干，甜甜圈等，但是您将一直不停地渴望它们，直到您允许自己随便吃它们为止。意味着您释放了该限制，从而增强了您对该食物的奖励反应。在您直观的饮食旅程的开始，您可能会觉得自己想要的只是这些类型的食物，但要耐心并给自己一点时间。如果您发现自己对掺入这类食物感到非常沮丧，我’d真正鼓励您找到在饮食失调和直觉饮食方面有专长的营养师– whether that’是我自己，还是我认识的许多其他出色的RD同事，很高兴为您推荐。
I’d喜欢听到您在下面的评论和想法！我喜欢 健康 和 尊敬的 围绕这些主题进行讨论，所以请分享！
如此多的好信息在这里！！！这对我来说是很多新信息，例如那些老鼠的研究实际上是在强迫剥夺下进行的。疯！也要同意百分之一的说法：“但是，过量食用与煎饼或水果上的饼干，玻璃，葡萄酒或枫糖浆相比，是天壤之别。”我们所有人都可以放松身心，享受我们的甜点，而无需反糖！
很高兴您喜欢Megan！
I use to yo-yo 饮食 和 food restrict 和 I have experienced first hand exactly what you said. I wanted the foods even more after I restricted it. However, I recently had a new experience. I had a tooth rot 和 my dentist said I had several more teeth ready to rot 和 I needed to give up sugar. The cost of having my rotted tooth repaired was $3000.00. I easily gave up sugar 和 no longer crave or want it because I just think about how I love my teeth more than sugar. I have lost 25 pounds in doing so since I have given it up Jan 1 . I eat all the fruit I want (natural sugar) 和 have not once experienced wanting to reward myself with the refined stuff that made my teeth rot.
我无法告诉您阅读这篇文章有多令人耳目一新。从字面上看，我开始疯狂地尝试遵循主流新闻中吹捧的所有最新营养“研究”。哦，酒和糖与癌症有关…好吧，我想我已经没有了…我无法告诉您以疾病预防的名义削减了多少事情。我很高兴能找到您的博客，也非常感谢您所做的工作。很难消除“饮食文化”及其带来的恐惧，但是您平衡而明智的方法正在帮助我慢慢消除所有这些。
所有细腻的细节都会使任何人发疯，所以您’不孤单！我认为，压力最终将杀死我们所有人。很高兴您在这里并欢迎您！ --
好多好信息！一世’我仍然全力以赴，努力消化并运用到我自己的生活中。我知道这不是’是真的，但我觉得吃东西之间有如此细的界限“acceptable”糖和饮食过多。一世’我仍然在学习直觉的饮食，所以在整个过程中“释放限制，增强您对食物的奖励反应。”无条件允许进食的整个想法是压倒性的！
在进行IE的过程中，您将学习如何养育自己的身体-给予许可可能会让人感到压倒，但获得一些支持（以及RD或治疗师）可能会有所帮助！给我发电子邮件，如果您需要一些建议<3
罗宾，对于像我这样因饮食失调而苦苦挣扎的人们，您的话真是一种幸福，是这个世界上急需的新鲜空气。在一种文化中，试图以一种负责任的，合理的方式享用的许多食物遭到破坏，试图在快乐与健康之间找到平衡是困难的。您所产生的影响比您所知道的要多，我希望您意识到自己正在做多少事情。我与您的每一篇帖子都有关，只要您希望撰写，就会继续关注您。谢谢！！
您r words mean so much 劳拉 <3
那些变相饮食的偷偷摸摸的生活方式！当我站稳脚跟时，我’在饮食失调的恢复中，我肯定已经注意到对甜食的需求发生了变化。我曾经能够喝一品脱冰淇淋，但仍然想要更多。如果我现在那样做，我最终会感到恶心。我仍然喜欢糖果，不要’不会误会我的意思，但是一次坐下来吃一吨的欲望肯定已经减弱。但是，我对房子里的某些东西仍然感到紧张。我现在正在与营养师合作。 ED的声音真的很隐秘。它’在想要保持手头上尽可能多的营养密集的选择与从不吃任何东西之间有一条很好的界限“fun”在屋子里，因为它最终从橱柜里呼唤你。我要说的一件事是对我所消费的媒体和消息有了真正的了解，从而产生了巨大的变化。我从Instagram提要中删除了许多帐户，这些帐户促进了饮食失调，并跟随了许多HAES，非饮食人群。一世’ve意识到，当我读到一个很小的句子时，“sugar is terrible”或糖应与内感或清淡饮食相结合，是获得健康，美丽，自由，内心日照平和的唯一途径…即使我知道’不再是我的想法了，大脑中那些古老的途径被触发了，思索中会出现疑问，我吃午饭时吃的焦糖爆米花，或者椒盐脆饼浸在我丈夫的花生酱中，我打算今晚潜入水中。我正在学习为我服务的消息传递方式，并慢慢练习让所有其他噪声立即浮上来。
