对于任何患有焦虑症的人来说,改变饮食习惯都是一个自然的鼓励步骤。虽然温和的营养对我们所有人都有益,并且可以促进健康的思想,但任何提议用来治愈焦虑症的极端饮食实际上都可能有害并引发饮食紊乱,使焦虑症变得更糟。
改变饮食以恢复健康的诱惑是如此强烈,因为这在您的掌控之中。当您处于脆弱状态时,您可以很快锁定它,并且您将尽一切努力来改善自己。焦虑会使我们感到难以置信,而在那个令人恐惧的地方,采取极端的进食方式可以为我们提供应对的方法。但是,它可以迅速成为引发饮食不当的稻草。就我而言,这是矫形的形式。
我应该自我介绍,不是吗?我是 劳伦 我是整个池塘的前营养师(稍后再联系前专家……)。
在我持续21个月的惊恐发作和焦虑后,我21岁时被诊断出患有焦虑症。回顾过去,在童年时期经历过一些创伤之后,我总是有潜在的焦虑感,但是在庆祝我21岁生日的一个闷热的夜晚之后,它以一种非常巨大而深刻的方式被触发(我的焦虑症以一种怪异的方式使我免于遭受非常破坏性的破坏生活方式,但这完全是另一篇文章)。
在我进行焦虑康复的几年后,我从一位健康博主那里读到一些内容,您可以通过饮食变化来治愈焦虑。对于那些对营养益处一无所知的人而言,有了这种启发性的新信息(我以前关心的只是卡路里)…)我开始对饮食进行各种调整。我真的很希望改变饮食可以消除所有的焦虑和痛苦,所以我坚持认为完美的饮食可以治愈我的焦虑。
最初的变化很小,但后来却演变成对如此多种不同食物的恐惧。首先,这是仅吃有机食品的尝试。然后我尝试去掉面筋。然后我切出肉,因为我不想再吃非有机肉。然后乳制品很恐怖,豆类引起肠道漏水,这引起了焦虑(对!?),糖是有罪的(但是椰子糖不是’t –感谢这种健康文化–面对面的表情符号)。然后我成为素食主义者(大多 出于道德原因)。然后,即使出于道德原因,我还是素食主义者,但我还是大吃古法了,因为我想吃完美饮食的愿望胜过了拯救动物的愿望。鹰嘴豆成了魔鬼。大米具有刺激性,植物油具有“毒性”。因为您知道“五谷杂粮”,所以谷物从菜单中消失了……然后我担心吃太多水果。我不能吃一些我不知道其成分的东西,如果其中含有防腐剂,那会让我感到焦虑。然后我又去吃素食,因为我读了一本书,说古法实际上含有过多的脂肪,对人体有害...我可以保持健康 和 拯救动物–“很棒” –矫正性的劳伦(Lauren)…
如您所见,事情变得非常迅速,而且随着这些行为变得越来越严格,它占用了我越来越多的生活和思想空间。我避免其他人为我做饭,如果他们确实为我做饭,我会像鹰一样看着他们,看看他们在盘子里放了什么食材。如果我看到他们把菜籽油放进平底锅,我的焦虑会飞涨。我只真正喜欢在有机的“健康食品”餐厅用餐。我对这些对其他人似乎是“健康与营养的热情”的餐馆感到高兴,这的确是因为它们感到安全,而食物在我看来是“安全的”。
当我在大学学习营养学时,我永远都不会忘记记忆(当然,矫正性的Lauren回到学校学习营养学……)。我几乎不敢相信我的病情,回想起这段记忆。我在大学时忘了打包任何自制或“安全”的零食。由于饥饿,我去了大学食堂,拿了一个蛋白球。我不知道成分,也不知道其中的蛋白质是天然的还是含有“化学物质”的。尽管有焦虑,我还是吃了蛋白质球。但是吃了之后,有关蛋白质的想法逐渐升级,直到我惊慌失措。是的,关于不知道蛋白质球成分的惊恐发作。这是最严重的骨质疏松症,也是一个明显的例子,以如此极端的方式担心食物会使焦虑症变得更加严重。起初是出于良好的意愿并努力控制焦虑症状,但实际上这使情况变得更加糟糕,因为我对自己认为会使我焦虑的食物感到恐惧。焦虑助长了骨质疏松症,而矫正力加剧了焦虑症。
对我来说,最后一根稻草是我去日本度假时的字面意思,后来我发现我的好伙伴已经好几年都在暗示我做的事情并不健康(感谢这个人)。在这里,我正经历着这种令人难以置信的经历,我所担心的只是大米将如何影响我的健康。我那时到那时都知道我已经准备好摆脱这种食物焦虑的噩梦。这就是我所做的。实际上,Robyn博客中的几句话可以帮助我开始康复。某种东西与真正的食物本身相比,担心食物带来的压力对您的健康有害。每当我迈出康复之路时,这些字面上就好像是指导力量,直到今天,它们仍然对我有帮助。
