在大学中打击饮食谈话的方法

大家周二快乐！科迪在这里写了一个月和她以来的几次 最近 从这项工作中退回时间与她的家人一起度过，我们将在下个月左右的其他人从其他人那里邮寄，直到我们雇用一个新的神话般的RD。所以我希望你从这些其他神奇的女人那里学到很多东西。今天，我们有Rachel，一个未来的非饮食RD热情，关于传播这一消息。享受！ 

嘿，我的名字是 雷切尔，我是一名高级学习缅因大学人类营养和营养学的高级学习，希望有一天成为注册营养师。我知道你们很多人都是大学生或二十个，所以今天我希望我能够在直觉上饮食并拒绝饮食心态，尽管我不断被困扰着饮食文化的年轻人所包围，但我可以提供乐于助人的视角。当然，饮食文化在无处不在地普遍，但我发现它是大学生的一个固定。也许这是因为有很多压力被接受和“适合”和我们’re all in that “弄清楚自己”阶段？无论哪种方式，那里都可能是艰难的。

学院是一个奇怪的时期，因为当学生我们忙于许多事情，但我们也有很多空闲时间 - 许多大学生使用这个停机时间与他们的朋友一起出去玩。在我们生命中的这种短期应该是有利的，因为它真的是最后一个机会，我们将在“现实生活”开始之前我们自己的年龄享受看似无穷无尽的时间。然而，我发现练习直觉饮食和放手饮食心态有时是一个挑战，当你总是在那些非常沉浸在其中的人身边时。其他人和我在一起？但是，随着有意识和积极的努力，我相信绝对可以做到。以下是一些方案，我在相当频繁地找到自己和我用来帮助导航的策略。我希望他们也对你有所帮助！

当你的人’re with are…

拥有身体羞辱的谈话

这是痛心地说，看看，而是现实在这个时间点是，许多女大学生等同于薄为美，并正在积极努力改变自己的身体。饮食文化可以如此引人注目并且很糟糕。这可能导致无限的对话关于想要“理想”的身体。一世’m sure you’听到朋友说些什么，“I hate my stomach” or “我希望我看起来更好。”参加这种谈话并同意你的朋友可以很容易地参与并说你也希望你的看起来更好。而不是喂养这个负面的谈判，考虑告诉你的朋友，你就像她一样喜欢她，并认为她真的是_____（在这里插入与她的身体无关的恭维），或者，如果你的朋友对别人发表负面评论’S身体，我会建议只是没有参与，或者通过随便地说出这样的东西来对抗它，“我觉得她/他看起来很好，她/他的方式，让’谈论更有趣的东西。

锻炼作为控制身体的一种方式： 大学妇女常见的是锻炼身体，作为一种确保他们没有获得体重的手段 - 我知道我听说过人们说他们只锻炼，因为他们“知道他们应该”，或者因为他们认为他们认为他们需要“工作“他们只是吃的某种食物。而且，自从我们谈论大学，我已经听到了许多快递在饮酒之后的“粗暴”，并且想要“弥补”被消耗的酒精。那些是坚硬的地方，与所有人一起战斗“shoulds” but you don’必须这样做。你不’不得不锻炼身体“work off”你只是吃的东西。你不’不得不锻炼身体earn your food. You don’不得不做一定的练习，因为你所有的朋友都在做。为了享受乐趣，因为你喜欢它，因为它有能力提高你的健康，让你感觉良好，帮助你更好地睡觉等等，但不是因为你需要微米尺寸。你不’T需要锻炼审美原因或因为你’再次吃一个放纵的餐点或以后和朋友一起喝酒。相反，您可以建议您的朋友一个融合运动的有趣活动，但不需要看起来像“锻炼”，如徒步旅行，步行或自行车，尝试舞蹈课，或注册intramural运动的。这将强调锻炼身体，以便控制我们的身体，使其更加乐意与朋友一起玩。

对自己放置食物限制：

我见证了大学女性中的一个非常突出的心态：它被认为是那么少吃东西，他们正在做的“更好”。我们以任何费用为更小的饮食习惯和较小的机构。无论他们的精神/情绪/身体健康状况如何。我相信你已经听到了很多关于削减卡路里的需要，放弃甜点，少吃“junk food,” “watch what I eat,”在我们社会中，这种谈话变得如此猖獗’甚至会通知它了。除非我们有意识地开始游泳，否则我们都在饮食文化中游泳。当你游泳上游作为直觉的食者时，这种谈话开始像拇指一样伸出咔哒声。

我们可以通过为我们的朋友设置良好的例子来围绕这种饮食沟通。当上述短语或谈话需要限制某种食物时会出现在谈话中，当然，您可以说你​​不会参加删除说的食物或限制你的卡路里。重复自己，“这不是我选择如何照顾自己。”或任何与您共鸣。其他人被困在饮食心态不起作用 ’T必须影响您自己的食物选择。请记住，您可以选择您参与的想法。当你的朋友节食或妖魔化某些食物时，可以很容易地与他们一起，例如，在与他们一起恐惧时，不订购一些东西。我知道它更容易说完，但你不能陷入感觉的陷阱，就像你应该和他人一起去。想想你的价值观。参与帮助您符合您的价值观吗？作为导航您直观的饮食之旅的一部分，您必须学会根据您的觉得如何进行食物选择，对您有什么重要，并学会从其他人脱离’行动，所以你逃避’很容易受到影响。这可能现在可能会感到不可能，但随着您在您自己的信仰中更稳定，您的身体和锻炼我保证会变得更加容易。

羞辱自己过度沉迷

我上面提到的那个大学女性（以及我们整个文化）认为，少吃，更好。由于限制不可避免地导致狂欢，许多大学生往往发现自己走向另一个方向，有时在受限制和剥夺某些食物之后有时会吃得好。大学生中这一点的一个太常见的例子是当一天中预期“喝着卡路里”的那一天的人们最终进入一个整个披萨或其他颓废的食物后，人们会受到限制。这使得完全有意义 酒精’s effect 关于血糖和限制性的作用– if you don’允许自己清醒的食物，当然你’当你的抑制从酒精下来时，LL有一些压力的饮食经验。

暴饮暴食可以导致内疚和羞耻的感觉，并且不幸的是，更多的身体羞辱谈话和随后的限制。如果您目睹了您的朋友击败了自己以过度沉迷，请让他们知道它是可以的，并且它是人类的自然部分。慈悲是关键。有时会暴食到我们所有人身上（它’正常！）和我们所能做的最好的事情是鼓励这个人不居住经验，而是从中学习并前进。鼓励这个人不会限制他们吃的东西“弥补损害”也有助于。限制只会将您的身体放入生理上脆弱的地方，以便您’更容易狂暴或在道路上有压力进食的经历。所以，下次你或你的朋友过度沉溺，唐’t殴打自己，唐’觉得你现在必须限制，只是记住它有时会发生–没有人是完美的。你’re human. It’s okay.

作为大学的一个女人，我会说谎，如果我说很容易导航直觉饮食并拒绝饮食心态。它 做 协同努力决定不参加饮食文化。很多努力。所以’如果它感觉艰难而且永无会结束。虽然有时候会和你的朋友一起去，但请记住，当你积极选择打击饮食心态并在直觉饮食中支持他人并支持他人时，你正在寻找自己和别人。有时它可以觉得饮食文化对我们来说太大而且强大，我们要克服，而且每个决定不参与的人肯定会产生差异，特别是在大学环境中，这种心态如此猖獗。所以继续保持继续！