您对食物的渴望是什么：实现食物和平的3个步骤

大家好！ 水晶 今天发布的渴望– enjoy her insight!

我可以肯定地说100％–我唯一一次感到强烈的渴望或以为我有一颗“甜食”是在我限制饮食的时候。我会减少碳水化合物的摄入，然后不可避免地渴望吃甜甜圈或其他甜食，并且吃得超出饱腹感，这当然会导致内和失控。并且循环将重复一次。如今，我仍然喜欢吃甜食，但这种经历更加令人愉悦，反映了我通过直觉饮食学到的东西。我下面’我将概述3个步骤，以帮助您开始享受所有食物并享受安宁的旅程。

确保你吃饱了

如果不先执行此操作，则无法继续进行其他步骤。一个好的经验法则是每天吃3顿饭和3顿零食，或者每4个小时吃饱和营养餐。我们经常低估我们的能源需求–一天中度活跃的普通女性每天需要大约2500卡路里的热量。我使用该客观价值来帮助您提供一些见解，不一定“exact”数。每个人的能量需求各不相同，但我认为随着女性的到来，我们得到的信息是，我们的饮食应该比该数字少得多，这可能导致有意或无意的饮食不足。

与食物和平

直觉饮食的原则3是 与食物和平。 我认为如果您感到强烈的渴望或对某些食物不信任自己，这是一个很好的工作原则。允许级别可以公平竞争，因此所有食物都将成为公平的游戏，没有什么食物比其他食物更能控制您。

这里’直觉饮食的作者提供了有益的报价：

“如果您告诉自己不能或不应该吃某种食物，则会导致强烈的被剥夺的感觉，这种渴望会导致无法控制的渴望，甚至常常是暴饮暴食。”

相信你的身体 

这是一个持续不断的过程，它涉及许多层面，但是要知道自己的身体可以处理所吃的东西，这是找到食物与食物的重要一步。如果我们一直在思考食物对人体的影响–几乎不可能进行调整和做出直观的决定。还请记住，如果您发现自己对我的内容点头’在分享中，您并不孤单。我们都在饮食文化中游泳。这东西很难。

碳水化合物（尤其是糖果）绝对是我听说过的一种食物类别，他们说他们渴望或感到自己``上瘾''。 ”这是为什么？如果我们摄入的食物不足或者我们的总能量摄入低于我们的需要，我们就很难寻找碳水化合物。我们的大脑依靠葡萄糖（人体将碳水化合物分解为葡萄糖）运行，因此，如果我们摄入的葡萄糖不足，大脑将无法发挥最佳功能。我们还需要它们用于其他各种身体功能和过程，例如制造5-羟色胺，这是我们感觉良好的神经递质。这些渴望实际上是一个危险信号，是您的身体获得所需能量的一种方式。如果我们整天不吃足够的碳水化合物，那我们就要渴望它们了。特别是在晚上。 

在月经周期的几天或几周内，您可能会发现自己渴望碳水化合物和高能食品–这完全正常。经期需要很多精力，如果您考虑一下，您的身体正准备生一个孩子，因此即使这种情况不会发生–我们仍然需要那种能量。在此期间，我们每天大约需要多消耗500卡路里的热量。我还认为这是因为大多数女性在分娩后的前2-3天感觉不到最佳状态，这可能会引起饥饿感。有道理的是，当我们可能感觉不足以正常饮食时，多吃些能量较高的食物可以抵消这段时间。在这个时候曾经渴望巧克力吗？是的，我也是。巧克力富含镁和铁，以及碳水化合物和脂肪–在这个月的这个时间里我们需要的所有东西！

PCOS或2型糖尿病等某些医疗状况可能会导致人们对碳水化合物的强烈渴望，但这并不意味着您不能食用它们！所有这些仍然适用于您，可能只是需要更多的心理知识和温和的营养。您可以在下面阅读有关我们的PCOS方法的更多信息。 这些 三 帖子。 

我们自己的信念或所讲的故事会使我们对某些食物失去控制，就像自我实现的预言一样，我们甚至在吃掉食物之前就创造了结果。从这个意义上讲，练习冥想（例如冥想或柔和的瑜伽）可以帮助您充分利用大脑/身体的连接。

当您在食物方面享有安全愉快的经历时，您实际上可以使大脑和身体重新连接起来，以理解：“我可以吃到这种食物并享受它，我的身体可以处理。”这些生活经历真正开始改变您的信仰体系和与食物的关系。现在，有些食物可能会让您感到恐惧，没关系。这是一个学习过程，需要花费时间，因此可以满足您的需求。

这个故事所讲的道德–我们的身体最了解。我知道这可能是一个可怕的想法，并且可能需要一些时间来解决和弄清楚。但是，您将到达那里。相信流程，您自己！ --

如果您对“食物成瘾”感到好奇，这里有一些 大 帖子 这可能对您有帮助。

希望这篇文章对您有所帮助– I’m rooting for you!

水晶