当我从骨质疏松症开始to愈时,我真的看到吃或不吃x,y,z食物并不是造成焦虑的原因。面筋并没有让我感到焦虑,而是担心面筋会对我的焦虑产生影响,而我的健康会增加我的焦虑程度。看到不同?现在,我每天可以每顿饭吃面筋,而不会感到焦虑。
综上所述,我绝不是说营养不’在焦虑中起作用,还有’可能有治疗性饮食改变,可能有助于控制焦虑。我当然不是说我的方式是每个人的正确方法–我们都是高度个性化的!定期进餐保持血糖稳定非常重要,吃足够(这是一个很大的)来增加大脑的能量,并吃各种食物来滋养肠道,这样身体和大脑才能正常工作–这些都是好东西。
然后,您可以通过酒精和咖啡等常见触发因素找出自己的快乐程度。例如,当我在度假时超级放松时,我倾向于喝含咖啡因的咖啡(就我所爱的程度而言)。不是因为它“对我的健康有害”,而是因为它可以使我在正常的日常生活中焦虑升到令人不舒服的程度。酒精也一样。我很少喝。不是因为它“不好”(尽管我认识到酒精是出于敏感和个人原因对许多人来说是不健康的选择),但即使喝一点酒也会引起我的焦虑。通过这些合理的变化来管理我的焦虑是容易的,而不是限制性的,完全是出于自我照顾。它并非根植于恐惧之中,而是通过绝望的尝试来消除所有的肉类,奶制品,谷物,糖和所有被认为具有“发炎性”的食物,以期治愈焦虑症。那里’s a difference.
一些适合您的小变化,不会感到压力,束缚,而来自自由与恐惧之地,可以使您的生活更加健康。问题是,当我们限制饮食以“治愈焦虑症”时,却在此过程中对如此多的食物感到恐惧,无法过充实的生活,实际上开始生活在比焦虑症更小,更焦虑的地方已经创建。只是因为不喝太多咖啡或酒精有助于控制我的焦虑,但这并不意味着对你有用。使用常见的触发因素(例如酒精和咖啡),您可以从友善和尊重自己的整个身体中,轻而易举地找到对自己有用的东西。
事实是,我的焦虑永远不会通过“完美饮食”而得到治愈,我很高兴地说,现在不用考虑太多食物选择,我的焦虑得到了很好的控制。我的焦虑可以通过治疗,行为方式等多种方式进行全面管理,并且意识到可以感觉到像焦虑这样的艰苦情绪,我可以生存,因为这只是一种感觉。我可以做困难的事情,坐在不舒服的地方。这意味着要照顾好自己,对自己友好和有同情心,要有足够的睡眠,要有足够的休息时间。这意味着要做对我最好的事情,即使那意味着做不同于“the crowd.”有时候(好吧,我经常在跟谁开玩笑)是一个奶奶,在漫长的一周后的一个星期五晚上休息,因为休息对我(也许对我们所有人)来说非常有益。这是说不,并设置界限以保护我的心理健康。并不是让焦虑的情绪统治着我的生活或阻止我过上充实的生活。它正在使焦虑与和平并知道它可能会出现,那完全可以。首先,我原谅自己有焦虑,而不是让自己成为我的身份或定义我是谁(我为WAY所做的时间太长了)。它正在冥想和深呼吸,它是向上帝祈祷,信任和交出控制权。
有了这种生动的经历,我想发自内心地说,如果您正为焦虑而苦苦挣扎,那么没有多少绿色冰沙或“无毒”食品可以治愈焦虑。痴迷于饮食“perfect foods”实际上可能会使情况变得更糟,并引发食物周围非常混乱的行为,或者重新点燃未得到充分治愈的旧的ED行为(这就是它对我的作用)。尝试吃完美的饮食从来没有以任何方式帮助我的生活。实际上,这使情况变得更加糟糕。因为吃完美的饮食永远无法满足我们的情感和心理问题。它永远无法满足我们的情感和精神饥饿。
采用极端饮食并减少许多重要的食物种类并不是解决焦虑问题的最终方法–尽其所能。尽管温和的营养以及充足的能量和营养滋养我们的身体+心灵对于维持良好的心理健康很重要,但我们不必沉迷于进入口腔的所有食物“万一引起焦虑”.
