星期五快乐!水晶, 虔诚的 已经加入我们团队并且拥有如此丰富的知识的人将每月在这里写作一次。她像我一样喜欢这项研究,如果您有主题要求,请在评论中分享!希望您今天喜欢她的帖子-
从青春期开始,我就一直为粉刺而奋斗,因为它似乎永远长久了,现在我已经33岁了。除了有时令人难以置信的沮丧和痛苦之外,它还使我非常自觉。那个想法,“皮肤是人们首先要看的东西。 ”一直在我的脑海中。我已经尝试了所有方法(或者确实感觉到了!),所以这篇文章既有研究也有我的个人经验。我终于在很大程度上控制了粉刺。突破仅限于当月的某个时间,当我承受很大压力(这完全正常)时,老实说,我刚刚学会了接受有很多事情可以做。遗传在这里起着重要作用,我想记住这一点很重要。
痤疮是最常见的皮肤疾病之一;几乎每个人一生都会经历某种痤疮。许多因素都会导致痤疮,例如青春期发生的荷尔蒙变化以及成年期的荷尔蒙失衡/异常,皮脂,细菌,遗传基因产生增加等。
在我们进入之前,让我们以清除皮肤的名义清除食物上的空气;我的饮食没有改变,研究也没有说服消除食物。如果有的话,我吃的比过去更多,包括与痤疮有关的高血糖食物。我从未进行过节食饮食或减少食物以查看我的痤疮是否会改善。有时候,我少吃某些食品,例如奶制品或谷物,而我的皮肤从未改变。我确实尝试过面部护理,化学换肤,各种产品和抗生素,但收效甚微,有时甚至使我的皮肤变得更糟。在审查研究时,我发现饮食与痤疮之间的联系非常薄弱。饮食不会引起痤疮,但是某些食物 可能 加剧症状。从研究中我们知道,我们不能将粉刺归咎于一种食物或一组食物。
基于研究(不是饮食文化)3 食物 与痤疮最相关的是牛奶和乳制品,高血糖食品和巧克力。
综上所述:
- 牛奶和奶制品:牛奶的摄入量与粉刺之间存在关联;但是,这是 脱脂牛奶 被认为是由于处理过程中发生的更改而导致的一致关联;低脂乳制品的睾丸激素含量较高。因此,如果您每天都喜欢这种饮料,并认为它可能会导致粉刺,那么请不要购买全部牛奶,而应将其完全清除掉。与其他乳制品没有关联。值得一提的是,已证明全脂奶制品可以提高女性的生育能力。
- 高血糖食物:高血糖指数饮食可能会加剧痤疮,但是研究这种关联的研究比较的是加工食品中的饮食非常高的饮食,除了其他饮食以外,不包括这些食物(蛋糕,面包,薯片)的饮食水果和蔬菜等食物–>这些富含纤维的食物有助于稳定血糖。
- 巧克力:由于巧克力还含有牛奶和糖等其他成分,因此对于是否会导致痤疮尚无明确答案。
直觉地进食包括聆听您的身体并注意到其中包括粉刺之类的变化。很难知道某种食物是否会引起痤疮,因为还有很多其他因素会影响皮肤—如压力或荷尔蒙。而且我们所吃的食物与其他食物结合在一起,所以我不建议您消除任何食物,而要好奇并探索一下您是否发现某些食物会突然发作。话虽如此,如果您正在改善与食物的关系,那么我建议您避免食用食物,而应考虑其他选择。如果您与非饮食营养师一起工作,他们可以帮助您确定最适合您所在位置的营养’在您的康复过程中。
激素:
由于多种原因,激素的失衡与痤疮有关。雄激素(雄性激素),孕酮,雌激素和胰岛素是最常见的。如果您倾向于在下颌线上和嘴巴周围爆发,尤其是在您的月经期间,这很可能是由于荷尔蒙变化所致。在这段时间有些痤疮是 正常, 但严重的情况下可能需要检查激素水平。除了其他症状外,我基本上整整一个月都经历了囊性痤疮,所以我检查了两次血糖水平,并且皮质醇和孕激素水平低。对我来说,使用纯天然黄体酮霜(由野生山药制成)确实有帮助(不使用 除非您已经检查过级别)。另外,如果您的营养摄入量太低,您将无法产生足够的激素,因此 适当的营养 是必不可少的,包括鳄梨,橄榄油和坚果等脂肪。
菌:
