假期里练习感恩的方法

嗨，您好！ 丽兹 在这里祝大家节日快乐！您可以相信它已经在这里吗？！我知道这是如此陈词滥调，但对我而言，2018年是旋风。它塞满了起伏，飞了过去，你呢？这个假期你好吗？

我知道在假期里有那么多妇女在吵闹的食物和对身体的恐惧中挣扎。是今天找到自己的地方还是今年在其他地方？我知道，这些重复而持久的想法确实分散了我们的注意力，并使我们远离一年中这个时候可能带来的乐趣，喜悦，联系和庆祝。如果我们担心妈妈每年生产的那些曲奇中的所有卡路里，或者担心土豆泥中的所有黄油，那么很难享受这些美味的食物，并感受到与之相关的怀旧和回忆他们。

我的许多客户都在谈论他们多么想念假期，而当他们不被困在头脑中，通过数数而分心或在“暴饮暴食后感到内gui”时，他们会感觉如何。特别是在这段时间里，我认为感激之情可以成为一种有用的工具，它可以使我们脱颖而出，回到当下，并能够体会到对我们至关重要的事物。在你读之前“gratitude” 和 think, “not again…”然后点击方式，在这里坚持我！

Below are some 感谢 practices I hope can be practical 和 useful for you during this holiday season. Thanksgiving is a fitting time to slow down 和 create some space for reflection in our lives. Yes there are a million things to do 和 people to see, but give yourself the time + space so to try a few new practices 和 see how they fit into your life!

每日谢意清单

日常的感恩实践确实可以帮助我们重新连接大脑，因此我们更倾向于注意到我们欣赏的事物，而不是大脑陷入持续的问题解决模式。通过列出我们要感谢的五件事开始早晨，然后在晚上列出我们要感谢的五件事可能会有所帮助。开始此练习时，请记住，将我们欣赏的大事和小事混合在一起是最有效的。有时，当我们在挣扎时，很难想像我们一生中享受的任何事情，因为我们专注于我们希望与众不同的事物。但是，我们可以训练我们的大脑去练习，甚至在最小的事情中都能体会到欣赏和安慰。今天早上，我的感谢清单包括：我的丈夫，我的客人，我的汽车起步，我咖啡中的南瓜奶精，以及前一天晚上的睡眠真好。刚开始您可能会觉得受阻，但是我发现通过将它作为日常工作，清单变得更容易了，我整天注意到更多事情值得感谢。小事情很重要！

身体的感谢清单

当我在与负面的身体形象作斗争时，我发现这对与我一起工作的女性最有用，它可以将注意力从基于其外观和大小的身体评估转移到其他方面，而让他们有更多的时间来思考 功能性 他们的身体。口号是：“我的身体是我一生的工具，而不是装饰品。”经常引起客户的共鸣。如果我们考虑一下，我们的身体确实是我们在世界范围内移动的工具，这些工具使我们能够做很多事情！列出您的身体在一周内可以做的一些事情。

这是我最近的身体感谢清单：跳舞，看日落，闻到地上的雨水，拥抱我最好的朋友，走路去上班，对陌生人微笑，看到他们回头微笑，听到客户分享胜利，刷牙，牵着我丈夫的手，品尝我父亲的自制披萨，与我的校友组织一起参加海滩清洁活动。如果我没有，我将没有机会获得这些经验。’没有我的眼睛，没有鼻子，我的手，我的大腿…我的身体及其所有部位！听起来很俗气，但是除非您尝试一下，否则您可以’t say that 🙂

我确实要指出，在撰写本文时，我非常了解自己在身体健康方面的特权以及我没有身体残疾的生活。我知道那里有许多残障人士，慢性疼痛，甚至是暂时性疾病，这些人可能会在做这样的感谢清单时感到痛苦。同时，我不断学习到的一个教训是，我们通常可以找到一些值得欣赏的小东西，同时仍然可以承受我们的痛苦和悲伤，两者都可以同时发生。我们可以同时持有。

欣赏与期望

假期期间，我们对这个“应该是”的期望如此之高。很难打开电视，打开我们的社交媒体页面，甚至走进一家商店，而没有看到图片上完美的“霍尔马克假期”，在这里，家人在大笑，拥抱，在雪地里嬉戏，被漂亮的装饰品包围。 那不是现实生活。 这些类型的图像对我们的假期的外观和感觉产生了很高的期望。那些与饮食失调斗争的人往往在生活的其他方面都具有完美主义的倾向。因此，努力奋斗是要努力不被我不认识的“完美假期”的期望和希望所超越，但我从未有过“完美假期”。从我的火车晚点开始，到与父亲就如何制作山药争论不休，到因礼物不够周到或没有得到足够的欣赏而伤心，家庭戏剧不断增加。

