作为人类，我们被营养信息和生活方式所淹没–我们应该吃什么，应该怎样运动，应该怎样打扫房子，应该给孩子喂些什么，要使用什么美容产品–仅仅吸收所有这些信息就使我们感到压力。我们消耗的媒体比以往任何时候都要多。但问题是，我们只能吸收这么多。我们每天收到的信息量是’t很快就会减少。
I have this conversation quite often with clients 和 with friends 和 also recently was asked this question from a few readers. When it feels like every food has been demonized, how do you know what is 健康 ? And when you know something is “bad”关于ca88游戏，您如何享受ca88游戏？从本质上讲，您如何继续进行直观的饮食，而又不会过于关注ca88游戏中的营养成分和成分。
简短的答案是…营养细节不’t really matter as much as we think it does. And there are far, far more important things that impact our health besides the ingredients in your ketchup. Like stress. This is simply my own clinical experience 和 not evidence based 研究, but I have never come across a client or patient who has become 总体 通过微处理进入他们嘴里的每种ca88游戏，并担心ca88游戏中可能含有什么成分来生活，从而使自己更健康。因为这样生活会造成极大的心理困扰，最终影响您的身体健康（胃肠道症状是最常见的一些症状。）’t matter how “healthy” you eat…you might not be 健康 at all.
因此，我想回答这个问题，我们必须分三部分来解决这个问题，并认识到…
- 饮食文化希望我们相信ca88游戏对我们健康的影响远大于实际影响 和 如果我们只吃完美的饮食，就可以控制我们的健康和体重。
- 我们的健康远不止是盘子上的ca88游戏–我们必须退后一步，放眼大局，认识真正重要的事情。
- 你不是海绵，我也不是海绵。 The media 爱 to fear monger by taking 研究 和 manipulating what the 研究 actually 说 in order to convince people to purchase certain things, eat a certain way, live a certain way etc…or make claims based on zero 研究.
让’一起看这三点。当然，ca88游戏在我们的健康中起着重要作用，我们希望通过选择ca88游戏来尊重我们的健康。但是，如果您选择的ca88游戏给您带来更大的压力，使您与社交环境隔离，使您与情感断开，无法满足您的味蕾和渴望，或者使您对某些ca88游戏感到混乱和失控…您选择的ca88游戏根本不健康。简单来说，压力会使您的身体释放皮质醇。当您的身体不断产生皮质醇时，可能对身体健康产生负面影响。其影响包括更高的血糖和胰岛素抵抗，食欲失调，免疫系统抑制，胃肠道问题，对您的脉管系统和斑块的损害，生育问题以及甲状腺激素问题。
我们过分强调ca88游戏，而过分注重营养细节，以至于对身体健康有害无益。一世’我们与无数的客户和实际身体健康的患者一起工作 改善的 当他们变得更加灵活地进食并致力于情绪和心理健康时。当健康和保健行业说服我们我们需要购买某些食品，按照xyz的饮食方式，参加某些常规健身活动并服用某些补充剂时，他们就赚了很多钱，因为这将导致“optimal health.”但是实际上发生的事情是我们最终感到失望，因为它’要么不可持续，要么我们做出的承诺没有’t hold true.