One thing I will say has made a huge difference is being 真实ly cognizant of the media 和 messages that I consume. I deleted so many accounts from my Instagram的 feed that promoted disordered eating 和 followed a ton of HAES, non-diet people instead. I’ve意识到，当我读到一个很小的句子时，“sugar is terrible”或糖应与内感或清淡饮食相结合，是获得健康，美丽，自由，内心日照平和的唯一途径 哈哈’d最后一部分-这是如此重要，非常感谢您分享希拉里！
那’s so interesting that those studies were done on restricted rats. I can totally attest to th fact that withholding something 喜欢 sugar can 真实ly lead to an urge to overconsume it once you get the chance. 那’s why I’我们发现给予自己随时随地吃甜点的自由，而这实际上是与糖保持良好关系的关键。但是，我确实认为’重要的是要保持正念，所以你’不要只因为它而不吃冰淇淋’有一个习惯，而是因为’那就是您想要的。就糖的影响而言，我’我发现我的身体对此很敏感。我真的不知道’就像当东西尝起来“too sweet”（我可能会选择与其他产品不同的选择），并且有很多酒吧或面包店的甜点，当我拥有它们时，它就会浮现在我的头上，我会非常头痛。因此，我喜欢在家中烘焙东西，使原料适合我，或从更高品质的地方获取甜点，因为它们似乎不仅关注甜味，还着眼于其风味和口味。
xx米
糖的正念消费和盲目消费肯定是两件事—盲目会使你与身体分离。有时可能会发生这种情况，但是要知道何时会有所帮助。
我喜欢这个！这是关于糖的大量信息。我非常喜欢您关于糖的研究以及他们如何给参与者提供1/4杯糖浆的观点。那里’s very few instances where someone will get that much sugar at one time, 和 normally there are other nutrients to slow down that digestion. 那 was a big aha moment for me! Thank you for sharing great information.
是的，它是50克果糖，葡萄糖或蔗糖。与在饼干中吃糖大不相同。很高兴您发现它有用！
我非常赞赏这段无可挑剔的时光–我去打蜡和面部护理的美容师只是告诉我，我需要消除乳制品和糖分。我已经坐了几天，然后才意识到我的大部分皮肤问题都来自压力以及我在触摸/拾取脸部时产生的压力反应。 Soooo，不，在问题的根源得到解决之前，我不会购买价值250美元的皮肤护理并消除牛奶/糖。在一个经常曲折的世界中，清晰与和平是美好的事物！
Oh man. 那 is where we have to ask, “这个人在自己的车道上吗？” I’m sure 她 is a lovely esthetician 和 woman, but probably not someone credentialed in nutrition. I hope this brought some clarity 和 peace in addition to this post I did on skin health. //www.squeezethepulp.com/2018/01/skin-issues-and-how-to-heal-them/
给你的爱！
“这个人在自己的车道上吗？”我发誓，这个问题的答案是“不”，例如85％的时间。尤其是在互联网和社交网络中，每个人都有一个发表意见的平台。
I’m not selling you. Im truly in a place of recovery myself. I manufacture a pure collagen called Shore Magic. It 真实ly takes care of 粉刺 with no change in 饮食. Just wanted to share that.
