产后激素：什么’发生在你的体内以及如何照顾自己

我尚未亲身经历产后，但我’ve had many 客户 和经历过那个人生季节的读者。也许当您阅读本文时，您正在经历产后时期。每个女人’身体不同，所以每个女人 ’分娩后的经历会有所不同。对一个女人有效的方法可能对下一个女人无效。尽管一名妇女可能会在产后顺利地适应新生儿的生活，但另一名妇女可能会感到困难得多。她可能需要药物，治疗，额外帮助和许多其他东西的支持。一种方法并不比另一种更好–它们只是在产后导航的两种不同方式。我希望这篇文章可以帮助您更好地照顾自己，无论对您意味着什么。那里’作为妈妈或新生婴儿来照顾自己，没有正确或错误的方法。

产后会引起激素，身体和情绪的急剧变化。夫妻将睡眠不足​​，我们的媒体和文化说明了您不切实际的期望，您’有一个艰难过渡的秘诀。当我没有’我自己还没有经历过’从其他女性那里听说，这可能是具有挑战性，激烈和压倒性的。如果你有这种感觉，我可以保证’不孤单。考虑到产后发生的荷尔蒙变化（更像是下降）是任何人都会经历的最剧烈的突然荷尔蒙摆动，因此这种过渡很困难！

那么，产后荷尔蒙会发生什么变化呢？

怀孕时，雌激素和孕激素水平升高。很多很多因此，如果您感到情绪激动并且与您的“normal”自己在怀孕时’可以您的身体经历了很多事情。如果你’曾经进行过激素避孕，想像一下每天服用少量避孕药。我是指少数几个。那’s how much your estrogen and progesterone levels rise during pregnancy. During your menstrual cycle (when not pregnant of course) your body experiences a hormonal drop right before your period begins. This is the reason you might feel moody, tired, bloated and not like yourself the week before your period. If these symptoms interfere with your day to day life, that would be something to explore, but some different body sensations and thoughts/feelings before your period can be 正常. Most 女人 know what that hormonal drop feels like before their period and some experience it more drastically than others. Now take that hormonal drop and times it by like 100. That’怀孕后发生的荷尔蒙下降。它’s huge!

出生后荷尔蒙的下降大约需要1-2周，才能开始达到与怀孕前相似的水平。此时，另一种激素开始发挥作用–催产素。催产素是一种由下丘脑释放并由垂体释放到血液中的激素。它会在分娩过程中引起子宫收缩（然后子宫收缩至其原始大小），并刺激牛奶移入乳腺导管。催产素是一种感觉良好的激素或“love”激素。它在母婴结合中起着巨大的作用，在怀孕之外’当我们拥抱，亲吻，做爱等时释放。所以在第一周左右后，催产素水平上升，应该提请一个新妈妈’剧烈的产后荷尔蒙下降后，她的情绪得到改善。但是为了使催产素做到这一点，需要释放足够的激素。

荷尔蒙差异：母乳喂养与配方奶

母乳喂养告诉您的大脑释放催产素。随着婴儿的进食和哺乳，催产素将母乳从导管和乳头中推入婴儿’的嘴。婴儿喂养时会释放出更多的催产素。这就是为什么妈妈’母乳喂养时往往会使婴儿昏迷，并感到困倦和放松。

然后那边’另一种称为催乳激素的激素，它决定您作为妈妈将产生多少牛奶。催乳素产量的增加也是为什么许多（但不是全部）妇女’母乳喂养时，不要让自己的经期或经历不规律的时期。催乳素抑制促性腺激素释放激素（GnRH）的释放，因此LH（促黄体生成激素）和FSH（促卵泡激素）的作用’t released, you don’排卵，所以你不’t get a period. This is what we call physiologic amenorrhea, meaning menstruation is ceased for 正常 reasons –这两个原因是怀孕和/或哺乳。

每个女人’的身体不一样。一些妇女确实在哺乳期间恢复了生命，一些妇女经历了不规则的时期，而一些妇女没有’完全是月经。我不建议母乳喂养作为节育的一种形式。另一方面，如果您的宝宝是 只 配方奶粉，你赢了’会经历催产素和催乳素的相同释放及其作用。妈妈可能无法进行母乳喂养的原因有很多。记住，每个女人都是不同的，并尽其所能照顾婴儿。那才是最重要的。喂饱和营养的婴儿最好。

母乳喂养和减肥

首先，在饮食文化中谈论母乳喂养和减肥是如此根深蒂固。但我确实喜欢’解决这个问题很重要，而不仅仅是忽略这场谈话变得多么混乱。由于遗传和环境因素，妇女在上述荷尔蒙变化中将经历不同程度的变化。所以如果一个女人宣称“我母乳喂养，体重下降了！” that doesn’并不意味着您的身体有毛病，因为它没有’t。母乳喂养期间体重减轻不明显’t good or bad…it just is.

