直觉饮食的幕后

在评论中，我’我看到了更多的要求“behind the scenes” of intuitive eating 帖子 –问你应接受！一世’请每月尝试一次。这些帖子肯定不’t illustrate what 您 应该吃饭，每个人都不一样。相反，我希望阅读有关食物决策的想法，有助于您在通过内在和外在线索进行学习来营养自己的过程中，进行自己的直觉饮食旅程。

在您直观的饮食旅程的开始，它会感觉像您’非常注重食物选择。它会感觉真的很暗淡和灰色– like 您 ’在一个黑暗的房间里走来走去。如果听起来很熟悉，那么您’在一个好地方-当您学习新技能并更多地了解自己的身体时，决策将发生变化，并且变得更加下意识和直观。无论您身在何处，即使您’重新尝试直觉饮食的想法时，要知道自己在正确的位置。

我的饭菜/小吃 ’我在这篇文章中向您展示的是星期一。星期日，我花了一个小时烘烤一些零食，因为我厌倦了吃格兰诺拉麦片，椒盐脆饼和花生酱做零食。所以我做了一些 格兰诺拉麦片 （使用杏仁，核桃和椰子混合）巧克力碎杏仁黄油 饼干 和香蕉面包 松饼上衣。我在星期一吃了其中一些食物，这让我感到非常满意。有时候格兰诺拉麦片棒确实令我满意，但是吃了很多之后，它们就失去了光泽。

我周日晚上上床睡觉，知道我要格兰诺拉麦片做早餐，所以这是理所当然的。从周一早上7点开始，我的客户数量也超过了周一的任何一天，但是我’我在我的NP工作上工作了两天，所以我们不得不压缩日程安排–鉴于此，早餐必须很快。最后，我打算在上午中段进行锻炼，那时我的客户之间有一个小时的间隔，因为早上的情况好极了，所以我没有’不想太饱。我以为吃一顿小一点的早餐，然后吃一顿更大的中午零食对我来说更好。我认为这是将一些心理知识与身体知识相结合的一个很好的例子。天气很温暖，所以没有做饭的清凉奶油早餐听起来不错。

格兰诺拉麦片有坚果和大量的椰子油，还有切碎的椰子，所以可以提供脂肪和碳水化合物。全脂酸奶=脂肪+蛋白质。香蕉=碳水化合物和维生素。和咖啡总是一半和一半。这顿饭后，我的饥饿感/饱满感可能约为6到6 1/2。满但不是“meal 充分”这是我的目标，因为我不久后将要移动身体。

我有几个客户，有一些动作，洗完澡，然后在我的下一个客户面前吃了丰盛的点心。

因为我刚烤过，所以我知道我想吃一块香蕉面包松饼上面，再放些凉脆的东西。到目前为止，我一直吃甜的东西，所以咸味的零食听起来可以和松饼一起吃。一世’d说这些松饼上衣像拉拉巴一样饱满–不是超级充盈，但足以让我在两顿饭之间停留一两个小时。我和一位实习生午餐之前约有2.5小时， 汉娜 ，所以我抓了几颗蜂蜜杏仁，然后吃了胡萝卜+鹰嘴豆泥，美味又凉爽。

松饼=碳水化合物和脂肪。胡萝卜+鹰嘴豆泥=维生素以及少量的脂肪和碳水化合物。除非你’再吃一顿鹰嘴豆泥，我倾向于认为鹰嘴豆泥主要是脂肪而不是蛋白质，因为芝麻酱和橄榄油比鹰嘴豆对宏观营养成分的贡献更大。我经历了胡萝卜只是没有做的阶段’不是为我做的，但是现在’夏天，冰凉的胡萝卜和鹰嘴豆泥变冷了，我’米进去。我还用一半的冰茶和一半的柠檬水装满了一个不倒翁（我在亚马逊上以便宜的价格找到了它们，即使它们很大，也很喜欢）。–>最近最喜欢夏天喝。

我结束了我的早客，并去了Dig Inn和他共进午餐 汉娜 ！天气很好，所以我们坐在外面。我点了蔬菜+糙米作为基础，然后用洋葱炒芥兰，因为我想吃热边还是冷边（即使天气晴朗，到昨天下午它实际上又凉又凉），而且羽衣甘蓝好吃。我想在午餐时吃更多的碳水化合物，所以第二面是红薯。我在肉丸或鲑鱼之间来回穿梭以获得蛋白质，但是鲑鱼之所以胜出，仅仅是因为我从来没有在杂货店买鲑鱼，因为鲑鱼没有’t剩下的整个礼拜都是这样，’s $$，所以我决定将其混合起来，然后吃三文鱼，因为我们经常吃牛肉末。