罗宾（Robin），这篇精彩而翔实的文章！感谢您在这个社区中发出如此令人耳目一新的声音。
<3
罗宾，是的。我希望我能够“like”这千遍。谢谢！我特别喜欢这部分。真相啊！
“Lastly, if you’重新阅读并思考….but I’我从饮食失调或饮食失调中恢复过来，或者我’我开始直观的饮食，我’我吃了比以前更多的含糖食物… THAT IS OKAY 和 normal 和 part of the recovery 和 IE process of coming to a peaceful 和 full permission place with all foods.”
玛吉爱你！
谢谢你，罗宾！喜欢这些帖子
🙂
Really appreciate this post. I know so many who demonize sugar or who are even currently in a 饮食 of “giving up sugar”, which I think is 好玩ny because sugar is something our body needs to survive! I wish this message was more vocalized in the health community.
很高兴您喜欢Abbie！
很棒的帖子！我讨厌这么说…但我曾经是那些乐于教导所有人有关糖分的人之一“点亮大脑的奖励中心。”（摇头和拍打额头）。通过直觉饮食，我肯定学会了其他方式，并且所有食物都可以健康食用，甚至是含糖食品。您知道还有什么能激发大脑中的奖励中心吗？拥抱--
是！！如此之多的东西照亮了奖励途径，因为它们是对的。笑点亮了奖励途径….that doesn’并不意味着我们停止笑。
好点！！
While these are good points 和 I tend to agree that sugar is overly demonized, all I know from my own experience is that sugar begets more sugar. The more I eat it, the more I want to eat it, even though I get instant sugar headaches 和 feel 喜欢 crap half the time afterward. I still include it in my 饮食, but I also restrict certain types of sugar that I know are the fast-track to feeling physically terrible. Homemade cupcakes –是。整个十一月的第一周有少量廉价的万圣节糖果– no. It’最好有一个合理的限制，并优先考虑在反饮食方向上走得更好，以至于实际上会使自己身体不适。
嗨丽兹–我相信Robyn只是在说– that we do not want to demonize any foods but if we listen to our bodies 和 live without restriction, we will want to avoid things that make us feel sick. 那 will be different for each of us 和 it sounds 喜欢 you know what it is for you. Also I wonder if the candy you are speaking about is more pure sugar type vs cupcakes which have a variety of ingredients. 那 said, sometimes when starting IE, we may eat a lot of a food that makes us feel sick because we have restricted it 和 are this is part of the process of learning to trust we truly can have whatever we want, whenever we want. 那 is how I hear the message anyway –希望对您有帮助。
嗨，丽兹感谢您分享自己的经验并发表评论。一世’m wondering if you’谈到你处于一种情况’重新与吃糖时身体的感觉分离？或者单独吃高糖食品，这也可能导致我们不舒服，与吃一块带有少量坚果的万圣节糖果作为下午点心相比– that would keep your blood sugar more stabilized. Sometimes it might be the quantity of the food not the food itself that makes us feel bad 和 that can be a journey of learning what feels best in your body. Restricting foods can often make it hard to be mindful around them. I hope that helps 她d some light!! <3
Great post! I love that you’re spreading awareness! I’ve been surrounded by family members who 真实ly thrive on the elimination 饮食s 和 it drives me crazy when foods are labeled as ‘good’ 和 ‘bad!’
那 being said, I’m 31 weeks pregnant 和 had to take the glucose test a few weeks ago. With my first pregnancy, I had no trouble 和 passed the 1 hour. How we, with this pregnancy I failed it 和 then had to do the 3 hour test, 和 passed. 您r comments on the sugar syrup in this post had me wondering what your opinions are on using the glucola drink as an accurate way to measure blood sugar levels. I definitely don’t feel 喜欢 it’s normal to drink straight up sugar water 和 expect to pass when that’s not something on generally consume! Just curious about your thoughts!
