您能否拥有与运动相关的目标，并且仍然对运动保持专注？

这篇文章来自我不久前收到的一个读者问题。您可以为比赛训练或制定与运动相关的目标，并且与运动保持思想联系吗？那里’在这里没有黑白答案，但我希望这篇文章能指导您进行一些处理，以使您辨别与运动的关系是否健康和正念…or not.

当我听到正念这个词时，我的身体就会紧张起来。由于某种原因，这个词几乎使我烦恼。我不是天生的冷静，禅宗，深呼吸和“connect to your body”什么样的人。我喜欢生产力和前瞻性，为什么当我以一种对我来说有意义的方式来度过一天时，为什么我需要保持警惕？但是我’我已经意识到，正念没有’这不仅意味着我坐在地板上燃烧着香气，闭着眼睛深呼吸。不，正念，仅仅是一种意识到某事的状态。韦伯斯特（Merriam-Webster）将正念定义为“维持 非判断性的 升高或完成的状态 意识 时刻的思想，情感或经验。”我可以全神贯注。

我认为正念本质上是通过一种对自己的同情和友善与羞辱，内and和判断相提并论的方式来意识到自己的身体和经历。培养这种状态对每个人来说都是不同的。一个人注意的东西不会另一个人注意的。对于一个人来说，瑜伽可能是最正念的运动，而对于另一个人来说，除了正念之外，什么都不是。跑步5英里对于一个人可能是注意的，而对于另一个人则是不注意的。而且，一个人的正念运动可能会每天或每周或每周发生变化。随着我们生活的改变，运动看起来会有所不同， 这应该 看起来不同。

人们在想到正念运动时通常会想到瑜伽。至少对我有用。如果你’重新体验了直觉饮食，正念，对自己友善，以及从饮食文化到出现在体内并实行自我同情的整个过渡…我认为在选择其他形式的运动之前练习瑜伽真的很有帮助。我也认为’认识到何时需要完全休息运动是非常重要的。如果你’是一个非常专注于运动的人，我’d强烈建议退出正式运动至少几个月…甚至更长。这是为了帮助您治愈与运动的关系，并认识到运动是您可以享受的东西，并且可以用来增进健康…但您无需运动即可维持自己的体型或吃xyz食物。

因此，如果您’我对整个正念念头不陌生，我’d给自己时间和空间，以及适当的环境来练习对运动的身体和情绪状态的意识。这是一对 好 帖子 来自Kylie的消息可能对您有所帮助。

现在让’通过回答以下问题来取笑：是否对运动项目进行训练或是否希望在身体活动的任何领域中取得一定程度的进步被认为是正念运动。对我来说，我可能会想到的事情是训练半程马拉松或马拉松，或者能够举重或者在团体健身课中坚持更长的时间（例如，不多休息）。您想到的活动可能会有所不同。以下是一些我认为很重要的问题，在决定某种形式的运动对您双方是否都有益健康时，请问自己 身体上和心理上.

您_____锻炼的动机是什么？

在您选择参加当天的任何比赛或比赛或任何形式的日常锻炼或锻炼之前…ask yourself 为什么 you are doing it. Are you doing this out of freedom or are you doing this out of fear? Answering that question can be a 好 barometer in helping you decide weather or not your motivations are 健康. Scroll to the bottom of 这个帖子 to figure out if the movement you are engaging in is 健康. In short, if you are doing exercise to manipulate your body size, to find value or worth, to justify eating, or to punish yourself than that movement is not 健康.

