1.奥斯汀的周末
我这个周末飞往奥斯汀的女孩 ’旅行，这是一个爆炸。一个炎热而汗湿的爆炸，但尽管如此！我有一个真正关注纽约的女朋友群体，但截至过去愿我们所有的美国人都不再在纽约，而是现在分散在全国范围内。一个是在罗利，一个在纳什维尔和德克萨斯州的两个生活–达拉斯和休斯顿。尽管德克萨斯州比这一时期的热门更热（特别是与东北相比！）我们决定在奥斯汀见面，所以我们两个人没有’不得买一张机票。一世’在大约五年前，在大约五年前去了奥斯汀，所以我很高兴回去。我们打败热量的计划是在水中或空调24/7，我们做到了。
我们吃了很多墨西哥食物，放松了，有很多灵魂会给谈话，并熬夜太晚了。我昨晚迟到了，我感到筋疲力尽，同时又刷新了…。如果有意义？
2. CEUS终于适用于新课程
I’一直在等待CEU批准，为一个新的课程感觉是什么’M希望在夏天结束之前发布。一世’ve内容准备好了几个月，但在完成录音和最终触摸之前正在等待批准。这将是一个“mini course”与我的第一个相比 课程 对于医疗保健领域的任何人，或者任何人都想了解如何在临床营养和医学诊断中展示如何在各种规模（HAES）框架上展览直观的饮食和健康。我上秋天的这个演示文稿的简化版本，但我’从那以后改变了几乎所有事情–我添加了更多的研究，实用工具和更多案例研究，所以我’m希望别人发现它有用！我认为这可能是棘手的，作为临床医生导航。我在综合健康中开始了我的RD职业，然后开始学习IE / HA大约一年后。花了几年时间和很多挖掘概念，质疑很多事情，让很多监督和阅读了很多研究，让我获得脚步，感觉舒适和自信– although I’我总是学习新事物！如果您有一个医学诊断，表明治疗饮食变化可能是您的一个很棒的资源。如果你’RE RD，这将是一个学习工具，同时为您提供CEU信用卡。任何和其他人都欢迎！我通过电子邮件和Instagram在这个主题上获得了很多问题所以我’很高兴为人们提供资源。
3. 什么速度加速新陈代谢，速度放下了什么？
我在我的电子邮件中收到了这个问题，我也觉得这是一个主题，所以让’谈论科学。让’透明空气一点，并为我们经常在媒体中看到的东西带来一些清晰–你可以用某些食物或排毒或饮食加速你的新陈代谢，并且如果你建造肌肉，你的新陈代谢真的提升了。首先，特定食品促进新陈代谢的特定食物背后几乎没有证据。如果他们确实有潜力，那么这些食物正在做的增加的量可以忽略不计。第二，它’确实肌肉比脂肪更加代谢活跃–大约3x更活跃。但是看着研究，它’在提高能源支出方面并不是很重要。如果你建造了几磅肌肉质量（这是一个很好的肌肉），你可能会每天增加50辆卡路里的日常能源支出。不是那么多。那’媒体所做的，得出结论，完全戏剧性地戏剧。
您的器官是代谢机占每日能源需求的〜70％。因此，您的大部分能量需求都来自于使您的器官正常运行。身体活动占15-25％–除了您可能会做的任何故意运动之外，您在白天（刷牙，烹饪，淋浴等）的任何动作是什么。这两种类型的活动都包含在15-25％。然后消化食物约为10％。那’s doesn’由于新陈代谢不是静态的事情，加起来完美100％。我说这一切都要为可能蠕动的想法提供一些真理和现实，“I can’t eat ____ if I don’t exercise today.” “I don’需要吃_____，因为我没有’t exercise today.”大多数你的新陈代谢只是你的身体每天都在履行其基本功能！
那么实际上有助于支持健康的新陈代谢？想想大局。它’没有突破性。想想在醒来后尽快进食，始终一整天吃，而不是在白天吃的东西，所以你可以在晚上吃更多。我们的大脑和尸体在当天需要大多数能量，当时都有身体和认知功能’s peak! That’s not to say we won’T有时晚上有我们最大的一餐–当然，有时会发生这种情况’正常，好的。但是，用丰盛的早餐，午餐和小吃滋养你的身体是我们的身体代谢上更喜欢的东西。最重要的事情–与您与能源摄入的能源支出会面。在进食和切割卡路里是导致我们身体缓慢新陈代谢的原因– if there isn’在我们身体中的足够的能量很聪明，他们减缓了能源支出，以解释能量摄入量减少。这是为什么节食不起的主要原因’长期工作。我们的身体就像充足的营养品！
4.最喜欢的防晒霜
我有几个人留言我询问我使用的防晒霜。我绝不是皮肤专家，也不是我是一个美容博客或之间的任何地方。哈哈。我试图在皮肤上放置高质量，但实惠的产品。一世’不在我的地方’我愿意为护肤品支付很多钱。我也没有’真的很留意完美无瑕的皮肤。我想照顾它，但我永远不会有超级教导，完美无瑕，发光，露水和我’小心花费大量的时间和精力试图到达那里。那’只是我。我也认识到我谢天谢地’T具有非常敏感的皮肤，所以我的皮肤通常与基础产品完全良好。我知道这是不是’为所有人的照顾，处理富含薄皮的皮肤在很多方面都很艰难，我觉得那些面临这些挑战的人。因此，如果您确实有更敏感的皮肤，需要特定产品/成分’听我，因为我用的是什么可能不是最适合你的 -
我真的喜欢地球的美丽 牌 我从亚马逊购买的防晒霜。我在2017年春天第一次买了它，小瓶脸遮阳镜头近一年。虽然，如果你每天穿面部防晒霜，它可能赢了’持续那很久。我喜欢 买这个 身体和面部防晒束。一世’ve得到了每天使用的皮肤护理产品，您可以阅读 这个帖子 if you’感兴趣。再次，我’只是你的每一天都试图照顾我的皮肤，没有超级昂贵或复杂的东西–所以你可能更喜欢其他东西’s okay too!