再次感谢您的精彩文章！
另外，对错字也很抱歉…目前正在追赶一个小孩！ --♀️
哈哈 -
那’克里斯塔（Krista）是一个非常有趣的问题，因为您’re right, we don’通常不要直接喝糖。一世’我从来没有真正考虑过，但是现在你’给了我深思的机会！一世 ’在形成意见之前，我必须多做些自我教育。恭喜你！
这真太了不起了。您’太神奇了。感谢您分享科学知识！非常有帮助天哪，我想一遍又一遍地阅读并发送给我认识的所有人。这么好。 ox
很高兴您发现它有帮助！
Love your view on everything!! 您 are the voice of reason in a crazy 饮食 obsessed world!!
🙂
我喜欢并欣赏您在Robyn的这篇文章中保持的平衡。它’糖的研究是由摄入纯糖的测试对象完成的，这特别有帮助，我喜欢您如何提醒我们纯糖不等于饼干。而且’如此真实，以至于甜蜜的渴望不会永远持续下去。但是我已经注意到，就像您说的那样，我对糖的限制越多，我就越需要它。但是如果我知道我可以拥有，我通常不会’不需要它。
非常感谢您分享艾米丽的经历！
真棒。一世’我已经写了很多次关于这个话题的话题，但这是一个不会消失的神话。立即分享您的文章！
感谢您分享杰西卡！！
我非常欣赏这种观点，也很高兴对话能够超越极限。我只想提一下，作为一个既患有半恢复性饮食失调，又患有很多非常真实的食物不耐症和过敏症的人，有时这样的帖子会让我感到难以置信的内because，因为我“not intuitive enough”并使我需要做的使自己感觉良好的事情变得无效，这样我才能真正享受吃不舒服的事情’不要让我感到恶心。我意识到最终你会’re saying is “做对你有用的事” 和 I think that’非常好，而且是一个超级个性化的流程-只是想为可能在我这里担任职务的其他人添加这种观点。
嗨，埃琳娜（Elena），我很高兴您发布了此信息。我认为IE对于每个人来说看起来都不同，因为每个人’的身体不一样。它’行为本身并不是真正的有关行为，而是其背后的动机。如果某人确实对乳制品过敏，那么避免日记不会’t mean they aren’t intuitive –这实际上意味着他们很直觉，因为他们在听他们的身体，而您的身体在说一种过敏反应，我们不会’这样。 IE像我们倾向于的那样，将头和身体知识融合在一起，而不仅仅是头知识。很高兴您提出来！ IE浏览器不是一个适合所有人的尺寸。<3
感谢您的回应！您给予读者的支持真的很棒。
精彩的文章。非常感谢您抽出宝贵的时间深入研究该主题并分享研究成果。就个人而言，科学研究（或缺乏可信的研究）确实激起了我的兴趣并引起了我的共鸣-因此，我喜欢这篇文章！非常有趣，急需呼吸新鲜空气。立即分享！
很高兴您喜欢安雅！
嘿，罗宾！
This is super interesting 和 I love hearing new takes on sugar 和 瘾君子ion.
I have a few questions for you..I was wondering what you thought about the issue of candida 和 how certain bacterial overvrowths crave sugar—to me that feels 瘾君子ing as someone who’s struggled with this.