我们的价值无法在绿色冰沙中找到。
而且,没有完美的饮食可以补救需要照料和富有同情心的精神,情感和精神工作的潜在焦虑。
(PS我几乎忘记了前营养主义者的那部分……那为什么要前营养主义者呢?好吧,由于矫正症,女孩回到学习营养,而现在我摆脱了营养不足,我意识到营养不是我的路径。您可以阅读有关此内容的更多信息 这里 如果您愿意。)
周末愉快!
多么伟大的文章!它引起了我的共鸣,非常感激,劳伦(Lauren)分享您的故事以及对您有用的东西。是否可以重新发布链接?他们没有为我联系。谢谢!
嗨维多利亚,我很高兴您喜欢阅读!没问题我已经研究了这些链接,它们现在应该正在工作。如果他们对您不起作用,请告诉我-
我可以和这个有很多关系。我相信这是我的ED真正开始的。在我的两个孩子出生后,我就与严重的焦虑作斗争,并被认为我可以通过饮食来解决它。谢谢你分享你的故事!
嗨,瑞秋。得知您患有严重的焦虑困扰,我们深感抱歉,我知道这并不容易。完全没问题,我很高兴分享我的故事可以帮助人们知道我们并不是唯一经历过事情的人。
非常感谢您分享您的经验!它’这些年来令人吃惊的是有多少食物影响了我的焦虑(这意味着担心我’我在吃东西,我有多少’吃东西比其他任何东西都让我更焦虑。
罗宾(Robyn),博客文章问题/主题供您考虑:我是10-22岁的竞技游泳选手,每天训练4-5小时,每周休息1天。在这段时间里,我什么都想吃,因为我知道我的身体需要燃料来支持我的所有训练。当我大学毕业并从游泳比赛中退休时,几年后,我得知自己的身体无法’不能进行那种程度的训练/锻炼。多年来,我’我继续退缩我参加的运动量。’进入我的直觉饮食之旅的7个月(当我停止游泳时,我一直迷恋着5年以上的卡路里),但是由于我一生的大部分时间都在锻炼一吨,所以我对体重设定值感到困惑。您有什么建议可以提供吗?我想问题是要弄清楚运动竞赛/过度训练后的体重设定点。
嗨,Maddie,一点问题都没有。我完全理解你的意思。担心我们吃什么对我们的焦虑水平有很大的贡献,而当我们采取小小的步骤来使食物和睦相处时,我们常常会注意到我们的焦虑水平正在下降!
嘿,麦迪,
我曾经是一名DI运动员,现在正试图重新谈判我与食物的关系,我对此表示完全赞同。在如此激烈的训练中,我能够运用“food is fuel”并专注于饮食以提高表现。但是现在我可以感觉到我的身体需要进行这样的剧烈运动才能休息一下,’我通过饥饿/饱腹感和饮食方式来工作。作为一名耐力运动员,我不能’不能完全依靠我的饥饿感,而实际上在每顿饭/快餐中都要塞自己以获取足够的卡路里。即使我知道现在对我的身体来说是正确的事情,减少运动对我来说还是非常焦虑的,而且我觉得我可以’t trust my body’饥饿/饱食信号。非常感谢您对罗宾(Robyn)的任何建议!
哦,我喜欢你!喜欢这篇文章,想了解更多信息,但链接为“如果您愿意,可以在这里阅读有关此内容的更多信息。)”似乎不适合我。
谢谢你阿里莎的客气!很抱歉,这些链接现在应该可以正常工作,但是如果没有,请通知我-
加工!谢谢你,劳伦!
辉煌!
哇 ’如此惊人地做些对我们的饮食大有裨益的事情,限制事情往往有害无益,并且常常引起焦虑。我喜欢将这些食物重新加入后为您带来的自由;你男朋友真幸福。我爱你’重新学习休息,也要对自己保持温柔。<3
嗨,艾米丽!感谢您的可爱评论。令人惊讶的是不是他真的很幸运,并确实帮助我在整个康复过程中承担了责任。是的,休息和对自己温柔是如此关键!
我喜欢这个!
很高兴您找到了和平&很想听听您现在所走的路!但是上面的链接对我不起作用-可以重新发布吗?
