什么因素影响排卵并使我的月经周期更长

我对包含“normal”在我的十几岁和二十多岁的整个时期。困惑或我没有’根本不会考虑太多。其实我没有’直到我从10年的历史中治愈自己以来，我才意识到月经健康能告诉我我的总体健康状况 下丘脑 闭经 – aka I didn’我无法自己进行一段时间，没有节育，因为过度运动，营养不足和生活压力过大会使我的身体承受压力。我越’我研究和研究了月经周期，我越着迷 ’每个细节都会使您的身体准备排卵，因此每个月都有可能怀孕。女性的身体是不可思议的。整个月经周期是一个非常复杂的过程，我觉得这很有趣。如此多的事情形成正常，健康的月经周期 每一个月.

几周前，我从读者那里得到了以下问题。“是什么原因导致月经周期的卵泡期和黄体期变短和变长，这些长度的变化是否表明有重要意义？ ”

在我们开始回答这个问题之前，让’谈论什么定义了“normal” period. Ideally, 您r cycle lasts two to seven days. When 您 first notice bleeding, it’s a bright cranberry red color and for the most part stays 那 color throughout 您r entire period. 您 might experience brown spotting at the beginning or end of 您r cycle and 那 could be 正常 too. Blood has the consistency of agave or maple syrup and there are a few small clots, if any at all. Flow isn’t super light but it’也不是很沉重。您可以穿普通至超吸收性的卫生棉条或护垫约四个小时而不会泄漏。你没有经验 PMS 会干扰您的生活-您可能会出现一些轻微的症状和感觉，但没有任何东西会影响您的日常生活。您还应该看到整个月的宫颈粘液变化，这意味着您的内衣中出现白色/黄色分泌物。如果你’re like, “ewww” …that’s okay. 您’及时适应您的身体。在整个周期中，随着激素水平的变化，宫颈粘液也会发生变化– 您 can read more on 那 这里。 最后，你不应该’t be spotting in between 您r periods. For some 女人 it is 正常 to notice some light spotting around ovulation and 那 can be completely 正常, but overall 您 shouldn’在两个月之间流血。

It’重要的是要记住，每个女人’的时期不同。对于某些2天的周期和35天的周期，流量较轻（但不是太轻）是完全正常的，而对于另一些周期，则每28天的周期为7天，流量较大（必须每4个小时更换一次超级卫生棉条），也完全正常。当您的荷尔蒙在整个月中波动时，您的体内会发生细微的变化，并且’完全正常。通常，由于雌激素的增加，女性会感到更有活力，更有创造力，并且在排卵时有更高的性欲。在您的月经来潮之前，由于雌激素和孕激素的骤减，您可能会感到有些疲倦。这些只是几个例子。因此，尽管目标是保持自己的健康，’经历会影响您生活的巨大波动…在生殖健康方面，女性比男性更复杂。男性日复一日地在同一24小时周期内工作，而女性则按月波动，日复一日地流动。

让’奠定基础。月经周期分为两个阶段，卵泡期和黄体期。卵泡期开始于您周期的第一天，并在排卵前结束。黄体期开始排卵，当再次出血时结束…表示您的下一个时期开始了。这是一个易于理解的 视频 在我喜欢的月经周期中排卵的时间可能会变化很大–一个女人可以每个月在不同的日子排卵，具体取决于我的多种因素’我会说那会影响她的卵泡期的长度。从女人到女人，排卵日有很多变化。相反，从排卵到下一个周期开始的时间– the luteal phase –比较稳定。排卵后，大约要在14天后开始接受或接受。所以’实际上是卵泡期，而不是黄体期，这对您两个月经之间的天数影响更大。这是 一张照片 of the phases below 那 I like because it’s so dang simple.

在这篇文章中，我们’我打算谈论卵泡期，然后在后续文章中’我将介绍黄体期。在我们谈论生活方式的事情之前’如果您首先与您的医疗保健提供者（HCP）交谈很重要’有不规则的周期。他们最了解您，而不是互联网。您的HCP还可以检查您是否在用药’重新服用会影响您的周期。诸如SSRIs之类的抗抑郁药对某些人可能非常有帮助，但它们会影响您的生殖激素。抗精神病药，类固醇，甲状腺药物，止痛药可能会影响您的周期。那并不意味着停止服药， 一点也不 –这些可能会有所帮助，有时甚至是必要的。与您的HCP交谈，您可以一起找出什么’s best for 您.

