I 已发布 三月份的一天吃了一天“behind the scenes”看看我一天中做饭时的想法/感觉，得到的反馈是，你们中的许多人发现这对您自己的直觉饮食旅程很有帮助。我经常不愿做一个“daily eats” post (after doing them for a long time) because 我不 ’不想发送这样的消息 您 应该吃。没有两个身体是相同的。因此，我们的饮食，移动和外观方式将永远不同。话虽如此，我希望阅读有关做出食物决定的内容对您自己的直观饮食过程有帮助。或者如果你’对直觉饮食或陌生的直觉饮食不熟悉，我希望这能引起您的共鸣，并激发您学习更多的知识。一世’d喜欢在评论中听到您的想法！
当我刚开始练习IE时，在我弄清自己的身体并弄清楚直觉进食的含义时，就需要更多的思考和关注。在此过程的开始这很正常。如果感觉不确定和不稳定，您 ’在正确的地方。 -在开始学习这项新技能时，会感到过于专注。但是随着时间的流逝，关于吃什么的决策会变得更加下意识和直觉，现在几年后，我可能需要30秒才能确定吃什么。如果现在感觉对您过于专注，那’s okay. You’重新定位您在旅途中需要的位置。
让’s begin.
我最近’我一直在醒来，吃点东西，然后大多数早晨出去户外呼吸新鲜空气。这里的早晨真是太美了。至少在大多数早晨。它’还不热，微风凉爽，没有多少人在外面。我在街上闲逛，听音乐，做一些祈祷并努力使自己头脑清醒–> key work is 尝试。这不’不会每天早上发生，但我’我意识到，什么时候开始，我对白天的感觉就更少了。所以昨天我吃了一根香蕉，喝了咖啡，然后出去散步。有时我可能会吃酸奶。这不是’t a “ohhh, I’m craving that” food decision – it’习惯于在我的肚子里进些东西。香蕉或酸奶很方便，足以让我度过30-45分钟。
当我走路时，我非常想吃鸡蛋和奶酪三明治。随着天气转暖，我觉得’失去了我早上的胃口。有时候我想要的只是一碗麦片粥，但是那永远不会让我长久饱。今天，我渴望着，所以跳上了。我没’不喜欢甜食，我想要的只是美味。我几乎停下来拿起一个鸡蛋三明治，因为’真的很方便，但是我知道我们家里有鸡蛋和切达干酪，所以回去时，我从当地的咖啡店以$ 1.60的价格买了一个百吉饼，然后回家吃早餐三明治。
我当时真的很饿，而且饥饿感使我很快受了打击，所以我知道我需要此来丰盛。所以我烤了百吉饼，炒了几个鸡蛋，因为我不’我喜欢流淌的蛋黄 ’我试图吃一个三明治和切碎的切达干酪。我希望它真的很俗气。然后，因为我真的很想吃咸味，所以在烤面包圈后给它涂黄油，然后在所有调味料上撒上很多TJ。强烈建议在百吉饼上涂黄油–它使这个鸡蛋三明治好了100倍。我认为他们在餐厅这样做，这就是为什么鸡蛋三明治吃得更好的原因…也许？百吉饼=碳水化合物。鸡蛋+奶酪=蛋白质+脂肪。黄油=脂肪。当我吃这个的时候，我经历了大约80％的时间，感觉自己很饱，但是它是如此的糟糕，以至于我想完成它。整理完三明治让我对最佳丰满度有点不满，但是那’s fine –我知道那意味着我可能不会’不需要早饭。
早餐使我呆了4 1/2小时，然后我不去看客户的午餐。这周我们的杂货很低，所以饭菜有点不合常规。这是我的情况’我可能不会有最令人满意的饮食经历，’可以直觉饮食不是’关于始终享受最史诗般的一餐。最酷的部分是，使用IE，下次您吃东西时，您将拥有一切’渴望如此吃一顿饭’最后就是一切。当我想到听起来不错的时候–沙拉配烤肉店鸡肉，切达干酪，蔬菜，杏仁，蔓越莓和调味料或鸡蛋+奶酪沙拉的选择。我没有’想要一份大沙拉。通常我不’一天两次渴望同一件事，但昨天我这样做了，所以我顺其自然。如果你’是一个认为你可以的人’一天不吃两次相同的食物（我听到的常见食物是花生酱，面包，面食，奶酪等）’我会鼓励你挑战这个想法。如果这样做会怎样？您认为信仰从何而来？是什么使这种信念正确或不正确？