5.一个很好的阅读
这个 post 由我的RD朋友哈利叫，“当别人的时候要做什么’S的重量变化是触发的 ”这是一个很好的阅读。这使得与客户的对话中得到了很多。我希望你觉得这对你有帮助。
祝一个愉快的一周！
你介意在整个“醒来之后很快进食”的东西会更加努力吗？通过所有禁食数据，我很好奇证据真的在那里支持频谱的任何结束。
是的！！！我很想听到你的想法。间歇性禁食（特别是leeging版本，其中一个快速超过16小时并且通常只在中午之后吃）有很多人和研究，说它有助于寿命（不仅仅是减肥，而且整体健康无论如何重量）。
I’ll note this!!
I’ll note this!
I’曾经去过奥斯汀一次，但很想回去–什么有趣的女孩旅行目的地！感谢您清除一些关于新陈代谢的神话–我同意媒体肯定会夸大！
这是一个有趣的旅行！希望你和宝贝女孩做得很好 -
我喜欢学习新陈代谢。经过很长一段时间的饮食问题挣扎后，我想我没有’T意识到我的新陈代谢的限制。但是我’M如此欣赏新陈代谢如何治愈！
那’太有趣，你为那些女孩腾出时间’s weekends! It’很乐趣，看着你在一起放松。我知道你的意思是在同时放松和筋疲力尽。
我们中的许多人都不’意识到它直到我们在另一边–身体在愈合的能力中是惊人的！
这里的临床RD-为这个迷你课程感到兴奋。我总是从你那里学习IE，只想感谢您分享。你’重新获得丰富的知识！
I’很高兴释放它，希望它如此乐于助人！
Hi – I’M在护理学校，爱博客。 （一世’m有点老学生。以前生活了一千个生命，包括在技术/媒体公司的营销。在我把妈妈丢到乳腺癌后，我切换了齿轮，然后跟着我的心和肠道。所以，我听到我30岁的哺乳学校’s. WHOAH.)
我在想。什么’你对间歇性禁食的看法。不是来自减肥视角，但细胞再生，疾病预防等’一直在听彼得蒂博士’s播客，非常有趣。大学教师’让我错了。我完全支持您的信息。一世 ’在很长一段时间内挣扎着垂直峡谷，仍然愈合。我认为它’栩栩如生的过程。一世’越过这么多关于间歇性的禁食，并想知道你的想法区域。
谢谢–保持帖子 -
– Katie
关于新陈代谢的美妙评论–谢谢你总是在真理上脱落，以及媒体如何倾向于“scare”我们凭借其过度戏剧性化或转移事实。一世’我试图不断提醒自己“fuel for car” metaphor –我们如何需要持续的能量来更好地工作。
有趣的女孩周末!!哦，那是如此治疗和刷新的人。
喜欢你分享的最后一篇文章;所以明智！奥斯汀听起来很棒;我想在那里旅行’一点岁。并感谢您的新陈代谢积分。当人们在早上说饮用醋时，它总是对我来说似乎荒谬会使他们的新陈代谢更快…
谢谢你对新陈代谢的启亮！我不知道烧伤的能量是微不足道的。那’如此令人兴奋，你正在发布另一个课程。如果你在其中包括1型糖尿病，我只是好奇。我所获得的唯一有用的糖尿病营养提示来自这本书，“吃你喜欢的东西，爱你吃的东西”糖尿病版本。遗憾的是，除了低碳水化合物或进一步到极端之外，没有多少临床营养信息，以外的临床营养信息– and that’主要是他们自己的决定与医生’s encouragement.