水晶，我的另一名RD结束了 Real 生活 女装’s Health 今天又回来了，为您提供了一个经常被问到的主题的帖子-管理ED恢复中的焦虑。另外，如果您还没有，可以跟着她 instagram for a bunch of other good 东西. Enjoy!
大家星期五快乐！这是一个棘手的问题，因为它与营养没有直接关系。话虽如此，它肯定会影响食物选择和生活的所有其他方面。而且’s 只是 so important.
我想写这篇文章有几个原因。我全部 客户 有某种程度的焦虑。这在会议上经常出现，并且可能会成为一大障碍。我本人也处理了各种程度的焦虑症，并且知道还有很多其他女性也这样做。所以我们当然不是’t alone!
实际上，焦虑经常表现出来 事前 饮食失调的发作，有55-62％的妇女也患有并发焦虑症。最常见的是：强迫症，社交恐惧症和广泛性焦虑症。有趣吧？
焦虑和饮食失调
一些研究表明，神经性厌食症和神经性贪食症的焦虑率高达60-80％。大约三分之一的时间里，焦虑首先出现在儿童时期。即使您没有得到诊断，焦虑仍然可能存在，并会影响饮食失调的恢复。
对于从业者来说，重要的是要了解其服务对象为什么会感到焦虑，对他们的感受如何以及这种焦虑如何适应他们的治疗。这对于那些正在康复的人（以及那些没有康复的人）来说也很有帮助，使他们意识到自己的焦虑感，得到支持，并能够与团队合作应对焦虑，以使康复时不会感到够不着。
请记住，焦虑症通常会随着ED行为的减少而增加。这是因为您的情绪更加原始和强烈。您’放弃让您麻木的无用应对机制’尚未确定新的，更有用的应对机制。随着时间的流逝，您会的，但是 “inbetween phase”会感到沮丧。
等一下 在这段时间内与可以为您提供支持的团队合作至关重要。如果不这样做，焦虑会让人感到不知所措，并使康复过程变得非常困难’没有适当的策略和支持。
焦虑的根源
We’我们生活中可能都经历过焦虑，但是焦虑到底来自何处？
一种理论认为，焦虑曾经是我们祖先的重要目的。这是为了让我们活着。 （更多有关 这里 。）在内部家庭系统中（ IFS ) model, anxiety would be seen as a “part” of us 只是 like you might have a sad part or a perfectionist part.
从这个角度来看，焦虑是有目的的，也许它已经达到了一个极端的水平，不再有用。目的不是要完全摆脱焦虑–这是不合理的期望。相反，目标是引起好奇并发现它为您所做的事情。与其消除焦虑，不如说是’d欢迎焦虑，并询问需要什么。也许它可以保护您免受某些伤害。也许只需要知道您还可以，就可以应对生活中的各种情况。
如果你’ve seen the movie Inside Out (great movie!), it’s similar to that where these sub-personalities develop from somewhere (often during childhood) 和 they all have a reason for being there.
就像饮食失调一样，焦虑的根源被认为是涉及基因，神经和环境的生物心理社会学。
饮食失调为焦虑症
想一直呆在外面吗？让’s keep going…诺曼·金（Norman Kim）是一名博士，在饮食失调症社区做过出色的工作。他是一大批将饮食失调视为焦虑症的专业人士之一。他在这些播客中详细讨论了这一点： ED目录 和 恢复勇士。 I’ll 只是 summarize some of the discussion below in case you’重新想要悬崖笔记版本：
- 所有饮食失调都涉及某种焦虑。
- 恢复体重并努力进食饮食失调后，经常会出现焦虑。
- 与食物有关的恐惧或焦虑比害怕体重增加更深，并且常常与厌恶感相关–根源于焦虑。
- 焦虑会驱使人们感觉更好。而且，如果参与镇静行为的唯一有助于平息的事情会使这种疾病永久化。
- 成功用于OCD的一种治疗方法称为“暴露反应预防”。这涉及通过经验学习，避免发生可能的后果。
暴露反应预防
一个例子是吃“fear food”并意识到这不会造成灾难性事件。
他指出 长期避免会增加焦虑，即使短期内感觉更好。 （一世’确保我们中的许多人也可能与食物和身体形象无关。）重复行为越多，就越有可能促使您去做。停止该周期的唯一方法是不参与该行为。
他以学习游泳，骑自行车或驾驶汽车为类比。最初，您可能对这些事情有些焦虑或恐惧。但是，您越积极地做这些事情，您的焦虑就越少’ll的经验。这让我想起过山车，因为它们使我感到恐惧。但是当我继续使用它们时，我之前感到的焦虑总是会消失，最终变得很有趣！
如果你’d like more detailed info on the origins of anxiety check out the references for more 文章 s on this topic. Now that we have a bit of background on anxiety, let’s talk about what we can do. Here are the practical tips!
