健康的感恩节 &假日季节生存指南

如果您与食物和/或身体有挑战性的关系，这可能是一年中真正脆弱的时期。那里’很多鲜美的食物，从媒体上留出了糟糕的包裹，这可以让你感到压力，疲惫不堪，害怕节日期间你的身体变化。所有这些噪音都可能是非常享受假日季节，并符合您的价值观的分心。我的希望写这篇文章是，无论您在旅程中，假日生存指南都为您提供了一些您可以使用健康假期的工具–在身体上，精神上，情感和精神上。

记住，最重要的是“healthy” eating advice you’LL阅读和听到媒体中的消息发送了我们的思想比我们的身体更聪明的信息，并且应该担心和饥饿，抑制和控制饥饿。食物为你的身体做的事情，而不是你的身体。只是因为周围的某人在派对面前跳过饭菜，计数卡路里，以一种方式来微笑他们的身体大小，并拿走他们的“healthy” New Year’s resolutions….没有’意味着这是最适合你的。 我们生活在一个害怕食物，不信任人体的世界，并痴迷于微观的身体大小。你可以期望触发和讨厌这样的东西来提出来。每个人都在饮食文化中游泳。对于那些在这些事情上施加能量的人来说，你可以对那些能量的人具有同情心和同情，而是选择与你的价值保持一致的行为。

这是一篇博客帖子我’过去写的，我希望对你有用。现在阅读他们，或者把它们拿走并在整个假日季节读它们时，你需要扎根于你对你最重要的事情。

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一个非常有用的资源

Alex Raymond，ED和非饮食营养师从赋权营养发出电子邮件 这个pdf资源 她创造了。它通过您可以自己或在治疗团队的帮助下完成假日季节的计划和战略。伟大的资源！

在狂欢吃后如何照顾自己

你’人类。也许事情不’在你计划的时候，你最终会在节日中遇到混乱，失控，压力饮食体验，让你感到过于充分甚至生病。你甚至可能会经历 狂犬病剧集 其特征在于包括以下至少三种... 1）进食比正常水平更快2）进食直到感到令人不舒服的满3）当不感到饥饿的时候吃了大量的食物4）由于感到尴尬地吃在别人身上而不是感到饥饿的4） ）吃完后感到厌恶，沮丧或非常有罪。

It’好的，可以成为你的位置’re at. 请记住，食物不是完美或从未有过艰难的一天。但是你能学到什么，你怎么能前进？这是一些只是一个起点的指导。鉴于您自己的经验，健康和情绪这些提示可能会产生共鸣，他们可能不会产生。而且有许多其他其他事情要考虑，但我希望这有用！

• 练习自我同情心 - 如果这感觉很奇怪，那没关系。你能把你的心态从一个判决中转移到一个好奇心吗？你现在有什么感觉？你能确定你的感受吗？然后认识到你是人类，那些是难以感受的感情和给自己一些同情心？如果这种感觉很难，想想你是如何与好朋友交谈的。
• 不要达到规模   - 也许你不拥有比例，但也许你这样做，你很想跳到那里并获得一些客观的反馈。不要让自己欺负，不要那样做。这不会为你的身体或心理健康做任何事情。我们的身体是动态的，他们经常转换重量。你的体重没有你作为一个人。
• 认识到完美的不可能性 - 你并不完美。你是人。无论您的历史如何学习灰色而不是黑白，都可以与食物和身体进行巨大的部分。你是人类，有时你会做出最好的选择。没关系。仅仅因为你做出了一个你希望你没有的决定，并不意味着你是一个失败。这并不意味着你需要自我毁灭和欺负自己。你是学习的 - 没有完美的方式来吃或完美的身体尺寸，即使它有时感觉真实，吃某种方式或一定的尺寸也没有与你的价值附着。这不是幸福的途径。这是一个事实。它永远不会满足。你是人类，这意味着你是不完善和凌乱的，你没有全部 - 这是正常的。让自己体验你的人性。
• 继续滋养你的身体 - 在狂暴的剧集后你可以做的最有问题的事情之一是不吃的。这使您的身体在生理上的真正脆弱的地方。通过常规，均衡的膳食包括您发送给您身体的所有Macronuriver的均衡的膳食，“我不会剥夺您的食物。”这是允许您的身体找到均衡的巨大步骤。从代谢和激素的角度来看，调节您的饮食模式有助于您更好地调整您的身体需求和内部线索，这反过来又会降低您的身体对叮当的生理脆弱性。如果你的身体营养不足，无论你做多少情绪化，你的身体仍然会变得脆弱。
• 通过你的情绪来过程 - 一旦你照顾生理漏洞，那么你就有更多的空间来在情绪作品上工作。情绪化和生理肯定可以同时工作，但确保你先滋养你的身体真的有助于。你能否通过你在狂欢前/ /之后的感觉来获得好奇和日记/过程？你试图避免食物是什么情绪？当您确定促进事件时，您可以学习帮助您更好地照顾自己的技能，并适当地满足您的身体需求。在治疗中学到的DBT和ACT技能是这一过程的一个非常有力的部分。
• 为自己而关心你最好的 - 享受良好的睡眠，散步在新鲜的空气中感觉你的身体移动，以滋养的方式吃，尽量避免其他麻木的机制，如运动，药物/酒精，支出等。尽可能努力。

这些是一些起点，肯定不是这个故事的整体。我认为认识到这一点也很重要，我们需要支持通过这些东西来工作 好的。如果你感到沮丧，困扰和孤独，我会鼓励你到达知识渊博的rd和/或治疗师来帮助你。我们并不想能够自己弄清楚这些东西。

最后，您的生存工具包的更多资源是我们虚拟直观的饮食支持群体。下一个开始1月15日–及时适合您在脆弱的饮食中驾驶新年期间拥有一个支持性的女性社区！我们以最低价为本集团– read more 这里!

有一个快乐的感恩节!!我肯定感谢你。