我喜欢吃味道真的很好的食物。所以我’’再说说当你吃饭时’不饿。我希望其中一些餐食能激发您的味蕾并激发您的灵感！
我像星期一晚上那样一年中第一次做隔夜燕麦早餐，而这正是我所希望的。我分享了这个“recipe”在Insta的故事上，但我’如果您错过了，请在这里重述。我喜欢我的燕麦厚，真的很厚。因此，除了使用1/2杯希腊酸奶外，我还使用一堆1/2杯燕麦，然后再使用1/2杯牛奶。一匙正大种子也有助于使食物变稠，香草和少量海盐的飞溅会给它带来些许风味–有点像你’重新烘烤。早晨，我加入了切碎的苹果（微波炉加热60秒钟，使水变软），然后放上枫糖格兰诺拉麦片和在目标店找到的一滴蜂蜜杏仁黄油（’是他们的品牌），那就是LEGIT。一世’天气变暖时，我会经常重复这顿饭。
I picked up this fajita 沙拉 from Upbeet when we were in Atlanta last Friday. But I swapped the chicken for steak because I was in the mood for red meat. The best part was the homemade ranch dressing that they liberally drizzled on. Between the cheese, avocado, black beans, tortilla chips, steak and ranch dressing this 沙拉 was super satisfying. Eaten in the sunshine made it even better.
让’谈论两餐之间进餐时’不饿。我经常收到这个问题，几周前有读者通过电子邮件将这个问题发送给我。如果你’让新手放开饮食规则，不要根据外部提示（卡路里，宏指令，一天中的特定时间等）限制食物的摄取或进食，那么我强烈建议您按照有节奏的饮食习惯来重新设置身体（工作1： 1具有可理解的RD也是一个好主意）实际上，每4个小时食用一次食物时，我们的消化系统就会发挥最佳作用。每3-4小时进食一次也有助于调节血糖。简单地说，这可以建立起对您身体的信任，然后您的身体说，“oh ok, you’定期给我喂食，给我喂所有的常量营养素，给我喂足够的能量，我知道还会有更多的食物，所以我不’需要补偿和节约能源。”每天吃三餐，没有零食’除非您每天要睡12个小时，否则每3-4个小时要有足够的食物吃。因此，零食是必要的。随着时间的流逝，当您重新学习如何养活自己时，’会发现您全天需要小吃。有时您可能需要两个，有时您可能需要六个。每天都会有所不同，但一开始，无论饥饿的征兆如何，我都建议在进食时保持节奏感–练习直觉饮食 不是’t appropriate 在这个阶段。
这是完全不同的对话，但是如果您是一位能干的直觉食者，有时您会吃得过饱–可能是无意的（发生并且是正常的），或者是有意地 增强体验 你呢’充满了超过4个小时。您’会发现那些时间不在’经常。如果您长时间饱了，那’没关系，也很正常。再次感到饥饿时，您可以吃零食或吃一顿饭。如果出于某种原因我不’t feel hungry – which 不是’t often – and it’我上一次吃饭以来已经超过5 1/2或6个小时，’我总会吃些零食来调节血糖。
回到美味的食物。上两顿饭是过去两天的午餐，因为尼克本周不在城里，所以我很懒，本周感觉自己像在做零烹饪和很少的杂货店购物。但这实际上是一顿快速而令人满意的饭，现在我想我’我会经常重复。我所做的只是在两个小皮塔饼上烤马苏里拉奶酪，直到融化，再加上一些意大利调味料。然后加热一些刺激的腌料浸泡。的“salad”与希腊敷料长袍。这实际上使我想起了妈妈用来让我小时候使用的英式松饼比萨饼。还有谁？？
我通常在Chipotle买墨西哥卷饼碗，因为墨西哥卷饼太乱了，他们因为太乱又散开而使我无法进食…我知道我听起来很荒谬。但是在星期天，我认为一团糟值得，买了墨西哥卷饼。那晚真好吃，真棒，比墨西哥卷饼碗还令人满意。
I’我要分享这些奶酪单份容器，因为它们本周在杂货店和我都在出售’我发现它们是如此方便和令人满意！我喜欢奶酪。我的祖父曾经用来种植西红柿，夏天我们会吃奶酪，将夏天的新鲜西红柿混入其中，并在上面切碎的胡椒。我很少在旅途中服用酸奶，因为我喜欢将水果或格兰诺拉麦片这样的东西混合在一起，’要打包的麻烦太多了。但是这些！我可以用勺子吃饭。