治疗策略
下面，我’ve列出了一些焦虑症的可靠治疗策略。 这绝不是详尽的清单。 如果你’让所有提示不知所措，从一个开始，然后尝试一两个星期。然后继续尝试其他尝试。我很想听听您是否还有其他方法可以帮助您缓解自己的焦虑情绪！
药物治疗
氟西汀（百忧解）可增加血清素水平，是所有饮食失调中最常用的。它’也是美国农业部批准的唯一用于治疗贪食症的抗抑郁药。药物没有’t mean you aren’t “strong enough”独自对抗焦虑。而是将其视为工具箱中的另一个有用工具。可以将它视为您正在做的所有艰苦的认知工作的助手。有时需要用药才能使自己脱颖而出，以便您实际上可以进行更深入的认知工作。我们吃药是有原因的！
特质
将鼓励焦虑的特质（如完美主义和避免伤害的特质）转化为优势，使其变得有益，这确实很有帮助。例如，围绕食物的完美主义导致僵化和限制。在生活的其他领域，例如学校或职业中，完美主义可以说是积极的特征’s managed well.
补品
L-茶氨酸，氨基酸，Omega 3s和镁。所有这些在管理焦虑症时都会有所帮助。与您的营养师交谈，看看其中是否适合您以及有关剂量的建议。
草药
Ashwagandha，圣罗勒，薰衣草，洋甘菊和西番莲是一些草药，显示出焦虑的潜在益处。同样，在将任何这些纳入您的日常工作之前，请与经验丰富的医疗保健专业人员进行交谈。
正念
正念对于不同的人可能看起来有所不同。一些很好的例子是：自然，冥想，瑜伽，深呼吸和使用精油。
关于冥想的笔记–>您不必静静地坐30分钟即可获得好处。而且没有’一定要有一些超级禅宗的经验。甚至整日暂停以保持在您所处的位置’重新帮助。一两次深呼吸来帮助自己接地也很有帮助。它’不断思考的人性–我们每天有50,000-70,000个想法！因此，如果您刷牙，洗碗或买菜–积极尝试停留在当下，而不是让您的想法接管。请记住，这是一个过程，并且会弹出想法，但是重新专注于手头任务的行为会舒缓大脑。
我最近发现超级放松的地方是观看YouTube上油画时间流逝的视频 一 和这个 一 。 认真！
自主感觉经络反应（ASMR）
关于这一点的研究仍在不断涌现。 ASMR描述了响应诸如耳语，敲击和手部动作之类的视听触发而使头顶刺痛的体验。有趣的是，观众使用视频（通常在YouTube上找到）触发ASMR并促进放松和睡眠。有些人甚至将其用作抑郁症和焦虑症的解毒剂。
ASMR的一个示例是观看我提到的油画延时录像。您也可以尝试观看有人画的视频 地图 . There are some odd videos out there so 只是 a heads up! 😉
温柔运动
走路或瑜伽等轻柔的动作通常可以缓解焦虑。在将此添加到您的日常工作之前，请咨询您的营养师。根据您的恢复阶段，这可能不合适。
咖啡因
减少或消除咖啡因摄入量。咖啡因过多会加剧焦虑。话虽这么说，您应该记住每个人都有不同的容忍度。实验一下何时喝多少咖啡因，观察自己的感觉。
营养充足
这意味着要吃各种各样的食物，要吃得足够，要经常吃。为了支持我们的同情（战斗或逃跑）系统并保持血糖稳定，这些都是非常重要的。
治疗
I’我非常喜欢治疗 任何人 。在康复过程中，必须与治疗师一起努力解决情绪问题并控制焦虑。所使用的各种方法包括CBT，DBT，ACT，IFS和暴露响应预防。
自理
照顾好自己并适应自己的身体’每个人的需求看起来都不一样。它可以包括充足的营养，休息，花时间去做自己喜欢的事情，阅读，看电影或电视节目，绘画或绘画，弹奏乐器，与朋友和家人见面，为自己花些时间等事情。另一个好主意是建立自我照顾 框！
支持系统
与正在经历类似经历或已经康复的朋友，家人和其他人接触可能会很有帮助。
社交媒体
清理您的饲料，不要遵循任何会增加焦虑和ED想法的有毒说法。如果一个帐户没有’不能跟随您，让您过上更好的生活。