我一直这样说，但是我认为’值得尽可能多地重复…我们的健康远不止于盘子上的ca88游戏或多少分钟’我那天锻炼了。我会在课程中深入研究这个概念并进行研究’创建，但我们忽略了另一个非常重要的（而我’我会争论更重要的）健康方面，因为’更容易遵循一套食品规则和锻炼计划。如果这样做，我们可以忽略所有的精神/情感工作。投资于心理和情感健康需要时间，’s hard 和 it’有时会很痛苦，我们不会’不喜欢觉得困难。而且我们肯定不是’自然而然地被那些没有’给我们即时的满足感。自尊，自我效能，遗传学，社会经济地位，压迫感和整体心理健康状况对我们的身体健康的影响远大于我们当天在农场吃饭和参加自旋课程的农场。如果进食或不进食某种ca88游戏比不进食或不进食该ca88游戏对健康有更大的心理困扰，那么这种选择就不再健康了。我这么多地说出所有这些，因为我’ve 100％到过那里。追求完美的饮食习惯会忽视我的情感和心理健康，这将使我免受疾病的侵扰，并微幅管理我的体型。和我’我从专业角度去过那里，过于注重饮食，以至于我忽略了健康各个方面的重要性。
你不是海绵，我也不是海绵。 想想自己是砖头而不是海绵。海绵可以非常快的速度吸收几乎所有东西。当海绵变得饱和时，您只需将其敲响并吸收更多。一块砖，不是很多。它只能吸收那么多的油漆或那么多的水，然后才需要休息一下，然后准备再次吸收。我不’t know if that’是最大的类比，但我希望能有所帮助。媒体 爱 害怕在ca88游戏周围流浪，因为’s how industries 和 people make money. Of course you want to work with a certain nutritionist or personal trainer or doctor or health coach if他们声称解决您的肠道问题或甲状腺问题或自身免疫性疾病的方法就是简单地食用正确的ca88游戏，避免错误的ca88游戏并服用这种配方完美的补品. I’无论是个人还是专业上，我都对此颇感兴趣。
媒体也喜欢在不考虑研究的有效性和偏见的情况下接受已发表的研究和摘樱桃的信息。我们看到了这一切。的。时间。它’认为普通消费者要花时间在研究上进行筛选或知道如何正确阅读研究报告是完全不现实的。很烂，你可以’依靠每位卫生专业人员提供基于道德和证据的信息。在这种现实情况下，如果听起来很极端，不可持续或太好了而无法实现…很有可能是这种情况。在 这个帖子 几个月前，我在糖上写道，我将引导您了解媒体和在社交媒体上共享信息的人们经常不准确地共享研究成果，而最终共享伪科学。它’不能准确地说，喝一定量的纯葡萄糖浆对人体的代谢作用与吃饼干一样，饼干中除了糖以外还含有脂肪和蛋白质。就像你可以’声称面筋是特定疾病的原因。它’s just 不对.
那里有很多伪科学。您的身体具有惊人的新陈代谢能力，可以忍受很多。那’这就是为什么您拥有肾脏和肝脏的天赋，它们可以使您的身体排出体内所没有的毒素和废物’不需要。我认为每个保健专业人员都可以同意基本营养对我们的整体健康有益–全谷物，水果和蔬菜，豆类，优质动物蛋白和健康脂肪–并且定期进行体育锻炼（例如每天步行30分钟）也很健康。但是我们常常使这一过程变得过于复杂。在一盒饼干中吃一些反式脂肪，在番茄酱中吃高果糖玉米糖浆，或者在罐装调味酱或格兰诺拉麦片中食用防腐剂不会杀死我们。我们的整个饮食不是由那些成分组成。慢性病的发展是由于 多种因素，在很长一段时间内一次又一次地重复。
我们必须记住大局。绝对，我相信ca88游戏的治疗效果，并意识到存在某些健康状况，这些饮食状况表明某些饮食建议和补充剂基于证据。所有这些都有时间和地点。但是对于那些迄今为止在我们的生活中拥有良好健康状况的使用者，我认为我们’d从ca88游戏的营养细节上投入更多的时间和精力来投入我们的身心健康，从而受益。
I’d喜欢在评论中听到您的想法！
这篇文章太不可思议了，我想让我认识的所有人都阅读它！
我本打算说同样的话！谢谢罗宾！