我在杂货店发现并买了另一件事…蛋卷冰淇淋！通常我晚上在晚上吃饼干，香蕉面包或烤好的冰淇淋，但会Bre一些布雷耶’将巧克力和香草做成圆锥形已经到了现场。而且感觉很好玩。
在评论中分享一些您最喜欢的食物–我也想听听你的灵感！
同样在星期一，请注意有关将在下个月与我们的新治疗师一起提供的直观饮食虚拟支持小组的更多信息， 丽兹。我们为此感到非常兴奋！如果这引起您的共鸣，请在周一再回来查看更多详细信息。 --
有一个工厂周末！
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这星期，我做了些我’ve never done before…准备肉丸！像真正的牛肉丸子！我的医生建议我在饮食中加些红肉，因为她发现我的B12含量很低。我喜欢红肉，但我通常不喜欢’买/煮它，因为我一个人住，我’我有点被任何不受欢迎的东西吓倒了’t baked chicken…但是这些肉丸非常简单，整个星期都非常令人满意！
I’我本周也一直渴望和享受酸奶和格兰诺拉麦片。我会分阶段进行，有时’这是我想要的最后一件事，但本周已经到了现场！
另外..您的皮塔饼面包/芝士午餐确实让我想起了那些英式松饼披萨！！！爱那些！有时我发现，当我开始变得太疯狂时，回想一下我小时候吃的东西是一种简化关于食物的想法的简便方法。奶酪，饼干，苹果是我家的主食，或者是我一直以来最喜欢的：PBandJ！
周末愉快！
听起来真好吃！我喜欢吃肉丸子-是的，食物的选择非常简单，就像饮食习惯之前的孩子一样–磨练内心的孩子-
最近，我最喜欢的是我自制的面团面包，用花生酱和少许海盐轻轻烤制。也许我会细雨’我觉得很特别-由于IBS，零食对我来说真的很难。大多数时候，我如此肿，生气，我只是不做’t get hungry or I’m so I’这么不舒服的饮食是我心中的最后一件事。我的营养师希望我白天补充一两个零食。自从我的消化能力有所改善’体重增加，吃得更持久，但是’一条令人沮丧的导航之路。
目标正在制作自制的酵母面包！地理标志问题确实很棘手，需要很长时间才能解决–但是我们可以发挥创造力来帮助您感觉更好，听起来您的RD正在帮助您！如果它是’令人鼓舞的是，大约每4个小时喂一次，胃肠道系统的功能就会更好-
我还是很喜欢英式松饼披萨！或在玉米饼壳上的披萨。
I’我一直很喜欢胡萝卜香蕉松饼和燕麦葡萄干饼干作为乳制品的零食-我只是批量生产并保存在冰箱中。吃饭我’ve liked tuna 沙拉 made with mayo over spinach with raisins and pepitas and swiss cheese on top with crackers on the side.
听起来真好吃！
小心生菜！曾经有e。大肠菌相关报道。但是，请热爱您所有的饮食和零食主意，并非常欣赏您的方法；它确实改变了我的生活和我看待食物的方式！！！
我确实读过，但听起来像’是切碎的袋装长叶莴苣，而不是我买的头–但请多多注意！一世’我很高兴内容鼓励了您！
他们现在也在说头
哈哈，我记得英式松饼比萨！我也喜欢百吉饼咬。是的小吃！
周末愉快！
omg百吉饼咬是而且是最好的！
这听起来可能令人作呕，但我一直在用蔬菜熟食切片撒上葡萄或蓝莓果酱，然后将它们卷起来作为零食。美味的！另外，那个奶酪品牌是百胜…前几天我才第一次尝试。罗宾，祝您周末愉快！ --
罗宾抱歉，无法自动更正！
哦，那人很有趣，哈哈，但如果你喜欢，你去吧！
OMG披萨英式松饼！我妈妈也习惯为我做那些！如此怀旧！ --
认真地，直接回到小学-
Love all your ideas! I am going to try the overnight oats soon! I have been loving Greek yogurt with chocolate granola, blackberries and a little bit of honey drizzled in. I am also a big fan of the banana breakfast cookie 食谱 you shared a while ago…他们可能是我最喜欢的小吃！最近我非常喜欢做百吉饼三明治…last week was turkey lunch meat, bacon, arugula, tomato and avocado on everything bagels and this week has been a smashed bean 沙拉 on plain bagels.