我用锋利的切达干酪炒了几个鸡蛋，做了一个很基本的“salad”这是混合蔬菜+橄榄油+香脂+海盐。再加上草莓的甜味。
我知道午餐不会’还不够。它的鸡蛋，奶酪和橄榄油中含有大量的蛋白质+脂肪，但碳水化合物部门却缺乏。一些草莓没有’切。对我来说，我发现一餐中以水果作为碳水化合物来源通常不会’不能满足我。我需要土豆或谷物。吃完之后，我的饱腹感可能只有六分，只有70％的人满意。那天下午我有很多写作要做，每当我有很多写作要做时，我都会喜欢尝试一些事情。爆米花。咸+咸+卡比，这正是我所渴望的。我在一个小时左右的时间里吃了这袋爆米花，减去了尼克从我办公室闻到的那几只偷了的爆米花。
如果我吃一顿坚实的午餐，我通常不’饿了或想着好四个小时的食物。如果您发现饱餐后仍在考虑食物，那就回头考虑一下自己的满意度。还是您从大量的蔬菜/纤维中感觉到full肿的饱腹感，或者对含有所有大量营养素的全面膳食感到饱腹感？通常也是’一直在限制食物（甚至是轻微的限制）并且没有吃饱，即使您感觉像自己一样，您的大脑也会经常感到饥饿’很好，真的很饱。那’可以在成为直觉食者的旅程中，身体先于心灵康复。
当我开始对工作分心时，我知道那是饥饿的迹象，然后我的胃就空了。昨天是在80年代的高处，所以我渴望的是冰冷+奶油。我抓住了一个Siggi’冰箱里的三奶油酸奶。
然后在周四Instagram直播Q之间吃一些芒果干零食&As I do and the Q&我在线上的课程 课程。下午，除非我晚饭前有3个小时，否则我不会’t like to get “meal full” –所以我通常会用零食来保持饥饿感，但是我也不会’不能像饭后一样感到饱满和满足。酸奶是用奶油和全脂牛奶制成的，因此它含有大量的脂肪和蛋白质，可以帮助我保持健康。我通常不会’除非我在30分钟左右的时间内进餐，否则不要自己吃芒果，因为芒果虽然好吃，而且是简单碳水化合物的快速能量好来源（我的大脑昨天好像有点拖拉，所以我认为简单碳水化合物会让我有点不舒服哈）’长期不能真正满足饥饿感。但是，搭配小吃和脂肪+蛋白质后，这种零食让我一直呆到晚餐，却又不会让我过饱。
这个星期我用肉酱做意大利面作为晚餐，所以我们重新加热了剩下的那些。我所做的只是将一磅的碎牛肉加棕色，然后再加入一罐marinara，然后用意大利调味料，碎红辣椒和一大匙红糖调制一下。我妈妈习惯在肉酱中加红糖，它使它特别美味。我们在帕尔马干酪的全麦面条上吃了酱汁，并在旁边吃了一份超级简单的沙拉–长叶莴苣，黄瓜，巴马干酪和希腊调味料。
膳食计划和想要直观地进餐不是’完美。我写了一篇关于我如何去做的文章 这里。我真的很享受已经制作的便利，但这并没有’t mean that it’将会是我的100％’我渴望。这大概是我渴望的75％。为了感到满足，我晚上吃了100％的零食 ’我渴望。我在吃晚饭之前非常饿（在饥饿/饱满程度上可能是3 ish），之后大约是7 ish。有时我在晚餐时会过头，最终接近8点，但是大多数时候我会尽量保持警惕并保持饱腹。我说是因为直觉饮食’始终保持正确状态。那’s impossible. It’关于尽力聆听，因此要照顾好自己的身体。
我通常在晚餐后一两个小时左右’请吃点心。通常是’冰淇淋或烘焙食品或类似的东西。一世’m not necessarily hungry for this snack but it serves two purposes 1) satisfaction and 2) tops me off so 我不 ’饿到半夜醒来或早晨醒来 挨饿。 我讨厌醒来，感觉像“我此刻需要丰盛的早餐！” 因为我喜欢喝咖啡，早餐前去散步。
