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饮食失调, 直觉饮食, 自理

健康感恩节&假期生存指南

2018年11月21日 通过 罗宾 4条留言

如果您与食物和/或身体之间的关系充满挑战,那么这可能是一年中最脆弱的时期。那里’周围很多美味的食物都被媒体包装得不好,可能会使您感到压力大,疲惫不堪,并担心假期期间您的身体发生变化。而所有这些噪音可能会使您无法真正享受假期并按照自己的价值观生活。我写这篇文章的希望是,无论您在旅途中的什么地方,这份假期生存指南都将为您提供一些可用于健康假期的工具–在身体,精神,情感和精神上。

请记住,大多数“healthy” eating advice you’阅读和听到媒体所传达的信息是,我们的思想比我们的身体更聪明,食物令人恐惧,饥饿应得到管理,抑制和控制。食物对您的身体有益,对您的身体不利。只是因为您周围的某人在聚会前不做饭,计算卡路里,以某种方式进行运动以微调自己的体重并虚张声势“healthy” New Year’s resolutions….没有’并不意味着那是最适合您的。 我们生活在一个害怕食物,不信任人体,痴迷于微观管理体重的世界中。您可以期待触发和令人讨厌的事情出现。每个人都在饮食文化中游泳。对于那些在这些事情上投入精力的人,您可以具有同情心和同情心,然后选择符合您的价值观的行为。

这是我的一些博客文章’过去写过,希望对您有所帮助。现在,请阅读它们,或者将它们藏起来,并在整个假期期间阅读它们,以备不时之需。

现实生活RD博客文章

应对饮食问题的五个步骤 |根据您在旅途中的位置, 这些步骤之一或全部 可能会有所帮助

Creating a Non Diet Bubble For 您rself | 这里 是大量的资源,人们可以在假日季节以及以后在社交媒体和其他有用的网站,帐户和播客上关注 –也许您散步或在早上听播客,以便在开始新的一天,参加活动或与周围使您感到脆弱的人周围时扎根

假期期间如何减轻周围食物的压力 |我写 此博客文章 去年左右–其中包括实用的工具和策略,可在您的日常生活中实施,以帮助您在这个假期里减少脆弱感和增强能力–试用每种工具,看看哪种在不同情况下最有效

其他博客文章

这是来自其他人的更精彩的博客文章,其中包含许多有用的建议,工具和策略,它们也可能会引起您的共鸣。…

浏览假期饮食的最佳提示 |很多好东西藏在这篇文章中

假期自助 | if you don’t like the word “self care”在这里插入另一个世界…成年人,帮助我过上更好生活的技能等…不管你喜欢什么

假日权利法案 |阅读这些内容,写下它们,然后将它们张贴在您经常能想起它们的地方

直觉饮食假期生存指南 |如果你’在练习IE技能的过程中,此文章适合您

假期中应对饮食失调的3条提示 |如果你’从ED恢复中,此职位适合您

真正有用的资源

来自Empowered 营养的ED和非饮食营养师Alex Raymond通过电子邮件发送了出去 此PDF资源 她创造了。它会指导您完成假期的计划和策略,您可以自己或在治疗团队的帮助下进行。很棒的资源!

进食后如何照顾自己

您’是人类。也许事情没有’t go as you planned and you end up experiencing a chaotic, out of control, stressful eating experience over the holidays that leaves you feeling overly full and even ill. 您 might even experience 暴饮暴食 其特征在于包括以下至少三个条件:1)比正常人饮食更快2)饮食直到感到不适为止3)不感到身体饥饿时食用大量食物4)由于周围人的尴尬饮食而独自吃饭5 )进食后感到恶心,沮丧或内gui。

It’可以在你那里’re at. 记住,食物不是完美的食物,也不是艰难的一天。但是,您可以学到什么以及如何前进?这里只是一些指导,只是一个起点。考虑到您自己的经验,健康和情感,这些技巧可能会引起共鸣,而可能不会。总是有很多其他事情要考虑,但是我希望这会有所帮助!