就像我们上面所说的，由于催乳素，孕激素和雌激素通常在母乳喂养期间被抑制，孕激素和雌激素在新陈代谢中起作用。请记住，您的身体还需要和需要能量和营养以保持牛奶供应。如果你饿极了– that’您的身体将竭尽所能，以确保您摄取养育宝宝所需的能量和营养。照看新婴儿也是一个压力期，’可能无法使您的生活获得最佳的睡眠，因此您的皮质醇水平可能更高，食欲激素可能减少了，这可能会让您渴望吃含糖/含碳食物。好的，可以。

你的身体比你聪明！它希望保持脂肪储存，以作为后备能量。您的身体正在为另一个人提供食物！它为N’不要忍受饥荒，它将尽其所能防止饥荒，特别是在维持另一种生命的时候。如果您觉得更专注于减轻婴儿体重而不是照顾自己和婴儿，我’d真正鼓励您进行自我反思，与安全的朋友交谈，或寻求辅导员或治疗师的支持。您应该获得所需的支持。我们的文化为女性获得称赞而鼓掌“pre-baby body”背部。您刚刚长大并生了一个人。您的身体还可以，产后身体没有问题。您的身体很可能永远看起来都不一样，那就是 正常 and expected。在您生活中每个季节都感觉与众不同且无法控制的季节中，有意义的是您试图通过控制食物和身体来应对。你的工作是照顾好你和你的孩子。你的身体’的工作是对其进行微管理’s size.

4个步骤：如何在分娩后的心理，情绪和性激素方面最好地照顾自己

如果您在怀孕之前/期间在食物规则和身体形象方面挣扎，那么在婴儿之后与食物和身体保持和平关系将是一件非常非常困难的事情，这是可以理解的。记得你’re human and you’尽力而为。

最重要的是利用所有的大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）和充足的能量来滋养您的身体。如果你’重新限制卡路里和/或食物种类，您会在情绪，心理和身体上感到cr脚。继续服用产前维生素和鱼油。您’re already emotionally vulnerable and inadequate nourishment will only add another layer of vulnerability. I 爱 this 真正的食物 金字塔来说明健康的营养。

1.以感觉良好的方式移动身体。

要温柔。伸展身体，与新宝宝一起散步，做些轻松的瑜伽。做什么感觉好，享受什么。如果你不这样做’享受它，它不’感觉身体不好’对健康无益。当然，在进行任何移动之前，请先咨询您的医疗保健提供者的医疗证明。

2.获得最佳睡眠。

每个人都会有一个不同的孩子。尽力而为。我没有’还没有经历过新生，但是我’我从其他女人那里听说过’婴儿午睡时有助于打na。这可以帮助他们感觉好得多。赢了’t be perfect, that’s okay –我想对于许多妈妈来说，当他们无法打na时小睡。记得你’尽力而为。睡眠不足是不进行压力大/不愉快的体育锻炼的另一个原因。你的身体不’不需要额外的压力。

3.穿上感觉良好的衣服。

怀孕和母乳喂养可能会改变身体的大小和形状。如果你的“pre-baby” clothes don’t fit, that doesn’这并不意味着您的身体有任何问题。你的身体不是问题，衣服是问题。这个 发布 由凯莉（Kylie）讲她的产后身体真是太棒了。

4.记住这是你的故事和你的旅程。

你是你自己的人。你的旅程是’不会看起来像另一个女人’的旅程。产后 自助篮 可能是一个好主意。有一些积极的 咒语 可能是另一个好主意。放在 好东西 专注于您的健康，宝宝的健康，向您的安全人员伸出援手，并度过这个特殊的生活季节。您’重新定位您需要的位置。

参考文献

Nowakowski，S.，Meers，J.，&Heimbach，E.（2013）。睡眠与女性健康。睡眠医学研究，4（1），1-22。

Schiller, C. E., Meltzer-Brody, S., & Rubinow, D. R. (2015). The Role of Reproductive 激素 in Postpartum Depression. CNS Spectrums, 20(1), 48–59. http://doi.org/10.1017/S1092852914000480

Stuebe, A. M., Grewen, K., Pedersen, C. A., Propper, C., & Meltzer-Brody, S. (2012). Failed Lactation and Perinatal Depression: Common Problems with Shared Neuroendocrine Mechanisms? Journal of 女装’s Health, 21(3), 264–272. http://doi.org/10.1089/jwh.2011.3083