我最常吃冰淇淋。我曾经在冰淇淋周围感到发疯。那是我感到无法控制的那些食物之一。我花了很多时间和很多次吃太多的冰淇淋，但是几年后，我发现定期将其掺入我的饮食中使我感到完全可以胜任冰淇淋工作–对我来说，冰淇淋现在相当于沙拉。我可以说“不”或“是”，并随时随地吃。但这是一个漫长的过程，所以我希望鼓励您坚持这一旅程。有时候我吃布雷耶’s，有时候我吃这种TJ椰奶，有时候我吃Ben和Jerry’有时我会吃Nada Moo。我们在冰箱中备有多种产品。
请记住，直觉饮食肯定不是完美的，对每个人来说看起来都不一样，并且这是一个不断学习的过程，需要在不同的生活季节和不同的情况下对身体进行护理。
我很乐意在评论中听到您的饮食习惯（也许，罗宾） 直觉饮食？）以及您正在学习的内容。周末愉快！
嗨罗宾，
我已经阅读您的博客很长时间了，发现它对我从厌食症中恢复过来一直很有帮助。一世’我现在在一个好的地方，但是最近牙医去看了我，我告诉牙医我应该停止吃零食，因为零食会增加口腔中的酸并加剧蛀牙。
I’我一直都是吃草的人，当我少吃点东西而不是三顿大餐时感觉最好。除此之外，’ED治疗使我的旧餐计划保持松懈，每天包括2-3种小吃。不过现在’我对吃零食感到内，并认为我应该停止… 可以 您 tell me 您r thoughts on balancing the dentists’我所知道的建议对我的健康，身体和心理的其他方面都有好处–aka IE和频繁的小吃？
谢谢！！
有时，诸如此类的善意建议可能会真正触发。香港专业教育学院总是有容易腐烂的牙齿。不管我吃什么或吃什么。如果您担心食物会影响牙齿，请在进食后漱口。完成-
我认为我最困扰的事情之一是，在学习无限制的更直观的饮食开始时，我常常会因选择食物而感到决策疲劳。我有时不知所措，可以’t discern what I’我实际上渴望并且在那一刻需要。您对此有什么建议吗？
嘿，Genevieve，
我为您遇到同样的问题而苦恼。由于我不是专业人士，请多加盐，但我发现每顿饭都有一些选择对您有很大帮助。例如，我通常有3-4个早餐创意餐点，具体取决于我’在那天，我有多饿，我有多少时间，我’我会选择其中一顿饭吃。我发现这非常有帮助。我可以保存我的决策时间’m eating out or if I’米食品购物。我真诚地相信生活不仅仅是食物（即IE的要点！），拥有这些用餐选择可以确保我’为了获得所需的营养，暂时满足了我的渴望，但又不浪费大量的能量（和焦虑！）。
我是一名运动员，所以我可以’不能总是尊重我的饱腹和饥饿的暗示，所以也许这种方法完全违背了IE哲学。但它’s helped me a lot and ensure 我不 ’倒退为无序行为。
嗨，Genevieve，
I too am not a professional, but have definitely struggled with that in the past. I still do sometimes, but nowhere near as often. Now I might have that feeling once a month or so. Firstly, I found it just takes time. Lots and lots of time learning to listen to 您r body gently and forgiving 您rself when 您 get overwhelmed. Next, I found it handy to experiment with finding foods that I knew would satisfy me and I 可以 默认 to them when I felt too frazzled to make a decision. Interestingly, some of those ‘go-to’餐食和零食极具挑战性，但是，嘿，没有什么比重复克服这种内和恐惧更重要的了！
唐’不用太担心，我认为’这是一件很正常的事情，而时间和练习是关键。
