完美的饮食习惯可能会使您的焦虑更严重，而不是更好

对于任何患有焦虑症的人来说，改变饮食习惯都是一个自然的鼓励步骤。虽然温和的营养对我们所有人都有益，并且可以促进健康的思想，但任何提议用来治愈焦虑症的极端饮食实际上都可能有害并引发饮食紊乱，使焦虑症变得更糟。

改变饮食以恢复健康的诱惑是如此强烈，因为这在您的掌控之中。当您处于脆弱状态时，您可以很快锁定它，并且您将尽一切努力来改善自己。焦虑会使我们感到难以置信，而在那个令人恐惧的地方，采取极端的进食方式可以为我们提供应对的方法。但是，它可以迅速成为引发饮食不当的稻草。就我而言，这是矫形的形式。

我应该自我介绍，不是吗？我是 劳伦 我是整个池塘的前营养师（稍后再联系前专家……）。

在我持续21个月的惊恐发作和焦虑后，我21岁时被诊断出患有焦虑症。回顾过去，在童年时期经历过一些创伤之后，我总是有潜在的焦虑感，但是在庆祝我21岁生日的一个闷热的夜晚之后，它以一种非常巨大而深刻的方式被触发（我的焦虑症以一种怪异的方式使我免于遭受非常破坏性的破坏生活方式，但这完全是另一篇文章）。

在我进行焦虑康复的几年后，我从一位健康博主那里读到一些内容，您可以通过饮食变化来治愈焦虑。对于那些对营养益处一无所知的人而言，有了这种启发性的新信息（我以前关心的只是卡路里）…）我开始对饮食进行各种调整。我真的很希望改变饮食可以消除所有的焦虑和痛苦，所以我坚持认为完美的饮食可以治愈我的焦虑。

最初的变化很小，但后来却演变成对如此多种不同食物的恐惧。首先，这是仅吃有机食品的尝试。然后我尝试去掉面筋。然后我切出肉，因为我不想再吃非有机肉。然后乳制品很恐怖，豆类引起肠道漏水，这引起了焦虑（对！？），糖是有罪的（但是椰子糖不是’t –感谢这种健康文化–面对面的表情符号）。然后我成为素食主义者（大多 出于道德原因）。然后，即使出于道德原因，我还是素食主义者，但我还是大吃古法了，因为我想吃完美饮食的愿望胜过了拯救动物的愿望。鹰嘴豆成了魔鬼。大米具有刺激性，植物油具有“毒性”。因为您知道“五谷杂粮”，所以谷物从菜单中消失了……然后我担心吃太多水果。我不能吃一些我不知道其成分的东西，如果其中含有防腐剂，那会让我感到焦虑。然后我又去吃素食，因为我读了一本书，说古法实际上含有过多的脂肪，对人体有害...我可以保持健康 和 拯救动物–“很棒” –矫正性的劳伦（Lauren）…

如您所见，事情变得非常迅速，而且随着这些行为变得越来越严格，它占用了我越来越多的生活和思想空间。我避免其他人为我做饭，如果他们确实为我做饭，我会像鹰一样看着他们，看看他们在盘子里放了什么食材。如果我看到他们把菜籽油放进平底锅，我的焦虑会飞涨。我只真正喜欢在有机的“健康食品”餐厅用餐。我对这些对其他人似乎是“健康与营养的热情”的餐馆感到高兴，这的确是因为它们感到安全，而食物在我看来是“安全的”。

当我在大学学习营养学时，我永远都不会忘记记忆（当然，矫正性的Lauren回到学校学习营养学……）。我几乎不敢相信我的病情，回想起这段记忆。我在大学时忘了打包任何自制或“安全”的零食。由于饥饿，我去了大学食堂，拿了一个蛋白球。我不知道成分，也不知道其中的蛋白质是天然的还是含有“化学物质”的。尽管有焦虑，我还是吃了蛋白质球。但是吃了之后，有关蛋白质的想法逐渐升级，直到我惊慌失措。是的，关于不知道蛋白质球成分的惊恐发作。这是最严重的骨质疏松症，也是一个明显的例子，以如此极端的方式担心食物会使焦虑症变得更加严重。起初是出于良好的意愿并努力控制焦虑症状，但实际上这使情况变得更加糟糕，因为我对自己认为会使我焦虑的食物感到恐惧。焦虑助长了骨质疏松症，而矫正力加剧了焦虑症。

对我来说，最后一根稻草是我去日本度假时的字面意思，后来我发现我的好伙伴已经好几年都在暗示我做的事情并不健康（感谢这个人）。在这里，我正经历着这种令人难以置信的经历，我所担心的只是大米将如何影响我的健康。我那时到那时都知道我已经准备好摆脱这种食物焦虑的噩梦。这就是我所做的。实际上，Robyn博客中的几句话可以帮助我开始康复。某种东西与真正的食物本身相比，担心食物带来的压力对您的健康有害。每当我迈出康复之路时，这些字面上就好像是指导力量，直到今天，它们仍然对我有帮助。