When we go into the holidays with these high expectations, it is so easy (almost a set up or a guarantee) to feel disappointed. So another 感谢 mantra you can use during this season (and whenever!) is 升值不是期望. How can we step out of future oriented thinking about what our holiday should look like 和 instead focus on being present in the moment 和 finding little things to appreciate as the days unfold? How can I be surprised by 感谢? Like a spur of the moment conversation with my aunt or breaking out into laughter with my sister or enjoying a cookie my coworker brought that is so perfectly chewy on my lips? 升值不是期望 对我来说，这是一个很有用的肯定，它使我能够以自己的真实生活带来的美好和快乐，而不是我认为应该的电影。

感激字母和提示的感激问题

如果它’很难找到值得感激的东西，因为还有另外两种做法可以帮助您振作起来。

一个人看起来很愚蠢，但可能真的很有趣，并激发您的想像力，思考生活中值得欣赏的事物。我称之为感恩字母表。它的工作方式是您从字母A到Z遍历，并声明您对每个字母开头都表示感谢的一件事。这是一个例子：– apple cider, B – books, C –凯瑟琳（我的妹妹），D–狗等。发挥创造力，玩得开心！

You can also use prompted 感谢 questions to help guide you. I have added one that I often offer to clients:

• 我很高兴听到以下三件事：
• 我很高兴看到以下三件事：
• 我对我闻到的这三件事表示感谢：
• 我为我触摸/感觉到的三件事表示感谢：
• 我对我品尝的这三样东西表示感谢：
• 我感谢这三件事：
• 我很感谢这三个人：
• 我对家里的这三件事表示感谢：
• 我很高兴能够进行以下三项活动：

感谢信

感激的做法还在于将这种感激表达给他人，并让他们知道您对他们的欣赏程度。向前付款！可能有意义的事情是给您的假期（以及其他人的假期）加油助威，这是写一封意想不到的感谢信。与发送文本或节日贺卡相反，选择生活中您感激的一个人（也许是您一段时间以来从未告诉过的人），然后给他们写一封信以邮寄或亲自给他们。您生命中最近有谁向您展示过仁慈，教导您一些东西，为您聆听过您的声音，或者竭尽全力帮助您？给该人写一封信，让您详细分享他们如何增加您的生活，实际上可以使您自己的心情和态度产生奇迹。我可以保证这对那个人意义重大。但是，您可能会惊讶于写信的简单举动也大大改善了您的生活！

奋斗的感激之情

感激我们的困难是一件非常艰苦的事情，但可以带来极大的帮助–它有助于为我们的痛苦创造意义。在您遭受深重痛苦的时刻，这很难做到，因此我不建议您尝试这种方法，因为它没有给我们足够的空间来感受和验证我们的情绪。我们不想因感恩而跳过悲伤，愤怒或伤害。但是，当我们让两种体验同时成为现实时，生活往往会改变。意味着我们既为发生的事情感到难过，也为所汲取的教训表示感激。

我的建议是，当时刻的强度降低时，您需要花费一些时间来思考当前的斗争如何支持或帮助您。例如，我经常为自己在焦虑，完美主义等方面的挣扎而感到感激，因为这些经历使我成为了深刻理解并与客户自己的经历相关的治疗师和教练。而且我相信（并希望）我基于自己的痛苦而产生的深切同理心可以帮助我的客户感到被理解，被看见并且不再孤单。另一个例子是，当我因计划突然改变而感到沮丧时，我很庆幸自己有机会放开对未来的控制欲望（任何有控制问题的人，或者只有我一个人？）。您是否正在面对或正在处理的挣扎中可以创造一些意义？这些斗争如何帮助您成为今天的人？还是他们将来会如何为您服务？

I hope this list was helpful for you in thinking about some tangible 和 simple practices to bring more 感谢 into your life during this season. And I hope you have a peaceful, comfy, joyful, fun, delicious, holiday season spent with those you love most!

莉兹·霍格柯克（Liz Hooghkirk）是一位治疗师和教练，专门研究患有饮食失调和饮食失调的女性。利兹（Liz）支持来自HAES框架的女性学习信任自己和自己身体的智慧，以与自己的个人价值观保持一致，过上广阔而快乐的生活。 丽兹在线为全国和国际上的女性提供个人和团体教练。您可以阅读有关Liz及其服务的更多信息 这里 和 这里。她还看到了圣地亚哥本地的客户，并了解了有关该客户的信息。 这里。 然后跟着她 Instagram的!