我认为这是很棒的见识Rachel– having a few “default”当您感到大脑陷入决策疲劳时的进餐选择
这一切看起来都很棒！我很好奇-您是否在咖啡后做过文章？我听到了很多关于咖啡因的负面信息-它如何破坏您的激素和东西-并且由于我现在正试图“治愈我的激素”，所以我很想听听您对饮用咖啡因的想法，尤其是在空腹的情况下早上谢谢！！！
我不 ’我没有读过关于咖啡/咖啡因的研究，因为它们似乎相互冲突很大，但我可以提供一些轶事建议。我的激素被破坏了很多年，我不需要改变咖啡因的摄入量就可以恢复它们。我几乎每天都喝12-16盎司咖啡（从空腹开始），并且没有任何副作用。当我摄入过多的咖啡因时，我的身体就会变得焦虑和不安。我还通过两次怀孕和哺乳来继续摄入咖啡因，没有副作用。您可能可以尝试适合自己的方法，但是除非您的身体告诉您不同，否则您会’摄入咖啡因可能不会对身体造成任何伤害！
我在早餐前读了这篇文章，立即感到饥饿。刚跑到交易员乔’s供食，并在其PRETZEL百吉饼之一上制作鸡蛋/奶酪…umm…yeah. Whoa.
谢谢罗宾，祝您周末愉快！
椒盐卷饼百吉饼！！！听起来很棒！
这里有很多神奇的地方。尽管我一直关注您的帖子已经有一段时间了，但是感觉好像我仍然一直在不断地实现，并且还有很多直觉可以得到。您每天要吃两次特定食物的观点绝对是一年前令我恐惧的事情之一！现在我一直在努力寻找饱足感，然后才变得饱满，’停下来看看肿饱满和饱腹感。即使进餐使我吃饱了，但我肯定会在很多餐后2个小时内感到饥饿。绝对是帮助我前进的下一步！
感谢您所做的一切！
很高兴这篇文章为您提供了一些思考和通过Joelle处理的观点！
So much amazing information on this blog! I just recently started following 您 and I can say that 您r 直觉饮食 posts have helped me so much. I got into blogging (site: fuelingforsoul.com) because of the struggles I have had with recovering from anorexia bulimia. Seeing what an RD is able to eat along with thought processes has encouraged me to add fear foods back into meal plan. I haven’t ate “intuitively” for so long 我不 ’t even know where to start sometimes so thanks again!
很高兴这为您带来了鼓舞！
当我和我的大学时代的孩子们一起享受一次奇妙的冒险之旅时，我在想你和你昨天分享的IE哲学。之后，他们想去一个我们居住城市中具有标志性的汉堡店。我通常会选择添加蛋白质的沙拉，或者选择烤鸡肉，但是您总是建议我们享受这一刻，所以我买了汉堡，并与我的孩子们共享了松露薯条。我多年来没有吃过商业汉堡或炸薯条。我们坐在外面吃汉堡，我很舒服，能和我的孩子在一起很开心。直观的最佳饮食就在这里。非常感谢您帮助我到达那里。
这使我有一天听到你的胜利南希！以提高和体验方式进食的典范！
这些帖子非常有帮助！我挣扎的一个领域是例行工作。也许起初我真的每天晚上都想吃冰淇淋，但是在某个时候，我还是会做还是不清楚’成为基于习惯/惯例的动作。提供/提供某些食物总是听起来不错，但事实并非如此’t mean I’我渴望它，你知道吗？
是的，我听到你了 –IE有很多细微差别。对我来说，冰淇淋有点常规，我觉得它令人满足– but there are days 我不 ’不想吃冰淇淋，而是去吃干果，饼干，酸糖等。’s all so flexible!