日志记录
如果你’ve never done this before, know that it can be very therapeutic to get all your thoughts out of your head 和 onto paper. There is a great book on journaling by Katie Dalebout that can be found 这里 .
坐着焦虑
最后但并非最不重要的一点– s用它。 您可以主动选择不这样做，而不是按照ED行为的冲动行事。这样做会令您感到不适，但请像乘风破浪般思考一下这种冲动。一旦您抵制了这种冲动，一旦意识到没有灾难性的事情发生，焦虑通常就会消退。
我也喜欢这个 清单 鲜为人知的应对焦虑策略。
我真的希望这些信息对您有所帮助。我知道 你不是一个人。一种在美国，焦虑症会影响18％（4000万）成年人。我们可以积极选择理解和管理焦虑症。它’不会阻碍恢复或您的生活！
参考文献
http://brainblogger.com/2017/12/20/neurological-basis-of-anxiety/
//www.eatingdisorderhope.com/treatment-for-eating-disorders/co-occurring-dual-diagnosis/anxiety
//www.eatingrecoverycenter.com/blog/2016/05/31/truth-anxiety-anorexia-treatment-dr-anna-vinter
//www.edcatalogue.com/episode-37-norman-kim-phd-eating-disorders-anxiety-disorders/
//www.recoverywarriors.com/norman-kim/
//www.rd.com/health/conditions/natural-anxiety-relief/
//www.eatingdisorderhope.com/blog/coping-tools-ed-anxiety
//www.juliarosscures.com/scientific-evidence-for-the-alternatives-to-antidepressants/
埃里克·亚内尔（Eric Yarnell），替代疗法和补充疗法。 2018年4月。预售 http://doi.org/10.1089/act.2018.29153.eya
这些都是很棒的建议！在全面恢复的第一年，我的OCD变得更加糟糕。实际上真的很吓人。我会发现自己在公共场合做身体运动和举止，我感到非常羞耻。现在我’在恢复的坚实的一年里，它已经开始改善，我觉得我可以更加自信地开始解决焦虑问题。我希望能再讨论更多。我从事伪恢复已经很多年了，这从未真正被提及。好像恢复本身不是’不够努力！现在它’这是我告诉处于恢复初期的人们的又一个原因，“让自己吃饭。让您的身体滋养到可以应对不同应对机制的地方。”饮食失调比食物重要得多，但是直到我们的大脑中有足够的进食’没有处理所有潜在问题的必要条件“stuff”.
我不’没有饮食失调症，但我焦虑不安。确实如此，当下最好避免出现某些事情，因为这样一来，压力源就消失了，而您却没有’不再感到焦虑。它’这很不好，因为正如文章中提到的那样，避免出现某些事情会更容易，而’无法得知没有发生任何不良情况。我一直在尝试着焦虑，并探讨为什么我要做出这样的反应，使我的身体从紧张的压力反应中平静下来，而在我之前’d强迫自己通过它进行锻炼，最终使我的身体感觉更糟。