Happy Friday! I had my first day of work at my new NP job and it went really well. It feels 好 to be back in the clinical setting working alongside other practitioners. I’我很高兴学到很多东西!
这个周末我’我们已经计划好一些女孩时间,在医疗帐篷里志愿参加当地比赛,探索新的户外空间,让我可以在波士顿周围散步/远足,并睡很多东西。关于周末,我最喜欢的部分是睡觉,而不必唤醒闹钟。一世’我也希望去上瑜伽课。你周末有什么计划?
我爱你们所有人都喜欢“IE的幕后” 发布 从上周五开始!一世’m thinking I’我会更经常地做那些帖子–可能每月一次或每月两次,如果有帮助的话。在这两个帖子之间,我希望分享这些餐点和小吃的想法能激发您吃些让人感到满意的食物,或者您是否喜欢’重新进餐(完全去过那里!)我希望这些帖子能为您增色添彩 饮食计划!这是我在过去一周内吃的大多数食物和一些小吃。
早餐
我和一位实习生一起吃早餐, 汉娜,我们在Blunch见面吃百吉饼三明治,然后坐在公园外面吃。我喜欢从星期五开始吃早餐,因为它让我感觉像是’已经是周末了。我没有’在波士顿,有很多非常好的百吉饼三明治,但听说过Blunch的确很棒。与纽约百吉饼三明治相比,这些三明治可以放一支蜡烛!我去了百吉饼,里面有鸡蛋,西红柿,切达干酪和它们的辛辣蛋黄酱。真好吃,超级馅。
我不’t在较热的月份需要燕麦片,但在50年代初,本周初下雨天,所以我想要的只是温暖舒适的食物。因此,汤和意大利调味饭你’会在下面找到。尼克制作了一大批蓝莓香蕉燕麦粥(燕麦片,正大种子,杏仁奶,香草,海盐),再加花生酱。哈哈’d当我看到奇特的角度将香蕉切成薄片放在碗中。
星期天早上,我很想吃柠檬松饼,但是我们吃的香蕉真的是黑色的,需要用来做面包(它们对冰沙太熟了),所以我改了 这个 柠檬蓝莓松饼食谱,将希腊酸奶换成香蕉泥。一世’一直在吃早餐或点心。在这盘松饼和草莓之前,我在烘烤松饼时吃了一些奶酪,因为我需要一顿饭中的全部三种常量营养素来感到满意和满足。奶酪=蛋白质,松饼=碳水化合物,黄油=脂肪,草莓=抗氧化剂+碳水化合物。
当一个朋友在星期一晚上过来吃晚餐时,我做了这个水果饼,它也非常适合早餐。整个夏季,各种水果都将使您大饱口福!我松散地遵循了 食谱。一世 swapped strawberries for the peaches and increased the cornstarch a bit to make sure the filling wasn’t watery and added a touch of lemon juice. The whole wheat crust gives it a nutty flavor that I actually prefer in 这个食谱. I ate a piece with whole milk greek yogurt and honey as a mini breakfast and then ate another slice with cottage cheese a couple hours later. So 好!
昨天我在前一天晚上做了早餐,所以我可以抓住去。这只是我经常使用的常规隔夜燕麦食谱。分别约有1/2杯燕麦片,全脂希腊酸奶和牛奶+一勺奇亚,少量盐和蜂蜜。早上,我扔了蓝莓和花生酱。
午饭
就像我上面提到的,星期一和星期二的大部分时间都是阴雨天气,所以当我看到一周的天气预报时,我想到了一大堆汤。我用谷歌搜索了速溶鸡肉和蔬菜汤的食谱, 这个食谱 弹出。这个食谱的博客主要来自古和全30种食谱。对于我和我’我在美食之旅中是否’s没有标签的食谱或带有纯素或古希腊或全30或其他标签的食谱…that doesn’对我没什么意义我喜欢吃所有食物。如果食谱没有’没有碳水化合物,我只添加一些。如果食谱中需要纯素食黄油或亚麻鸡蛋,我只需使用普通黄油和普通鸡蛋即可。如果你’在一个地方,看到一个食谱灵活而与您的身材或道德无关的感觉真的很难, 没关系。那不’t mean you won’t get there one day. I say all that because I do want to illustrate that if I link to a 食谱 that is labeled a certain way, 那没有’不是说我那样吃,你应该那样吃,那种饮食是“good” or “bad” or that 食谱 isn’t可修改的。我只是认为这些食谱为我吃的食物增添了多样性。如果它’令我满意并滋养我’m into it.