当我从骨质疏松症开始to愈时，我真的看到吃或不吃x，y，z食物并不是造成焦虑的原因。面筋并没有让我感到焦虑，而是担心面筋会对我的焦虑产生影响，而我的健康会增加我的焦虑程度。看到不同？现在，我每天可以每顿饭吃面筋，而不会感到焦虑。

综上所述，我绝不是说营养不’在焦虑中起作用，还有’可能有治疗性饮食改变，可能有助于控制焦虑。我当然不是说我的方式是每个人的正确方法–我们都是高度个性化的！定期进餐保持血糖稳定非常重要，吃足够（这是一个很大的）来增加大脑的能量，并吃各种食物来滋养肠道，这样身体和大脑才能正常工作–这些都是好东西。

然后，您可以通过酒精和咖啡等常见触发因素找出自己的快乐程度。例如，当我在度假时超级放松时，我倾向于喝含咖啡因的咖啡（就我所爱的程度而言）。不是因为它“对我的健康有害”，而是因为它可以使我在正常的日常生活中焦虑升到令人不舒服的程度。酒精也一样。我很少喝。不是因为它“不好”（尽管我认识到酒精是出于敏感和个人原因对许多人来说是不健康的选择），但即使喝一点酒也会引起我的焦虑。通过这些合理的变化来管理我的焦虑是容易的，而不是限制性的，完全是出于自我照顾。它并非根植于恐惧之中，而是通过绝望的尝试来消除所有的肉类，奶制品，谷物，糖和所有被认为具有“发炎性”的食物，以期治愈焦虑症。那里’s a difference.

一些适合您的小变化，不会感到压力，束缚，而来自自由与恐惧之地，可以使您的生活更加健康。问题是，当我们限制饮食以“治愈焦虑症”时，却在此过程中对如此多的食物感到恐惧，无法过充实的生活，实际上开始生活在比焦虑症更小，更焦虑的地方已经创建。只是因为不喝太多咖啡或酒精有助于控制我的焦虑，但这并不意味着对你有用。使用常见的触发因素（例如酒精和咖啡），您可以从友善和尊重自己的整个身体中，轻而易举地找到对自己有用的东西。

事实是，我的焦虑永远不会通过“完美饮食”而得到治愈，我很高兴地说，现在不用考虑太多食物选择，我的焦虑得到了很好的控制。我的焦虑可以通过治疗，行为方式等多种方式进行全面管理，并且意识到可以感觉到像焦虑这样的艰苦情绪，我可以生存，因为这只是一种感觉。我可以做困难的事情，坐在不舒服的地方。这意味着要照顾好自己，对自己友好和有同情心，要有足够的睡眠，要有足够的休息时间。这意味着要做对我最好的事情，即使那意味着做不同于“the crowd.”有时候（好吧，我经常在跟谁开玩笑）是一个奶奶，在漫长的一周后的一个星期五晚上休息，因为休息对我（也许对我们所有人）来说非常有益。这是说不，并设置界限以保护我的心理健康。并不是让焦虑的情绪统治着我的生活或阻止我过上充实的生活。它正在使焦虑与和平并知道它可能会出现，那完全可以。首先，我原谅自己有焦虑，而不是让自己成为我的身份或定义我是谁（我为WAY所做的时间太长了）。它正在冥想和深呼吸，它是向上帝祈祷，信任和交出控制权。

有了这种生动的经历，我想发自内心地说，如果您正为焦虑而苦苦挣扎，那么没有多少绿色冰沙或“无毒”食品可以治愈焦虑。痴迷于饮食“perfect foods”实际上可能会使情况变得更糟，并引发食物周围非常混乱的行为，或者重新点燃未得到充分治愈的旧的ED行为（这就是它对我的作用）。尝试吃完美的饮食从来没有以任何方式帮助我的生活。实际上，这使情况变得更加糟糕。因为吃完美的饮食永远无法满足我们的情感和心理问题。它永远无法满足我们的情感和精神饥饿。

采用极端饮食并减少许多重要的食物种类并不是解决焦虑问题的最终方法–尽其所能。尽管温和的营养以及充足的能量和营养滋养我们的身体+心灵对于维持良好的心理健康很重要，但我们不必沉迷于进入口腔的所有食物“万一引起焦虑”.

我们的价值无法在绿色冰沙中找到。

而且，没有完美的饮食可以补救需要照料和富有同情心的精神，情感和精神工作的潜在焦虑。

（PS我几乎忘记了前营养主义者的那部分……那为什么要前营养主义者呢？好吧，由于矫正症，女孩回到学习营养，而现在我摆脱了营养不足，我意识到营养不是我的路径。您可以阅读有关此内容的更多信息 这里 如果您愿意。）

周末愉快！