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粮食自由 , 直觉饮食

直觉饮食的幕后

六月27,2018 通过 罗宾 26条留言

在评论中,我’我看到了更多的要求“behind the scenes” of intuitive eating 帖子 –问你应接受!一世’请每月尝试一次。这些帖子肯定不’t illustrate what 您 应该吃饭,每个人都不一样。相反,我希望阅读有关食物决策的想法,有助于您在通过内在和外在线索进行学习来营养自己的过程中,进行自己的直觉饮食旅程。

在您直观的饮食旅程的开始,它会感觉像您’非常注重食物选择。它会感觉真的很暗淡和灰色– like 您 ’在一个黑暗的房间里走来走去。如果听起来很熟悉,那么您’在一个好地方-当您学习新技能并更多地了解自己的身体时,决策将发生变化,并且变得更加下意识和直观。无论您身在何处,即使您’重新尝试直觉饮食的想法时,要知道自己在正确的位置。

我的饭菜/小吃’我在这篇文章中向您展示的是星期一。星期日,我花了一个小时烘烤一些零食,因为我厌倦了吃格兰诺拉麦片,椒盐脆饼和花生酱做零食。所以我做了一些 格兰诺拉麦片 (使用杏仁,核桃和椰子混合)巧克力碎杏仁黄油 饼干 和香蕉面包 松饼上衣 。我在星期一吃了其中一些食物,这让我感到非常满意。有时候格兰诺拉麦片棒确实令我满意,但是吃了很多之后,它们就失去了光泽。

我周日晚上上床睡觉,知道我要格兰诺拉麦片做早餐,所以这是理所当然的。从周一早上7点开始,我的客户数量也超过了周一的任何一天,但是我’我在我的NP工作上工作了两天,所以我们不得不压缩日程安排–鉴于此,早餐必须很快。最后,我打算在上午中段进行锻炼,那时我的客户之间有一个小时的间隔,因为早上的情况好极了,所以我没有’不想太饱。我以为吃一顿小一点的早餐,然后吃一顿更大的中午零食对我来说更好。我认为这是将一些心理知识与身体知识相结合的一个很好的例子。天气很温暖,所以没有做饭的清凉奶油早餐听起来不错。

格兰诺拉麦片有坚果和大量的椰子油,还有切碎的椰子,所以可以提供脂肪和碳水化合物。全脂酸奶=脂肪+蛋白质。香蕉=碳水化合物和维生素。和咖啡总是一半和一半。这顿饭后,我的饥饿感/饱满感可能约为6到6 1/2。满但不是“meal 充分”这是我的目标,因为我不久后将要移动身体。

我有几个客户,有一些动作,洗完澡,然后在我的下一个客户面前吃了丰盛的点心。

因为我刚烤过,所以我知道我想吃一块香蕉面包松饼上面,再放些凉脆的东西。到目前为止,我一直吃甜的东西,所以咸味的零食听起来可以和松饼一起吃。一世’d说这些松饼上衣像拉拉巴一样饱满–不是超级充盈,但足以让我在两顿饭之间停留一两个小时。我和一位实习生午餐之前约有2.5小时, 汉娜 ,所以我抓了几颗蜂蜜杏仁,然后吃了胡萝卜+鹰嘴豆泥,美味又凉爽。

松饼=碳水化合物和脂肪。胡萝卜+鹰嘴豆泥=维生素以及少量的脂肪和碳水化合物。除非你’再吃一顿鹰嘴豆泥,我倾向于认为鹰嘴豆泥主要是脂肪而不是蛋白质,因为芝麻酱和橄榄油比鹰嘴豆对宏观营养成分的贡献更大。我经历了胡萝卜只是没有做的阶段’不是为我做的,但是现在’夏天,冰凉的胡萝卜和鹰嘴豆泥变冷了,我 ’米进去。我还用一半的冰茶和一半的柠檬水装满了一个不倒翁(我在亚马逊上以便宜的价格找到了它们,即使它们很大,也很喜欢)。–>最近最喜欢夏天喝。

我结束了我的早客,并去了Dig Inn和他共进午餐 汉娜 !天气很好,所以我们坐在外面。我点了绿色+糙米作为基础,然后用洋葱炒无头甘蓝,因为我想吃热边还是冷边(即使天气晴朗,到昨天下午它实际上又凉又凉),而且羽衣甘蓝好吃。我想在午餐时吃更多的碳水化合物,所以第二面是红薯。我在肉丸或鲑鱼之间来回穿梭以获得蛋白质,但是鲑鱼之所以胜出,仅仅是因为我从未在杂货店买鲑鱼,因为’t剩下的整个礼拜都是这样,’s $$,所以我决定将其混合起来,然后吃三文鱼,因为我们经常吃牛肉末。

