I’我整理食物和零食我’在过去的一个月里吃过饭。我可能会拍下约1/3进入我嘴里的食物的照片,并尝试将能说明我正常饮食习惯的膳食和小吃进行汇总。正常意味着很多事情。什么’对我来说很正常,对您来说可能不正常,因为我们的身体不同,生活不同,因此营养/食物需求也不同。
I hope what you take away from these 帖子 is 一些 膳食 and 小吃 inspiration and an understanding that there is a lot of nuance in nutrition, eating should be flexible and enjoyable, and “healthy”饮食是肯定的,吃含有维生素和矿物质的食物,也要吃令人满意的食物。你们两个都需要!
早餐
我没有’永远没有煎饼。我过去常常一直吃薄煎饼作为早餐,然后我觉得自己已经厌倦了它们’不回来了。直到几个周末之前,周六早上下雨了,我只想要薄煎饼。我跟着 这个 基本配方并向其中添加巧克力片(秘密是将巧克力片埋入面糊中,这样巧克力就不会’t burn when you flip) and blueberries to 一些 and left 一些 plain. Topped half the cakes with butter, half with pb and dipped in lots of maple syrup. 我不’就像在煎饼上倒枫糖浆一样,因为它们会变湿。蘸> pour for me.
吐司总是在旋转。尽管最近我在面包上经历了几个阶段。有时候’所有这些听起来不错,而其他时候则听起来令人作呕。一半配上牛油果,另一半配上奶油芝士+果酱,再加上几个鸡蛋和浆果。
多烤面包。这次加黄油+果酱,我把一些菠菜加到鸡蛋里。
当我早上必须去NP工作时,对我来说最简单的早餐是隔夜燕麦或烤面包。一世’我不是一个让自己有时间在早上在家吃早餐的人,因为无论我多么努力,我总是觉得自己很匆忙吃东西,而我讨厌自己吃饭时感到匆忙。在车上吃东西会更愉快,但我可以过夜燕麦’真的不在车上吃饭,所以我’我一直在做吐司。伊吉’吐司是我的最爱。配上铅和香蕉。我自己吃了其余的香蕉。如果我’我不吃一盒含多士面包的酸奶,所以需要多加些铅来阻止我。尼克在我赶紧把所有东西都聚在一起时为我烤面包,但是那时我就像“哦,更多的铅请”然后他倒了一些大声笑。
我不’真正要照顾速溶燕麦或燕麦片制成的热燕麦的质地。它’s 太多了 fluff and volume for me. But steel cut oats I like, they just take more time so if 我不’我醒来的时候就把它们放在火炉上’我太饿了,不能等待。上周,我记得马上将它们放上,并渴望购买经典版本–枫木+红糖+黄油+肉桂。我妈妈用来使我们的燕麦与黄油和红糖一起成长,这就是我的看法。用肉桂,杏仁奶和奇亚籽煮熟的钢制燕麦片。然后淋上红糖,枫糖浆和黄油。超好的。我在一边吃了一些酸奶,以使蛋白质饱和。
更多钢切燕麦…这次是蓝莓和花生酱。
午饭
我已经发布 此照片 上周在Instagram上发布了,但是在这里再次分享了它,以防万一您错过了它,因为由于某种原因这顿午餐真的很令人满意。可能是因为最近几天午餐几乎都是随意的食物,所以一盘热的,真正的食物很棒。我用鳄梨油和海盐烤了一堆育空土豆,准备一周吃,然后将它们与炒樱桃西红柿和菠菜(用海盐+大蒜粉调味)和几个炒鸡蛋配对。看起来很漂亮,但是花了大约5分钟,因为土豆已经煮好了。
剩下的一天 誓言 从前一天晚上开始的披萨“salad”又称长叶莴苣,配以帕玛森+橄榄油+海盐。
I’我们一直在尝试清理食品储藏室中的零星杂物,因为我们有很多随机的谷物/面食/盒装物品。午餐的一天,我煮了最后一点鹰嘴豆通心粉(我认为该品牌是Banza),然后将其与枯萎的菠菜,橄榄油,帕玛森芝士和海盐混合。我其实不’注意鹰嘴豆意大利面的味道和蛋白质“built in”意大利面使它成为简单的食品储藏室。只需添加一些脂肪和蔬菜,你’吃了一顿饭。如果我感觉像我’我需要更多的碳水化合物’边加一些面包+橄榄油。它’是我通常的白色面食或全谷物面食的有趣组合。如果您以豆类/豆类为主的意大利面食,因为您认为白色/全麦面食是“bad” or “unhealthy” I’d鼓励您真正探索和挑战这些想法。这里’s 一些 帖子 改变思想。
几周前,我确实计划了一周的午餐时间,按计划,我的意思是我买了三明治食材。伊吉的酸面团面包’S,山羊奶酪,鳄梨,番茄+菠菜+黄瓜,并加盐和胡椒粉调味。超级好吃。
And more eggs on days when 我没有’t planned. Avocado toast + scrambled eggs and spinach. I could eat 这个 膳食 for breakfast, lunch or dinner.