保持皮肤清洁是对抗粉刺的另一种方法。一些简单的方法可以做到这一点:
- 保持枕头套,床单以及与皮肤接触的所有物品清洁(触摸脸可能是重要因素)。每隔一晚更换一次枕头套,并以1x / wk的价格清洗床单/毯子就足够了。
- 晚上将所有化妆品卸掉,如果在擦干脸部时仍然看到毛巾上掉妆,则说明该化妆品没有被完全清除。尝试使用湿的抹布和清洁剂。我真的很喜欢E.L.F.日常洗面奶是一种便宜的选择,但我发现真正可以卸妆的最好的是 这个 如果您想尝试兰蔻的洁面乳。
- 这个 酒吧 将水杨酸和硫磺结合使用可提供角质层分解,抗真菌和防腐作用。晚上我使用E.L.F.先洗面奶或Lancome,然后再用这种肥皂。我真的注意到它对油性皮肤有帮助,一年中的这个时候很棒。
强调:
痤疮不仅会引起压力,而且压力本身也会导致痤疮。在考试前或工作非常繁忙的压力时期,您可能会发现皮肤有所变化。进行日常自我护理有助于减轻压力;甚至深呼吸或冥想之类的简单动作也可以使头脑平静– if you’拒绝深呼吸冥想,我强烈建议您尝试一下。可能不像“woo-woo”如你想象的。使用HeadSpace应用程序开始快速冥想。其他想法包括瑜伽,在晚上或淋浴时在您的面巾上滴几滴薰衣草,或者在忙碌的一天中安静地坐在远离计算机的位置几分钟。担心所吃的食物及其对皮肤的潜在影响可能会引发压力–因此,如果您发现自己在考虑食物选择时不如将注意力集中在其他领域。如果食物压力很大’对您的健康不再有益。
补品/精油
- Omega 3s具有抗发炎作用,并能减少痤疮-如果您每周不食用富含Omega 3s的食物(如肥鱼),则不妨考虑使用鱼油等补品。
- 葡萄糖酸锌在减少痤疮方面有很好的证据,研究表明痤疮患者的锌水平较低(在神经性厌食症中也可见到)。这可能是一个问题,尤其是在素食主义者/素食主义者中,因为锌是动物来源中最高的。剂量因研究而异,最低剂量为100mg 2x /天,潜在的副作用包括恶心/呕吐。当然,开始补充营养时,请咨询您的RD或医疗保健提供者。
- 益生菌也有助于减少粉刺,尤其是乳酸杆菌。吃发酵食品/饮料,服用含有这种菌株的益生菌或局部应用可以帮助减少病变。请记住,益生菌不宜长期使用。
- 当局部使用且相对便宜时,精油是安全的。我最喜欢痤疮的是大麻,玫瑰果,荷荷巴油,茶树(需要与荷荷巴油等载体油一起使用,不要涂在眼睛附近,因为可能会引起瘙痒,请先在小区域尝试)和蓖麻油(玫瑰果和蓖麻特别适合痤疮疤痕)。它们也是可以引起突围的面部保湿剂的理想替代品。
综上所述,请对自己有同情心,并知道很多其他人也有同样的经历。关于粉刺,说实话,要做的事情很多,还有许多其他的优点,我们不应该让自己的皮肤决定我们在这个世界上的感觉或生活。我也想用皮肤来展示整个比较作品,因为我确实遇到了这样的问题:我在Instagram或其他社交媒体平台上看到皮肤“完美”的女人的帖子,然后去比较那个兔子。孔。重要的是要记住,这些照片不是真实的。我不在乎#nofilter或#nomakeup是否带有哈希标签,让我这么大声地说,IT.ISN’T.REAL。真实的故事–>我记得和那个为我的婚礼化妆的女孩吵架的原因是,某位卡戴珊(Kardashian)张贴图片说她没有化妆,而专业的化妆师正试图向新娘派对解释这基本上是垃圾,但是我们不相信,因为那是有影响力的名人。幸运的是,现在我可以回头笑了,因为你知道吗?她是对的。
这个 博客文章 Init4thelongrun博客的Georgie撰写的作者也对如何处理因痤疮而产生的情绪以及她没有采取的治愈措施有很好的见解。这个以前 博客文章 罗宾(Robyn)所写的话也使对话更加有趣。
周末愉快!
