直觉饮食– A Week of 思想 & Eats

你好！ 自从我写了一篇博客文章（想念你们！）已经有一段时间了，我出于某些原因特别想这样做。我在社交媒体上看到很多饭菜分享，老实说，我大部分时间对自己说：

1.难怪人们对“吃什么”（YIKES！混合消息）感到困惑，并且…

2.不。足够。餐饮。就像罗宾和我开玩笑一样，“那是幼儿餐！” 

I’我不是在这里告诉你怎么吃或吃什么。但是，我从客户那里得到了很多问题，因为他们只是对吃什么和吃多少感到困惑（难怪！）。因此，请记住一些注意事项…

您的身体就是您的身体（您的饥饿就是您的饥饿）

旁边的人在吃什么都没关系。如果我们每个人每天都吃相同的食物和量，那将很奇怪。我们不能以其他人作为饮食指南。  

这些只是整周零食和餐食的一些例子

我故意没有分享一整天，因为您的一天可能看起来会有所不同，并且我认为您很容易陷入以为自己应该吃完全相同量的饮食的想法。

直觉饮食对每个人来说都不同

有些可能需要调高“头脑知识”要比其他人更多，具体取决于他们的日程安排，医疗状况，活动性饮食失调等。IE并非总是要在“完全”饥饿的确切时间进食，而在某些神奇的饱腹感处停止。远不止于此。 IE的每个人看起来都不同。

我会说的一件事通常是当我问客户如何知道自己饿了时，他们的回答通常指向等待太久才能吃饭–感觉肚子在咆哮或头痛。这些迹象表明您的身体正进入过度饥饿的境地，而血糖却正在下降。理想情况下，我们在达到这一点之前先进餐。有什么更合理的观点？对我来说，我注意到自己对正在做的事情分心并开始考虑食物，这立即表明我正在考虑要吃什么和做些什么。 

在直觉进食/饮食失调世界中，有关是否分享我们所吃食物的争论正在不断进行。对我来说，这是一种个人选择，我会认真考虑这是有用还是有害。根据我们收到的反馈 这些帖子 他们非常有帮助，所以我希望对您来说是对的，如果没有，请告诉我们！我们随时欢迎反馈。 

好吧……吃！ 

我个人更喜欢大餐，尤其是午餐和晚餐，早餐和小吃的大小/频率根据一天而变化。同样，每个人的情况都会有所不同–我知道有些人喜欢吃三顿大餐和一两种零食，还有一些人喜欢多吃点东西–两者都不是更好，请尽一切可能为您效劳。由于我经常在家工作，因此我更容易根据饥饿和心情来进餐，但我意识到大多数人并非如此，对此我深表感谢…也感谢能够定期穿着我的睡衣裤。我确实有几天要带饭上班，并且过去全职工作时都这样做，所以完全有可能打包好您知道会轻松愉快的东西！ 

早餐

I’我真的很喜欢这些早餐 香肠 搭配其他东西，如果您问我，味道是完美的。我做了 这些 苹果& oat bars at the beginning of the week and then had them for breakfasts with yogurt or 香肠, eggs would also be good too. I doubled the 苹果filling because we had gone 苹果picking and didn’t think 3 apples was enough, I was right! They were also really good with milk 🙂 

Toast with cream 起司and eggs + sausage. Perfect combo! 

星期四’s早餐：燕麦加黄油，红糖，肉桂，南瓜，苹果，少许盐，香草豆浆（我喜欢这种口味，但罗宾更喜欢全脂牛奶…做你喜欢的事！我真的好饿&我知道要等一会儿才能吃零食或午餐…早餐实际上并没有像我想的那样困扰我，可能是因为’足够的蛋白质，但是没关系，我只是吃了些零食。

旁注：我喜欢我的燕麦更浓，我一直忘记遗漏一些液体！大多数比率是将½杯燕麦兑1杯液体，但我更喜欢使用¾杯液体。下次吧！

午饭

星期二’午餐：一周中的某些日子我可以回家，所以我可以烤面包并在上面融化奶酪，但是如果我将其用于工作，我可以将一些奶酪融化到汤中，然后用饼干或面包吃。 

Panera番茄浓汤配一些剩余南瓜泥和俗气的面包–在秋天的一天令人愉快。 

包裹是午餐的另一种选择–馅料因我的心情而异。我买蔬菜汉堡很快，但有时它们可​​能很小/不够。但 这些 大小适中，非常好吃！高度推荐Dr. Praegers品牌。与蛋黄酱一起吃&芥末酱（我最喜欢的组合），蔬菜，番茄和美味的融化奶酪（很明显总是融化的奶酪）。 

我最喜欢的馅料是蛋黄酱&芥末酱（duh！），火鸡，奶酪，泡菜，番茄和蔬菜–这是我在高中时最喜欢的午餐，我仍然很喜欢。 

剩饭剩菜！茄子披萨配牧场调味料。有时我把剩下的披萨切成小块，然后放入面包丁等色拉中，但这次我没有心情。 

晚饭

我非常喜欢吃剩饭，无论是用随意的东西做另一顿饭，还是晚餐吃剩下的东西作为午餐。这是前一天晚上剩下的星期一晚上的晚餐。三文鱼实际上加热得很好。我本应该在烤箱中低温放置更长的时间，但是我不耐烦，所以我在烤箱中高温启动，然后像在微波炉中加热30-60秒一样将其加热…。但是它有效。我还发现我非常喜欢三文鱼和蛋黄酱和酱油–不要敲直到您尝试！  

鲑鱼蛋黄酱&酱油+玉米加黄油& salt + pumpkin mac&cheese – Really satisfying! 

Take out for 星期四 night’s dinner –忘了拍照！已经很晚了，我超级累&我下班回家时肚子饿了。我丈夫要去做饭，但他也下班了，所以我们俩都吃了披萨，然后他点了比我的披萨更好的这种水牛鸡肉蘸酱，所以我大多用玉米饼吃。这也启发了我在本周晚些时候做一个水牛鸡肉香肠奶酪蘸酱，所以我基本上吃了两次。这么好！ 

零食

Siggi的香草配烤& salted nuts –你不敢给我一个简单的坚果-  

这些 最好的巧克力曲奇，承诺。食谱是19，但我的丈夫指示我将其加倍。注意并同意。您必须立即制作它们。 

也未拍照：玉米粉圆饼配莎莎酱和其他我不记得的东西…而且我也有Cheetos Puffs，这是我很久没有上班了，你知道有时候你有一段时间很久没有的童年零食了，…哦，那不是我记得的品尝方式-哈哈，这些并没有让您失望！如果您想知道，Cheetos还是不错的！ ew 

好吧，总体而言，这是一个非常好吃的一周。我的日常工作是在去杂货店购物之前，列出一份五顿晚餐的晚餐清单。午餐和早餐在大部分时间或剩余食物中只是旋转的主食/快速物品。对于晚餐，我尝试混合一些时间较长和快速的食物。我强烈建议注册纽约时报烹饪 现场，除非我补上食谱，否则我会在这里找到90％的食谱。他们有免费试用版，但即使用完了，您仍然可以保存和打印食谱，他们还每周发送一封电子邮件，其中包含食谱摘要，因此我将其用作灵感。谈到综述–我们将做一些新的事情，并每月 RLWH 食谱汇总，请在此处与我们的团队分享本月的最爱，敬请期待！

有关更多食谱的想法和直观的信息，请关注我 因斯塔！ --

Xx，

水晶