而且，与线粒体有关的是，当他们习惯于从糖而不是脂肪中获取能量时，没有科学证据表明它们会影响您的意志力并导致您强烈渴望糖。戴夫·阿斯佩里斯（Dave Aspreys）出发…
最后，您想知道您对研究中糖与生长中的肿瘤之间的联系以及它们如何“滋养”癌症的看法有何看法。那对你来说很夸张吗？好奇地听到您对这些的想法！谢谢！
娜塔莉（Natalie）
嗨，娜塔莉，我必须对念珠菌做更多的研究。我也觉得我经常看到这种诊断，但是我’不确定诊断的有效性。我认为当我们谈论极端的医疗条件时，食物的治疗效果和治愈能力可能会很强大。但是对于普通人来说，’对抗癌症。希望对您有所帮助！！
娜塔莉
我也患有严重的念珠菌症状，因为我喜欢含糖食品的味道。医生不知道如何帮助我，所以我开始自己研究–广泛的研究。我持续治愈的方面之一是我明显限制–不消除糖。我也发现，它们确实确实会引起我体内的炎症并引起严重的头痛。我还注意到，如果我早上有糖-煎饼，肉桂卷等–我更倾向于整天渴望它们。有营养的午餐后我会给自己一个小点心，晚餐后再给自己一个小点心，并尽量在大多数日子里尽量保持营养。多亏了念珠菌，我必须没有小麦和乳制品，这有助于限制一些甜点。如果有人遇到健康问题，我全心全意地相信，消除饮食可能会有所帮助，消除三大疾病–乳制品，小麦/面筋和糖。尽管其他人认为我的“饮食”是限制性的，但我希望与众不同，但我比以前更加健康，并为我的食物种类大大增加感到骄傲！
这是FAR提供的关于该主题的最佳信息和发布！如此清晰，相关且真实：)
很高兴您喜欢！
我真的很喜欢您使用这个主题的方法，但是我不得不说，我觉得吃糖越多，我对糖的瘾就越大。每顿饭后（早餐，午餐，晚餐）我都在吃巧克力（像里斯/尼克斯，而不是优质的巧克力），然后变得迷恋了。我一直在想。现在我尽量不要在一周内吃巧克力/甜点，而只是偶尔或在周末享受它们，这对我很有效。我的渴望大大减少了！现在，当我吃巧克力/甜食时，我实际上会喜欢它们，而不是平时很少吃东西。一世’确保每个人都不一样，这可能会使某些人疯狂，但这’为我工作，所以我’我会坚持下去’每顿饭后吃多个里斯更健康。
嗨，安娜！感谢分享。一世’我想知道当您吃巧克力时您是否是1）告诉自己不应该’是吃东西还是只吃x量？或者，如果那里有情感成分（这是完全正常的），但我们希望有多种方法来安抚自己。或者，如果吃巧克力是一次正念的体验还是一次漫不经心的自动体验？听起来好像没有’饭后或您以前没有巧克力的乐趣’专注于它，所以您渴望体验那种乐趣吗？
I cannot thank you enough for sharing such an important message with the “wellness world.” Every word you wrote was spot on, 和 grounded/supported by scientific evidence 和 research. It’ was also clearly organized in a way that 她ds light on your personal wisdom 和 insight. Again, thank you!
As someone in recovery from an eating disorder, I’ve fallen victim to the hyperfocus on demonizing sugar (and other food groups—the “lifestyle 饮食s”). I have found myself in my own head, at a mental war of sorts over having a piece of fruit, or a Rise Bar, or some Greek yogurt, or even the liquid nutritional supplements that I need to have daily. “But all of these have sugar…我的思想发出警告，我从挑战自我（和教育署）的机会中退缩，以真正适应我的身体和灵魂，询问那一刻真正需要/想要什么。
通过坚持这些信息，我们在社交媒体的健康平台上听到了所有声音，从而使我们与真实，直觉的本性越来越疏远。我自己为此付出了巨大的努力，每一天都带来了重燃与我的身体和灵魂之间这种真诚关系的艰巨而令人不舒服的任务。
知道直觉的进食是可能的，您的帖子一直是激发灵感和希望的源泉。恢复是可以实现的，其价值远远超过标签，号码和生活方式订阅；真正值得充分自由地生活。
非常感谢您分享您的评论Brianna！这确实是一场我们永远都不会发生的精神战争“win”因为对营养细节的看法在不断变化–就像你说的那样，他们使我们离我们越来越远’的智慧。太爱你了！！
我非常感谢您的方法，并且包括科学研究。我确实觉得很有趣，尽管其中一位作者’有重大利益冲突：
“里珀（J.M. Rippe）的研究实验室获得了无限制的资助，杰米里普（J.M. Rippe）收到了ConAgra Foods，卡夫食品，佛罗里达柑橘部，百事可乐国际，可口可乐公司，玉米提炼商协会，慧，轻体国际和多家出版商的咨询费。”
我喜欢本文中的许多要点，但它给我留下了一个观察和一个问题：
–观察：我认为人们在许多方面使用“成瘾”一词相当宽松，不是一定要引起轰动（尽管这种情况也会发生），而是要比较感觉。很多晚上，我“需要一些甜食”，并感到焦虑，直到我明白了。– 和 because I’ve never been 上瘾 to substance, that’s the closest feeling I can associate with 瘾君子ion (as a person always-recovering from ED). I know it’s not a true physical 瘾君子ion, but it’s hard for me to distinguish.