当我走进午餐时,我意识到自己没有’不能带下午的零食(那是永远不会发生的!),我要下午出去见客户,并在回家之前做一些工作。知道了这一点,我有意地吃了一点,直到过去舒适的饱腹感。加上大量的芥兰炒菜(很多羽衣甘蓝有时会有些膨胀),这顿饭后我感到有点不舒服,但我知道这种感觉会过去,我会再次感到饥饿。回顾过去,我认为这是更多的蔬菜膨胀/饱胀感(一顿饭吃了这么多的纤维是正常的),因为这种饱满感在45分钟内消失了,而我在3 1/2小时内就渴望吃零食。

I got home 30 minute later after hunger hit 和 had an almond butter cookie from the freezer because I just baked them 和 that sounded tasty + a big handful of grapes. Dinner was in less than 2 hours so I needed something to tide me over but not keep me 充分 for too long. The cookie has a good bit of fats so I knew that would be satiating 和 the grapes just sounded refreshing.

如果我只吃葡萄,我会在20分钟内再饿一次,因为葡萄是简单的碳水化合物–表示它们可以在短期内满足饥饿感,并为您提供快速的能量,但是您’不久后又饿了。如果我在做晚餐时感觉真的很饿,我会在一些葡萄(或其他水果)上吃些零食,以帮助缓解这种强烈的饥饿感,而又不会“full” while dinner was 烹饪.

在周日,当我在考虑本周的晚餐计划时,我没有心情在厨房里劳累,所以我想起了便餐–烧烤鸡肉,玉米,沙拉和烤土豆。我将鸡肉放入速溶锅中12分钟,然后切丝并加入烧烤酱。我们有一个冷冻的玉米袋,需要用完。将土豆切碎,撒上油和海盐,然后烤至软和金黄色,“salad”我们在上周五举办的晚宴上将蔬菜和羊乳酪混合在一起,并穿上了剩余的调味料。我想我花了十分钟“cooking” this meal.

有时候,便利胜过每天晚上吃最令人满意的饭菜,’是正常饮食的一部分。这顿饭是我所渴望的吗?否。但是它足够好吃,有营养并且没有’像每天晚上外卖一样会花很多钱吗?是。我吃了令人满意的早餐,小吃和午餐,所以如果晚餐马马虎虎,’对我来说还可以。并非每顿饭都将是有史以来最直观,最令人满意的体验。直观饮食的美化之处在于,下一顿饭或小吃可以随心所欲。这减轻了每顿饭的压力“the best.”

但令我满意的是我为尼克做的剩菜冰淇淋蛋糕’s birthday. I ate until a 6ish on the hunger/fullness scale at dinner so I had plenty of room for a good serving of ice cream cake. For the cake, I layered brownies on the bottom, then a layer of vanilla ice cream, then crushed 饼干 mixed with caramel sauce, more vanilla ice cream, 和 topped with whipped cream 和 chocolate shavings. I just bought everything at TJs so there was zero 烹饪 involved. It was epic.

通常我’晚餐后大约一两个小时可以睡前吃一顿点心,吃到7磅左右,但是晚餐晚了一点,这就是为什么我节省了甜点的空间,这使我从饱到100%满意并达到了7磅。一世’自制作以来几乎每天晚上都吃过这个冰淇淋蛋糕,并且知道我可以在早餐,点心或睡前点心中享用它,这使我无需吃完整个东西就能感到满足。几年前,这感觉不可能,所以如果那’对你来说,’可以进餐后或至少在我进餐后吃冰淇淋和烘焙食品’我不觉得自己真的饿了 和 eating them often has been key for me to feel 充分y competent 和 calm versus chaotic 和 helpless around these foods.

直觉饮食不是’关于完美及其’不是只在你吃东西的时候’饿了,再也没有过分充实的感觉。营养有很多细微差别。直觉饮食会因人而异,而且每天都在变化。没有一天是一样的!我们的身体是动态的,因此它们的需求和饥饿发生变化的原因可能是我们已知的原因,也可能是我们永远不知道的原因。这是一个很大的学习过程。

我很想听听您在评论中的想法以及您的想法’重新学习!周末愉快!


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评论

  1. 希拉里 说

    六月27,2018 9:07上午

    我喜欢阅读这些!特别是零食部分。由于IBS,我很难在两餐之间吃零食。午餐后,我通常会肿,有点不适,不要’通常不会饿。我和我的营养师一直在确保自己获得足够的营养,因为我正试图怀孕并且甲状腺水平仍然有点低(T3和T4,TSH正常。已经尝试了8个月,甚至没有确定我’m ovulating). It’太令人沮丧了!但是,我试图给自己以成就感。我没有’这么多年来一直吃得这么多。我的恢复旅程仍在进行中,但是’很高兴地说我终于要前进了。

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    • 罗宾 说

      六月27,2018 6:56下午

      感谢您分享希拉里!是的,专注于你走多远’来可能是一个有用的动力–这可能是一段漫长的旅程–知道我在想您,您的RD听起来很棒!

