餐食和小食可以帮助您直觉地进食

I’我整理食物和零食我’在过去的一个月里吃过饭。我可能会拍下约1/3进入我嘴里的食物的照片，并尝试将能说明我正常饮食习惯的膳食和小吃进行汇总。正常意味着很多事情。什么’对我来说很正常，对您来说可能不正常，因为我们的身体不同，生活不同，因此营养/食物需求也不同。

I hope what you take away from these 帖子 is 一些 膳食 and 小吃 inspiration and an understanding that there is a lot of nuance in nutrition, eating should be flexible and enjoyable, and “healthy”饮食是肯定的，吃含有维生素和矿物质的食物，也要吃令人满意的食物。你们两个都需要！

早餐

我没有’永远没有煎饼。我过去常常一直吃薄煎饼作为早餐，然后我觉得自己已经厌倦了它们’不回来了。直到几个周末之前，周六早上下雨了，我只想要薄煎饼。我跟着 这个 基本配方并向其中添加巧克力片（秘密是将巧克力片埋入面糊中，这样巧克力就不会’t burn when you flip) and blueberries to 一些 and left 一些 plain. Topped half the cakes with butter, half with pb and dipped in lots of maple syrup. 我不’就像在煎饼上倒枫糖浆一样，因为它们会变湿。蘸> pour for me.

吐司总是在旋转。尽管最近我在面包上经历了几个阶段。有时候’所有这些听起来不错，而其他时候则听起来令人作呕。一半配上牛油果，另一半配上奶油芝士+果酱，再加上几个鸡蛋和浆果。

多烤面包。这次加黄油+果酱，我把一些菠菜加到鸡蛋里。

当我早上必须去NP工作时，对我来说最简单的早餐是隔夜燕麦或烤面包。一世’我不是一个让自己有时间在早上在家吃早餐的人，因为无论我多么努力，我总是觉得自己很匆忙吃东西，而我讨厌自己吃饭时感到匆忙。在车上吃东西会更愉快，但我可以过夜燕麦’真的不在车上吃饭，所以我’我一直在做吐司。伊吉’吐司是我的最爱。配上铅和香蕉。我自己吃了其余的香蕉。如果我’我不吃一盒含多士面包的酸奶，所以需要多加些铅来阻止我。尼克在我赶紧把所有东西都聚在一起时为我烤面包，但是那时我就像“哦，更多的铅请”然后他倒了一些大声笑。

我不’真正要照顾速溶燕麦或燕麦片制成的热燕麦的质地。它’s 太多了 fluff and volume for me. But steel cut oats I like, they just take more time so if 我不’我醒来的时候就把它们放在火炉上’我太饿了，不能等待。上周，我记得马上将它们放上，并渴望购买经典版本–枫木+红糖+黄油+肉桂。我妈妈用来使我们的燕麦与黄油和红糖一起成长，这就是我的看法。用肉桂，杏仁奶和奇亚籽煮熟的钢制燕麦片。然后淋上红糖，枫糖浆和黄油。超好的。我在一边吃了一些酸奶，以使蛋白质饱和。

更多钢切燕麦…这次是蓝莓和花生酱。

午饭

我已经发布 此照片 上周在Instagram上发布了，但是在这里再次分享了它，以防万一您错过了它，因为由于某种原因这顿午餐真的很令人满意。可能是因为最近几天午餐几乎都是随意的食物，所以一盘热的，真正的食物很棒。我用鳄梨油和海盐烤了一堆育空土豆，准备一周吃，然后将它们与炒樱桃西红柿和菠菜（用海盐+大蒜粉调味）和几个炒鸡蛋配对。看起来很漂亮，但是花了大约5分钟，因为土豆已经煮好了。

剩下的一天 誓言 从前一天晚上开始的披萨“salad”又称长叶莴苣，配以帕玛森+橄榄油+海盐。

I’我们一直在尝试清理食品储藏室中的零星杂物，因为我们有很多随机的谷物/面食/盒装物品。午餐的一天，我煮了最后一点鹰嘴豆通心粉（我认为该品牌是Banza），然后将其与枯萎的菠菜，橄榄油，帕玛森芝士和海盐混合。我其实不’注意鹰嘴豆意大利面的味道和蛋白质“built in”意大利面使它成为简单的食品储藏室。只需添加一些脂肪和蔬菜，你’吃了一顿饭。如果我感觉像我’我需要更多的碳水化合物’边加一些面包+橄榄油。它’是我通常的白色面食或全谷物面食的有趣组合。如果您以豆类/豆类为主的意大利面食，因为您认为白色/全麦面食是“bad” or “unhealthy” I’d鼓励您真正探索和挑战这些想法。这里’s 一些 帖子 改变思想。

几周前，我确实计划了一周的午餐时间，按计划，我的意思是我买了三明治食材。伊吉的酸面团面包’S，山羊奶酪，鳄梨，番茄+菠菜+黄瓜，并加盐和胡椒粉调味。超级好吃。

And more eggs on days when 我没有’t planned. Avocado toast + scrambled eggs and spinach. I could eat 这个 膳食 for breakfast, lunch or dinner.