–问题：我想知道有多少人在不同时吃其他食物的情况下*消费*含糖饮料。我想到的是前同事整天喝大苏打水，一个家庭成员，他早上只喝咖啡（不吃早餐），没有牛奶，但是有很多糖，等等。我不会说这是大多数人，但我认为发生的次数可能会比我们最初猜测的要多。
只是增加了一些想法。我的皮肤科医生很高兴看到您提倡糖不等于痤疮的治疗方法– 她’s been preaching this for years!
这篇帖子对我来说是如此及时。一世’我这个星期吃了一锅自制布朗尼蛋糕，我注意到我’我对它们的渴望比我对周围保存的其他糖果的渴望更大。我坐下来考虑了一下，意识到自己没有’即使我多次渴望，也无法让自己在近一年的时间内制作这些布朗尼蛋糕。现在我’在我通过直觉饮食进食的过程中，我遵循了渴望并制作了它们，并让自己每天晚上都想要一块…直到昨晚，我才发现自己没有’真的不想要任何东西！ （一世’我还要补充一点，就是那天晚上我吃得太大了，感觉恶心。注意，身体注意。）
通过一个工作“fear food”，一次有一天对我有很大帮助，我想也许这个例子会引起其他读者的共鸣。
直觉的饮食才是真正的交易。它需要工作，并且您必须谨记，但是它可以工作。配糖，奶酪，炸薯条和羽衣甘蓝。它。作品。
谢谢罗宾<3
另外，我会按照直观的饮食指导我来完成它们，以防万一有人’s worried lol.
罗宾，这是急需的信息！感谢您帮助我正常饮食，并理解为什么我渴望食用含糖食品。这是如此释放。我也没有’不知道这些研究是如何确定炎症和所谓的糖的“addictions”. I was starting to believe I was 上瘾 to sugar 和 there was something wrong with me.
这次真是万分感谢！！我是RD2Be，所以我决定将精力集中在“炎症”和疾病上。我患有导致关节炎的自身免疫性疾病。我经历了自己直观的饮食旅程，并学会了与食物和“炎症”的平衡。我有一个姐姐有R.A.并坚信食物会引起发炎。我知道这绝对是其中的一部分，但我告诉您这是一个更严重的问题。她不吃小麦，糖，红肉，加工食品，一些水果等，因为她在某个博客上读到，患有相同疾病的某人拿出X倍的食物并且已经“治愈”。很明显，我从未与她讨论过。但是有时候她问我问题。您如何讨论这一点？当有人相信自己吃的食物“治愈”了自己的耀斑/发炎时，不是您吃的所有东西都会引起炎症吗？
这是一篇内容丰富的文章。我会承认，我’ve had times that I’一直与整个糖危机混淆。本能地，我一直都知道’恶魔如此之多。当人们妖魔化水果时，我尤其感到震惊。我觉得这完全是错的，以至于糖是世界上所有错误背后的罪魁祸首，的确，您的解释是完全合理的。不，糖也许不是健康的巅峰之作，但是与我们生活中的其他事物相比，它并不是健康方面最糟糕的罪犯。实际上，与睡眠不足或压力过大不同，糖实际上可以使我们开心！所以我’会为此吃点蛋糕-
This was a very informative 文章. After 10 years of bulimia 和 disordered eating, I agree that allowing yourself to break free of food rules can actually help you make healthier choices (physically 和 mentally). I’ve been in recovery for 3 years but have struggled constantly with 饮食ing 和 trying to lose weight after gaining in recovery. I made the decision not to participate in 饮食 culture or any 饮食s 和 the mental shift was pretty incredible. Now I see food differently 和 don’t feel the need to over indulge in sweets since it “may be the last time I get to eat them”. I just eat them when I want them. Thanks for sharing!
wow 凯拉 thank you for sharing how pivotal stepping away from 饮食 culture 和 pursuit of weight loss was for you!
