非饮食营养师每周进食

我在星期三和今天分享了一些食物 水晶 在后台分享她一周的饮食– go follow her on instagram 以获得更多灵感，策略和工具！

作为非饮食营养师，分餐，尤其是每周进餐可能很棘手。一方面，我觉得提出一些想法并表明我们不仅吃蔬菜和水果是有帮助的。另一方面，这可能会让您觉得自己的用餐必须看起来像在Instagram和博客上看到的一样。尤其是当黑白思维难以解决时。

我喜欢Robyn如何规范零食和餐食。她表明，尽管RD确实吃了各种各样的食物，但我们也吃了可以维持和满足的部分，而不是让我们感到饥饿和想要更多。

社交媒体可以描绘偏斜的“healthy”餐（又称小餐/不切实际的餐点或100％“clean eating”），有时弊大于利。我想加入进来，表明饮食并不需要复杂或完美。目的是适当地养育您的身体。

您经常会看到我们建议每餐都结合蛋白质，脂肪和碳水化合物。当然，这不是一成不变的规则（生活会发生！），但是从营养和满意度的角度来看这是有道理的。这三种常量营养元素可以互相补充，并确保我们全天满足我们的能量需求。

早餐

由于我目前正在家中工作，因此在不必进行过多计划方面非常幸运。我倾向于在早餐时坚持使用相同类型的食物，但我经常改变口味。

我目前最喜欢的事情之一是购买不同类型的面包，然后在我想吃的东西上面放上面包。我现在最喜欢的？菠菜，洋葱&大蒜Ciabatta由《当猪飞翔》。这太好了。上面显示的是可涂洋葱&细香葱奶油奶酪和炒蘑菇和菠菜。我还吃了另一片全麦面包，上面放着花生酱和蜂蜜。我非常喜欢甜味和咸味，所以几乎所有的餐点都符合这种风味。

下面显示的是我心爱的饼子中间搭配奶油芝士，煎蛋和火鸡培根。大多数火鸡培根在口味和质地上都不太好，但是我喜欢在Market Basket上买到的琼斯这个品牌。无论您的味蕾是什么（不是饮食文化），您都可以搭配普通或素食培根。这是我吃过的最好的早餐之一。

对我来说，希腊酸奶搭配某种水果是另一种选择。我喜欢使用冷冻水果，因为它更便宜，而且我不必担心它变质。草莓，蓝莓，覆盆子和樱桃总是在手！我将一些水果放入碗中，解冻约30秒钟。接下来，我添加全脂希腊酸奶和浇头。我总是选择全脂，因为丰富的营养成分可以满足您的需求。最近，我一直很喜欢Teddie的花生酱（最好的）和巧克力鹰嘴豆泥。

当我在工作或上学时必须带早餐时，我通常会选择两种选择：酸奶是燕麦制成的前一天晚上或过夜。我最喜欢的燕麦是用草莓或樱桃，花生酱，牛奶，正大种子和巧克力片制成的。如果我要在家里煮热的话，我会做些甜咸的组合，例如蓝莓和火鸡培根。我的另一个最爱是鸡肉香肠，红糖，肉桂和枫糖浆。我想您总是可以在前一天晚上做类似的事情，然后在工作中重新加热！

如果我很着急或没有准备一些东西，我可能会随机组合一些东西。以下是一些我可能会组合并在出门的路上抓紧的东西！

• 拉拉巴（我真的很喜欢这些，因为质地通常耐嚼，但也有脆性）
• 我手上有水果
• 花生酱和烤面包
• 坚果更多的奶酪棒

大多数工作场所都设有烤面包机，因此，加坚果黄油的烤面包是一个很好的早餐选择。我也喜欢您可以买到的鳄梨调味酱旅行包。 Wholly品牌是我的最爱！鳄梨鳄梨酱或鳄梨酱非常适合上班，烤面包或用作蔬菜，薯条，饼干的蘸料。

午餐晚餐

我大部分的午餐都是前一天晚上的剩菜，我通常将它们合并在一起。因为只有我和我丈夫，所以我会做完整的食谱，而不是“recipes for two”然后在第二天保存所有剩菜。即使我在家工作，我仍然会这样做！这样，当我试图完成工作或执行差事时，我不必在一天的中间思考太多。

下面的沙拉沙拉’t剩菜。我刚买了新鲜的草莓，就渴望这种组合！如果我要吃一份沙拉，它应该很丰富。它通常会带有某种坚果，奶酪或其他使它“有趣”的东西，例如我用恰巴塔制成的这些面包块。