晚饭
不要嘟嘟我自己的角,因为这不是’这是我的食谱,但上周制作的这种蔬菜千层面让我印象深刻。尼克和我都同意那太好了。我碰到 这个食谱 在Pinterest上看起来不错,但是当我单击链接时,我意识到这是一个“lightened up” version. It’s called “瘦蘑菇菠菜烤宽面条”但我通常不会讲全脂意大利乳清干酪,全脂奶酪和一盒宽面条面条。我说这是为了说明,您可以以食谱为灵感并更换食材,以使其满足您的味蕾和身体需求。从我的烤宽面条减少卡路里是’不会让我满意。但是,使用全脂牛奶日记中的多余脂肪和足够的面条来提供足够的碳水化合物将使它令人满意。
两把钥匙’我发现制作的蔬菜千层面不是’湿透的是:1)用手炒蔬菜,然后从冷冻的食品中榨出水分,然后除霜,菠菜,以及2)不使用煮面条,这意味着您不要’不能将它们预煮,只需将它们未煮熟就可以分层。
一个下雨的夜晚,当尼克不在城里时,我吃了TJ,里面装了小扁豆汤和烤土豆。既便宜又便宜,我’d一定要再吃一次。
我们一晚在Oath比萨吃(吃剩饭吃午餐,见上图),我比Blaze披萨更喜欢Oath,但我会为Blaze披萨提供更多的客户服务积分!
这是一个随机但简单又美味的晚餐。洋葱炒紫菜(Nick用黄油和橄榄油煮白菜,使其特别美味),鸡肉香肠和Alexia地瓜薯条。
一个周末我们从外地回家,我不能’在晚餐时选择丰盛的沙拉或比萨饼,所以我们俩都选择了。 Sweetgreen的羽衣甘蓝+甜菜+地瓜+玉米+山羊奶酪沙拉和Eataly的玛格丽塔披萨–>我认为它具有最好的外壳和调味料。
另一个简单的平日晚餐想法是墨西哥鸡肉砂锅。我只是在脑子里弥补了这一点。我把烤肉鸡,一罐沥干的黑豆,一罐28盎司的半沥干的切成丁的西红柿,玉米,炒辣椒和洋葱和一包炸玉米饼调味料倒入砂锅中,然后在350度下烘烤30分钟。然后,将其全部切达干酪切碎,再烘烤10分钟,直到奶酪融化。我们将其与一些糙米煮熟的菠菜一起吃,上面撒上酸奶油,然后用玉米片奶酪玉米饼蘸蘸。
尽管在剑桥,A4是一个非常不错的披萨店’不是在我们附近’仅10分钟车程之遥,我喜欢周末或忙碌的一个晚上在这里进行活动。
零食
有时最简单的零食是香蕉和坚果黄油。通过这罐榛子黄油来做我的工作–> which if you haven’没有这个罐子,强烈推荐。超好的。
布朗尼蛋糕(用盒子制成,我发誓盒装布朗尼蛋糕是最美味的)+一品脱的薄荷巧克力碎冰淇淋。一世’ve also been eating 这个 巧克力香蕉面包配巧克力冰淇淋+巧克力酱,也非常好吃。
完美的酒吧非常适合我’m more “meal” vs “snack”饿了,想在回家吃午餐或晚餐之前多花几个小时的时间。
说到饥饿,上周我经历了几天的疯狂饥饿,我觉得自己做不到’超越它。神圣的我’我以前从未经历过我喜欢食物,并且可以满足我的需要,可以满足饥饿的饮食需求,但是我觉得无论吃什么都没有工作,食欲不振,所以我没有’不知道该吃什么,所以我感到沮丧。在第一天之后,我意识到如果我进餐并且仍然感到饥饿,我会去吃零食,而不是去吃零食。’d马上吃第二顿饭,这比一些零食能使我满意。
我感觉到目前为止 我的饥饿 怀孕期间和我以前一样’我没有怀孕,但上周也许有突飞猛进的成长?一天早晨,我在Render咖啡店吃了一个鸡蛋+奶酪早餐三明治(三明治之前,我醒来大约一个小时前就吃了零食),但仍然感到饥饿,所以我在吃完之后就点了一个面包圈加奶油奶酪三明治。之后,我摇晃得比平时多吃一点,但我 ’d有点过分饱食,而不是整日感到饥饿。我可以专心工作’m full, not when I’饿了。这个故事很寓意:有时候我们只需要再吃一顿饭。身体很聪明。
I’d love to hear your favorite 膳食s/snacks in the comments!