我爱你对“sugar 瘾君子ion”今天轰炸。回想起我们的父母/祖父母最有可能凭直觉进食的感觉真是令人耳目一新。…。不确定所有这些都放在哪里。对于我们所有的研发人员以及广大公众，都要保持真实性。
完全同意！我们’不幸的是，近年来吃得太多了…
感谢您阅读金！
自从开始阅读您的博客以来，我’ve slowly come to the 真实ization that what I thought was me trying to be 健康 (e.g. restricting certain foods, regimented exercise, etc) was just me playing into this 饮食 culture mentality, which resulted in a lot of stress every time I ate (or did not eat) anything. Thank you so much for 她dding light on just how dangerous 饮食 culture has become 和 calling out supposedly ‘factual’关于健康饮食/运动的主张。一世’我还不太处于直觉的进食阶段，仍然对食物内/对我’我在吃东西，但我能看到隧道尽头的光线！继续做你的事’re doing, you’重新帮助了很多人！
I use to be in very similar shoes to yourself 米拉 until I found my way out of 饮食 culture so I can so relate on many levels. Know that we are all on our journeys 和 we never arrive –我们只是不断地了解自己！
是的，您写的如此高兴！！我完全同意，如果我们消除了自然享受的东西，那么我们会更想要它。爱您如何指出研究让他们喝了1/4杯纯糖。显然’会产生生理作用！很高兴与人分享这个帖子！
您 say there are no studies on sugar being 瘾君子ive? 那 would be incorrect. PubMed.gov –循证研究。
食物成瘾，高血糖指数碳水化合物和肥胖症。
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29158252
嗨，威廉！没有有效的研究…the studies that prove sugar to be 瘾君子ing are done under conditions of forced deprivation…in essence, 饮食ing. 那’不好的科学。这是仅链接到研究摘要的链接’t tell us much…你有全文吗？谢谢！
太好了太好了此消息需要出去！ ❤️
<3
Great to see 研究 behind this claim explained! Ive seen several arrivals with scientific claims to sugars 瘾君子ive qualities.
I’我已经失去了80磅的体重观察者，并获得了50磅的体重。一世’在过去的6个月中，我已经再次进行了WW。一世’我有成功，但可以看到长期存在的问题。如何维护它而不做WW…或数数…以及随之而来的所有情感。
I’米超级紧张，开始直观饮食。超过体重秤似乎是疯狂的，以这种方式进食的想法可以使我保持健康的体重，但对我而言，不计入食的进食是最终目标。超级高兴找到您的网站！
留下黑色和白色的外部线索并伪造成主观的内部线索是神经折磨–那是完全正常的！ -知道IE和HAES对体重没有影响，并专注于促进健康的行为，这些行为最终将帮助您适应自己的设定点。您的体重可能会上升，下降或保持不变。听起来您好像想放开这真是太好了！在这次旅程中为您生根Rachel！<3
很棒的文章Robyn和我很高兴有人专注于发现问题的根源，而不是用创可贴覆盖。我希望20岁出头的时候可以阅读这样的博客，将大量的时间和精力浪费在精神上比身体上更多的事情上。这些问题中的许多问题（控制问题）都是心理问题，可以在专业帮助下予以解决。
罗宾, I 真实ly enjoy your writing on sugar. From a person who WAS “addicted” to sugar. It had a lot to do with lifestyle choices 和 mindset, habits, etc.. Anyway, for reasons I don’t know, I have had some serious issues with hypoglycemia. I was wondering how I would go about dealing with this from a nutritional standpoint? Where do you stand on all of that? Mainstream 说 very restrictive 饮食.