下面显示的是菠菜，切成丁的草莓，面包块，火鸡培根，羊乳酪和牧场调味料。好吃又容易！我在本周晚些时候再次做了这个，因为它太好了。我想做的另一件事是将剩下的披萨切成小块，使其像奶酪面包屑一样制成“披萨沙拉”。”通常，我将其与菠菜，胡萝卜丝，坚果和调味料混合。

这是上面提到的比萨。我们几乎总是每周订购一次比萨。我爱这个搭配炸茄子和意大利乳清干酪。不，我晚餐时没有搭配沙拉，因为虽然蔬菜在滋养，但是’t 需要 每顿饭都要吃蔬菜。

我通常会做一些自制的，部分自制的组合（Sandra Lee风格，曾经在Food Network上看到她吗？！），或者外卖。以下是本周我做的“更高级的”餐点之一。我父亲从他的花园里放了一束西红柿，南瓜和茄子，所以我做了这个素食宽面条。超级简单。

素食烤宽面条食谱

对于酱汁，用大量的橄榄油煮大蒜和洋葱。加入切成丁的西红柿，并用盐和胡椒调味后小火煮约30-45分钟。如果我有一些奶酪皮，我可能也把它扔了！煮熟的时候，我纵向切了南瓜和茄子，用橄榄油刷它们，然后在烤盘上烤焦。然后我将酱汁，蔬菜和奶酪分层。顶部是融化的黄油，煎饼和奶酪的组合。我在375的烤箱中煮了约30分钟。然后，我把肉鸡放低10分钟，使顶部变得酥脆。有剩菜，所以第二天我吃了一大面包作为午餐。

我喜欢油炸玉米粉饼，因为它们超级容易制作，您几乎可以用任何东西做馅料。我最喜欢的馅料是蔬菜和奶酪。这是炒蘑菇，黑豆和奶酪，配鳄梨调味酱和莎莎酱。内馅用一些香料炒制，例如辣椒粉，小茴香，牛至，大蒜，洋葱，盐和胡椒粉在橄榄油中。

这是桑德拉·李的另一顿饭。这是在商店购买的蛤ho（酿蛤lam）和芥末烤西兰花蘸蜂蜜。这的另一个版本可能是西兰花或烤土豆和鸡肉香肠。

这个星期是我结婚5周年，所以我们周六在纽伯里波特的Poynt享用晚餐。如果您去该地区，我会极力推荐它，因为一切都很好吃！我们分享了螃蟹仰光寿司和龙虾炖汤，然后我就吃了烤的意大利乳清干酪面as。这是惊人的。这是下面的面gno。

甜品

我们还在当地一家面包店买了柠檬树莓和草莓酥饼蛋糕！我们在家里与一些开心果冰淇淋分享了这些东西。 （：

有时我喜欢在晚饭后吃些甜的东西，但这要取决于一天。通常，我晚餐后实际上并不饿，我只是想吃点东西。我觉得’是正常，直觉饮食的一部分。不同，但是我真的很喜欢在夏天吃冰淇淋或某种巧克力。下面是加橄榄油和海盐的黑巧克力！我在蜜月去纳帕的蜜月旅行上有这个组合，这是死的。我最喜欢的巧克力是咸焦糖。

我拿起这些cookie尝试，它们非常棒！烘烤时间为13-17分钟，烤点时间为17点，因此有些酥脆，因此下一次我尝试15分钟。我喜欢它们，外部有点紧缩，但内部柔软。

更多午餐和晚餐！

下面的咖喱是我经常做的另一道超级简单的菜。我只用我们手边的蔬菜。本质上，您所要做的就是在一个大汤锅中加热椰子油，添加蔬菜和咖喱调味料，然后煮至蔬菜煮熟为止。加入全脂椰子牛奶（在罐中），小火煮至加热为止，也可以将其保持低约30分钟，以使调味料腌制。这里显示的是由花椰菜，香脆豆腐，腰果和黄色葡萄干制成的。

我喜欢并且非常简单的另一个选择是意大利饺子或馄饨，我将购买然后配上30分钟的酱汁，就像我上面提到的那样。在下面，我添加了一罐斑豆，使其有点像意大利面。我父亲还放下了一吨罗勒，所以我做了一个香蒜酱放在上面。

我几乎所有的用餐想法都来自 纽约时报 –我已经订阅了他们的电子邮件，所以他们每天都会发送食谱列表，然后从我要尝试的食谱中进行选择。通常，为一周做计划看起来就像选择一些食谱和/或浏览我过去发现和制作的所有食谱中的活页夹。我也有不想去做饭的晚上，但也不想花钱在外卖上。除此之外，我会根据冰箱中的物品或心情来补充东西。我希望听到我的想法会激发您灵感或使您的营养变得简单。

希望您发现这对您有所帮助，并希望在下面听听您对营养师分享餐点的看法，以及您希望看到的更多内容！