这是一个很棒的帖子。我可以全心全意认出的东西。它’是我努力接受的那些概念之一，但是有一天它只是点击了。有一天，我意识到自己一直生活在这个角落，而我本周特定的宏计数根本就没有生活。我从字面上看，就像文章中提到的那样，我会强调番茄酱中的高果糖玉米糖浆–这么回想起来真是愚蠢！
有一天，我真正地问自己：为什么我要减掉最后的10磅？我的生活会如何变得更好？确实就像是电灯开关的体验，我’在我的直觉饮食旅程中，我仍然很早，所以饮食谈话和心态仍然是我’我正在努力，但您在这篇文章中涉及的主题是我经验丰富的主题。感谢您分享和发送有关使事情更美好的友好提醒。
很高兴这引起了共鸣并且对您有帮助！Lauren！并感谢您分享您的旅程。为您生根！
优秀的职位，罗宾。我喜欢“这根本不是真的”这句话。我非常希望患者了解…。当他们把所有希望寄托在您身上的一个随机人身上时，他只吃橘子就治愈了他的癌症…或是杂志上那个削减乳制品并治愈痤疮的人…“那根本不是真的！”如果那样的话，我们就不会生病。您在减少恐惧和平衡饮食方面做得很好。
很高兴与您共鸣– it’如此引人注目，就像您说的那样，如果是那样的话，RD就不会’没有太多的工作机会！
感谢您对这篇文章！只是与一群朋友和妈妈进行了对话，他们妖魔化了这么多ca88游戏，并根据化学物质/成分/有机物等从家庭摄入的ca88游戏中移除了这些ca88游戏。“healthy”选择，但我非常担心他们对他们的心理影响，尤其是他们的孩子随着孩子与ca88游戏的关系发展而产生的心理影响！我也想让我认识的每个人都阅读它！ --
非常感谢他们为您提供了切合实际的方法–媒体的吸引力是如此之大，以至于我完全可以看出消费者是如何受到影响的（我当时也有观点！）
很高兴阅读此书，并希望大家都能。一世’我在阅读有关IIFYM的文章后阅读了这篇文章，并阅读了关于该文章的评论说“所以这就是我需要吃才能瘦的东西吗？” It’太令人沮丧了。真令人沮丧继续分享真相！我喜欢读您的博客！– Kaitlyn | http://www.poweredbysass.com
很高兴您发现它有帮助！
哦，天哪，这篇文章对我而言是如此重要，谢谢您的写作！一世’我最近被诊断出患有自身免疫性疾病，’我对ca88游戏选择感到分心和困扰…..某些ca88游戏真的会引起我更多“inflammation”让我恶心？？从内心深处，我知道，如果我吃了我的身体要求的东西并照顾了我的心理健康，我将不太可能使我的身体陷入自身免疫性发作。饮食，糖和饱和脂肪以及加工食品大喊大叫，但我尝试忽略它，但是它’很难忽略。去年我尝试减少ca88游戏食用，这让我病了，所以我有证明’s not the answer. It’对于有饮食失调史的人来说绝对是疯了。您和其他IE和HAES博客和播客正在救我。谢谢。
另外，如果有关于该主题的文章，书籍和资源，我想知道！
阿比真是太难了。我有那么多同情你– it’这是一个艰难的世界。但我为您过滤掉这些信息而称赞。一世’将会就这个确切的主题（存在医疗诊断的IE / HAES）进行一次演讲，希望对您有所帮助！
@Abbi: It seems like eating what our body asks us to eat is so hard in the presence of certain health conditions. You asked for more resources on this. I saw this 文章 by Linda Bacon on diabetes which is great. Linda is a respected 研究er in the size acceptance 和 Health at Every Size movement. I know you don’没有糖尿病，但是饮食方面的许多问题似乎都是相同的： //lindabacon.org/pdf/BaconMatz_Diabetes_EnjoyingFood.pdf 祝你好运。
正是我需要阅读/收听的内容！谢谢！