晚饭

不要嘟嘟我自己的角，因为这不是’这是我的食谱，但上周制作的这种蔬菜千层面让我印象深刻。尼克和我都同意那太好了。我碰到 这个食谱 在Pinterest上看起来不错，但是当我单击链接时，我意识到这是一个“lightened up” version. It’s called “瘦蘑菇菠菜烤宽面条”但我通常不会讲全脂意大利乳清干酪，全脂奶酪和一盒宽面条面条。我说这是为了说明，您可以以食谱为灵感并更换食材，以使其满足您的味蕾和身体需求。从我的烤宽面条减少卡路里是’不会让我满意。但是，使用全脂牛奶日记中的多余脂肪和足够的面条来提供足够的碳水化合物将使它令人满意。

两把钥匙’我发现制作的蔬菜千层面不是’湿透的是：1）用手炒蔬菜，然后从冷冻的食品中榨出水分，然后除霜，菠菜，以及2）不使用煮面条，这意味着您不要’不能将它们预煮，只需将它们未煮熟就可以分层。

一个下雨的夜晚，当尼克不在城里时，我吃了TJ，里面装了小扁豆汤和烤土豆。既便宜又便宜，我’d一定要再吃一次。

我们一晚在Oath比萨吃（吃剩饭吃午餐，见上图），我比Blaze披萨更喜欢Oath，但我会为Blaze披萨提供更多的客户服务积分！

这是一个随机但简单又美味的晚餐。洋葱炒紫菜（Nick用黄油和橄榄油煮白菜，使其特别美味），鸡肉香肠和Alexia地瓜薯条。

一个周末我们从外地回家，我不能’在晚餐时选择丰盛的沙拉或比萨饼，所以我们俩都选择了。 Sweetgreen的羽衣甘蓝+甜菜+地瓜+玉米+山羊奶酪沙拉和Eataly的玛格丽塔披萨–>我认为它具有最好的外壳和调味料。

另一个简单的平日晚餐想法是墨西哥鸡肉砂锅。我只是在脑子里弥补了这一点。我把烤肉鸡，一罐沥干的黑豆，一罐28盎司的半沥干的切成丁的西红柿，玉米，炒辣椒和洋葱和一包炸玉米饼调味料倒入砂锅中，然后在350度下烘烤30分钟。然后，将其全部切达干酪切碎，再烘烤10分钟，直到奶酪融化。我们将其与一些糙米煮熟的菠菜一起吃，上面撒上酸奶油，然后用玉米片奶酪玉米饼蘸蘸。

尽管在剑桥，A4是一个非常不错的披萨店’不是在我们附近’仅10分钟车程之遥，我喜欢周末或忙碌的一个晚上在这里进行活动。

零食

有时最简单的零食是香蕉和坚果黄油。通过这罐榛子黄油来做我的工作–> which if you haven’没有这个罐子，强烈推荐。超好的。

布朗尼蛋糕（用盒子制成，我发誓盒装布朗尼蛋糕是最美味的）+一品脱的薄荷巧克力碎冰淇淋。一世’ve also been eating 这个 巧克力香蕉面包配巧克力冰淇淋+巧克力酱，也非常好吃。

完美的酒吧非常适合我’m more “meal” vs “snack”饿了，想在回家吃午餐或晚餐之前多花几个小时的时间。

说到饥饿，上周我经历了几天的疯狂饥饿，我觉得自己做不到’超越它。神圣的我’我以前从未经历过我喜欢食物，并且可以满足我的需要，可以满足饥饿的饮食需求，但是我觉得无论吃什么都没有工作，食欲不振，所以我没有’不知道该吃什么，所以我感到沮丧。在第一天之后，我意识到如果我进餐并且仍然感到饥饿，我会去吃零食，而不是去吃零食。’d马上吃第二顿饭，这比一些零食能使我满意。

我感觉到目前为止 我的饥饿 怀孕期间和我以前一样’我没有怀孕，但上周也许有突飞猛进的成长？一天早晨，我在Render咖啡店吃了一个鸡蛋+奶酪早餐三明治（三明治之前，我醒来大约一个小时前就吃了零食），但仍然感到饥饿，所以我在吃完之后就点了一个面包圈加奶油奶酪三明治。之后，我摇晃得比平时多吃一点，但我 ’d有点过分饱食，而不是整日感到饥饿。我可以专心工作’m full, not when I’饿了。这个故事很寓意：有时候我们只需要再吃一顿饭。身体很聪明。

I’d love to hear your favorite 膳食s/snacks in the comments!