参考文献
- Kwon H,Yoon J,Park S,Min S,Suh D.乳酸菌发酵的Chamaecyparis obtusa和茶树油治疗痤疮的临床和组织学比较:一项八周双盲随机对照分面研究。 皮肤科。 2014; 229(2):102-109。 doi:10.1159 / 000362491
- Jooya A,Siadat A,Iraji F,EnshaiehS。5%外用茶树油凝胶在轻度至中度寻常痤疮中的功效:一项随机,双盲安慰剂对照研究。 Indian J Dermatol Venereol Leprol。 2007; 73(1):22。 doi:10.4103 / 0378-6323.30646
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- Jung J,Kwon H,Hong J等。饮食中补充Omega-3脂肪酸和γ-亚麻酸对寻常痤疮的影响:一项随机,双盲,对照试验。 皮肤性病学报。 2014; 94(5):521-525。 doi:10.2340 / 00015555-1802
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- Brandt S.锌作为局部或口服用药对痤疮的临床反应和病理生理机制的临床影响:文献的系统综述。 药物皮肤病杂志。 2013; 12(5):542-5。
- Lin T,Zhong L,Santiago J.局部使用某些植物油的抗炎和皮肤屏障修复作用。 国际分子科学。 2017; 19(1):70。 doi:10.3390 / ijms19010070
- 史蒂文顿(Steventon K),考德(Cowdell F.)粉刺和饮食:最新证据的回顾。 皮肤护理。 2013; 12(2)。
- Kucharska A,SzmurłoA,SińskaB。饮食对治疗和未治疗寻常痤疮的意义。 皮肤病学和过敏学的进展。 2016; 2:81-86。 doi:10.5114 / ada.2016.59146
- Cervantes J,Eber A,Perper M,Nascimento V,Nouri K,KeriJ。锌在治疗痤疮中的作用:文献综述。 皮肤护理。 2017; 31(1):e12576。 doi:10.1111 / dth.12576
- Kober M,Bowe W.益生菌对免疫调节,痤疮和光老化的影响。 Int J 女装s Dermatol。 2015; 1(2):85-89。 doi:10.1016 / j.ijwd.2015.02.001
喜欢这个!对于治疗痤疮的人来说,这是一个很好的信息。一世’在过去的5-8年中,痤疮一直困扰着人们’如此烦人,肯定会影响我的自信心。兴奋地很快检查我的荷尔蒙,看看是否可能是问题所在。
谢谢Rachel! 🙂
这是如此有益和有益!我一直在痤疮上挣扎,被告知青春期后一般会消失…这似乎是不正确的!
半相关的问题,如果您有时间回答…为什么益生菌只能短期使用?我以前从未听说过(尽管无论如何我只是短期接受过这些,所以算了吧。)
我对益生菌也有同样的疑问! --
我也有同样的问题!
从小到我19岁,我的女儿都患有严重的痤疮。她忠实于洗漱,尝试使用抗生素,尝试过避孕药,尝试过各种皮肤护理,甚至严格素食/不吃糖几个月。没有什么真正的改变。去年夏天,她终于尝试了Accutane。不好玩–她有几个不愉快的副作用–但是她的脸现在大部分都清晰了。
水晶,我不’与痤疮斗争,但我发现这篇文章是如此有趣和有益!首先,我不知道低脂乳制品的睾丸激素含量较高。你会’所有人都考虑发表有关低脂乳制品或仅低脂产品的缺失益处的文章吗?
谢谢– of course! I’请将其添加到我们的博客文章提示列表中-
嗨,好文章。我今年51岁,在成年后的大部分时间里都患有痤疮。痤疮是遗传性的,是由我们的激素引起的。美国幸运的基因激素反应堆;>)。对我个人而言,唯一的方法是使用口服避孕药和螺内酯。 Paula's Choice产品是目前为止最好的化妆品护肤品系列之一。(在Google上搜索Paula's Choice)(她的名字叫Paula Begoun)。只能通过邮购获得。我与公司没有任何私人联系。我是加拿大人,因此在进行货币兑换时,我比美国人多付25%。店主已经存在了数十年,被称为化妆品警察,可以帮助消费者节省产品,然后她开始了宝拉的选择。她还对其他化妆品系列进行了评分,并制定了惊人的退货政策。她的粉刺产品非常出色,其余的护肤系列也是如此。我没有得到任何补偿,我只想向其他痤疮患者传播良好的产品信息。最好的祝愿。
谢谢你!直到我21岁(现在是24岁)之前,我从未为痤疮而挣扎。它从哪儿冒出来,我还没有找到原因或解决方案。我很好奇为什么不应该长期使用益生菌。我从未听说过!非常感谢您提供此信息!
这篇文章很棒!我喜欢通过IE镜头撰写的有关营养信息的文章&很想阅读更多!我是一个喜欢阅读食物好处的人&当它只是积极的时候真是太好了&在大多数其他资料来源中阅读的内容,请不要感到恐惧,内(或羞耻(:
谢谢Jen! 🙂 Glad it was helpful.
你不’不知道我有多喜欢这个帖子。很长一段时间以来,我一直认为痤疮应该消除糖分。现在我的饮食中糖分可能比糖分高’已经好几年了,但我很少痤疮。我认为对我来说最大的挣扎是压力和抚摸我的脸。我有一个长期接触我的脸的坏习惯,而打破这种习惯是最好的事情之一,尤其是痤疮。感谢您如此脆弱和分享!
谢谢艾米丽,我’我很高兴听到这个消息! --
我以为我十几岁就下车了–我的皮肤几乎总是超级透明!虽然二十多岁的投资回报时间,我的脸却一团糟。但是我一件事 ’我注意到真正的改变是我喝了多少水– I can tell when I’我喝酒不足,因为我的皮肤又开始变坏了。
另外,感谢您不走消灭饮食之路!!!我无休止地激怒了人们多久建议减少某些食物来解决其他问题…noooooo!