嗨，杰西，我’我很高兴您发现它有所帮助。低血糖，我不知道你的个人病史，可以’不会通过博客评论谈论个人情况，但我 ’d encourage you to seek guidance from your doctor 和 a mindful 饮食itian. Of course eating adequate carbohydrate, balanced meals 和 every 3-4 hours are some basics but figuring out why you’发生低血糖是第一步
我在Google搜索中找到了这篇文章，’我非常感谢这些信息。一世’我已经读了太多关于糖的坏与坏的评论（其中很多是Lustig博士这样的医学专家），’看到事物的另一面以及科学实际上在说什么，这令人耳目一新。
I’我仍然在消化所有这些…您会说，允许自己吃东西应该通过正念来平衡吗？因为我认识人，我认为我们都知道，谁不知道’不要限制他们喜欢的某些食物（我’我想到可乐“addict”我知道），但没有’似乎并没有消除他们的渴望，以至于他们’我认为客观上不健康的摄入量（远高于信誉卓著的医疗机构的建议）。但这似乎对他们来说是自动的习惯，而不是他们的习惯’重新注意。
嗨，迈克尔！很高兴您找到了帖子，我’m so glad you’re here!
As you work through full permission 和 coming to a neutral place with all foods (two huge things that get in the way of intuitive eating) your body will crave an overall balanced 和 nourishing 饮食. Just as someone who dissociates from how they physically FEEL can develop an eating disorder or malnourish themselves with not enough calories, nutrients etc. Someone can also dissociate from how they physically feel 和 eat in a way that favors low nutrient dense foods over a more balanced way of eating. Keep in mind though, that in the presence of deprivation (even telling yourself you cant’吃东西）大脑的奖励反应增强。
This is extremely helpful. After decades of BED, 饮食s, hospitalisation for BED I am still in it 和 now I am REALLY reminded it is because of my thinking around food 和 饮食ing 和 wanting to look a certain way. Its sad but my self esteem is measured by my size. Growing up in a home with 饮食ing parents I got a lot of indirect approval when I lost weight. This shaped my self thoughts. So this 文章, so kindly shared, has given me RELIEF. Relief that I haven’很长一段时间都没有感觉到。谢谢。
丽兹我对你有很多同情和同情心<3
I'我很高兴这个职位带来了救济！
这非常有用，谢谢！
嗨，您是否授权我在我的网站上发布您的文章摘录（法文）： http://www.mon-corps-adore.com
谢谢你，德博拉。
I’m not exaggerating, but this is the second of your 文章s that I’ve read, 和 I think you’ve saved my life. I’m overweight 和 I’ve been on 饮食s since I was 9 yrs old, 和 I’m currently dealing with an EDNOS 和 depression because of my relationship to food. Suicide has been in my thoughts, 和 just…这次真是万分感谢。非常感谢！
绝对喜欢这些帖子。现在比以往任何时候都更需要真理。作为饮食失调治疗师，我喜欢对社区进行这些教育“slippery slope”可能导致危险和无序行为的时尚。
Informative post. Sugar can be 瘾君子ing but you can retrain your taste buds to eat 那个食物re not as sweet. Eliminating one sweet food from your 饮食 every week can help.
心神。吹哇。在这篇文章中，我从未意识到如此之好。因此，非常非常有帮助。这次真是万分感谢！我固定了它，这样我就可以回头再读一次，并向所有我认识的错误信息困扰的人展示。爱！
好多好信息！
嘿罗宾！您是否拥有用来撰写此博客的资源/参考？希望了解更多。谢谢！
您’在整个帖子中都会看到PubMed研究链接（以粉红色文字表示）-
I am reading this again after two years but I needed to! I am in a behavioral health 瘾君子ions class 和 I just got done watching a TED talk about how taking in sugars, fats, 和 Salt overtime damages the bodies natural reward system. And while I understand it’s relationship with dopamine, I wanted to reread this to have a better understanding of overall scientific literature. Dopamine is there for a reason. But I do believe for all 瘾君子ions (behavioral 和 substance) we have to look into our entire life: emotional, physical, social, relational, etc. A very holistic approach. If someone is eating tons of added sugar 和 not a balanced 饮食, wouldn’t it make sense that their neural circuits be altered to want that all the time?
而且，我们的文化非常善于以各种各样的想法影响我们，这些想法在所有人群中普遍存在。的确，这种干预措施无法像其他人群那样对这一人群起作用。 罗宾做得很好！