大家星期五快乐！它’s 汉娜 今天在这里张贴– I hope you enjoy!
减少我的屏幕时间一直是今年秋天的目标。不可否认，我喜欢在计算机上–观看Netflix和YouTube，在线购物，FaceTimeing-ing朋友…我是90年代的婴儿我还将大部分笔记记录在计算机上，并且应用于护理学校也完全基于计算机。然后要上班，我也必须同时在计算机上。
在所有这些屏幕时间上，我一直想减少不必要或有意为娱乐而花在屏幕前的时间。我想到的一个例子是在计算机上观看电视节目时正在手机上。为什么需要连接两个屏幕？或者，当我不必要地，不经意地滚动浏览Instagram和Facebook时，我可以与在场的人更多地在一起。我觉得这已经成为一种检查手机和社交媒体的习惯，我什至不再考虑—就像反射一样解锁手机后，我会立即打开某些应用程序，例如Twitter和Snapchat。注意到这一点使我想改变自己的习惯，这样我可以有更多的身处，可以离线一些，并且不必在没有必要的时候站在屏幕前。
有时，在计算机和手机上做事可以增加我的生活价值。我喜欢Netflix，也喜欢阅读电子邮件通讯和文章。尽管网上购物确实很愉快，但对我的银行帐户来说还是很危险的。喜欢网上商店。但 不断的 社交媒体检查到无意识的程度？支票不能增加我的日子吗？我想我可以没有那些。
在房间的另一侧为手机充电
这已经改变了游戏规则。当我的手机闹钟在早上6点钟响起时，必须爬出我的床，走过去然后关掉它很烦人。但–因为我已经站起来了，所以通常我早上不回去睡觉，滚动手机。多年来，我一醒来就一直在滚动浏览手机。对我来说，这实际上是最糟糕的。它并不能使我度过一个愉快的早晨，而且我通常双目疲倦，甚至困倦，以至于我几乎不知道短信和Snapchat在说什么。我了解到，这对我来说是浪费时间和习惯，我想改变一下。所以现在，我醒来，关闭闹钟，开始为这一天做好准备…不会分散我的电话注意力。准备就绪后，我会在通勤期间检查手机，但在此之前，除非是真正的紧急情况，否则我无需在早间查看手机和社交媒体。这是一个令人愉快的变化。
睡前30-45分钟停止使用电话
出于与上述相同的原因，在我上床睡觉之前使用手机对我，我的灵魂或睡眠能力无济于事。在过去的一年中，我没有上床之前检查社交媒体或发短信/向别人发消息，而是真正开始阅读。我以前一直很习惯，后来就摆脱了习惯，现在我又爱上了它。我目前正在阅读《穿普拉达的恶魔》。直到最近我才知道这是一本书！它是那么好。米兰达·普里斯特里（Miranda Priestly）有时会因为我是那种卑鄙的老板而把我当成一个角色，但我真的很喜欢作者的写作方式。我会推荐它！
附言有人问我Kindle灯是否打扰了我，我可以高兴地说–一点也不！它有一个“front light”而不是像iPhone那样背光，从而使屏幕的亮度和刺眼力明显降低。尤其是在晚上。另外，我将Kindle保持在超低亮度设置下，使其看起来像一本真正的书’的颜色和色调。老实说’t even feel like I’我从屏幕上看书，这是来自一个’永远是纸质书迷。
隐藏电话
我知道这听起来很傻。我也知道这可能对每个人都不可行，但我会举一个例子，因为它也许也会对您有所帮助。我发现，如果我在工作中靠近手机，那我会用得更多…and I’m at 工作！在医院合作期间，我应该尽可能地专注于患者和图表检查以及学习。因此，我已经开始将手机放在安全的地方，但又要远离一些地方（例如在护士站后面的抽屉中或在康复室中），以便完全专注于自己。这很有帮助。我的Apple Watch并非一直在嗡嗡作响，而且我也不愿意检查手机，因为从字面上看，我不能。我更多地处于工作区/模式，不分心，发现我’m实际上更有效。努力工作和提高工作效率对我来说很重要，当我注意到我的手机正在摆脱这种情况时，我想做出一些改变。当我在家学习时，我还尝试将手机隐藏起来（将其放在食品储藏室或其他房间），这也很好用！
请勿打扰
iPhone上的此功能是我的最爱之一。开启后，“请勿打扰”会在收到通知时阻止手机点亮，响起和嗡嗡声。我喜欢这个功能，是因为它没有太大的通知余地，因为我的口袋或手表上都没有嗡嗡声。这绝对有助于减少我的屏幕时间，因为我不专心回答别人或检查社交媒体，这仅仅是因为我不知道会收到通知！无知绝对是幸福。我喜欢它如何使一切安静。就像我自己的社交媒体网络世界中发生的所有事情上的静音按钮一样。
关闭某些应用的通知