  • 实行自我同情 –如果感觉很奇怪和尴尬,那就可以了。您能将思维方式从一种判断转变为一种好奇吗?您现在感觉如何?您能识别出自己的感受,然后识别出自己是人类,这些难于感受并给自己一些同情心吗?如果很难,请考虑如何与好朋友交谈。
  • 不要规模  –也许您没有秤,但也许有,您很想跳到那里并获得一些客观反馈。不要再欺负自己了,不要那样做。这对您的身心健康无济于事。我们的身体是动态的,它们经常转移体重。您的体重与一个人无关。
  • 认识到完美的可能性 –你并不完美。你是人类。无论您的历史如何,学习以灰色而不是黑色和白色生活,无论是通过食物还是身体,这都是很大一部分。您是人类,有时候您会做出最不利于您的选择。没关系。仅仅因为您做出了自己不希望做的决定,并不意味着您就失败了。这并不意味着您需要自我毁灭并欺负自己。您正在学习–没有完美的饮食方式或完美的身材,即使有时感觉确实如此,以某种方式进食或保持一定身材也不会影响您作为一个人的价值。这不是通往幸福的途径。这是事实。它永远不会满足。您是人类,这意味着您不完美且杂乱无章,没有全部融合在一起-这很正常。让自己体验自己的人性。
  • 继续滋养身体 –暴饮暴食后您可以做的最有问题的事情之一就是不吃东西。这会使您的身体在生理上处于真正易受伤害的地方。定期饮食均衡饮食,其中包含所有要传达的大量营养素,这就是您要传达的信息:“我不会剥夺您的食物。”这是让您的身体找到平衡的重要一步。从新陈代谢和荷尔蒙的角度来看,调节饮食方式有助于您更好地适应身体的需求和内在线索,从而降低身体对冰毒的生理脆弱性。如果您的身体营养不良,那么无论您进行多少情感工作,您的身体仍然容易受到伤害。
  • 处理您的情绪 –一旦您解决了生理上的漏洞,那么您就有更多的空间来处理情感上的问题。当然可以同时进行情感和生理方面的工作,但是确保首先充分营养自己的身体确实有帮助。您是否会对暴饮暴食之前/之中/之后的感受感到好奇并进行日记/处理?您想与食物避免什么情绪?在识别出突发事件时,您可以学习一些技巧,以帮助您更好地照顾自己并适当满足身体的需求。在治疗中学习到的DBT和ACT技能是此过程中非常重要的部分。
  • 尽力照顾自己 –睡个好觉,在新鲜的空气中散步,感觉自己的身体在运动,以营养的方式进食,并尝试避免其他麻痹机制,例如运动,药物/酒精,消费等。在那一刻尽力而为。

这些只是一些起点,当然不是故事的全部。我认为认识到我们经常需要支持来完成这些工作也很重要,那就是 好的。如果您感到沮丧,困惑和孤独,我建议您与知识渊博的RD和/或治疗师联系,以帮助您。我们无法自行解决这些问题。

最后,我们的虚拟直觉饮食支持小组是您生存工具箱的另一资源。下一个开始于1月15日–在脆弱的饮食驱动的新年期间,让您及时拥有一个支持女性的社区!我们以最低的价格提供团体– read more 这里!

感恩节快乐!我当然感谢你。


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提起下: 饮食失调, 直觉饮食, 自理

«5个想法(包括巧克力薄荷冰沙食谱和给您的礼物!)
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评论

  1. 阿什利 说

    十一月22,2018,3:05下午

    今年我’我庆祝这将是我几年来的第一个感恩节’不要出现我自己的特殊安全食品,而是我要选择别人所吃的东西!

    回复
  2. 艾米丽·斯旺森(Emily Swanson) 说

    十一月24,2018在8:32下午

    是的,没有对自己的规模和同情心。我也很喜欢您在别处避免不吃早餐,并继续保持这种营养观念的提醒。那里有更多自由!