喜欢这个帖子！当我浏览自己的IE旅程时，我发现这非常有帮助。请更多这些帖子！
这些是我最喜欢的帖子！我喜欢您如何谈论自己选择背后的思维过程（以及’是自由而不是限制性的思考过程）。它鼓励我不断地重新思考自己的一些饮食规定，并凭直觉进食。保留这些“day in the life” posts up!
很高兴这些对您有帮助！
我绝对喜欢您谈论饥饿/饱满程度的方法，因为我感谢您鼓励我们，饱满是好的’这不是一件坏事。我爱你在那个你不去的地方’不要为自己吃得过饱而大吃一惊，而只是等到下一顿饭（可能晚些或更早些）。直觉进餐的灵活性实际上就是释放SO。它’吓人但释放！！！这些帖子太棒了，罗宾！
我喜欢这些帖子！我喜欢这样的强调，即IE并不仅仅是想着什么食物在您每次吃的时候都是最好的，因为对食物的痴迷与“正念饮食”没有什么不同。我确实有一个简单的问题。我已经吃素了12年左右（我在肉类行业有家庭，我的决定不是基于限制，而是因为所见所闻受到精神上的影响。我的意思不是要发动或冒犯任何人） ！）我一直是一个heart畅淋漓的食客，过去常常在午餐时吃大量的沙拉（含有大量的脂肪和碳水化合物），因为我渴望吃这些沙拉。最近，我在吃了些生蔬菜沙拉后变得非常and肿，不舒服，好像肚子不舒服。我知道有些营养师因为担心限制性饮食习惯而不同意素食主义，但是如果我根本不是这种情况，那么气体/腹胀/胃部疾病的潜在根源可能是什么呢？
嗨萨凡纳–我将永远无法通过评论来解决地理标志问题，但我确实认为有些事情希望对您有所帮助！对于您的消化系统而言，原始蔬菜的量是否过多？您的日常活动是否足够？这些是需要考虑的几件事！
I love that 您 talk about fears of eating the same food twice in one day. I also had fears about eating two different types of food in one day. I used to think that if I’d already had 2 tbsp. of nut butter I 可以n’t have more, or I 可以n’t have cheese on a 沙拉 at lunch because I’d eaten a half of an avocado with breakfast and it was too much fat. I thought I 可以n’t eat beef and coconut on the same day because of the saturated fat. So glad I have ditched those rules. They made eating feel impossible and so stressful! Happy to report that I had eggs, cheese, butter, AND coconut milk ice cream today and I have no regrets.