嗨,艾米丽,关于水的要点!那’s very important. 🙂
谢谢for sharing these tips, 水晶!
I’我有兴趣了解更多关于不长期服用益生菌的信息。即使我已经服用了几年高效的益生菌以帮助减轻IBS症状,也没有医生向我提及这一点。有什么想法吗?
喜欢这个帖子!就我而言,我的皮肤看起来更清晰,当我在饮食中添加大量蔬菜和水果以及尝试喝大量水但消除食物或某些食物禁食时,皮肤的分解通常较少’t worked at all.
很棒的帖子!
只是一个问题,为什么益生菌不适合长期使用?多久太久?一世’d喜欢阅读与此相关的任何研究。谢谢!
嗨,水晶,
I’d还想知道为什么益生菌不是’表示可长期使用。我发现定期服用益生菌可以使皮肤更容易处理。
消除饮食从来没有对我的皮肤起作用,并且造成了更大的压力(因此也导致了更多的粉刺!),但是我确实发现消除咖啡对我的皮肤有很大的影响。我喜欢喝咖啡,所以我很难放弃,但是现在我感觉好多了。一世’m pretty sure it’因为咖啡真的弄乱了我的血糖和激素。现在它’减少了我的生活压力,这确实起到了帮助。另外,我多喝一吨水!
另一个有趣的笔记–我尝试在日常工作中添加胶原蛋白,因为’互联网说的是健康的做法,我为此大吃一惊!显然有些人对此有反应,我就是其中之一“unlucky”人。只是去展示一个人的健康,是’不一定适合您。
成人痤疮太难了,很难对付!我花了很长时间才能将焦虑与痤疮联系起来。在此之前,我想相信我尝试过的所有新事物,每种饮食,每种局部疗法都可以起作用。然后,我第一次服用了抗焦虑药,我的皮肤立即变得干净。太疯狂了。一世’自从戒断药物以来(对许多人来说,它可以长期起作用!如果有的话,请服用)’为您工作!),但是控制我的压力和焦虑是*真正*能够保持我的皮肤清洁的唯一方法。每个人都不一样,您必须弄清楚什么对您有用。
嗨,水晶!感谢您发表这篇非常有趣且内容翔实的文章!我的下巴和下巴线一直患有囊状粉刺,已有7年的历史了。我参加过两轮Accutane,在完成每个循环后,它们在一年左右的时间内都创造了奇迹。两年前它复仇回来了,我’我一直在寻找痤疮的根源,而不仅仅是短期解决方案。您能详细说明去哪里检查激素水平吗?我认为这肯定对我有好处,因为我不仅在自己的时期或附近经历过痤疮。您的初级保健医师可以检查一下吗?
哦,天哪,水晶,多么可爱的帖子!非常感谢。这个需求需要更多讨论,而且我知道几年前我真的在痤疮中挣扎(仍然是,但是’现在好多了)这样的帖子真是天赐之物。特别是阅读益生菌之间的联系真的很有趣(我没有’没意识到这一点,但我认为我开始定期喝红茶菌后痤疮会好起来!)和压力(作为一名大学生,OMG我非常经常地看到它)。我什至从未想过这一点,但是当我改善与食物和身体的关系以及吸收更多的脂肪时,痤疮的抵抗力会改善。爱你不穿’提倡消除皮肤,而是建议采取温和的方法来找出如何最好地帮助您的皮肤。<3
多么棒的帖子!作为一个在我的一生中也处理过痤疮的人(好吧,就是那样!),我可以完全理解并与之联系。真的很棒而且很有帮助-
嗨,大家好,
关于益生菌问题–总体饮食和生活方式确实是长期保持肠道健康的关键–益生菌非常适合肠胃菌群破坏,例如旅行,压力大,服用抗生素或慢性胃肠道疾病等。…但长期的有效性和安全性1)避险’没有被很好地研究过; 2)在健康肠胃中每天服用益生菌的人没有’什么也做不了。话虽如此,如果您服用它们并发现痤疮或GI sx有所不同,那么我们不会’目前没有任何证据表明它们有害。
希望有帮助!
水晶
本文解释了为什么长期使用它们可能不太好:
//www.newsweek.com/probiotics-could-cause-brain-fogginess-and-bloating-study-suggests-1060387
要治疗痤疮,首先必须了解痤疮的发病机理。当皮脂分泌过多,毛孔堵塞,毛孔被丙酸杆菌属和痤疮丙酸杆菌等细菌感染时,就会形成痤疮。毛孔堵塞(通常是污垢)和皮脂分泌过多(由于青春期荷尔蒙失调,特别是皮脂分泌过多)导致皮脂在毛孔中积聚