不可思议的帖子，罗宾！你真怪胎’搞定了。我将让我所有的客户都阅读。谢谢您对营养的重视—任何人都可以从阅读您的帖子中受益。
感谢您分享伊迪！
这篇文章是如此重要！当我意识到99％的饮食/营养/食品行业正试图赚钱时，这对我来说是一个巨大的灯泡时刻。那里’是一个底线，它’不是你的健康 ’s $$$. That’当我真正开始淹没我们所有的信息时’每天都被淹没。一世’我很高兴，对ca88游戏的压力也减少了。
我喜欢将我的旅程与钟摆进行比较。起初，我朝一个方向走了这么远，去素食主义者，检查每种成分，对ca88游戏的每一小部分都投入了太多的思考，限制，限制，限制。然后，我开始了这个惊人的直观饮食之旅，并向另一个方向摆动，现在我’米慢慢地安顿到中间。话题略有偏离，但我认为社交媒体也正在发生同样的事情。我们都超级连接了一段时间，现在我们很多人都喜欢“哇，连接很酷，除了我之外，我都需要休息一下”。当今世界瞬息万变， ’所有人每天都需要学习设置界限和应对新情况。
感谢这篇文章罗宾！
玛丽，我也可以通过ca88游戏和社交媒体参与类似钟摆的旅程！我喜欢阅读罗宾的评论’的博客，看看其他经历过/正在经历与我相似经历的女性。感谢您分享！
不幸的是，饮食业蓬勃发展’自卑，并试图说服我们我们有一个问题，实际上可能根本不存在
非常感谢您写这篇文章！很难浏览互联网上的所有“研究”，弄清楚什么是真实的，什么不是真实的。一篇文章说吃XYZ对您有好处，而下一篇文章说不吃XYZ对您来说很可怕，并会导致严重疾病。ca88游戏的恐惧使我发疯！所以再次感谢您写这篇文章，因为这正是我需要阅读的内容！
在西班牙，对我而言真正突出的一件事是西班牙人对待ca88游戏的态度。在美国，地中海饮食大肆宣传，尽管西班牙人确实吃很多豆类和新鲜农产品，但他们也经常吃猪肉和全脂乳制品，很少吃（如果有的话）全谷物。白面包，白米饭和白土豆是主食。他们不’他们回避脂肪，碳水化合物或糖分，但作为一种文化，他们比我们更喜欢ca88游戏，而且在ca88游戏和周围ca88游戏方面的压力也大大减轻了。而且可以说它们总体上更健康。它确实帮助我了解了饮食的乐趣。上帝可以设计我们吃草，或者他可以决定不给我们味蕾。他没有’！我们将在天堂吃。很多事情会有所不同，但我们仍然会吃。那真是太酷了！我讨厌那句话“Food is fuel.”不！不仅如此。
我发现欧洲的饮食文化令人耳目一新！
我绝对喜欢这篇文章。老实说’直到最近才让我感到震惊，例如，我的睡眠习惯比饮食和运动习惯重要得多。我感到更cr脚’与一个星期不运动或超级放纵地进食几天后相比，睡眠剥夺，压力大，精疲力尽。实际上，我认为这两个会使我的身体感觉良好，尤其是在本来就充满活力和素食的生活方式中。
我喜欢这个讨论！我特别喜欢您指出，健康远胜于我们的饮食或运动量。当我更多地处于混乱的大脑中时，我肯定会在强调自己的饮食量和认为自己需要运动的量。我真的会把我的一天都花在DREADING工作上，因为我知道那意味着我必须跑x英里的路程。谁做的？！谁真的怕工作日结束？绝对不是’健康，肯定会给我的生活造成极大的压力。很棒的文章！
感谢您和我分享Amber’m so glad you’从中找到了自由！！
这个帖子太神奇了！分享，以便所有人都可以阅读！一世’我是一名营养学学生，所以人们总是想指出某些要吃/不吃的东西，我希望他们能理解’s not what’s most important!
感谢分享！
我在您的Instagram故事中看到您今天在努力写作’s post…很难相信，因为这是火！我认为最能引起我共鸣的部分是“we neglect the other really important (and I’我会争论更重要的）健康方面，因为’更容易遵循一套食品规则和锻炼计划。如果这样做，我们可以忽略所有的精神/情感工作。投资于心理和情感健康需要时间，’s hard 和 it’有时会很痛苦，我们不会’不喜欢觉得困难。而且我们肯定不是’自然而然地被那些没有’t give us instant gratification.”