当我走进午餐时，我意识到自己没有’不能带下午的零食（那是永远不会发生的！），我要下午出去见客户，并在回家之前做一些工作。知道了这一点，我有意地吃了一点，直到舒适的饱腹感。加上大量的芥兰炒菜（很多羽衣甘蓝有时会有些膨胀），这顿饭后我感到有点不舒服，但我知道这种感觉会过去，我会再次感到饥饿。回顾过去，我认为这是更多的蔬菜膨胀/饱胀感（一顿饭吃了这么多的纤维是正常的），因为这种饱满感在45分钟内消失了，而我在3 1/2小时内就渴望吃零食。

I got home 30 minute later after hunger hit 和 had an almond butter cookie from the freezer because I just baked them 和 that sounded tasty + a big handful of grapes. Dinner was in less than 2 hours so I needed something to tide me over but not keep me 充分 for too long. The cookie has a good bit of fats so I knew that would be satiating 和 the grapes just sounded refreshing.

如果我只吃葡萄，我会在20分钟内再饿一次，因为葡萄是简单的碳水化合物 –表示它们可以在短期内满足饥饿感，并为您提供快速的能量，但是您’不久后又饿了。如果我在做晚餐时感觉真的很饿，我会在一些葡萄（或其他水果）上吃些零食，以帮助缓解这种强烈的饥饿感，而又不会“full” while dinner was 烹饪.

在周日，当我在考虑本周的晚餐计划时，我没有心情在厨房里投入精力，所以我想起了便餐–烧烤鸡肉，玉米，沙拉和烤土豆。我将鸡肉放入速溶锅中12分钟，然后切丝并加入烧烤酱。我们有一个冷冻的玉米袋，需要用完。将土豆切碎，撒上油和海盐，然后烤至软和金黄色，“salad”我们在上周五举办的晚宴上将蔬菜和羊乳酪混合在一起，并穿上了剩余的调味料。我想我花了十分钟“cooking” this meal.

有时候，便利胜过每天晚上吃最令人满意的饭菜，’是正常饮食的一部分。这顿饭是我所渴望的吗？否。但是它足够好吃，有营养并且没有’像每天晚上外卖一样会花很多钱吗？是。我吃了令人满意的早餐，小吃和午餐，所以如果晚餐马马虎虎，’对我来说还可以。并非每顿饭都将是有史以来最直观，最令人满意的体验。直观饮食的美化之处在于，下一顿饭或小吃可以随心所欲。这减轻了每顿饭的压力“the best.”

但令我满意的是我为尼克做的剩菜冰淇淋蛋糕’s birthday. I ate until a 6ish on the hunger/fullness scale at dinner so I had plenty of room for a good serving of ice cream cake. For the cake, I layered brownies on the bottom, then a layer of vanilla ice cream, then crushed 饼干 mixed with caramel sauce, more vanilla ice cream, 和 topped with whipped cream 和 chocolate shavings. I just bought everything at TJs so there was zero 烹饪 involved. It was epic.

通常我’晚餐后大约一两个小时可以睡前吃一顿点心，吃到7磅左右，但是晚餐晚了一点，这就是为什么我节省了甜点的空间，这使我从饱到100％满意并达到了7磅。一世’自制作以来几乎每天晚上都吃过这个冰淇淋蛋糕，并且知道我可以在早餐，点心或睡前点心中享用它，这使我无需吃完整个东西就能感到满足。几年前，这感觉不可能，所以如果那’对你来说， ’可以进餐后或至少在我进餐后吃冰淇淋和烘焙食品’我不觉得自己真的饿了 和 eating them often has been key for me to feel 充分y competent 和 calm versus chaotic 和 helpless around these foods.

直觉饮食不是’关于完美及其’不是只在你吃东西的时候’饿了，再也没有过分充实的感觉。营养有很多细微差别。直觉饮食会因人而异，而且每天都在变化。没有一天是一样的！我们的身体是动态的，因此它们的需求和饥饿发生变化的原因可能是我们已知的原因，也可能是我们永远不知道的原因。这是一个很大的学习过程。

我很想听听您在评论中的想法以及您的想法 ’重新学习！周末愉快！