I’我的燕麦片从未吃过黄油,但我’我得试试看。我也从未在怀孕期间发现自己更饿,但是母乳喂养的饥饿感是真实的。如果您打算沿着那条路线走,那么周围有容易获得的小吃是关键。
I’ve听说BF饥饿是一头野兽!我打算轻而易举地吃东西-
我有钢制燕麦的骇客。花了几年时间,但我已经弄清楚了!!我在前一天晚上将燕麦和牛奶混合,然后让它们在冰箱里过夜。然后在低功率微波中几分钟&他们很好走!超级快,对于那些饿了而又没有精力考虑做全套早餐的人!我喜欢用坚果,干果和种子浇头
很好的主意!我将不得不尝试– thanks Hannah!
盒装核仁巧克力饼是最好的哈哈!我是布朗尼蛋糕&当有人出现“布朗尼”作为甜点,里面放有黑豆时,总是会有些恼火-
哈哈,哦,是的!否否否否全部错误
最近,我和您一起上了燕麦片火车!我也用你的朋友亚历克西斯的想法,在前一天晚上用火炉做饭–让我不必等待他们!
我需要尝试她一夜之间的把戏!
喜欢墨西哥砂锅的想法!!一世’我得试试看搭配玉米粉圆饼听起来很美味。一世 ’我最近真正地进入了巨大的巧克力冰沙碗,上面放了坚果黄油,水果,Purely 伊丽莎白或自制巧克力麦片! --
炎热的夏天布列塔尼的完美早餐!我也爱纯粹伊丽莎白·格兰诺拉麦片-
纯粹的伊丽莎白在全食超市有售!我觉得这是必要的PSA
当我一周内搬进第一间公寓时,这将是我第一次有能力独立做出将近100%的饮食决定-没有父母的影响力,没有食堂指导我的选择,等等。我很紧张轻松地恢复饮食失调的习惯。我无法表达自己的安慰,知道我可以来到您的网站,看到那么多均衡而真实的饮食,以最大程度地追求健康,以防止我滑倒。我确定我也会在新厨房里烹饪很多您链接到的食谱!感谢您所做的一切,Robyn。
看看您是否可以预测自己的漏洞以及感觉如何,然后可以设置工具和策略来帮助您导航–您可以选择接受或离开,但希望对您有所帮助-
这对我来说真是太好了,这对您来说是一个安全和令人鼓舞的地方。我希望当您踏入人生B的下一个阶段时,它会继续存在!<3
我对您的蔬菜量印象深刻’现在能够忍受!!!我知道你开玩笑说要一直吃所有的披萨,但让我告诉你–我儿子(7月出生)完全是用披萨建造的。我算一下我吃的蔬菜量–就像,好的,你可以做到这一点!只需吃5个绿豆!因为我一直很恶心真棒妈妈!
Thankfully, 我不’自从我有恶心和强烈的厌食感’m 25 weeks along –对于那些一直感到恶心的女人,我完全感到很难受!蔬菜不是,我认为婴儿在子宫内营养良好,所以我不会’不管哪种方式–你尽力了,那’s what matters!
I love 帖子 like 这个! They are so insightful into intuitive eating and also love the 膳食 & 小吃 ideas!! Xx
很高兴您喜欢他们维多利亚!
I’已经关注您一段时间了,并且确实已经进入IE的思维方式(经过多年的节食和暴饮暴食)。在我最后一次精神科医生的约会中,她指出,在过去的一年中,我’ve gained “too much”体重,并且在我下次约会时需要至少减轻10磅体重。她建议我使用卡路里计数应用程序,并将其每天保持在1400卡路里以上。我知道这违反了IE和I的一切’我绝对不会计算卡路里。但是我也觉得如果我下次约会时体重相同或更多,我将会失败或失望。一世’我对这一切感到非常困惑,我’我不确定从这里去哪里。
你好林赛–那真的很难,我’对不起,你不得不经历那个。一世’d真正鼓励您与心理医生进行一次有关您在情绪,心理和身体上的感觉的对话,以便她可以更好地了解您。你最了解你如果她无法履行您的IE旅程,并考虑到您健康的各个方面–特别是考虑到她是精神科医生和精神健康专家,我也许会鼓励您去寻找其他更合适的提供者。想着你! <3
您对食物和饮食的看法正令人耳目一新。我每天都期待着您的博客。另外,我想我知道明天’早餐看起来像–一大碗燕麦片和所有花生酱!– Kaitlyn | http://www.poweredbysass.com | @poweredbysass
那里’如果您不知道,在波士顿南端的A4’想开车去剑桥!
