这里’直观饮食的幕后又一轮。这些帖子当然无法说明 您 应该吃饭，每个人都不一样。相反，我希望阅读有关食物决策的想法，有助于您在通过内在和外在线索进行学习来营养自己的过程中，进行自己的直觉饮食旅程。
在您直观的饮食之旅的开始，您会感觉自己像是在全神贯注地选择食物。感觉就像是在黑暗的房间里走来走去一样，感觉像是阴暗的灰色。如果听起来很熟悉，那么您来个好地方 
随着您学习新技能并更多地了解自己的身体，决策将发生变化，并且变得更加下意识和直观。无论您身在何处，即使您正在努力追求直觉饮食，也要知道自己在正确的位置。
在上周输入完之后，我去保存了草稿，但它没有 ’无法保存，所以我丢了整个帖子。怀孕激素，肋骨炎和由于肋骨炎引起的疼痛而导致的睡眠不足使我陷入一种非理性的情绪崩溃。我有片刻。这是原始帖子的第二轮。这里还有其他一些深度 背后 的 场景 of 直觉饮食 发布s 那 I hope are helpful for 您.
早餐
隔夜燕麦由等量的燕麦片，全脂酸奶和杏仁奶制成，因为我与客户保持背对背，需要轻松快捷的东西。随着夏天的到来仍然挥之不去，清凉+奶油总是听起来不错。我通常使用1/2杯份，因为’我发现最适合我的身体’的饥饿需求。根据放置在顶部的内容，您可能需要的更多或更少的时间。我加了蓝莓和香蕉，再淋上杏仁黄油。
早餐不是’有时最正餐。那天我在吃东西的时候回复了电子邮件，所以我被划分了一些区域，但是从过去的经验中我知道，这种食物量通常可以满足我的饥饿感和早餐味蕾。
小吃
红枣塞满巧克力和花生酱。
如果我想要甜食，这是一种零食。碳水化合物+蛋白质+脂肪以及耐寒，耐嚼的质地（我将日期存储在冰箱中）始终令人满意。我喜欢认为它是个懒惰的女孩’s拉腊巴。我发现通常我在早餐和午餐之间需要1-2点零食，所以我不’t get “meal hungry” since I don’t like feeling 饿饭 in between meals if I can avoid it. So once I start to feel empty and I begin losing focus with what I’我正在努力，我知道’s time for a snack.
午餐
沙拉（混合蔬菜，黄瓜，番茄，甜椒）与烤肉店鸡肉，帕玛森芝士，橄榄油和醋以及盐和胡椒粉。再加上一包较早的航班遗留下来的筹码。
When life gets busy, salads are a default lunch because 的y are easy, filling and keep me energized throughout 的 day. Was this 的 most satisfying meal? No. Was I craving a salad? Not really. But it was fast, convenient and filled me up so I was able to move on to more important things in my day. 这里’s a really good 发布 凯莉（Kylie）讲的是吃无刺激的食物
午饭后我吃饱了，但不满意，想要甜食，所以步行去咖啡店时吃了一个桃子。无论一天中的什么时间，多汁的甜美水果总是很受欢迎。一世’m说桃子季节快要结束了，因为今年它们太好了。
小吃
涂有巧克力的鹰嘴豆和大蒜烤的腰果。
每当我下午离开家写作和做其他博客项目时，我也会带上各种小吃…喜欢4或5个选择。松散地计划一周的午餐和晚餐会使整个星期的生活变得更简单，这对我们有用，但事实并非如此’t allow me to just “eat what I’m craving”每时每刻。所以我发现手头上有各种各样的零食是联系在一起的一种方式 直观的饮食计划.