    回复

引用

  1. 健康感恩节&假日生存指南-健身精通 说:
    十一月22,2018 9:22下午

    […] Source link […]

    回复
  2. 您 are NOT 您r Past Eating Disorder (Thanksgiving 周末 思想) 说:
    十一月24,2018在8:27下午

    […]我最喜欢的博客的发布者‘假期策略指南‘对于那些追求各种饮食的直觉饮食和健康习惯的人,即使在节食[…]

    回复

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一位非饮食营养师和护理从业人员,可以帮助妇女与食物和平相处,接受其自然的体型,并从荷尔蒙问题和经期问题中恢复健康。

有关荷尔蒙夫人的更多信息

How Birth Control Methods Affect 您r 激素, Period and Fertility

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女人'生殖健康

女装 ’生殖健康101

我尚未亲身经历产后,但我'曾经经历过那一季的许多客户和读者。或者,也许您目前正处于产后时期。每个女人'身体不同,所以每个女人'分娩后的经历会有所不同。对一个女人有效的方法可能对下一个女人无效。尽管一名妇女可能会在产后顺利地适应新生儿的生活,但另一名妇女可能会感到困难得多。她可能需要药物,治疗,额外帮助和许多其他东西的支持。一种方法并不比另一种方法好-它们只是在产后导航的两种不同方法。我希望这篇文章可以帮助您更好地照顾自己,无论对您意味着什么。那里'作为妈妈或新生婴儿来照顾自己,没有正确或错误的方法。

