每周吃非饮食营养师

我星期三和今天分享了一些吃饭 水晶 在幕后分享幕后看看她一周内吃的东西– go follow her on Instagram.. 有关更多的灵感，策略和工具！

分享餐，特别是每周吃饭，可以作为非饮食营养师棘手。一方面，我觉得提供想法并表明我们不只是吃蔬菜和水果会有所帮助。另一方面，它可能会让你觉得自己的用餐必须看起来就像你在Instagram和博客上看到的那样。特别是如果黑白思维是你挣扎的事情。

我喜欢Robyn如何正常化小吃和饭菜。她表明，虽然RDS确实吃了各种各样的食物，但我们也可以吃那些能够维持和满足的部分，而不是让我们感到饥饿，而且想要更多。

社交媒体可以描绘一个偏好的版本“healthy”饭菜（又名小/不切实际的部分或100％“clean eating”）有时可以做出更大的伤害。我想加入并表明吃东西不需要复杂或完美。目标是适当地滋养你的身体。

您通常会在每顿饭时建议我们推荐蛋白质，脂肪和碳水化合物的组合。当然这不是一个艰难而快速的规则（生活发生了！），但它从营养和满足的角度来看。这三种Macronuriver互相补充，并确保我们全天满足我们的能源需求。

早餐

由于我目前在家里工作，我很幸运，而不是不得不规划太多。我倾向于粘在早餐上的相同类型的食物，但我经常发出味道。

我最喜欢的东西是现在购买不同类型的面包，然后用我心情的东西。我现在最喜欢的？婴儿菠菜，洋葱&大蒜Ciabatta当猪飞行时。这真好。在这里它如上所述，可涂抹洋葱&韭菜奶油芝士和炒蘑菇和菠菜。我还有另一块全谷物面包配上花生酱和蜂蜜。我是甜美和咸味的忠实粉丝，所以几乎所有的饭都适合那种风味概况。

如下所示是我心爱的奶酪，奶油芝士，煎鸡蛋和土耳其培根一边。大多数土耳其培根在味道和质地方面都不伟大，但我喜欢这个品牌，琼斯，我参加市场篮子。无论你的味蕾（不是饮食文化）更喜欢什么，你都可以拥有常规或素食培根。这是我拥有的最好的早餐之一。

希腊酸奶与某种水果配对是另一个果实的。我喜欢用冰冻的水果，因为它更便宜，我不必担心它变坏了。草莓，蓝莓，覆盆子和樱桃总是在手上！我把一些水果放在碗里，并解冻它约30秒。接下来，我添加全脂脂肪希腊酸奶和浇头。我总是选择整个脂肪，因为Macronurient比率支持满意度。最近，我一直爱着泰迪的花生酱（最好的）和巧克力鹰嘴豆。

当我在学校或学校工作时不得不带早餐，我通常有两个去选择：酸奶前或过夜燕麦。我最喜欢的燕麦是用草莓或樱桃，花生酱，牛奶，chia种子和巧克力芯片制成的。如果我在家里让他们很热，我会用土耳其培根等蓝莓这样的甜蜜和咸味组合。我的另一个矿山是鸡肉香肠，红糖，肉桂和枫糖浆。我想你总是可以在前一天晚上做那个或类似的东西，并在工作中重新加热！

如果我匆忙或没有做好东西，我可能会举起随机组合的东西。以下是我可能结合的一些东西并在门口上抓住门！

• 罗拉巴（我真的很喜欢这些，因为纹理通常是咀嚼，但也有一个危机）
• 水果我手头
• 花生酱和吐司
• 奶酪棒用更多坚果

大多数就业地点都有一个烤面包机，带坚果黄油的烤面包是一个很棒的早餐选择。我也喜欢你可以买到的鳄梨酱的旅行包。全品牌是我的最爱！鳄梨酱或鳄梨都是完美的，可以带来烤面包，或用作蔬菜，薯条，饼干的蘸水。

午餐晚餐

我的大多数午餐是从前一天晚上的剩菜，我通常将它们结合在一起。因为它只是我的丈夫和我，我制作了全部食谱而不是“recipes for two”然后拯救第二天的任何剩菜。即使我在家工作，我仍然这样做！那样，当我试图上班或差事完成时，我不必在一天中间思考。

下面的沙拉 ’剩菜。我刚刚买了新鲜的草莓，并渴望这个组合！如果我要吃沙拉，它需要很大。它通常会有一些坚果，奶酪，或者其他东西，以使它“有趣”就像我用Ciabatta制成的这些面包块。

如下所示是菠菜，切块草莓，面包立方体，土耳其培根，羊乳酪和牧场酱。昏迷，也很容易！我在本周晚些时候再次做到这一点，因为它是如此美好。我喜欢做的另一件事就是把剩余的披萨骰子骰子，所以它就像俗气的面包屑并制作“披萨沙拉。”通常我会用菠菜，切碎的胡萝卜，坚果和敷料混合。