我尝试包装各种口味和质地 –咸，甜，松脆，奶油等，所以有很多选择。
晚餐
我在此链接的泰国火鸡肉丸 发布 在短粒糙米上（我’（迷恋短粒米的耐嚼质地）和炒紫菜
我喜欢泰国菜。这顿饭很令人满意，美味，多彩….all 的 things! I’我发现在怀孕期间，即使我’我不满意和避风港’吃了看起来像一个“normal” portion for me. Occasionally eating past fullness is part of 正常 eating and it can enhance a food experience. For me, 那 usually happens at restaurants or special occasions where 的re is a lot of delicious food around. Enjoying 的 food and 的 people makes those occasions memorable. But I’ve发现过度饱腹和怀孕是非常不愉快的，因此它永远不会增加我的体验。这需要有意识的努力（说实话，我不’不喜欢给，因为我’d只是吃饭而不必考虑太多），但是在用餐时中途暂停了几分钟对于避免意外地变得过饱确实很有帮助。
睡前小吃
古怪的蛋糕！一个渴望的打击和这个蛋糕让我想起了我的祖父。如果你没有’您一定要品尝到纯正的古怪蛋糕。它’是有史以来最简单的蛋糕’不要被吓倒。蛋糕要花10分钟，糖霜要花5分钟，’无需等待蛋糕冷却，您只需倒入梦幻般的焦糖糖霜即可。
我们用焦糖冰淇淋吃了，这就是一切。我没有’t have my Grandpa’手上的食谱，这样 食谱 是我用过的，因为它看起来几乎完全一样。
I’当我吃睡前点心时，我几乎从不饿。但是由于一些原因，我几乎总是在睡前吃零食。 1）满意2）确保我没有’t wake up in 的 middle of 的 night hungry 3) for emotional reasons 那 feel 健康y, mindful and not distressing –在工作日的晚上，睡前吃点小吃是我们晚上放松身心的一部分。那里’情感饮食没错，事实就是如此。但是，如果情绪上的进食感到痛苦，那可能就是您想要改变的东西。食物是一种情感体验！乐于助人与无助的情感饮食仅取决于您如何体验这种食物状况。
如果你’在您的直觉饮食之旅中感到卡住，孤独和/或沮丧时，我们从今年秋天开始有两个虚拟的直觉饮食支持小组–我们今年的最后两个小组。这些人群的位置有限，我们’d爱拥有你！您可以阅读有关组的更多信息 这里!
喜欢这些帖子！泰式晚餐看起来很美味，蛋糕也是如此。我晚上吃小吃的方式也一样-无论如何都必须吃！
夜间小吃俱乐部！
I’米与夜宵雅！ 99％的时间我睡前都有东西，但是在罕见的夜晚，我不吃点心就上床睡觉了’m保证在凌晨3点醒来。我不’不知道人们如何（/为什么）过着“no food past 7PM” rule!!
diet culture made 那 up – 的re’它背后没有科学-
我觉得自己在旅途中取得了长足的进步，在选择食物时也变得更加直观，不需要公正地思考。
关于丰满度，尽管我仍然需要努力！我发现这很奇怪，因为当我在人周围或在餐馆里时，要比在家里留意要容易得多。有小费吗？
那’一个很好的问题，安妮！所以听起来像在家里’很难克服“clean plate” mentality?
I’m wondering if 您 body actually NEEDS all 那 food if 您’吃完饭后不会感到过饱吗？
嗨罗宾，
谢谢for 您r answer! It is indeed hard to overcome 的 清洁板 mentality at home.
我今天想了想，我觉得自己在家并不介意，因为当我下班回家时，我仍然从一天开始就保持联系。我的工作压力很大，我想吃的时候可能还不够快。那有意义吗？
例如，我刚刚从2周的假期回来，一切都很好。我很满意。
I’米与零食完全一样！我总是打包几个不同的选项，然后选择以后听起来不错的方法，但是由于时间和工作繁忙，我发现计划一周中的大多数午餐/晚餐非常有帮助！ --
同样一样！
当您这样做时，我绝对崇拜。它’看看别人在吃什么很有帮助– I never know if I’我吃得足够/太多/正确的食物。
谢谢– more please!!! <3
know 那 您r body is different than mine so what I eat might not be what 您 need 🙂
but I hope 的se are helpful in light of 那!!
我爱您每周一次的饮食综述！
我有一个问题–您是否曾经吃过以下食物：多力多滋，幸运符，士力架，奥利奥，Pop Tarts等（我不能’想出一种描述这些类型食物的好方法…) –我遵循很多IE RD’s，似乎他们每次张贴食物时，可能都会有这些食物，但它们’总是有机/健康的版本….I’我问是因为来自一个小的乡村社区（最近的沃尔玛距离酒店40分钟路程– “health”食品商店大约2小时路程）可以使用所有这些有机/健康的替代品’没有方便…..如果我们出去在当地吃饭，我们有2种选择，相信我没有 ’t任何花哨/有机的选择。因此，我意识到您可以使用许多不同的选项，但是想知道您是否曾经发现自己必须从更多选项中进行选择“traditional” options/brands.