奇怪的是，我的有害习惯（严格的运动/节食）舒适而熟悉，正如您在这里指出的那样，它们比实际适应我的思想和心灵更容易。它’这是一个非常痛苦而缓慢的旅程，但是我’我开始看到鼓励我继续努力的转变。像您这样的帖子的提醒非常有用…我特别喜欢阅读您读者的所有其他评论。我很高兴看到您的信息赋予了多少女性力量，并且与我从事着同样的工作，并试图从健康/保健/饮食世界中解脱他们的个人真理。罗宾（Robyn）
哈哈好吧，一旦我走了，它就溢出来了-这样很好。它’即使它们有害，也更容易融入我们的自然倾向。在短期内’因为我们不舒服’不必面对寻找其他应对方式来应对我们的有害行为的情感痛苦。为您扎根！
这对我自己和我看到的客户都非常有用！！压力和睡眠在您的整体健康中都非常重要，在临床/门诊患者中讨论得还不够。它’s not as simple as “eat this, don’t eat that”…it’要做艰苦的工作，才能真正治愈您与ca88游戏的关系。感谢分享！
同意！
我完全同意您的看法，这是我整个研究生营养计划中一直在努力的事情。我更像是一种“全局图”的RD，当人们陷入杂草丛生的细枝末节而对整体健康计划无所谓时，我会感到沮丧。谢谢你的文章！
非常感谢您所做的事情。我刚刚建立了一个博客来记录我的生活旅程，而无需遵守饮食规则-似乎每当我渴望某种控制感时，我就会进入另一种饮食计划的无用之手。当我以ca88游戏为应对手段时，我花了太多的时间分散自己的生活。 ..但是像您这样的声音使我相信，有更好的办法，我可以走这条路。
莎拉，您真是太棒了！在旅途中想念您<3
It’令人惊讶的是，媒体有多害怕害怕贩卖某些ca88游戏，这使我们认为一种ca88游戏确实会弄乱我们的身体。我想我真的相信，尤其是在像Cheez-its，薯条，袋装爆米花这样的ca88游戏周围，我非常感谢您提醒我们要看大局。总体而言，这些细节比那些微小的细节更为重要。想到完全吸收什么是多么容易，这真是令人难以置信’媒体/社交媒体上的，但提醒我们不要使用海绵是如此重要。
这正是我需要阅读的内容！作为一个与此同时也感到挣扎的人，我忘记了您的情绪和精神健康对您的健康有多大作用。很容易陷入社会媒体和媒体的压倒性信息和压力中“research”外面！作为两个女孩的母亲，这让我更加担心他们的未来。感谢你的这篇文章…我一定会和其他人分享！
很高兴对您有帮助，Angie！
如此之多！！！”他们声称解决您的肠道问题或甲状腺问题或自身免疫性疾病的方法就是简单地食用正确的ca88游戏，避免错误的ca88游戏并服用这种配方完美的补品” I’在过去的5年中，这条路走了很多遍，试图治愈我的消化系统问题。我非常想相信自己可以通过做严格的治疗来治愈自己，但是我’我只是寄希望于以后无济于事的时候粉碎他们。绝对避风港’t been 健康 和 I’我准备尝试一些药物来控制这种状况，让我的生活重获新生！
我遵循严格的医学必需饮食。我必须吃低脂，低碳水化合物，低纤维的ca88游戏。实际上，我的饮食非常严格，以至于我必须补充GJ管饲料。但是我的医生也明白你可以’不要一直要求某人这样做，并且质量比数量更有价值。所以如果’是我的生日，我要蛋糕和伏特加柠檬水。
遵循这些规则非常困难，我希望社会能够’在我们自我强加他们之前，请条件我们恨自己。
太棒了!!!我们所有人都在朝着我们的身体营养的方向发展了许多不同的方向。我们都是不同的，没关系！！！快乐很重要。
对此非常感谢！<3
There was one comment that really hit me! Sometimes I feel I am not eating 健康 because I consume five meals per day .”That it doesn’t matter how “healthy” you eat…you might not be 健康 at all”(Robin).
这正是我想阅读的内容，因为有时我忘了看大图！！！
我向妈妈读了这篇文章，因为每次我们出去吃饭时，她都会感到非常压力，特别是在有很多人的时候。她觉得人们会去评判她，她总是试图吃沙拉，看起来“healthy”和其他人。这篇文章以及我向她解释的方式不是因为她在吃沙拉，而是因为她的健康和自信心会重新回到她身边。她必须爱自己，并且一些脂肪和碳水化合物对她的身体有益。这篇文章非常有帮助！！！
我绝对喜欢这个帖子！当我和朋友出去吃饭时，他们总是在阅读营养标签并计算卡路里。“他们不想增加体重 ”好吧，这不是我的问题，我可以吃任何我想吃的东西，而且我一磅都不会增加。有一次，我的教授告诉我，体重并不是健康人的唯一标志，但我的精力比其他任何朋友都要多。我最近做了体检，现在做得很好！！！我相信人们会同意我的观点。当涉及到ca88游戏时，我们可以适度地吃任何我们想要的东西！
作为拉美裔，我有很多传统ca88游戏，脂肪和糖分很高。我觉得所有这些ca88游戏都是我的一部分，我无法停止进食。我还感到人们需要意识到，在健康方面还有很多事情要担心。举例来说，吃点东西’s the key!!
This is such a lovely post. I have been very stressed about this all, 和 am trying to find a way to eat as 健康 as possible without it being detrimental to my health psychologically. This was a little wake up call to care of my mental health, THANK YOU 🙂