我对直观的饮食概念还不陌生，虽然有时我会遇到“危机时刻”，但总的来说，我发现再次与食物联系并真正发现自己喜欢的食物真的很有趣。我知道一件事…I’m with you…我再也不想吃生杏仁了！！哈哈！多年的思考对我的“健康”饮食至关重要…但是我讨厌自己真正为了享受和满足而进食的味道。
I’我肯定是在百吉饼团队三明治上，而不是在团队生杏仁饼上-您的三明治组合听起来很美味！
在您的IE之旅中扎根！
我喜欢英式松饼披萨！目前的困扰是皮塔饼配奶油芝士。好吃
爱奶油芝士！l
一如既往地爱您的帖子-我还有另一个问题要添加到您的列表中…关于将所有食物重新纳入饮食的任何技巧？多年来，我在饮食失调的日子里消除了很多食物，’让我很难再次加入它们，但我非常想吃所有的食物！一世’d喜欢听到您的提示… thanks!
嗨考特尼！这实际上是一种所谓的暴露疗法，通常人们需要1：1的支持才能以策略性方式将其重新纳入食物中，从而使您能够逐步忍受这种痛苦。它’如此个人，以至于我很可能会获胜’从来没有写过帖子，但我’希望您能获得所需的所有支持！<3
哦!好的。提示-谢谢！
爱您对零食的想法！这实际上使我想起了我小的时候，我的祖父母有这样的规则，即只吃零食的早餐和晚餐。即使我还是个小孩，我也觉得很奇怪，因为我一天要吃三顿饭，零食多次’因为我有点鞭炮哈哈。但是，是的，我讨厌这个想法，您需要跳过零食或餐食以调节您的数量’再吃。像什么！！然后他们’d当他们吃到晚饭时必须解开裤子的扣子时，会感到惊讶。怪异的。
不幸的是，有这么多人以这种方式进餐，但是继续做对自己有用的事情！
我确切地知道您对Chipotle面卷饼的意思；他们完全有点混乱。我也很喜欢做碗，但我认为’做墨西哥卷饼绝对值得。
您将奶酪融化在皮塔饼面包上的想法似乎是有史以来最好的懒惰午餐！
我还认为您刚刚激发了我尽快做些通宵的燕麦。我也爱他们它’就像吃一块软蛋糕。
是的，太面团了！
哈哈哈！散落的食物也使我感到压力！而我不’不知道没有零食我会怎样！这些啤酒和零食看起来很好吃，尽管我’我从来不喜欢奶酪。虽然，那可能是因为我’只能吃不含脂肪的东西，因为’是我父母买的…也许我需要尝试一下！目前，我最喜欢的零食包括Chobani Flip酸奶（尤其是咸焦糖！），自制酸奶芝麻酱的香草酸奶，以及我喜欢做的开心果黑巧克力大块饼干-我也很喜欢胡萝卜和自制鹰嘴豆泥，当然！感谢您提供一些新的美味主意，祝您周末愉快！
全脂是它的所在’在！是的，chobani翻盖非常好吃！那些饼干听起来像FAB
您白天通常有哪些零食？我已经用下午饼干代替了小点心。到现在为止还挺好。
亚历克西斯
http://simplehealthstyle.com
检查一下我所有的每周饮食信息，以获取灵感！
I’我真的很喜欢古谷物麦片（它’太好吃了，香脆可口！）好市多（Costco）有一个不错的尺寸袋子，很棒，因为它’太神奇了！爱那个！然后还有布朗尼核桃风味的完美酒吧，让我甜蜜地接我和Costco’花生酱椒盐脆饼始终是您的不二之选！爱这些想法，罗宾！我妈妈也曾经做过那些英式松饼比萨饼！我想我’我必须把那些带回来！ --
花生酱椒盐脆饼是！！！
我喜欢奶酪，良好的文化是最好的。我喜欢小纸箱，因为它可以帮助我控制分量–即使在我急诊室的中间，奶酪也是一回事，我可以很轻松地一次吃掉一整桶。
我也非常喜欢用它代替燕麦中的酸奶！我爱豆腐的嚼劲和燕麦的嚼劲！
I’d鼓励您继续努力使自己对干酪感到自信–这可能需要一些时间和耐心，并且可能需要1：1的支持。<3
所有这些看起来都很好！我曾经是一个坚定的没有冰激凌的人，但最近我’我已经进入了锥体，我觉得我’ve been missing out!
爱锥！我觉得他们很有趣-
罗宾，那是我最喜欢的奶酪！！！我不喜欢奶酪，但是当我尝试使用这个品牌时，我改变了主意。好吃！！
感谢您分享这篇文章-值得深思