5思想[包括恐惧和碳水化合物对生育的影响]

播客在设定点理论上

水晶送我这个播客 插曲  上周设定点体重理论。我在散步时听取了它，并在所有科学中徘徊–我发现它真的很迷人，学到了很多东西。它’不是一个娱乐，会话播客–相反，更像是一个小时谈论设定点理论背后的研究。但如果你 ’在一个脆弱的地方有食物/身体/体重或饮食失调恢复，除非您确定它不会以任何方式触发您。如果你’重新进入科学和散发研究研究，持续这一点。而是在这里’s an 插曲 of Food Psych that’更有趣的是，在设定点理论上具有良好的谈话。

夏天目标结束

当我说目标的时候，我很轻轻地说。一世’m希望做这些事情，但如果他们不’t happen….they don’所有事情都发生了。但是把它提醒我，“哦，是的，我想做这些事情！”所以在劳动节前的接下来几周内我’m hoping to…

徒步旅行– whether it’在附近的简短徒步旅行或距离遥远的东西更远，一张徒步旅行在我的名单上。

结束 这 今年夏天将读三本书的书籍’t related to work –对我来说是巨大的。

有野餐– somewhere. Don’关心哪里。也许在徒步旅行期间？

发射 这 new course! I’米穿上最后的触感并计划准备好8月29日。

碳水化合物和生育率

I’遗留了一些碳水化合物骑自行车和生育的问题。从我什么’读取，Carb骑自行车是当您每天或每月或每月交替碳水化合物摄入量时。从我理解的是，你要么只吃碳水化合物或基于你的身体时限制碳水化合物“needs”碳水化合物。人们试着减肥，现在我’m learning it’谈论生育率周围的谈话。我发现Zero Research支持碳水化合物循环对一个女人产生积极影响’S生育能力，几乎存在一个不存在的文献，支持碳水化合物骑自行车。在我看来（来自我’VE阅读）碳水化合物循环是一个越来越多的计数宏版本。即使有没有’截至目前的支持性研究，也许有些人会送碳水化合物骑自行车和唐’发现它会影响他们的心理和情绪健康。对我来说，听起来听起来像一层不必要的压力。压力可能对生育率产生很大影响。所以除了没有研究支持碳水化合物循环作为一种改善女性生育的方式，从基本的水平听起来它会增加一个已经压力的生活季节，不帮助减轻压力。

那么碳水化合物在生育中发挥什么作用？碳水化合物在确定血糖和胰岛素水平方面发挥着主要作用。如果血糖和/或胰岛素水平过高，可以抛弃生殖激素水平，最终可能具有排卵的作用，因此可以生育。

但它’不是影响生育能力的碳水化合物总数。就像它一样 粉刺 , PCOS. 和其他条件，它’血糖载荷又食物如何影响我们的血糖和胰岛素，这在我们的整体健康中起着作用。健康和健康世界往往有一无所是或没有任何任何方法，并且经常将婴儿用浴水扔出。以一种保持血糖和胰岛素（以及因此荷尔蒙）的方式进食’这是一件或没有任何东西。相反，它看起来像吃饭“slow carbs” instead of “fast carbs” 大多数时候。 “Slow”碳水化合物含有纤维并且不太加工，（思考糙米，燕麦片，奎奴亚藜，大多数果实等）因此，它们被身体更慢地分解并以较慢的速率进入血液流。因此，身体接收较长的时间内的可管理量的葡萄糖，使血糖保持更稳定，降低对胰岛素的需求，降低血糖的风险太高。

现在，这一知识并不意味着更高的血糖指数食物，糖或白面粉是禁止的限制  - 这对你的情绪健康并不是好的，并且可能会让你有一种与那些食物的混乱经验。压力也会影响血糖控制。享受那些食物！这个想法仍然是 flexible 用食物，但要更加有意地包括未精制，纤维填充碳水化合物 大多数时候 （并非所有的时间) 帮助支持您的血糖和胰岛素水平。还要记住，我们所有的身体都不同，有些女人可以忍受更多“fast carbs”不影响血糖和胰岛素。 PCOS的女性通常可以’t忍受尽可能多。还记得，我们通常不’t自己吃了食物。所以我们吃的东西“fast carb”食物很重要！将这些食物与脂肪，纤维和/或蛋白质源配对有助于抑制血糖升高，因此胰岛素需求。记住涉及营养和健康时有很多细微差别。所有这些碳水化合物信息都基本上直观地吃了原则＃10– 温柔的营养.

碳水化合物和脂肪在涉及我们的生殖健康和生育时非常重要。我可以了解事情的感受到我们控制的控制（如生育能力）可以帮助我们应对。所以我可以了解一个女人如何依靠控制食物的细节，希望改善她的生育能力。因此，虽然有一些整体大图的事情要记住–喜欢吃足够的，吃水果和蔬菜，大部分时间吃高纤维碳水化合物，包括很多健康的脂肪，等等–更严格，重组和控制营养，而不是不会导致更多的压力，这对不仅对生育能力产生了很大影响，而是我们的整体健康。简而言之，吃各种食物并恢复营养基础知识对我们的整体健康和生育有利–水果，蔬菜，整个收益，蛋白质，纤维和健康脂肪。营养有这么多细微！如果你 ’重新寻找一些指导和支持，您可以注册我的迷你电子邮件课程（它’完全免费）愈合荷尔蒙 这里 .

周末亮点

我们星期六晚上去了Candttobreathe和Johnnyswim音乐会，它很好。这么好。我看到我避风港’今年去过一场音乐会，并对我来说令人兴奋的夏天。我最后一次见到纽约州雷霍埃赫特或约翰纽西。我在城市酿酒厂看到了Johnnyswim的比赛，如果你住在一个拥有城市酿酒厂的大城市，那么在那里看到音乐会–场地很小，亲密，放松。我认为他们在波士顿，纽约，芝加哥，纳什维尔，直流，也许是其他城市。

Pinterest. 发现

我碰到 这句话 并立即钉住了。我认为生活中的大多数事情都值得令人担忧。如果有什么可怕的，它’可能值得踏入。值得它感到冒险的事情。只是因为它感觉冒险或可怕’t mean it’不对。因为如果我们总是等到我们“feel ready” for something, we’我可能永远不会这样做’我们很小的机会’我曾经觉得准备好了。是否’饮食失调恢复，改变就业，让你的身体找到它’S设定点重量，启动新关系，移动城市，启动自己的业务或其他其他东西。将恐惧视为向前发展的邀请。