为您安感到高兴，并为您安迈迈出了重要的一步！
与往常一样，我非常感谢您和您的有关直觉饮食的知识！在过去的9个月里，我个人和职业上都取得了长足发展…这对我自己的患者/服务对象作为RD很有帮助！
很高兴听到奥德拉！
冰淇淋对我来说是最难的食物之一，而无论我如何努力，冰淇淋似乎都是我无法合法化的食物之一！它似乎总是与限制，内gui和恋联系在一起。浴缸没事！关于这种特殊食物的任何提示吗？
也许从适合您的东西开始？像冰淇淋三明治或本& Jerry’卖一份比一品脱还小的品脱的容器。味道有限，但味道却很美味！一旦您可以食用无内eating的食物，那就继续往品脱吧。
谢谢Andrea，我从没想过，但实际上很有意义！我相信，出于某种奇怪的原因，我害怕这种品脱！
这完全取决于您的个人情况–我在Q中谈到了这一点&上周的星期四，所以回来再问一次！
感谢您再次进行直觉饮食的一天。在新的旅途中对我很有帮助。
就我所学的内容而言，即使是评估饥饿感的时机和参考也可以澄清我最近对这些问题的疑惑。
请继续提供这种类型的信息，因此，我们中的许多人都需要您的具体想法，因为我们学会了直观地进食并放弃限制性饮食。
你真幸福！
I’m so glad 您’我喜欢这些帖子南希！
是的在肉酱糖！太好吃了！很高兴听到我们不是唯一这样做的人！
对对对！妈妈’s secret 🙂
哦，那个鸡蛋三明治！ ff！感谢您对这篇文章;我发现它实际上是超级相关的。我也在我做的事’m like okay I’我已经满了，但对def不满意，哦，对了’因为我没有碳水化合物，所以莱姆抓住了几杯麦片。我喜欢直觉饮食既能听身体’饥饿的线索，但在头脑上也理解它的需求，这是实践带来的。
是！身心知识桥接在一起
Thanks for a great post! One thing I have noticed is that sometimes I eat to fullness/satisfaction and 我不 ’整理盘子。这不’不会一直发生，但是当我这样做时，我确实听到我的ED声音几乎以我没有’没吃完我只是试图承认这一点’一个想法，继续前进。只是想知道您或任何人有什么建议。谢谢！
我认为听到那个声音可能很正常– can 您 dig in and explore what feels prideful about that? Does that resonate with 您r 健康 self? If not, how can 您 reframe that?
喜欢这些帖子。他们展示了IE的真实生活。很多次我看到ED潜入人们’通过说服IE IE正在完美地吃着他们的渴望等来进行IE之旅。喜欢您的博客！
是的，在这里与您保持一致Jenn，它肯定可以像饮食一样转变为饮食。
谢谢阅读！
喜欢这个帖子，非常有帮助，很有帮助！
在帖子中你说“Often too, if 您’一直在限制食物（甚至是轻微的限制）并且没有吃饱，即使您感觉像自己一样，您的大脑也会经常感到饥饿’re nice and truly full.”
我想知道在这些情况下，您是否需要意识到’只是您的思想在说话，而是专注于实际的身体饥饿而不是聆听您的思想？在这种情况下的正确步骤是要知道您“[物理上]不错，真正饱满”不继续吃东西？
It’严格限制进食后，通过生理和心理提示进行分类绝对是困难的。
我爱你分享了这个！我是一名饮食实习生，发现的一件事是人们认为RD’s eat “healthy”每时每刻。有趣的是，我爱食物，不喜欢’永远不想限制我吃什么。我想我’我学会了直觉饮食，尽管直到最近我才想起它。感谢您分享这些信息’令人耳目一新的变化！
嗨罗宾，
我喜欢这个！我希望您能发表一篇关于如何真正识别出您是否饮食不足/仍在限制的文章。我不确定我是–我的月经回来了，但是周期很长（33天）–我仍然怀疑我可能会饮食不足，而不是达到设定的水平。
谢谢！
我喜欢这种新型的WIAD！它’现在是WIADI！另外，我只想让您知道您一天中所吃的那些原始帖子对我的旅程起了很大的帮助。我能理解你为什么’现在，您可以犹豫不决地发布您的饮食情况（无解释），给出非饮食方法。但是，当我第一次偶然发现您的博客时，我每天的卡路里摄入量为1200卡。我吃惊了你吃了多少，你的讯息是要多吃而不是少吃。这是我进行直觉饮食并试图弄清为什么的旅程中的第一个火花“could” eat so much more than me? It really opened my eyes into how much I was depriving myself and how much better my body 可以 run with more energy. 🙂 I wanted to let 您 know it helped me, even though perhaps I know now that isn’完全符合您的风格。我更喜欢新的WIADI！