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  2. 丽贝卡(_bekswholeness) 说

    六月27,2018 10:20上午

    我喜欢阅读这些,罗宾。我最终在周末购买了直观的饮食书,’阅读和研究更多内容很有帮助。我认为它’逐步简化所有步骤,这些帖子确实有助于使内容更加清晰,并帮助我看到我的思维方式是正确的。感谢您的发表!那个冰淇淋蛋糕听起来很棒!

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    • 罗宾 说

      六月27,2018 6:56下午

      很高兴这对您有所帮助!

      回复
  3. 安吉拉 说

    六月27,2018在10:57上午

    我非常喜欢这些帖子!这确实帮助我看到了直觉的饮食是顺畅的,并且对我们身体的反应每天都在变化。 --

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    • 罗宾 说

      六月27,2018 6:57下午

      很高兴您发现这些帖子对Angela有所帮助,并且它们正在帮助您看到IE肯定是一波三折,而且看上去从未如此!

      回复
  4. 羊毛 说

    六月27,2018在11:37上午

    Yes, love these 帖子 ! For people who 有 a tendency to get too rigid seeing examples of flexibility with 充分 explanation is very valuable!

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    • 罗宾 说

      六月27,2018 6:58下午

      灵活性是营养与健康的又一个主题–很高兴这引起了共鸣!

      回复
    • 卡莉·滕伯格 说

      六月28,2018 5:51下午

      I agree! Seeing how much flexibility 您 can 有 in 您 r diet from day to day is extremely helpful. I tend to think about nutrition sometimes as something that is purely black 和 white. Planned snack this, planned that. Or, I’m not hungry enough.

      To know how much freedom 您 can 有 with food is empowering!

      回复
  5. 玛丽 说

    六月27,2018在12:39下午

    我绝对喜欢直觉饮食如何教您有关身体最佳感觉和功能的知识。我过去经常使用90%的零食知识,而这实际上使我感到压力!我必须确保我下午有点心,如果我意识到自己没有’t 有 one I’d惊慌地想我会饿死。但是IE教会我的是,我通常在午餐时间低估了我的饥饿感。当我真正吃饱时,我’ve found I don’总是需要零食。有时!但不总是。

    喜欢这些帖子,Robyn,谢谢!

    回复
    • 罗宾 说

      六月27,2018在6:59下午

      这全都关乎您的身体,以及您与他人的身体会有什么不同’s – so true 玛丽 !

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  6. 布列塔尼Audra @ Audra的胃口 说

    六月27,2018在7:53下午

    我当然也喜欢这些帖子!对我而言,重要的是要记住,每天都不一样,一天中充满我的东西可能不会在第二天就消失了!

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  7. 加布里埃拉 说

    六月27,2018在7:53下午

    嗨罗宾!感谢您的博客文章。这是非常有兴趣和有益的!您对本周的饮食计划有什么建议吗?我为此付出了很多努力。它之所以疯狂,是因为我在纽约有很多菜谱,但我几乎从来没有做过,因为我是今天可以吃一碗东西的人,但是第二天却不想吃同样的东西,因为我喜欢各种各样的菜。而且它也可能太昂贵了-我也想着零食和早餐的想法…我倾向于总是在早餐中吃相同的东西,这在95%的时间里都是甜的(燕麦片加坚果黄油)&水果;或鸡蛋加面包,水果&坚果黄油或鳄梨;或法式吐司;或薄煎饼),但有时我觉得总是早餐吃同样的东西很不好,我应该吃各种各样的东西…

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    • 阿什利 说

      七月2,2018在10:06下午

      她在饮食计划上有一些职位-

      回复
    • 罗宾 说

      2018年7月3日上午9:23

      //www.squeezethepulp.com/2018/02/meal-planning-and-intuitive-eating/ 🙂

      谢谢阿什利!

      回复
  8. 安妮 说

    六月27,2018 8:23下午

    我也喜欢这些帖子,就像上面提到的那样,它有助于实现IE的灵活性,并且不会’每天看起来都一样

    Also, eating ice cream 和 baked goods after a nourishing meal 和 not feeling guilty is HARD! I am ok with a few squares of chocolate but a 充分 on baked good is tough!

