健康感恩节&假期生存指南

如果您与食物和/或身体之间的关系充满挑战，那么这可能是一年中最脆弱的时期。那里’周围很多美味的食物都被媒体包装得不好，可能会使您感到压力大，疲惫不堪，并担心假期期间您的身体发生变化。而所有这些噪音可能会使您无法真正享受假期并按照自己的价值观生活。我写这篇文章的希望是，无论您在旅途中的什么地方，这份假期生存指南都将为您提供一些可用于健康假期的工具–在身体，精神，情感和精神上。

请记住，大多数“healthy” eating advice you’阅读和听到媒体所传达的信息是，我们的思想比我们的身体更聪明，食物令人恐惧，饥饿应得到管理，抑制和控制。食物对您的身体有益，对您的身体不利。只是因为您周围的某人在聚会前不做饭，计算卡路里，以某种方式进行运动以微调自己的体重并虚张声势“healthy” New Year’s resolutions….没有’并不意味着那是最适合您的。我们生活在一个害怕食物，不信任人体，痴迷于微观管理体重的世界中。您可以期待触发和令人讨厌的事情出现。每个人都在饮食文化中游泳。对于那些在这些事情上投入精力的人，您可以具有同情心和同情心，然后选择符合您的价值观的行为。

这是我的一些博客文章’过去写过，希望对您有所帮助。现在，请阅读它们，或者将它们藏起来，并在整个假期期间阅读它们，以备不时之需。

现实生活RD博客文章

应对饮食问题的五个步骤 |根据您在旅途中的位置，这些步骤之一或全部可能会有所帮助

Creating a Non Diet Bubble For 您rself | 这里是大量的资源，人们可以在假日季节以及以后在社交媒体和其他有用的网站，帐户和播客上关注 –也许您散步或在早上听播客，以便在开始新的一天，参加活动或与周围使您感到脆弱的人周围时扎根

假期期间如何减轻周围食物的压力 |我写此博客文章去年左右–其中包括实用的工具和策略，可在您的日常生活中实施，以帮助您在这个假期里减少脆弱感和增强能力–试用每种工具，看看哪种在不同情况下最有效

其他博客文章

这是来自其他人的更精彩的博客文章，其中包含许多有用的建议，工具和策略，它们也可能会引起您的共鸣。…

浏览假期饮食的最佳提示 |很多好东西藏在这篇文章中

假期自助 | if you don’t like the word “self care”在这里插入另一个世界…成年人，帮助我过上更好生活的技能等…不管你喜欢什么

假日权利法案 |阅读这些内容，写下它们，然后将它们张贴在您经常能想起它们的地方

直觉饮食假期生存指南 |如果你’在练习IE技能的过程中，此文章适合您

假期中应对饮食失调的3条提示 |如果你’从ED恢复中，此职位适合您

真正有用的资源

来自Empowered 营养的ED和非饮食营养师Alex Raymond通过电子邮件发送了出去此PDF资源她创造了。它会指导您完成假期的计划和策略，您可以自己或在治疗团队的帮助下进行。很棒的资源！

进食后如何照顾自己

您’是人类。也许事情没有’t go as you planned and you end up experiencing a chaotic, out of control, stressful eating experience over the holidays that leaves you feeling overly full and even ill. 您 might even experience 暴饮暴食其特征在于包括以下至少三个条件：1）比正常人饮食更快2）饮食直到感到不适为止3）不感到身体饥饿时食用大量食物4）由于周围人的尴尬饮食而独自吃饭5 ）进食后感到恶心，沮丧或内gui。

It’可以在你那里’re at. 记住，食物不是完美的食物，也不是艰难的一天。但是，您可以学到什么以及如何前进？这里只是一些指导，只是一个起点。考虑到您自己的经验，健康和情感，这些技巧可能会引起共鸣，而可能不会。总是有很多其他事情要考虑，但是我希望这会有所帮助！

实行自我同情 –如果感觉很奇怪和尴尬，那就可以了。您能将思维方式从一种判断转变为一种好奇吗？您现在感觉如何？您能识别出自己的感受，然后识别出自己是人类，这些难于感受并给自己一些同情心吗？如果很难，请考虑如何与好朋友交谈。
不要规模 –也许您没有秤，但也许有，您很想跳到那里并获得一些客观反馈。不要再欺负自己了，不要那样做。这对您的身心健康无济于事。我们的身体是动态的，它们经常转移体重。您的体重与一个人无关。
认识到完美的可能性 –你并不完美。你是人类。无论您的历史如何，学习以灰色而不是黑色和白色生活，无论是通过食物还是身体，这都是很大一部分。您是人类，有时候您会做出最不利于您的选择。没关系。仅仅因为您做出了自己不希望做的决定，并不意味着您就失败了。这并不意味着您需要自我毁灭并欺负自己。您正在学习–没有完美的饮食方式或完美的身材，即使有时感觉确实如此，以某种方式进食或保持一定身材也不会影响您作为一个人的价值。这不是通往幸福的途径。这是事实。它永远不会满足。您是人类，这意味着您不完美且杂乱无章，没有全部融合在一起-这很正常。让自己体验自己的人性。
继续滋养身体 –暴饮暴食后您可以做的最有问题的事情之一就是不吃东西。这会使您的身体在生理上处于真正易受伤害的地方。定期饮食均衡饮食，其中包含所有要传达的大量营养素，这就是您要传达的信息：“我不会剥夺您的食物。”这是让您的身体找到平衡的重要一步。从新陈代谢和荷尔蒙的角度来看，调节饮食方式有助于您更好地适应身体的需求和内在线索，从而降低身体对冰毒的生理脆弱性。如果您的身体营养不良，那么无论您进行多少情感工作，您的身体仍然容易受到伤害。
处理您的情绪 –一旦您解决了生理上的漏洞，那么您就有更多的空间来处理情感上的问题。当然可以同时进行情感和生理方面的工作，但是确保首先充分营养自己的身体确实有帮助。您是否会对暴饮暴食之前/之中/之后的感受感到好奇并进行日记/处理？您想与食物避免什么情绪？在识别出突发事件时，您可以学习一些技巧，以帮助您更好地照顾自己并适当满足身体的需求。在治疗中学习到的DBT和ACT技能是此过程中非常重要的部分。
尽力照顾自己 –睡个好觉，在新鲜的空气中散步，感觉自己的身体在运动，以营养的方式进食，并尝试避免其他麻痹机制，例如运动，药物/酒精，消费等。在那一刻尽力而为。

这些只是一些起点，当然不是故事的全部。我认为认识到我们经常需要支持来完成这些工作也很重要，那就是好的。如果您感到沮丧，困惑和孤独，我建议您与知识渊博的RD和/或治疗师联系，以帮助您。我们无法自行解决这些问题。

最后，我们的虚拟直觉饮食支持小组是您生存工具箱的另一资源。下一个开始于1月15日–在脆弱的饮食驱动的新年期间，让您及时拥有一个支持女性的社区！我们以最低的价格提供团体– read more 这里!

感恩节快乐！我当然感谢你。