我敢肯定，像您一样，我有很多不同的应用程序想要一直向我发送通知。 Snapchat，新闻（尽管我认为这很重要/很好！），消息，Instagram，Facebook，GroupMe，Slack，Gmail…你给它命名。一些更重要且与工作相关，而另一些仅仅是…。噪声。不必要的噪音会增加屏幕时间。关闭诸如Instagram和Facebook之类的不必要内容的通知很有帮助。它减少了通常使我的手机整天都在向我大喊大叫的噪音，而且我肯定很少去检查那些应用程序，因为没有’在我的锁定屏幕上没有来自他们的通知。
希望其中一些技巧能对您有所帮助！我在这方面绝不是完美的（那不是目标），我当然仍然喜欢我的社交媒体和我在这里和那里的放映时间，但是找到减少在网络世界中漫不经心的滚动和检查的方法已经极大地提高了我的工作效率，整体生活水平和幸福感。如果您有任何减少屏幕时间的方法，或者您正在自己做类似的事情，我很乐意在评论中听到！
我喜欢这个帖子！我用手机工作’我很难完全关闭电源，如果我不小心，我会变得有点着迷！我已停用除短信以外的所有通知，每当我离开工作时都不会打扰，这会有所帮助！我最挣扎的是睡前关掉一点–我总是发现我在电话/应答消息中滚动的时间太晚了，然后难以入睡！
另外，我也经常阅读。我喜欢它，我相信自从智能手机问世以来，人们的阅读方式就减少了，因为您必须“commit”而不是在半边看netflix时不小心在手机上滚动！
I love the tip of not using your phone 对 before bed. I sometimes will charge my phone across the room so then I’我不打算在睡觉前的晚上看书，也不想浪费我应该睡觉的时间！ --
我认为我今年的新年打算之一是减少我的社交媒体…”早餐前没有社交媒体”，至少。 Kinda对自己感到失望，因为我让它走得多么糟糕
就在最后几周’我使用萤幕的次数减少了很多，而且治疗效果也非常好。我没有’没意识到我几年来理所当然地收到了多少礼物。更少的屏幕时间变得更简单，更甜蜜！ -我喜欢这个职位。
Wow, you really provided some great tips on how reduce cell phone usage! I have never been one to have issues with this and actually I forget my phone at home all the time, which is actually not a good thing all the time. I have been trying to find some real life tips to give my readers and clients and you have made them 对 here for me! I will definitely be sharing this 文章! Thank you for this!
您好Robyn和Real 生活 RD小组。最近我想到了什么，想知道你们是否会考虑就此发表博客文章，或者只是回应我的评论。我刚刚读完Elyse Resch和Evelyn Tribole撰写的《直觉饮食》，这是一本很棒的书。我只是想知道是否有办法找到一个‘grey area’在直觉饮食和限制性饮食之间？您能直观地进食，同时还能注意所吃的食物类型（例如，观察糖和碳水化合物的摄入量）吗？…）我知道没有“right” and “wrong”食物，但是又想看又如何直观地吃东西“nice” in their clothes (“nice”是主观的，完全是我们的文化所强加的）我们如何“give in”到我们的文化同时又直观地进食？甚至吗‘wrong’想要达到一定的体型以及如何平衡所有不同的欲望（我想直觉吃，但我也想保持一定的体质）Intuitive Eating的作者强调把体重减轻到了中后遗症上，我尊重但是如果减轻体重不如维持体重那么重要呢？“toning” a little?
您是否曾经让客户提出类似的问题？您通常如何回应？
另外，对于在有关屏幕时间的帖子中对此发表评论，我深表歉意（这也非常有帮助），我只是认为如果是在最近的帖子中，您将更有可能看到该评论。
最好，
爱丽丝
相似的困境…当我意识到自己迷上了Netflix时，当我取消订阅大约6个月时，我设法大大减少了我的屏幕时间。但是，当Outlander进入新赛季后，我重新订阅，并结束了其他节目的收看，包括我已经看过的节目，但还不如以前。而且我减少了检查WA，FB的时间&IG，并确保我在晚上10点之前入睡。它’艰难但必不可少…另外，我还尝试花更多的时间在户外，以减少屏幕时间。