1.奥斯丁周末
我这个周末飞往奥斯丁去找ca88游戏女孩’的旅行，那是爆炸。阵阵热汗，但还是阵阵阵阵！我的纽约女友团伙非常亲密，但从今年5月起，我们五个人都不再在纽约，现在分散在全国各地。一处在罗利，一处在纳什维尔，两处住在德克萨斯州–达拉斯和休斯敦。尽管得克萨斯州每年的这个时候比夏季更热（尤其是与东北地区相比！），我们还是决定在奥斯汀见面，所以我们两个人没有’不必买机票。一世 ’大约五年前，我去过奥斯丁一次短暂的旅行，所以我很高兴能回去。我们克服热量的计划是在24/7的水或空调中进行，而我们做到了。
我们吃了很多墨西哥食物，放松了下来，有很多人在交流，并且熬夜太晚了。我昨晚飞回去，感到筋疲力尽，但同时又精神焕发…。如果有道理？
2. CEU终于开始新课程了
I’我一直在等待CEU的批准，因为这对于我的一门新课程永远是一种感觉’我希望在夏天结束之前发射。一世’ve已经准备好几个月的内容了，但是在完成录音和最终润饰之前，正在等待批准。这将是“mini 课程”与我的第ca88游戏相比 课程 适用于医疗保健领域的任何人，或者一般而言，想要了解如何将各种规模的直觉饮食与健康（HAES）框架与临床营养和医学诊断联系起来的人。去年秋天，我给出了此演示文稿的简化版本，但我’从那以后，我几乎改变了一切–我添加了更多研究，实用工具和更多案例研究，因此我’我希望其他人对您有所帮助！我认为这可能是作为临床医生导航的棘手基础。我从综合健康开始了RD的职业生涯，然后大约一年后开始学习IE / HAES。我花了几年时间，大量地研究概念，质疑许多事情，获得大量监督并阅读了许多研究报告，以使我立足并感到舒适和自信– although I’我总是在学习新事物！如果您的医学诊断表明饮食治疗有所改变，这可能对您来说是ca88游戏很好的资源。如果你’作为RD，这将是ca88游戏学习工具，同时也为您提供CEU学分。任何人都欢迎！！我通过电子邮件和Instagram对此主题有很多疑问，所以我’我很高兴能为人们提供资源。
3. 什么能加速新陈代谢，什么能减慢新陈代谢？
我在电子邮件中收到了这个问题，并且我也觉得这是ca88游戏经常出现的话题，所以让’谈论科学。让 ’可以使空气清新一些，并使我们在媒体中经常看到的内容更加清晰–可以通过某些食物，排毒或饮食来加快新陈代谢，并且如果您锻炼肌肉，则可以真正促进新陈代谢。首先，很少有证据表明某些食物能促进新陈代谢。如果它们确实具有潜力，那么增加这些食物的作用量可以忽略不计。第二个’是的，肌肉比脂肪更具有代谢活性–活跃度提高了约3倍。但是看研究，它’在增加能源消耗方面并不是很重要。如果您增加了几磅的肌肉质量（这是ca88游戏很大的数目），则可能会使您每天的能量消耗增加50卡路里。一点也不。那’媒体的行为，得出结论并将其戏剧化。
您的器官是新陈代谢的机器，约占您日常能量需求的70％。因此，您大部分的能量需求来自简单地保持器官正常运转。体育锻炼约占15-25％–除了可能进行的任何有计划的运动之外，这是您白天进行的任何运动（刷牙，做饭，洗澡等）。 15-25％都包含这两种活动。然后消化食物大约是10％。那’s doesn’t总计不能达到100％，因为新陈代谢不是一成不变的事情。我说的所有这些都是为了为可能蔓延的思想提供一些真理和现实，“I can’t eat ____ if 我不’t exercise today.” “I don’不需要吃饭，因为我没有’t exercise today.”您的大部分新陈代谢就是您的身体每天都在执行其基本功能！
那么，什么实际上有助于支持健康的新陈代谢呢？考虑大局。它’不是开创性的。考虑一下醒来后立即进食，全天不间断地进食，而不是白天进食不足，以便晚上可以进食更多。在身体和认知功能处于正常状态的白天，我们的大脑和身体需要我们的大部分能量’s peak! 那’s not to say we won’有时晚上我们会吃一顿大餐–当然，这有时会发生，’很正常，还可以。但是，通过丰盛的早餐，午餐和零食来滋养您的身体是我们身体在代谢上更喜欢的。最重要的事情–通过摄入能量满足您的能量消耗。饮食不足和卡路里不足是导致我们身体新陈代谢缓慢的原因– if there isn’足够的能量进入我们的身体是聪明的，它们会减慢能量消耗，以弥补能量摄入的减少。这是节食的主要原因’不能长期工作。我们的身体需要足够的营养！
4.最喜欢的防晒霜
我有几个人问我使用什么防晒霜。我绝对不是皮肤专家，也不是美容博客作者，也不介于两者之间。大声笑。我尝试将高品质但价格适中的产品放在我的皮肤上。一世’我不在我所处的地方’我愿意为护肤付出很多钱。我也不要’真正关心拥有完美无瑕的皮肤。我想尽我所能地照顾它，但是我永远都不会拥有超凡的教养，完美无瑕，容光焕发，水润的皮肤，我不会’不必花很多时间和精力去到达那里。那’就是我我也认识到我谢天谢地’皮肤非常敏感，因此我的皮肤通常与基本产品搭配得很好。我知道那不是’对于所有人的护理，在许多方面处理皮肤粗糙的皮肤确实很困难，我对那些面临这些挑战的人感到。因此，如果您的皮肤更敏感，需要特定的产品/成分，’不要听我的话，因为我用的东西可能不是最适合您的-
我真的很喜欢地球上的美丽 牌 我从亚马逊购买的防晒霜。我于2017年春季首次购买它，那小瓶面部防晒霜使我持续了将近一年的时间。虽然，如果您每天都戴面部防晒霜可能会赢’持续那么久。我喜欢 买这个 身体和面部防晒霜束。一世’我被问到我每天使用什么护肤品，你可以阅读 这个帖子 如果你’重新感兴趣。再说一次’我只是您每天都在尝试照顾我的皮肤，而又不会让事情变得昂贵或复杂的人–所以你可能更喜欢其他东西’s okay too!
