实施温和营养

嗨，大家好！它 ’实习生之一的康妮（s 康妮）在离开我的普通厨房3周后再次回到这里，花了一周的时间指导一个有200个孩子的营地，然后在美丽的克罗地亚住了2周。到家时，我的身体在精神上和精神上都渴望一些温和的营养–像那些我们不能’找不到克罗地亚的任何地方，还有我钟爱的全谷物薄煎饼。关于旅行的最酷的事情是，它使我们的身体暴露于不同的食物中，因此，当我们回家时，我们肯定已经准备好恢复正常水平。但是，当您过着正常的日常生活和温和的营养时呢？’t sounds appealing?

即使直觉饮食和“每个人都有健康”范例确实会鼓励您聆听自己的身体’的内在暗示和尊重您的渴望，有时候我们不得不思考一下，现在什么将仅仅是美味，然后问一个问题，“什么味道很好，但是也会让我感觉最好？”在继续之前，我确实要强调学习直觉饮食的其他原理的重要性 第一 在我们之前 认为 关于温和的营养。因为如果你’仍然坚持例如关于甜甜圈的食物规则，而您所渴望的只是甜甜圈，但您没有’通过IE的原理，您阅读了上一段，您的决定可能像这样…

“我现在真的要吃甜甜圈… but that’充满糖和碳水化合物… ugh …也许我应该只吃些营养密集的东西，然后完全放弃甜甜圈。甜甜圈是’t good for me. ”

这里’考虑到温和的营养，您的决定可能会是什么样子 后 带着所有食物来到一个中立的地方，并让自己完全同意所有食物…

“我现在真的想吃一个甜甜圈作为早餐，好吧，甜甜圈中有一些碳水化合物，糖和油脂，它们来自油炸的油。但这可能只会让我耽搁一两个小时，而我可能只吃甜甜圈就不会感到最好…所以也许我可以带上香蕉和一个煮熟的鸡蛋一起吃我的甜甜圈，或者以后再吃零食，这样我的身体就拥有了一些良好的纤维和蛋白质，可以使我保持更长的时间并保持血糖稳定。这样，我既可以得到想要的食物，又要记住一些温和的营养，为我提供一些持久力以及额外的维生素和矿物质。”

营养柔和 赞扬 我们真正想要的食物不会超越我们的整个决定。当我们开始如此强调“health” 和 “healthy eating”压力本身可以使那些“healthy” decisions no longer 健康y –身体上或心理上。限制性观念，例如告诉自己可以’完全没有甜甜圈，不仅提高了我们对甜甜圈的渴望，而且还提高了我们在吃甜甜圈时的奖励反应，这使我们为暴饮暴食或下次我们在甜甜圈周围时感到混乱而感到不适。

我最近’午餐一直很困难。它’s funny, when I’我在校园里整天上课或上教学课，我毫无疑问地要为自己做准备。当我’我在家工作还是选择在咖啡店写论文’就像我的午餐大脑从我的实际大脑中掉出来，我失去了思考自己所想的一切的欲望 想 to eat 和 什么食物也能为我的身体提供良好的营养。

这里’当我不这样做时，有些东西帮助我吸收了一些温和的营养’渴望为此投入精神能量。

1. 写下您在杂货店购物期间听起来让您满意的东西，并将它们放在房子里，这样’很容易抓住。或者，当您坐在那家咖啡店时，请想一想真正对您有益的事物。您去商店时可以购物这些食物，以便下次准备得更好吗？
2. 每顿饭都要松散地计划蛋白质，碳水化合物，脂肪和有趣的食物。那给了我充实和满足感。
3. 切换它！多样性是生活的调味品，有时候味蕾会需要改变才能感觉像是再次计划午餐！

对我而言，最近听起来最好的是Trader Joes预先包装的沙拉，我可以在其中添加额外的蔬菜，并添加一些有趣的成分，例如胡萝卜和鹰嘴豆泥或皮塔饼片/面包和奶酪或鹰嘴豆泥+一些饼干或巧克力片。这些沙拉比我只是散装购买一些原料并花一些时间来制作这些沙拉要贵得多，但这听起来对我来说很不可思议。一世’d宁愿多花一些钱来确保我’我有营养，我喜欢用餐，而不是随意吃东西，这让我感到不满意和营养不良。我完全意识到，能够购买预先包装的沙拉是一种特权，根据每个人的不同，直观的饮食会有所不同’的时间，整体健康和财务资源（以及其他因素）

当我的肚子开始在咖啡店里嗡嗡作响时，我未来的自我表示感谢。我充满了营养和满足感，准备走了，而不是无奈地奔走到街上的当地披萨店，点了一份，即使我可能不希望披萨开始。

因此，我希望一些轻松的准备工作，并且在考虑选择营养柔和的食物时思考一下您想要在心理上和身体上如何感觉会有所帮助。我可以’但是如果你强调不够’饮食失调的恢复，刚开始您的IE旅程或发现自己陷入了饮食心理 …实施温和的营养’还不合适。但是，您在正确的位置就可以了’可以成为自己的所在地，并且您正在以自己需要的步伐前进<3