让’谈论其他可能会使您的卵泡期延长的事情。如果您的卵泡期较长，那么您的整体周期将会更长。如果你不这样做’完全排卵，会导致更长和不规则的周期。您可能想知道…ok, if 我不’如何排卵如果卵巢中的卵泡不成熟，因此不排卵，则孕酮将永远不会释放，子宫内膜（称为子宫内膜）会随着释放的雌激素而继续形成。最终，子宫内膜变得如此厚实，以至于变得不稳定而沉重，最终脱落，然后发生出血。可以把它想成是一座积木塔。它变得不稳定并掉落的位置可能无法预测，因此您最终会出现不规则，更长的周期，并且通常出血量更大。

甲状腺健康。 甲状腺活动过度或活动不足会影响您的月经。仅仅因为你感到疲倦就不会’不是说你有甲状腺问题…您可能只需要放慢脚步和休息，但如果您确实担心自己的甲状腺或有家族病史，请咨询您的HCP，他们会为您提供帮助。您可以在下面阅读有关甲状腺健康的更多信息 这个帖子 我也写过

营养。 您摄入的总能量（即卡路里）和所吃食物的丰富营养成分（意味着您’摄取足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪）会对卵泡期以及是否定期排卵产生重大影响。能量不足且每种食物类别（尤其是碳水化合物和脂肪）不足 影响脉冲 下丘脑中一种叫做GnRH的激素。如果GnRH不是’t being released like it should, 那’会影响垂体腺下游的其他一切，例如LH和FSH释放…。您需要排卵。尽管需要更多的研究， 这些 学习 提供有关脂肪对我们女性生殖健康的重要性以及全脂日记如何减少不排卵风险的见解。摄入碳水化合物也会影响您的GnRH脉冲。

行使。 在过去的几十年中，女性参加运动的强度有所增加。如今’s “normal”让女性在自行车课和训练营中进行剧烈运动，并参加铁人三项和马拉松等耐力运动。一世’我不是说这些东西都超出限制或不健康…但是每个女人的运动门槛都不一样，我们经常做这类运动得太频繁了，没有足够的营养来支持我们的能量消耗。那里’在运动方面，没有任何一种尺寸能适合所有情况。我认为一个不错的起点是探索运动动机。 这个帖子 might be helpful for 那. 行使 affects our GnRH脉冲 这又将影响下游的其他一切。因此，如果一个月比上个月多运动几天，而您的周期更长，那么说37天而不是31天…运动可能是导致您以后排卵的原因，因此您的卵泡期更长，周期更长。您可以阅读更多有关运动如何影响荷尔蒙的信息 这里。

强调。 从本质上讲，这是抓住我一切的全部’我上面所说的是因为甲状腺活动不足或过多会给身体带来压力，营养不良会导致压力，而过度运动则会导致压力。睡眠不足也是身体的压力源。我们对生活压力的看法–意味着我们的情绪和心理健康–会增加压力。读了这些只是让你感到压力吗？深呼吸。这不’这并不意味着我们必须过着无压力的生活。我觉得’不可能。但这是说…我们如何才能休息一段时间，’5分钟或一整天，以平衡压力并使我们的身体保持体内平衡？简而言之，当发生压力时，您的HPA轴（下丘脑-垂体轴）会被激活。这是你的压力反应。没有足够的休息就发生了太多的压力，您的CRH（在您的HPA轴上释放的第一种激素）过多，而CRH（促肾上腺皮质激素释放激素）又被抑制了。… 您的GnRH分泌物。因此，那些压力荷尔蒙会抑制排卵所需的LH。而且您的身体需要排卵才能从卵泡期进入黄体期。

催乳素升高。 这是垂体产生的一种激素。催乳素增加以刺激母乳，所以’妈妈哺乳期的泌乳素高是正常现象，这就是为什么妇女经常（但并非总是）不排卵，因此在哺乳期间不分娩的原因。这是因为高催乳素抑制GnRH和FSH，因此排卵受到抑制。如果你不是’如果母乳喂养，某些药物，甲状腺疾病和压力仍然会导致催乳素水平升高。您还可以患有一种称为催乳素瘤的东西，通常是一种无害的肿瘤，会在您的垂体上生长并分泌过量的催乳素。您的HCP可以通过简单地抽血和检查催乳素水平来排除高催乳素。

PCOS。 PCOS的诊断标准之一是更长的周期，我们称之为少经。因此，如果您有PCOS，您可能会遇到这种情况。我赢得了PCOS，您的身体正在经历另一种荷尔蒙失调’在本文中不做详细介绍，但这是一个简短的消息：您的身体会产生大量的LH而没有足够的FSH，这会抑制排卵并导致产生过多的雄激素（例如睾丸激素），从而导致痤疮，面部症状头发和头皮稀疏。还有很多，但我的意思是一起去看一下HCP，你们两个可以弄清楚会发生什么。这有帮助 视频 on what 您 need to be diagnosed with PCOS。 And know 那 there is so much 那 can be done with lifestyle and supplements to help 您 heal the PCOS。 We’我曾与许多妇女在 RLWH who have done just 那.

There are other less common factors 那 could affect the length of 您r follicular phase and ovulation so I 总是 鼓励您与您的医疗保健提供者交谈。但是我希望以上内容在您学习如何最好地照顾自己的同时，能为您提供有益的信息和帮助。由于这篇文章已经足够长了，大脑一次只能吸收这么多的信息，所以下周请注意这篇关于黄体期的第二部分！

And lastly, if any of this resonates with 您 I also really encourage 您 to get the help 您 need from a health care practitioner 您 trust. Whether 那’s us at Real 生活 女装’s Health，可以推荐给您的人或您当地的医疗保健从业人员。虽然这些不’不能代替医疗服务提供者，您今天就可以开始采取措施，更好地照顾自己 免费的迷你电子邮件课程 关于治疗激素，你也可以检查我的 在线课程 恢复荷尔蒙并定期恢复。