5.好读
这个 发布 我的RD朋友海莉（Haley）打电话说，“其他人该怎么办’体重变化正在触发”读得很好。在与客户的对话中，这引起了很多讨论。我希望你觉得这对你有帮助。
祝你有美好的一周！
您是否介意在整体上“醒来后马上吃东西”进一步扩大一点？有了所有的禁食数据，我很好奇到底有什么证据可以支持频谱的任何一端。
是！！！我很想听听您对此的想法。间歇性禁食（尤其是LeanGains版本的禁食，ca88游戏人禁食16个小时，吃8顿，通常仅在中午之后才吃），有很多人和研究表明，这种禁食有助于延年益寿（不仅减肥，而且对整体健康也有影响）重量）。
I’ll note this!!
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I’我只去过奥斯丁一次，但很想回去–多么有趣的女孩旅行目的地！感谢您清除有关新陈代谢的一些神话–我同意媒体肯定会夸大其词！
这是ca88游戏有趣的旅程！希望你和女婴都过得好-
我喜欢学习新陈代谢。长期困扰我的饮食问题后，我认为我没有’意识到对我的新陈代谢有何限制。但是我’我非常赞赏新陈代谢如何恢复！
那’如此有趣，你为那些女孩腾出时间’s weekends! It’看着你一起放松很有趣。我知道您的意思是同时放松和疲惫。
我们许多人不’直到我们站在另一边时才意识到–身体的康复能力令人赞叹！
Clinical RD here- SO excited for this 迷你课程. I always learn so much from you about IE and just want to thank you for sharing. You’重新拥有如此丰富的知识！
I’我也很高兴发布它，希望它对您有帮助！！
Hi – I’米在护校，并喜欢这个博客。 （一世’我有点像个大学生。之前住过一千条生活，包括在一家科技/媒体公司做营销。当我的妈妈因乳腺癌而丧命之后，我换了档，并跟随着我的心脏和肠子。所以，我听说我30岁时在护理学校里’s. WHOAH.)
我在想。什么’您对间歇性禁食的看法。不是从减肥的角度，而是细胞再生，疾病预防等。’我一直在听Peter Attia博士’的播客，非常有趣。唐’不会误会我的意思。我完全支持您的信息。一世’ve与矫正症斗争了很长时间，并且仍在康复中。我认为它’ca88游戏终身的过程。一世’关于间歇性禁食的话题太多了，我想知道您的想法所在。
谢谢–持续发布-
– 凯蒂
关于新陈代谢的精彩评论–感谢您一直以来对真相的了解，以及媒体如何倾向于“scare”我们过度夸大事实或转移事实。一世’我试图不断提醒自己“fuel for car” metaphor –我们如何需要不断的能量才能更好地工作。
周末有趣的女孩！噢，那太好了，令人耳目一新。
喜欢您分享的最后ca88游戏帖子；太明智了！奥斯汀听起来很棒；我想在那儿去旅行’有点老并感谢您的新陈代谢点。当人们说早上喝醋使他们的新陈代谢更快时，对我来说总是很荒谬的…
感谢您对新陈代谢的启发！我不知道燃烧的能量是多么微不足道。那’如此令人兴奋，您正在出版另一门课程。我只是想知道您是否包括1型糖尿病。我从中获得的唯一有益的糖尿病营养提示是，“吃你爱的东西，爱你吃的东西”糖尿病版本。不幸的是，除了低碳水化合物或更极端的是，关于t1的临床营养信息不多：酮– and that’对医生而言，主要取决于自己的决定’s encouragement.