南端有一个四区!他们的比萨真好。感谢您的所有灵感!
素食烤宽面条看起来令人惊讶!将其固定在下周,可能还必须尝试她的自制腌料! --
想要弹出并说谢谢您谈论早餐和满意度。您的博客和instagram帖子确实引起了我的共鸣,并向我发起挑战-
也–最近最喜欢吃的零食已经烤熟了!昨天我烤了很多肉桂的秋天酒吧。它’与整个夏季的农产品相比,这是一个不错的变化。不是我’我抱怨所有美味的新鲜农产品!
您可以在烤面包上做的事情组合真是太棒了!我去敬酒的方法是花生酱或鳄梨❤️
罗宾,谢谢你的这些帖子!他们总是在我自己的IE旅程中鼓励我,并帮助我“normalize” so much of what I’认为不正常(因此超出限制)。一世’m pregnant too —在我的第二个中期,我刚度过了几天疯狂的饥饿感,我什么都吃不饱,所以我和你在一起!
请告诉我您炒过的蔬菜/菠菜的秘密!我过去吃过它们,但是超级抗糊状菠菜。我感觉像’正确做事很棘手,还是只有我一个人?
哦,我喜欢这些帖子。
我正处于一种怪异的令人恶心的恶心之中,呕吐却饿死了怀孕阶段,&老实说,如果我能找到现在仍然无法解决的事情,我会很高兴。我想念很多食物,但由于某些原因,本周我的身体一直像是-不会发生,苹果先生或SautéedSpinach女士。我真的很感谢披萨,烤奶酪三明治&胶状蠕虫-加上我的产前维生素-
不断分享美味佳肴-您激发了老式燕麦粥的渴望,我认为我的肚子可能就可以解决-
对你有很多爱&你成长中的男婴xo
天啊!您所有的吐司和比萨饼看起来都很棒!我去过几家面包店和农民’过去一周的市场,所以我储备了很多新鲜的面包,所以我喜欢看到吐司的灵感!一世’我绝对喜欢吃鸡蛋和白切达干酪烤面包–总是当场!至于披萨,上周我两次吃过Blaze,因为我喜欢自定义所有浇头。我几乎总会得到GF皮,只是因为它能更好地承受我选择的令人讨厌的浇头的数量-感谢分享更多真实的示例和灵感–它看起来比我在Instagram上看到的大多数都好看!
那些日子我疯狂饥饿,我’我从未怀孕。我敢打赌,这个小家伙正在经历突飞猛进的成长。一世’我从未去过Blaze披萨,但我确实有一个非常喜欢它们的朋友。
最近我最喜欢的一些食物?一世 ’我真的很期待更多汤,所以我今天做了玉米饼汤,’要去吃晚饭。另外,我最喜欢的零食是某种水果作为零食,但是如果(如您所说)我’m more ‘meal’ hungry but 我不’t quite have time for a 膳食 yet, I love a Perfect Bar and a piece of fruit.
我也非常感谢您对豆面食的想法。一世’我尝试过Banza,我认为’很棒,但我也非常喜欢优质的白色或小麦面食;在担心了一段时间之后,我花了好一会儿才能重新开始吃和欣赏任何一种意大利面。
I’我最近一直在吃零食。在我迷恋卡路里的日子里(直到8个月前才结束),我只允许自己吃蔬菜和水果作为零食–几年前,我实际上是在吃生菠菜“afternoon 小吃.”我想因为这个,我’我真的把蔬菜当零食了– even when I’m在鹰嘴豆泥或完全鳄梨酱中浸入胡萝卜或豆薯,’带给我没有乐趣。每天当我打包午餐时,我总是将蔬菜和水果作为零食,因为我仍然有这样的心态:我应该吃蔬菜而不是我想吃蔬菜。一世’我可以在用餐时吃蔬菜,但我认为将它们当作零食确实让我失望。您是否认为这是多年限制的结果,最终我 ’我又喜欢把蔬菜当零食吗?
您可能会也可能不喜欢蔬菜作为零食– veggies are certainly not my first choice for a 小吃 and I prefer them at 膳食s. Fruit I love as a 小吃 paired with a fat or protein for satiation. I’d鼓励您尝试不同的小吃,看看自己的身体和味蕾享受什么!