    回复
    • 安吉拉 说

      2018年6月28日上午10:35

      我对烘焙食品也有类似的感觉!它’s帮助我意识到烘焙食品很美味,还有什么’一辈子没有美味的食物,你知道吗?它’这绝对是一个过程,但是给我的身体所需的东西却为我的身体带来了奇迹。我知道immeat上的Kylie Mitchell谈到了这一点,但是每天将烘焙好的或甜食融入零食中可以帮助您意识到,吃那种食物不会有任何不好的事情。
      祝您在IE旅途中一切顺利! --

      回复
      • 安妮 说

        六月28,2018在8:14下午

        嗨安吉拉,谢谢您抽出宝贵的时间回答。这确实是一个过程。
        我将检查凯莉(Kylie)’s 帖子 , it’某些食物绝对比其他食物难吃,例如,我可以在早餐或晚餐时吃香蕉面包,因为这样可以’s代替餐食,但作为零食’完全不同的故事!我想这源于我多年根深蒂固的节食规则。
        正如罗宾(Robyn)所说:充足的时间,耐心和信任将will愈!
        也祝你好运!

        回复
  9. 莎拉 说

    六月28,2018 4:34下午

    感谢分享!我喜欢您对此的见识!另外,那甜点看起来很美味!一世’我是核仁巧克力饼的忠实粉丝,看起来就像是整个下一关!好吃

    回复
  10. 艾米丽·斯旺森(Emily Swanson) 说

    六月28,2018在5:04下午

    我可以’告诉你我有多爱你做直观的饮食’做某事很有趣,需要仔细考虑,但不要沉迷于此。我不’永远不会从这些帖子中得到您‘have’吃东西,而是想要吃东西,因为身体渴望它。

    回复
  11. 卡莉·滕伯格 说

    六月28,2018在5:49下午

    我绝对喜欢您所做的这些帖子!我刚刚发表了一篇关于度假时的直觉饮食的文章( http://fuelingforsoul.com/gaining-weight-on-a-vacation-intuitive-eating-abroad/),以及如何倾听自己的身体并给予渴望的东西有多困难。这需要很多练习!一世’我已经遵循了一个饮食计划两个多月了,终于有了信任。像..好吧,我吃了早餐,我’我有点饿,所以可以和我的葡萄一起吃饼干(脂肪!)’s what I’我渴望。再次感谢您发布这些帖子,它们在尝试再次直观饮食时非常有帮助。最好的,卡莉

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  12. 凯特琳@ Sass 说

    六月28,2018在8:51下午

    再次,喜欢您对食物的看法以及它如何’旨在滋养我们的身体,思想,我们也在那里享受!喜欢这些帖子!– Kaitlyn | http://www.poweredbysass.com

    回复
  13. 凯瑟琳 说

    六月29,2018 7:50上午

    非常喜欢这些帖子!当我经历自己直观的饮食旅程时,它非常有帮助。我特别喜欢您关于饥饿/饱腹程度的注释。

    这周我们吃了一顿非常相似的晚餐–我在速溶锅中做了烧烤拉鸡,放了所有东西!

    回复
  14. 妮可@笑我的腹肌 说

    六月29,2018,2:33下午

    非常喜欢这些职位。一切看起来都很美味,我喜欢您如何描述直觉饮食的身心组成;那’这也是我的处理方式。我想要甜点:p

    回复
  15. 斯蒂芬妮 说

    七月5,2018在1:12下午

    我喜欢这些帖子,too, but specifically for how 您 spell out 您 r thought process. I give myself too much freedom 和 flexibility, so my interest in these seems to be different from a lot of the other commenters. I know the concepts, but always looking for how to make it my default way to approach eating. Reading how 您 think through it is definitely helpful!

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  16. 梅格 说

    十一月18,2018,5:57下午

    我喜欢这些帖子,&发现自己回到过去时,可以作为积极的提醒/肯定的来源’t不时发布。而且我几乎总是在二读时拿一些新东西!在这一本中,您午餐吃了红薯,因为’听起来不错,晚餐吃了更多土豆,因为那’是有效的。我敢打赌你不会’即使你在意’d早餐吃过薯饼-我几乎总是渴望变化,但有时可能很难做到–后勤或精神上– than its worth.

    回复

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我尚未亲身经历产后,但我'曾经经历过那一季的许多客户和读者。或者,也许您目前正处于产后时期。每个女人'身体不同,所以每个女人'分娩后的经历会有所不同。对一个女人有效的方法可能对下一个女人无效。尽管一名妇女可能会在产后顺利地适应新生儿的生活,但另一名妇女可能会感到困难得多。她可能需要药物,治疗,额外帮助和许多其他东西的支持。一种方法并不比另一种方法好-它们只是在产后导航的两种不同方法。我希望这篇文章可以帮助您更好地照顾自己,无论对您意味着什么。那里'作为妈妈或新生婴儿来照顾自己,没有正确或错误的方法。

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