你能做到的’t Do About Acne

星期五快乐！水晶， 虔诚的 已经加入我们团队并且拥有如此丰富的知识的人将每月在这里写作一次。她像我一样喜欢这项研究，如果您有主题要求，请在评论中分享！希望您今天喜欢她的帖子- 

从青春期开始，我就一直为粉刺而奋斗，因为它似乎永远长久了，现在我已经33岁了。除了有时令人难以置信的沮丧和痛苦之外，它还使我非常自觉。那个想法，“皮肤是人们首先要看的东西。 ”一直在我的脑海中。我已经尝试了所有方法（或者确实感觉到了！），所以这篇文章既有研究也有我的个人经验。我终于在很大程度上控制了粉刺。突破仅限于当月的某个时间，当我承受很大压力（这完全正常）时，老实说，我刚刚学会了接受有很多事情可以做。遗传在这里起着重要作用，我想记住这一点很重要。

痤疮是最常见的皮肤疾病之一；几乎每个人一生都会经历某种痤疮。许多因素都会导致痤疮，例如青春期发生的荷尔蒙变化以及成年期的荷尔蒙失衡/异常，皮脂，细菌，遗传基因产生增加等。

在我们进入之前，让我们以清除皮肤的名义清除食物上的空气；我的饮食没有改变，研究也没有说服消除食物。如果有的话，我吃的比过去更多，包括与痤疮有关的高血糖食物。我从未进行过节食饮食或减少食物以查看我的痤疮是否会改善。有时候，我少吃某些食品，例如奶制品或谷物，而我的皮肤从未改变。我确实尝试过面部护理，化学换肤，各种产品和抗生素，但收效甚微，有时甚至使我的皮肤变得更糟。在审查研究时，我发现饮食与痤疮之间的联系非常薄弱。饮食不会引起痤疮，但是某些食物 可能 加剧症状。从研究中我们知道，我们不能将粉刺归咎于一种食物或一组食物。

基于研究（不是饮食文化）3 食物 与痤疮最相关的是牛奶和乳制品，高血糖食品和巧克力。

综上所述：

1. 牛奶和奶制品：牛奶的摄入量与粉刺之间存在关联；但是，这是 脱脂牛奶 被认为是由于处理过程中发生的更改而导致的一致关联；低脂乳制品的睾丸激素含量较高。因此，如果您每天都喜欢这种饮料，并认为它可能会导致粉刺，那么请不要购买全部牛奶，而应将其完全清除掉。与其他乳制品没有关联。值得一提的是，已证明全脂奶制品可以提高女性的生育能力。
2. 高血糖食物：高血糖指数饮食可能会加剧痤疮，但是研究这种关联的研究比较的是加工食品中的饮食非常高的饮食，除了其他饮食以外，不包括这些食物（蛋糕，面包，薯片）的饮食水果和蔬菜等食物–>这些富含纤维的食物有助于稳定血糖。
3. 巧克力：由于巧克力还含有牛奶和糖等其他成分，因此对于是否会导致痤疮尚无明确答案。

直觉地进食包括聆听您的身体并注意到其中包括粉刺之类的变化。很难知道某种食物是否会引起痤疮，因为还有很多其他因素会影响皮肤—如压力或荷尔蒙。而且我们所吃的食物与其他食物结合在一起，所以我不建议您消除任何食物，而要好奇并探索一下您是否发现某些食物会突然发作。话虽如此，如果您正在改善与食物的关系，那么我建议您避免食用食物，而应考虑其他选择。如果您与非饮食营养师一起工作，他们可以帮助您确定最适合您所在位置的营养’在您的康复过程中。

激素：

由于多种原因，激素的失衡与痤疮有关。雄激素（雄性激素），孕酮，雌激素和胰岛素是最常见的。如果您倾向于在下颌线上和嘴巴周围爆发，尤其是在您的月经期间，这很可能是由于荷尔蒙变化所致。在这段时间有些痤疮是 正常， 但严重的情况下可能需要检查激素水平。除了其他症状外，我基本上整整一个月都经历了囊性痤疮，所以我检查了两次血糖水平，并且皮质醇和孕激素水平低。对我来说，使用纯天然黄体酮霜（由野生山药制成）确实有帮助（不使用 除非您已经检查过级别）。另外，如果您的营养摄入量太低，您将无法产生足够的激素，因此 适当的营养 是必不可少的，包括鳄梨，橄榄油和坚果等脂肪。