使用这种汤配方,我只是为了降低成本而使用了1磅vs 2磅的鸡肉,使用了盒装鸡汤并掺了明胶,因为这对于风味/质地似乎是不必要的。代替胡桃南瓜,我加入了切碎的绿色卷心菜。然后买了一块发面团的面包进行灌装,因为这种汤中没有碳水化合物,而且我相信一顿完整而令人满意的一餐包括碳水化合物。即使加了胡桃,我也不会’认为那足以满足我的碳水化合物。我告诉你,这汤真棒!肯定会一次又一次地将其固定。您可以将其完全与米饭一起食用,再加入土豆,甚至在煮熟前加入意大利面。
我们在礼拜天的教堂之后在塔特(Tatte)吃饭,因为天气寒冷,我得到了非常美味可口的shakshuka。那和尼克订购的鳄梨鳄梨调味酱是菜单上我最喜欢的两件事。
我在星期三和RD一起吃了午饭,那太好了,我要求她加入我们 球队。一世’我对她的加入以及未来的发展感到兴奋。我们在芬威的卡瓦见过面。我从未去过,听说这是地中海休闲快餐中的一道好菜。我得到了谷物+蔬菜碗,并添加了几乎所有东西以及鸡肉中的蛋白质。老实说我不’我什至不记得这个碗里有什么,但我知道里面有很多羊乳酪,鹰嘴豆泥和辛辣的芝麻酱。真好吃!
一周快结束时,我在冰箱里剩饭了。我在等待鸡蛋煮熟的时候先拌好芹菜,然后将剩下的烩饭加热到碗中。您也可以完全将其作为早餐吃。
晚饭
我渴望意大利调味饭,所以我们在星期一晚上做到了,像上面一样,我’整个星期都在吃。我首先学会了如何像五年前那样制作意大利调味饭 食谱 我每次做意大利调味饭时都会用这个食谱…一年两次商店没有’不要在大垃圾箱里放Arborio大米,因为我没有’我常常没有做意大利调味饭’买了一整个袋子,所以我用短粒糙米做这道菜,结果很好。我喜欢短粒米的嚼劲,所以如果您喜欢farro,请尝试这种米。意大利调味饭发送’很难做到,只是需要时间。每用一杯米,我’d预算约45分钟。唐’不被吓到,我保证’如此简单,您只需缓慢添加液体并搅拌即可。我当意大利调味饭时,尼克(Nick)制作了大蒜柠檬鸡肉和烤西兰花,然后放入鳄梨油,海盐,碎红辣椒和大蒜中。
剩菜剩饭加热,吃了一晚的午餐。鸡肉汤+意大利调味饭。不是通常的组合,但是很好吃,让我吃饱了。
我们在一个朋友吃晚餐’s house on Tuesday and they made delicious chicken over arugula with a lemon dressing. From what I know it was breaded and then pan fried in olive oil and was very 好. Plus asparagus and garlic butter couscous.
零食
加莱特+香草冰淇淋。布雷耶’香草是我的最爱,因为它味道很新鲜,但我却买了半加仑的全食’s 365 brand 这个 week and that tastes pretty 好 too.
脆皮的富士苹果。
我爱这些 类 酒吧我被送了。他们’与水果皮革类似,但在我看来更好,因为它们’重新变浓和咀嚼。如果我’肚子饿了,会在30-45分钟内进食,我发现这是一种完美的零食,因为它’s basically fruit –这意味着它可以在短时间内消除饥饿,但不会’t fill me up. If I’几小时后我饥饿或进餐,’将它与一些坚果或其他脂肪+蛋白质来源(如酸奶或奶酪棒)配对,以便将我带到下一顿饭。我不会’不一定要单独把这根酒吧当做饱腹小食。
但是我会吃冰淇淋!蛋白质+碳水化合物+脂肪。我喜欢经常吃冰淇淋–有时在白天,但通常作为夜间小吃,因为’我渴望的时候。几天前,我不小心让自己变得太饿了(虽然不理想,但这种情况确实发生了),所以我在等待晚餐加热时吃了一些冰淇淋。您是团队香草还是团队巧克力?我赢了’不要对任何一个说不,但如果我必须选择….vanilla一直。
在下面的评论中分享一些令人满意的食物,祝您周末愉快!
喜欢这些帖子,因为它们’诚实,诚实而不是限制性的。在这里每日团队冰淇淋!香草! 100%的。– Kaitlyn | http://www.poweredbysass.com
我也喜欢这些帖子!我想我可能会把香草和巧克力碎一起放进去-
嗨罗宾!我喜欢您的博客,也喜欢这些直观的饮食信息。我认为看到一两个星期的直观练习也将非常有帮助。作为过去曾有过闭经(并且仍然可以挣扎)的人,’有助于了解这两个组成部分。一世’d还喜欢一篇有关闭经后一段时间后如何继续照顾自己的文章!我最近回来了,但是我’m so scared it won’坚持。任何信息都很棒!谢谢!