再次感谢,
丽芙
嗨,丽芙!很高兴您喜欢它。很抱歉的链接!他们现在应该在工作,但如果没有,请告诉我-
“焦虑助长了骨质疏松症,而矫正力加剧了焦虑症。” SO true! I’与正畸症相比,它处理的EDNOS型疾病更多,但情况却相同。一世’我发现,自从我’服用过抗焦虑/抑郁症的药物后,我的ED症状也更容易处理,因为我对食品的压力减少了很多。
同样,对于“由于ED而研究营养” thing…离我回到大学学习营养学很近,直到我意识到它完全是基于我对食物的痴迷。看起来是这么回事’真的很常见-
嗨,艾米丽!感谢您的评论。确实是这样。我很高兴听到您的ED症状现在很容易处理,因为您正在服用焦虑/抑郁症药物。不幸的是,这似乎是一条通用的道路,但是希望越来越多的人能够学习HAES和IE的方法,并且我们可以在世界范围内拥有更多的从业者,例如Robyn-
哇,这让我很感动!突然在24岁时,我发现自己病得很重,并被诊断出患有溃疡性结肠炎。我没有’不想在我的余生中吸毒(他们没有’仍然无法提供任何帮助),所以我求助于整体医生。这些医生从字面上告诉我,每种食物对我都有害。每个食物…水果糖坏,蔬菜纤维坏,谷物发炎坏,豆类坏,肉坏,日记坏(嗯,我实际上对此不太宽容,但这始于UC)。我奋斗了几年,试图通过饮食和补品来治愈自己,甚至还回到了几种药物上,而我仍然’尚未找到解决方案。但是我最终还是试图再加入所有食物,因为取出所有这些食物并没有’根本不会有所作为。医生几乎只是给了我饮食失调而不是帮助我。尽管我绝对同意某些饮食和限制对他们的康复和健康具有重要作用,但是当您对如此多的食物产生恐惧时,焦虑和压力对您而言比仅吃这些食物要糟糕得多。它’我仍然在努力挣扎,但这些天我至少能听到另一半的大脑说“好不吃这些食物没有’不能让您变得更好,所以就继续享受吧!”谢谢你的这篇文章,我觉得在同样的情况下必须有很多人。
这是一篇很棒的文章!我知道每个人都在与饮食习惯作斗争时认同您的故事。感谢您分享您的建议和经验。顺便说一句,与此同时,人们在健康的减肥旅程中也取得了令人满意的结果 //bit.ly/2w1WFq5
YESS喜欢这个!作为一个在焦虑中挣扎的人,我认为’谈论这样的事实真是太好了,尽管良好的营养是好的’不能治愈焦虑症。另外,完全同意Robyn”关于不吃健康食品比不吃健康食品更多的压力对我们的健康有害!
嗨罗宾!我的名字叫Penny,我只是想让您知道您的帖子鼓舞人心,清晰明了,而且时常出现。经历了长达两年的饮食失调和挨饿的痛苦挣扎之后,有时情况会变得艰难。但是,您轻快,机智的语气,专业的知识和专业知识以及诚实的嗓音使我想起为什么我首先要进行直观的饮食之旅。您’我向我灌输了爱自己的身体的热情以及对食物的牢固健康的关系–认识到食物的乐趣,同时又想起食物的主要作用是促使我们做我们喜欢做的事情。我很高兴能找到您的怀孕信息。恭喜啦–我希望你是最好的!您的儿子是一个拥有如此强壮,健康妈妈的幸运男孩!你的肚子很可爱& you look great! I’我希望在9月和怀孕期间能给我充足的能量。怀孕让我爱自己的身体,不仅是外表(尽管在37周的时间里,我爱我的大肚子!),我爱我的身体!再次感谢你成为令人赞叹的榜样!希望我能让您微笑并感到赞赏!
说得好。我坚信控制焦虑和抑郁的很大一部分是要学会适应自己和自己的生活状况。我听说有精神健康问题的人改变工作,饮食,伴侣,社区…..如果您喜欢自己以外的其他东西,就好像在说理甚至责备。
这绝不是我们所生活的情况,而是我们对此作出反应的方式。如果不是’那样的话,那么第三世界国家的人将是痛苦的,所有面临同样压力的人都将受到平等的影响。…。事实并非如此。
无论您生活中发生什么,健康的饮食和生活方式都非常棒。必须认识到,但这并不是缓解压力的关键
这让我流泪。谢谢你分享你的故事。一世’已经进行了一年的古饮食节食之旅。最近,我在家里待了8年妈妈后又开始工作。突然我的身体开始出现惊恐发作。一世’m pretty sure I’我不能很好地处理压力。但是我’我最近不得不真的看我’为家人提供食物,我知道随之而来的忧虑并没有减轻我的焦虑。一世’我刚刚开始治疗,才刚刚发现真正的病情。它’很高兴知道我并不孤单。