菌：

保持皮肤清洁是对抗粉刺的另一种方法。一些简单的方法可以做到这一点：

1. 保持枕头套，床单以及与皮肤接触的所有物品清洁（触摸脸可能是重要因素）。每隔一晚更换一次枕头套，并以1x / wk的价格清洗床单/毯子就足够了。
2. 晚上将所有化妆品卸掉，如果在擦干脸部时仍然看到毛巾上掉妆，则说明该化妆品没有被完全清除。尝试使用湿的抹布和清洁剂。我真的很喜欢E.L.F.日常洗面奶是一种便宜的选择，但我发现真正可以卸妆的最好的是 这个 如果您想尝试兰蔻的洁面乳。
3. 这个 酒吧 将水杨酸和硫磺结合使用可提供角质层分解，抗真菌和防腐作用。晚上我使用E.L.F.先洗面奶或Lancome，然后再用这种肥皂。我真的注意到它对油性皮肤有帮助，一年中的这个时候很棒。

强调：

痤疮不仅会引起压力，而且压力本身也会导致痤疮。在考试前或工作非常繁忙的压力时期，您可能会发现皮肤有所变化。进行日常自我护理有助于减轻压力；甚至深呼吸或冥想之类的简单动作也可以使头脑平静– if you’拒绝深呼吸冥想，我强烈建议您尝试一下。可能不像“woo-woo”如你想象的。使用HeadSpace应用程序开始快速冥想。其他想法包括瑜伽，在晚上或淋浴时在您的面巾上滴几滴薰衣草，或者在忙碌的一天中安静地坐在远离计算机的位置几分钟。担心所吃的食物及其对皮肤的潜在影响可能会引发压力–因此，如果您发现自己在考虑食物选择时不如将注意力集中在其他领域。如果食物压力很大’对您的健康不再有益。

补品/精油

1. Omega 3s具有抗发炎作用，并能减少痤疮-如果您每周不食用富含Omega 3s的食物（如肥鱼），则不妨考虑使用鱼油等补品。
2. 葡萄糖酸锌在减少痤疮方面有很好的证据，研究表明痤疮患者的锌水平较低（在神经性厌食症中也可见到）。这可能是一个问题，尤其是在素食主义者/素食主义者中，因为锌是动物来源中最高的。剂量因研究而异，最低剂量为100mg 2x /天，潜在的副作用包括恶心/呕吐。当然，开始补充营养时，请咨询您的RD或医疗保健提供者。
3. 益生菌也有助于减少粉刺，尤其是乳酸杆菌。吃发酵食品/饮料，服用含有这种菌株的益生菌或局部应用可以帮助减少病变。请记住，益生菌不宜长期使用。
4. 当局部使用且相对便宜时，精油是安全的。我最喜欢痤疮的是大麻，玫瑰果，荷荷巴油，茶树（需要与荷荷巴油等载体油一起使用，不要涂在眼睛附近，因为可能会引起瘙痒，请先在小区域尝试）和蓖麻油（玫瑰果和蓖麻特别适合痤疮疤痕）。它们也是可以引起突围的面部保湿剂的理想替代品。

综上所述，请对自己有同情心，并知道很多其他人也有同样的经历。关于粉刺，说实话，要做的事情很多，还有许多其他的优点，我们不应该让自己的皮肤决定我们在这个世界上的感觉或生活。我也想用皮肤来展示整个比较作品，因为我确实遇到了这样的问题：我在Instagram或其他社交媒体平台上看到皮肤“完美”的女人的帖子，然后去比较那个兔子。孔。重要的是要记住，这些照片不是真实的。我不在乎#nofilter或#nomakeup是否带有哈希标签，让我这么大声地说，IT.ISN’T.REAL。真实的故事–>我记得和那个为我的婚礼化妆的女孩吵架的原因是，某位卡戴珊（Kardashian）张贴图片说她没有化妆，而专业的化妆师正试图向新娘派对解释这基本上是垃圾，但是我们不相信，因为那是有影响力的名人。幸运的是，现在我可以回头笑了，因为你知道吗？她是对的。

这个 博客文章 Init4thelongrun博客的Georgie撰写的作者也对如何处理因痤疮而产生的情绪以及她没有采取的治愈措施有很好的见解。这个以前 博客文章 罗宾（Robyn）所写的话也使对话更加有趣。

周末愉快！

参考文献

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