产后激素:什么’发生在你的体内以及如何照顾自己

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在这个季节里反复学习 在这个季节里反复学习,感到不安,混乱和沉闷,有时,您只需要一个幼儿的观点来提醒您看似微不足道的事情&瞬间真的很神奇。是的,这些平凡的日子充满了善良&如果我始终专注于实际问题,那就太漂亮了。
今天早上在Lowe呆了两个小时,哇, 今天早上在Lowe呆了两个小时,哇, wowww 🤯 Asked at least six people where to find something and their opinion on all the options bc holy decision fatigue. Nursed my newborn on the floor of the paint aisle. And BLESS my new contractor friend Matt I found in the lumber section that pushed my cart around and helped me avoid the mistake of buying exterior wood for some DIY bathroom shelves.
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I’m giving all our bathrooms a DIY makeover and I couldn’t be more of a rookie. So shoutout to all my Lowe’s buddies and 您Tube 😜 您’re making this happen.
我们现在是正式的房主。 UT?我们没有 我们现在是正式的房主。 UT?我们没有 plan to close on a house 10 weeks after having a baby, but 这里 we are. And we are so, so grateful.  And I’m also terrified. We’ve moved three times and lived in three different states since we got married three years ago. After six years spent living in New York City and 波斯顿, moving back to Charlottesville was really, really hard for me. I cried a lot those first six months because my heart ached for the northeast and for city life. I wanted to pack up and go back to 波斯顿 ASAP. It felt so different and so quiet 这里 and at times, very lonely. Even though it felt like the next right step, I second guessed our decision A LOT.
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But 这里 we are 10 months later ready to continue investing in this neighborhood we’ve come to love. And this community of people that have become so dear. Ten months later and it feels so, so right. And although committing to settling down 这里 for a good bit feels really scary to me, it also brings so much peace to know we aren’t moving again anytime soon. We are 这里 to plant and grow. And raise our babies in this house as we make it a home. It’s also really fun to have one of your best friends be your realtor. We love you @kelli.teter.nesting 🤗
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Now, to see if we make it out of this kitchen renovation all in one piece 🤪
这些天我最想吃的早餐是两个煎鸡蛋 这些天我最想吃的早餐是两个煎鸡蛋 ghee with sautéed spinach (also in ghee) and an english muffin with more ghee + some sort of jam on half for that sweet & savory combo. we discovered these local english muffins (from The Bread Basket) and they are doughy and delicious and we are obsessed.
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I’ve found that I need a solid source of protein and lots of fat for breakfast to keep me full while breastfeeding this time around vs with Cal, I was so into big bowls of pb & chocolate chip banana oatmeal. just goes to show our bodies know what they need and change cravings accordingly. also, just a psa: go pick up the maple butter from @traderjoes bc it is bonkers 🤤 and lastly, shout out to my husband bc a lot of mornings he is making this bfast for me while I nurse & try to pull myself out of bed - don’t for a moment think I’ve got it together 🤪
我脑子里有很多想法 对于是否/如何以与我的生活方式保持一致的方式使用该平台,我脑中浮现了许多想法。我很难分辨出我在此应用上90%的使用是出于专业目的。但是我不确定,即使是专业上,对我来说是否有意义。因为当我不经常出现在这里时,我觉得自己更重要。我不太确定前进的方向是什么,但是现在我在这里与您分享我以某种方式发现了新生儿之间的一些空闲时间&蹒跚学步的生活,最近写了一篇关于生活的一些半连贯想法的文章。 -您可以通过单击我的个人资料中的链接前往该地点。
我已经完全脱离社交圈了 我已经完全脱离社交媒体,这对我从1个妈妈过渡到2个妈妈的产后这个温柔的产期至关重要。但是今天,我简短地分享一下Teddy如何与您一起进入这个野生世界-如果您有一个冗长而详尽的出生故事,则我个人资料中的链接会将您引至博客文章-
西奥多·“泰迪”拉尔斯·诺林加入我们的家庭 西奥多·泰迪·拉尔斯·诺林(Theodore“ Teddy” Lars Nohling)经过周密的工作,于周三上午12:48加入我们的家庭& birth at home 💙 Thank you Father for another 健康 baby boy &您对我们的丰富而温柔的爱。多么不值得的礼物。
非常感谢能将另一个婴儿带过他的身边 非常感谢您将另一个婴儿带到他的到期日之后,而且....让我们成为老兄。仍然在这里进食红枣(喝树莓茶和睡觉)(吃枣子(研究中的@ebbirth文章表明枣子可以帮助成熟(又软化)子宫颈,减少对分娩的医学干预,并且可以总体上改善分娩结果))尽量让19个月大的孩子跑来跑去。并且还试图在弗吉尼亚州7月没有公共游泳池或防溅垫的情况下生存下来,因为这是BLAZIN HERE(我对高温感到不满-)
#AlignPartner从ti过渡的巨大优势 #AlignPartner在门廊进行了筛选,这是从小型公寓城市生活到房屋生活的巨大过渡。当我们11月份从波士顿搬到弗吉尼亚州时,这片小小的绿洲卖了我这套房子。我梦到要把它变成室外客厅至少半年(因为夏天来得早,在这里待得更晚-这有其优点和缺点-)在Cal午睡时,我和我一起在这里开店电脑和一些令人耳目一新的东西,可以做一些工作,然后再动脑筋和/或发现自己在打a而不工作。 --‍️在炎热的几个月里我只能喝那么多水,所以我一直在把它和苏打水+果汁,冰茶或@alignprobiotic的新型康普茶On-the-Go粉状棒混合在一起-您要做的就是将其中一个小包混入冰冷的水中搅拌。然后!在隔离生活中,这些日子我们并不忙碌,但总能选择不易变质的饮料仍然很不错。明智的做法是,它像带有柠檬姜味的泡沫冰茶。我认为重要的是要知道并非所有益生菌补品都是一样的。它们都没有证据支持,但是如果您觉得自己需要一些消化支持,那么Align品牌将会而且可能会对您有所帮助-但请先咨询您的医疗保健提供者。我尝试将益生菌掺入我的饮食中-多数以饮料或食物形式出现。告诉我您如何在评论中保持水分...因为这些天来,这很重要-#AlignProbiotic **直接使用
在过去一个月左右的午餐时间里 在过去一个月左右的午餐中,有些是三明治+薯条+水果。夏令时-我只开了门,直到38.5周时那里的食物空间不多了-饭后90%的时间,无论那部分多么“小”,我我感觉自己塞满了食物,就像食物在我的喉咙里(正是您想在这个可爱的星期二下午读的内容一样),但是我的意思是……直觉的进食并不意味着能找到完美的饱腹感并吃饱-只在饥饿的时候。有时候,这意味着您在不饿和经常感到过饱的情况下进食,并尝试吃纤维含量低而卡路里含量高的食物。
今天从华盛顿州的我的相机胶卷上找到了这张照片 今天,我一个月左右的散步路程在相机胶卷上找到了这张照片。从检疫到与小孩共度美好时光,如今日子过得不那么匆忙,平淡得多。但是这两件事正在帮助我停止&注意并放松检查待办事项,而不要随便摆在我面前。我想好奇&我不知道我18个月大的日子会怎样-与周围的环境和我遇到的人,以及真正的一切。这样生活才有意义。在结束我的夜晚时,我会提醒一下,然后用香草冰淇淋覆盖着白巧克力片肉桂金发女郎,然后我去泻泻盐浴并阅读。
听而不是说话。致力于下 听而不是说话。致力于更好地理解和爱护我的邻居。很多祈祷&pent悔。 #blackouttuesday

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