As far as grocery planning I can access 健康ier brands/organic options but if I need something from 的 local grocery store (that has 4 aisles) or we go to someones house for dinner or out to eat 的re aren’这些不错的选择。您会得到白面包，廉价的番茄酱，在植物油中炸的薯条，doritos等。与您合作之后，直到成为直觉食客的最后几年，’可以的时候，我根本不愿意去吃方便食品–我为此感谢上帝…..我只是好奇您是否曾经吃过这类食物。 --
嗨，达娜，
这是一个很好的问题！我在波士顿购物的两家商店是Trader Joe’s和Whole Foods，因为另一种选择是星际市场，实际上它可能比TJ和WF贵得多，因此’在我购物的商店购买这些品牌。如果我’我在旅行中在家旅行’如果我能吃这些食物’我渴望他们，而我也渴望他们。
I’因为我通常会在工作日多吃些东西的情况下工作，所以我会尽量在周末或类似的日子做这些工作“routine” 🙂
我爱你说过周末。我一直很喜欢“这些人如何在饮食上提供如此多种多样的食物”。大声笑！！如果我做了这些，它们每天看起来都会很相似（：
巧克力鹰嘴豆！我的天啊！那些看起来很棒。
I’我也是睡前点心的忠实粉丝。我发现如果不这样做，我会在深夜里醒来’不要吃那种零食（和它’尝试在凌晨3点半睡着的食品储藏室中玩真的很有趣哈哈）我通常有一些干果和一杯牛奶-
我没有’不知道它们的味道，但我很喜欢！
我听到你了–午夜食物不令人满意或令人愉悦！但是，如果我愿意，铅和牛奶是我的选择-
I’我也是怀孕的，有时我发现我吃的东西不’听起来完全让我反感，但不一定是我’我渴望。您是否发现由于进餐时间吃的食物较少，所以白天您会吃更多的零食吗？我还想知道您在怀孕后期如何建议多吃xxx卡路里的热量-您是否有意识地尝试多吃些热量，或者您发现遵循饥饿提示可以确保获得最多的营养？
我的食欲高低取决于一天–我写了一篇关于IE和怀孕的文章，可能对您有所帮助！
//www.squeezethepulp.com/2018/08/intuitive-eating-and-pregnancy/
随着您对桃子（实际上是所有夏季水果）季节的难过而感到悲伤！一世’我会想念那些零食。
太好了！直到明年夏天的水果…
我喜欢让我想起祖父母的食物。那个焦糖色的冰淇淋看起来很好吃的蛋糕。 -我喜欢你所说的沙拉；他们是一顿简单的快餐。我常常会和它们一起吃东西，或者如果我吃沙拉的话会早一点吃东西，但是我喜欢它们的所有质地和口味。
真的很喜欢这个细分！希望您能发布更多这些内容-
啊不是’当您的工作不完成时’保存吗？我讨厌第二次写东西，我总是觉得我’失去了所有的自发性，我可以’不必为此而努力。就是这样，我’我印象深刻，这篇文章写得很好^ _ ^’距离提交论文5周，我发誓至少要备份4个地方的所有内容！
我爱，爱，爱这些帖子！我认为这些是我经常回到的职位。当我’m强调我所做的选择或担心进食情况或只是缺乏灵感/可以’为了适应我的身体，我回到这些职位是因为它们可以帮助我合理化，并且当我不这样做时也可以给我一些零食的想法’不知道我想要什么。这些帖子在我的旅途中确实对我有很大帮助，所以非常感谢您编写！ ^ _ ^
非常感谢您提供这些帖子，特别是讨论就寝时间。晚饭后我经常吃些甜的东西，但总是因为我感到矛盾’我实际上并不饿。我希望我’即使我的胃不舒服，也要更加注意并尊重我的身体想要的东西’t growling. I’我开始意识到我的饮食中已经根深蒂固的饮食文化。另外，您在哪里找到那些巧克力鹰嘴豆？我最喜欢的两种食物合在一起！
哦，我’ve never heard of whacky cake, but it sounds amazing! I love what 您 said about 的 bedtime snack being part of 您r evening wind down. That just sounds so 健康y and nourishing to me. One of my friends 这里 in college never ever goes to bed without eating a dessert, and it’总是超级满意的东西，例如烘焙食品或蛋糕。我一直认为那绝对是惊人的。
也喜欢您对包装各种零食的想法，因此即使需要计划其他餐点，您也可以倾听自己的渴望。那’我肯定会开始在我的日常生活中实现这一目标，因为我确实需要在学校这里用餐计划很多。感谢您的精彩文章，Robyn！