这是上面提到的披萨。我们几乎总是每周订购一次披萨。我喜欢这个用炒茄子和乳清干酪奶酪。不，我没有用沙拉配合晚餐，因为蔬菜滋补，你不’t 需要 每餐都有蔬菜。

我通常做自制，部分自制（Sandra Lee Style，曾经在食品网络上观看她的家用（桑德拉风格）？！）或外卖。下面是我本周制造的“鸽友”饭之一。我的父亲从他的花园里掉了一堆西红柿，南瓜和茄子，所以我制作了这款蔬菜烤宽面条。这是超级简单的。

素食烤宽面条食谱

对于酱汁，煨大蒜和洋葱的慷慨数量的橄榄油。用盐和胡椒调味后，将切割的西红柿和煮熟约30-45分钟。如果我有一些奶酪外皮，我也可能抛弃了！虽然这煮熟了，但纵向切割南瓜和茄子，用橄榄油刷它们，并在烤盘上塞进烤盘。然后我分层了酱汁，蔬菜和奶酪。顶部是融化黄油，潘库和奶酪的组合。我在375烤箱里煮熟了大约30分钟。然后我把肉鸡放在低温10分钟后才能获得顶级脆皮。第二天我有剩下的剩菜，我用一大块面包吃午饭。

我喜欢Quesadillas，因为它们是超级易于制造的，您可以使用几乎任何东西作为填充物。我最喜欢的馅料是蔬菜和奶酪。这是炒蘑菇，黑豆和奶酪配鳄梨酱和莎莎。填充物与辣椒粉，孜然，牛至，大蒜，洋葱，盐和在橄榄油中的胡椒等香料炒。

这是另一顿桑德拉饭。这一个是商店买了Quahogs（毛绒蛤蜊）和烤的西兰花，用蜂蜜芥末浸渍。这可能是西兰花或烤土豆，鸡肉香肠。

本周是我5年的婚礼周年纪念日，所以我们星期六出去吃饭到纽伯里波特的Poynt。如果你去该地区，我强烈推荐它，因为一切都很好！我们得到了螃蟹仰光寿司和龙虾炖分享，然后我把烤的瑞科塔·戈西奇作为我的饭。这是惊人的。这是下面的Gnocchi。

甜点

我们还在当地面包店拾取了柠檬覆盆子和草莓脆饼蛋糕！我们用一些开心果冰淇淋分享了家里的人。 （：

有时候，晚餐后有些甜蜜，但这取决于当天。通常，晚餐后我实际上并不饿，我只是觉得有些东西。我觉得’是正常，直观的饮食的一部分。它变化，但我真的很喜欢在夏天或某种巧克力的冰淇淋。下面是橄榄油和海盐的黑巧克力！我在我们的蜜月里让这个组合到纳帕，品尝葡萄酒，它是为了死。我的其他最喜欢的巧克力是咸焦糖。

我拿起这些饼干试试，他们非常好！烘烤时间为13-17分钟，他们在17岁时有点脆，所以下次我会尝试15分钟。我喜欢他们在外面有一点紧缩，但内部柔软。

更多的午餐和晚餐！

下面的这个咖喱是我经常制作的另一个超级菜肴。我只是使用我们手头的任何蔬菜。基本上，你所要做的就是在大型汤锅中加热椰子油，加入蔬菜和咖喱调味料，然后煮蔬菜煮熟。搅拌全脂椰奶（在罐子里），煮沸直到加热，你也可以保持低温约30分钟让口味腌制。这里显示用花椰菜，脆皮，腰果和黄色葡萄干制成。

另一个去，我爱，是如此简单的是意大利式饺子或馄饨，然后我会买的，然后用一个30分钟的酱汁服务，就像上面提到的那样。下面我加了一罐泛豆，让它像面食e fagioli一样。我的父亲也掉了一大昼夜，所以我制作了一个pesto放顶。

几乎所有的膳食想法都来自于 纽约时报 –我已经订阅了他们的电子邮件，所以每天都会发送一份食谱列表，然后我将从那些我想尝试的那些。通常规划本周看起来像选择其中一些食谱和/或通过我发现并在过去所发现的所有食谱的食谱。我也有我的夜晚，我真的不喜欢做饭，但也不想在外卖上花钱。除此之外，我会取决于我在冰箱里的东西或心情中的东西。我希望听到我的目的是如何激励你或让自己滋养自己感到更简单。

我希望你能找到这个乐于乐于助人，并且很乐意在下面听到你的评价或不喜欢营养师共享膳食以及您希望看到更多的东西！