当您____移动时，您的身体感觉如何？

通常我们只是经历运动–以x的速度奔跑或跟上班上其他所有人的步伐或举起x的重量，因为我们应该–不考虑我们的身体状况 感觉。它’这与遭受锻炼不惜一切代价无关。如果说 ’s your mindset, I’d强烈建议您从剧烈运动中休息一下。开始任何运动之前，请先扎根于身体和精神上的感觉。你有疼痛或痛苦吗？您精力不足吗？你在精神上缺席吗？如果你’如果您尚未做好身心锻炼的准备，请立即停止。选择其他实际上可以帮助您照顾自己的东西。只有在对自己的身体感觉建立起扎实的认识（尽最大可能拒绝做出判断）之后，才可以继续进行即将要做的任何运动。

您的目标和锻炼计划是否灵活？

如果您正在为某个事件进行培训，则可能遵循某种时间表。那’很好。但是这个时间表灵活吗？您可以轮流使用几天，并采取计划外的休息日，甚至休息几周， 不会跳动自己和/或焦虑。回到我第一次开始马拉松和半程马拉松比赛时，我的训练时间表是固定的，非常严格。我必须进行每次锻炼（最好是在开处方的那一天），并按建议的速度运动，否则我感觉自己不舒服’训练足够好。如果我不这样做，会有很多负面的自言自语，内和判断力’遵守计划。即使我没有’为了没有足够的睡眠，我醒来认识了我在跑道上的跑​​步团队。如果我的身体很累，我就会坚持下去。

我记得当我和夏洛茨维尔田径俱乐部一起跑步时，我在一个星期三的早上5:30出现了一次快速锻炼。马克（Mark）几十年来一直在训练各种速度的夏洛茨维尔（Charlottesville）跑步者，他通过800米重复训练指导了我们。我完成了第二次重复，他问我为什么呼吸这么剧烈。我告诉他我没有’不知道。他直看着我说，“You shouldn’呼吸困难，身体疲惫，’re done for today…冷静下来然后休息，因为’比这些速度间隔重要得多。”他很温柔，但坚定。当时我没有’不知道该如何照顾自己，所以他需要为我做出这个决定。如果那个故事完全引起您的共鸣，您’重新锻炼并不介意，我’d鼓励您退后一步。

这项运动会使您与您的身体连接起来吗？还是使您与身体断开连接？

无论运动如何，如果您发现自己与身体脱节….that’不介意。你知道你的呼吸吗？有节奏吗，您能感觉自己吸气和呼气吗？即使你’重新运行或快速移动时，以有节奏的方式吸气和呼气时，您会感觉到肺部扩张和收缩。呼吸使您着陆。您的呼吸节奏应与运动强度保持一致。您是否知道自己的肌肉和骨骼感觉如何？你感觉像你吗’是否以绷紧的身体和思想在运动中肌肉摇摆，徘徊或希望运动结束？还是您知道自己的身体及其感觉？您在移动时是否感到强壮，健康和健康？如果您发现自己在精神或身体上感到疲劳，害怕锻炼或感到与身体脱节，则该运动不再是正念的，您应该选择另一种运动形式或其他有助于您照顾自己的运动。

这是否有助于您过上更好的生活？

如果您的主要目标是’照顾好自己 感觉 很好，那么这种运动可能就不适合您。我非常怀疑任何阅读此博客的人都是精英运动员，您的职业生涯和生计即将到来。

如果您的价值和价值取决于您是否当天锻炼，当天锻炼了多长时间或强度，或者您是否遵循了当天的锻炼计划……这种行为就不再健康。如果您的日常锻炼在社交上使您与世隔绝，’不健康或不专心。如果您的日常锻炼对您的生活造成不必要的压力或关系负担，’不健康或不专心。如果您的日常锻炼没有’t让您生活在自己的价值观中…别做是的，我喜欢与跑步的朋友一起进行半程马拉松训练的想法，但是鉴于我目前生活中的所有事情，在这个赛季中这样做并没有’不能帮助我与价值观保持一致。如果您选择的运动方式无法帮助您过上有意义，充实和快乐的生活…我强烈建议您停止这样做。

这个问题清单绝不是详尽无遗的，因此，如果您有任何见解或个人经验，’重新开放分享，请在评论中留下您的想法！