5种想法（包括恐惧和碳水化合物对生育的影响）

设定点理论播客

水晶透过这个播客送我 插曲 关于上周的设定体重理论。我边走边听着，听了所有科学知识–我发现它真的很有趣，并且学到了很多东西。它’不是娱乐性的对话播客–相反，更像是一个小时的理论研究背后的话题。但是如果你’在食物/体重/体重较弱的地方或饮食失调的地方，除非您确定它不会以任何方式触发您，否则我不建议您收听此播客。如果你’不要钻研科学，不要研究研究，请通过。代替这里’s an 插曲 食物心理的’更有趣，并且在设定点理论上有很好的对话。

夏季目标结束

当我说目标时，我会轻声地说。一世’我希望做这些事情，但是如果他们做不到’t happen….they don’一切都会发生。但是把它拿出来提醒我，“哦，是的，我想做这些事！”所以在劳动节之前的接下来几周’m hoping to…

去远足– whether it’如果在附近或距离较远的地方进行一次短途徒步旅行，那么徒步旅行就在我的清单上。

完 这个 这本书将使今年夏天读三本书’t related to work –这对我来说是巨大的。

去野餐– somewhere. Don’不在乎。也许在远足期间？

发射 这个 新课程！一世’m进行最后的润色，并计划在8月29日进行准备。

碳水化合物与生育力

I’关于碳水化合物循环和生育能力，我有一些疑问。从我身上’已经读过，碳水化合物循环是指您每天，每周或每月交替摄入碳水化合物。据我了解，您要么吃碳水化合物，要么根据身体的时间来限制碳水化合物“needs”碳水化合物。人们尝试减肥，现在我’m learning it’关于生育的对话。我发现零研究支持碳水化合物循环对女性产生积极影响’肥沃，几乎没有文献支持碳水化合物循环。在我看来（从我看来’读）碳水化合物循环是计数宏的一个更复杂的版本。即使有’到目前为止，尚无支持性研究，也许有人进行碳水化合物循环’找不到影响他们的心理和情感健康的东西。对我来说，这听起来像是多余的压力。压力会对生育能力产生很大影响。因此，除了没有研究支持碳水化合物循环作为提高女性生育能力的方法外，从基本的角度看，听起来这将增加本来已经很紧张的生活季节，而不是缓解压力。

那么碳水化合物在生育中起什么作用呢？碳水化合物在确定血糖和胰岛素水平中起主要作用。如果血糖和/或胰岛素水平过高，则可能会导致生殖激素水平下降，从而最终影响排卵，进而影响生育能力。

但它’不是影响生育力的碳水化合物总数。就像是 粉刺, PCOS 和其他条件，它’血糖负荷，也就是某些食物如何影响我们的血糖和胰岛素，这对我们的整体健康至关重要。健康世界倾向于采取全有或全无的方法，并经常用洗澡水将婴儿扔出去。以保持血糖和胰岛素（因此荷尔蒙）受到调节的方式饮食’一无所有。相反，它看起来像吃东西“slow carbs” instead of “fast carbs” 大多数时候。 “Slow”碳水化合物含有纤维并且加工较少（例如糙米，燕麦片，藜麦，大多数水果等），因此它们被人体分解的速度较慢，并以较慢的速度进入血液。因此，人体会接收到可控制量的葡萄糖以在更长的时间内进行处理，从而使您的血糖更稳定，减少对胰岛素的需求并降低血糖过高的风险。

现在，这方面的知识并不意味着高血糖指数的食物，糖或白面粉是禁止的 –不利于您的情绪健康，并可能使您对这些食物感到混乱。压力也会影响血糖控制。享受那些食物！这个想法仍然是 flexible 与食物一起食用，但要更加谨慎地包括未精制的纤维填充碳水化合物 大多数时候 （并非一直) 帮助支持您的血糖和胰岛素水平。另外请记住，我们所有的身体都不一样，有些女性可以忍受更多“fast carbs”不影响血糖和胰岛素。患有PCOS的女性通常可以’忍受得最多。还请记住，我们通常不’不要自己吃食物。所以我们一起吃“fast carb”食物很重要！将这些食物与脂肪，纤维和/或蛋白质来源搭配使用，有助于抑制血糖上升，从而抑制胰岛素需求。请记住，在营养和健康方面有很多细微差别。所有这些碳水化合物信息本质上是直觉饮食原则10– 营养温和.

碳水化合物和脂肪对我们的生殖健康和生育能力非常重要。当事情感觉超出我们的控制范围（例如生育力）时，我可以理解，控制某些事物可以帮助我们应对。因此，我可以理解一个女人如何依靠控制食物的细节来改善自己的生育能力。因此，尽管有一些总体的总体注意事项–例如吃得足够多，吃水果和蔬菜，大部分时间都吃高纤维碳水化合物，包括大量健康脂肪等。–更加严格，有节制和围绕营养进行控制经常会导致更多的压力，这不仅对生育能力，而且对我们的整体健康都有很大影响。简而言之，多吃各种食物并恢复营养基本知识对我们的整体健康和生育有好处–水果，蔬菜，整体收益，蛋白质，纤维和健康脂肪。营养是如此细微！如果你’如果您需要一些指导和支持，可以注册我的迷你电子邮件课程（它’完全免费）治疗激素 这里.

周末亮点

我们在星期六晚上去了Needtobreathe和Johnnyswim的音乐会，真是太好了。超好的。我看到了我的避风港’今年还没去过一场音乐会，音乐会对我来说是夏天。我上次见到Needtobreathe或Johnnyswim是在纽约。我看过约翰尼斯威姆（Johnnyswim）在City Winery演出，强烈建议您去那里看音乐会，如果您住在有City Winery的大城市–场地小而私密，令人放松。我认为他们在纽约的波士顿，芝加哥，纳什维尔的DC以及其他几个城市拥有它们。

Pinterest的查找

我碰到 这个报价 并立即将其固定。我认为生活中大多数值得的事情都始于一些恐惧。如果有什么可怕的感觉’可能值得一试。值得的事情有风险。仅仅因为感觉冒险或可怕就不会’t mean it’不对。因为如果我们一直等到我们“feel ready” for something, we’我可能永远不会做，因为那里’我们的机会很小’ll ever 准备好了. Whether that’饮食失调恢复，换工作，让身体找到它’设定点的权重，开始新的恋爱关系，搬迁城市，开始自己的事业或数百万其他事情。将恐惧视为前进的诱因。