好点子–我现在就在清单上!
我非常喜欢这些帖子!我真正需要阅读的是当你写的时候’re eating in 30/45 min that fruit leather was 好 to hold you over until then. That is unheard of for my mind because I feel like I can’直到饭本身才吃!您的博客是最好的Robyn!向您发送许多爱。
我读了这本书,以为是同一件事!让我感觉更好,知道我可以在实际饭前吃些零食!
请知道,您可以随时随地吃东西!目标是通过尊重您的个人饥饿信号而不是时钟来与直觉联系起来。你能行的!而你不’t need someone else’有权这样做。
爱你的鼓励梅根!
是的,是的!
很高兴为您提供帮助,Olivia!
绝对是团队巧克力-最近,我最近制作了一些厚实的teff巧克力饼干,一些令人满足的饮食。以及与各种奶酪,不同蘸料和蔬菜一起食用的炒鸡蛋。我死了那么多纹理!
我喜欢阅读本周我所吃的东西,以启发饮食…plus it’太有趣了,尤其是外出吃饭!本周我最喜欢的小吃肯定是这些自制巧克力RX酒吧!和…I’d have to say I’我肯定是团队冰淇淋的巧克力…或任何与此有关的东西哈哈。
//audrasappetite.com/chocolate-sea-salt-protein-bars/
CAVA是我的最爱之一!我说服越野队的朋友去年锻炼后去了那里,并且知道他们’也都爱上了它,哈哈我们’今年夏天我肯定还会再去很多。最近,我真的很喜欢带大奶油冰咖啡的咸味早餐。带有面包的Avo +炒鸡蛋真是太满足了!
xx米
我最喜欢的东西’这个星期不得不吃的东西包括墨西哥边境上的鸡肉炸玉米饼和最新鲜的鳄梨和墨西哥玉米饼’曾经吃过,然后炸了玉米粉圆饼炸玉米饼,里面塞满了胡椒牛排,温暖的鳄梨和酸奶油。一世’我从来没有吃过像它的炸玉米饼–牛排很棒,但是玉米饼是我吃过的最温暖,最发霉,最咀嚼的玉米饼,它已经脱离了这个世界!
好吃那些过夜的燕麦看起来很棒。也绝对爱卡瓦。幸运的是,我们在巴尔的摩没有一家(但离市区约20分钟路程),否则我会一直买下去!绝对是香草团队!
波士顿百吉饼不是最好的(由一生的波士顿居民说),但我个人认为最好的是’我会发现(特别是以bfast三明治的形式)在波特广场的Bagelsaurus。另外,JP的Exodus Bagels非常好吃!
肯定有这么多人推荐,Bagelaurus在我的名单上!
一路香草团队!我本周旅行中最满意的一餐是在华盛顿特区的The Pig配菜,配以葡萄柚,切片的坚果和清淡的调味料,迷你猪belly头和松露松露’起司。美味的! (并且以欢乐时光的价格获得了全部分数。)
松饼MAC N’ CHEESE!
YAYYY用于奶油燕麦。我已经没有太久的奶油燕麦了,我爱你怎么做’罗宾(Robyn)奶油般的轻弹!此外,带有芝麻菜的鸡肉沙拉看起来非常美味可口,可作为夏日之夜的晚餐。 --
冰淇淋可能是我最喜欢的食物之一,看到您分享所有的冰淇淋爱,它总是让我微笑。
那个模糊的地方看起来很有趣!我爱百吉饼三明治。他们’是我最喜欢的早餐食品之一。
我也爱百吉饼三明治艾米莉-
绝对喜欢这些帖子!!!!这些都是很棒的餐点/小吃点子,我特别感谢他们,因为我’最近一直在吃饭。您’完全激发了我在正常舒适区以外进餐的感觉,我喜欢你所说的一餐中需要蛋白质+脂肪+碳水化合物才能感到满足的说法。我从来没有那样想过,但是你’re so right! Can’等待下一篇文章! XO
这些博客非常有助于您了解生活中的自由和平衡。我努力做到直观,看到这一点使我意识到我仍然坚持很多规则。它有助于我看到正常状态。特别是在“health and wellness”每天都向我们扔去的世界,即使我们试图避免它。谢谢。
很高兴这些帖子对您有所帮助–随着您对食物选择的信心增强,消除噪音和疯狂会变得更加容易。我听到你了!
这些帖子很棒,但是它们总是让我羡慕不已,让我超级饥饿…特别是那shakshuka!团队香草一直(只是添加热软糖;))
是的,热软糖和巧克力酱!
我曾经在BMC工作,我很喜欢吃早饭!他们也有很棒的饼干和午餐三明治!我想念那个地方。